Головна
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Лекції. Курс лекцій з валеології, 2008 - перейти до змісту підручника

Загартовування. Імунна система

Людина - унікальне творіння. Протягом багатьох століть мислителі і вчені переконувалися в цьому неодноразово. Чому з настанням холодів одні люди встигають кілька разів перехворіти застудою і грипом, а інші не згадують про них роками? Чому деякі щасливчики переносять сезонні неприємності легко, буквально на ногах, інших же вони на тиждень, а то і більше вкладають у ліжко? Головне - навчити людину не хворіти, цінувати власне здоров'я і зберегти його. Головним у кодексі здоров'я є загартовування. Всі види загартовування, а також оздоровчий ефект лазні і сауни засновані на здатності організму пристосовуватися до постійно мінливих умов навколишнього середовища. Сенс повітряних ванн і різноманітних водних процедур фактично зводиться до регулярного і цілеспрямованому впливу на людину тепла і холоду. Підвищуючи і знижуючи температуру в ході загартовування, ми не тільки стимулюємо захисно-пристосувальні реакції організму, а й тренуємо кровоносні судини. У результаті поліпшується кровопостачання шкіри, м'язів і внутрішніх органів, особливо серця і нирок. Гартують процедури зміцнюють здоров'я, нормалізують сон, підвищує фізичну і розумову працездатність. Не випадково загартована людина виглядає молодше своїх років.

Один з найбільш простих і доступних способів загартовування - повітряні ванни. У теплу пору року при гарній погоді тримайте вікно в кімнаті постійно відкритим (взимку провітрюйте її кожну годину і востаннє перед сном). Провітривши кімнату і довівши температуру повітря до 20 ° С, роздягніться до трусів або купальника і залишайтеся так хвилин п'ять. Причому корисніше не стояти без рухів, а зайнятися гімнастикою. Після повітряної ванни обітріться мокрим рушником.

У міру звикання до температури раз в три - п'ять днів знижуйте її на градус і поступово доведіть до 8 - 10 ° С. А час після третьої процедури щодня збільшуйте на кілька хвилин, щоб у підсумку ваша повітряна ванна тривала трохи більше півгодини. Використовуйте цей час для занять фізкультурою, аеробікою або гімнастикою. Як тільки повітря на вулиці прогріється до 18-22. ° С, найкраще перенести гартують процедури в двір або в сад. Для початку при повітряної ванні уникайте вітру, але згодом легкий вітерець не повинен служити перешкодою.

Тепер про водні процедури. Під час обтирання і обливання організм втрачає багато тепла, особливо в перші хвилини. Прислухайтеся до власних відчуттів, і якщо не відчуваєте ознобу, шкіра залишається теплою, рожевою, руки і ноги не мерзнуть - сміливо продовжуйте розпочате. Обтирання надає тонізуючу вплив, а тому корисно відразу після пробудження або слідом за ранковою зарядкою. Можна обтиратися і ввечері перед сном. У цьому випадку вода повинна бути теплою, а сухому рушнику забороняється торкатися до мокрій шкірі. Просто надіньте на вологе тіло білизну і лягайте в ліжко, щільно подоткнув з усіх боків ковдру. Поступово випаровуючись під ним, вода не викличе подразнення шкірних рецепторів, а лише зніме м'язову втому.

Приступаючи до обтирання, роздягніться до пояса, змочіть і злегка відіжміть губку, махрову рукавичку або рушник водою температурою 34-35 ° С. Після цього витріть тіло (у перші дні тільки руки від кистей до плечей) розміреними, енергійними рухами. Потім розітріться сухим махровим рушником до легкого почервоніння шкіри.

Через 3-5 днів таким же чином обтирайтеся до пояса, а через два тижні можете обтирати все тіло. Послідовність така: руки, груди, живіт, спина, ноги. «На все про все» 2-3 хв, а далі розітріться махровим рушником до відчуття приємної теплоти. Після 7-10 днів повного обтирання починайте знижувати температуру води на градус кожні 3-5 днів. За місяць-півтора доведіть її до 12-14 ° С.

Тепер саме час перейти до ще більш ефективної формі загартовування - обливання. У перший тиждень прохолодною (20 ° С) водою з душу або глечика обливайте плечі, передпліччя і кисті рук. Після обливання легкими масажними рухами розтирайте шкіру махровим рушником. З другого тижня обливайте і ноги, а з третього - все тіло, дотримуючись черговості: спочатку руки і ноги, потім струмінь води направте на нижню частину тулуба ззаду і спереду, після цього обливайте груди і спину. Потім пустите в хід рушник. Відрахуйте ще 7 днів від початку повного обливання і з цього часу через кожні три процедури на градус знижуйте температуру води, довівши її до 12-14 ° С. Безсумнівно, ви відчуєте прилив сил і забудете про застудах.

Кращий час для загартовування - кінець весни і літо. У цей період не потрібно майже ніяких зусиль.

Потрібно тільки допомогти природі. Частіше ходіть босоніж по траві, піску, дрібної гальці. На шкіру стопи, точно країни на карту світу, «спроектовані» всі органи і системи нашого тіла. Рецептори чуйно відгукуються на дотик, тепло і холод, викликаючи рефлекторні судинні реакції в різних частинах організму. У числі найбільш «чуйних» - судини обличчя, носоглотки і дихальних шляхів. Ці ділянки якраз і загартовуються, коли ми ходимо босоніж.

Особливо корисно ходити у воді. Зайдіть в річку, озеро або море до щиколоток і неспішно крокуйте вздовж берега. У перші дні відведіть на «водну подорож» 30 с, а потім поступово збільшуйте його тривалість до 3-4 хв. Щоразу заходите трохи глибше (але максимум до колін) і крокуйте все швидше. Можна пробігтися підтюпцем по крайці прибою. А повернувшись на сушу, енергійно розітріть ноги, особливо ступні, махровим рушником, поки не відчуєте прилив тепла і шкіра не почервоніє.

Не меншу користь здоров'ю принесуть літні запливи. Вода надає просто чарівну дію на шкіру: продовжує її молодість, дарує пружність і еластичність. Перетворює вона і тіло, «змиваючи» зайві кілограми. Заходьте в ставок, озеро, річку або море не раніше ніж через годину після їжі при температурі повітря не менше 20-22 ° С, води - 18-22 ° С (морської ~ 20-24 ° С). Поступово збільшуйте тривалість купання з 2-5 до 15-20 хв. і більше. Стоячи по коліна у воді, змочіть груди, руки і живіт, потім зайдіть по груди і пливіть вздовж берега, енергійно рухаючись, щоб не замерзнути. Дітям, навіть тим, хто дуже добре тримається на воді, без дорослих на глибину запливати небезпечно. Статистика свідчить: найчастіше тонуть саме ті, хто вміє прекрасно плавати. Що не вміють же плавати можна, щоб не нудьгувати, зайнятися іграми або будь-якими вправами у воді, вони допоможуть зігрітися і оздоровлять організм.

Однак плавати і хлюпатися можна лише вранці та ввечері, коли сонце не надто зле. Сердиться наше світило недарма: забруднення повітря деякими промисловими газами знищує озоновий шар атмосфери, що затримує короткі хвилі ультрафіолетового спектру. Вони згубні для живого, а особливо для ніжної людської шкіри, оскільки змушують її грубеть, лущитися, покриватися пігментними плямами і зморшками.

За оцінками експертів Всесвітньої метеорологічної організації, зменшення вмісту озону на 1% (равносильное зрушенню до екватора на 25-30 км.) Підвищує ймовірність захворювання на рак шкіри на 2,3%. Він не загрожує лише чорношкірим мешканцям екваторіальних широт, над якими озону «кіт наплакав»; представників негроїдної раси також захищає темний пігмент меланін. До речі, розрахунки показують, що через тисячу років росіяни будуть отримувати стільки ж ультрафіолету, що і жителі Конго.

Хоча до цього ще далеко, надзвичайно уважні до власного здоров'я європейці, яким загрожує та ж небезпека, занепокоїлися всерйоз. В останні роки в їхніх очах загар з символу престижу перетворився на ознака недбалого ставлення до свого тіла. Тому нині в Європі модно «носити» білу шкіру і відпочивати в прохолодних північних країнах, де не так сильні промені ультрафіолету. Російські лікарі радять наслідувати приклад таких «модників» і, забувши про Анапі і Сочі з їх рекордним числом сонячних днів у році, звернути свій погляд на російську Північ.

Коли хто-небудь собі на втіху під час відпустки присмажується на сонечку, його імунна система проливає невидимі світові сльози. Це плач по загубленим лімфоцитам: В-клітини, що відповідають за вироблення антитіл, втрачають 25-30% свого складу, а число Т-хелперів (помічників) скорочується в два рази; до того ж втричі зростає кількість імунних «трутнів» - клітин, що не беруть участь в обороні організму від вторгнення чужинців-антигенів. Чи варто дивуватися, що, приїхавши з півдня, людина підхоплює застуду, а з настанням холодів поступається атаці різних вірусів.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Загартовування. Імунна система "
  1. Ювенільні маткові кровотечі
    Визначення поняття. До ювенільний маткових кровотеч (ЮМК) відносяться ациклічні кровотечі, які виникають в період статевого дозрівання. ЮМК нерідко називають дісфунк-287 Глава 3. Патологія репродуктивної системи в період її становлення ми Іраку матковими кровотечами, рідше - пубертатними або підліткових. Частота. ЮМК - одна з найбільш частих форм порушення
  2. Запальні захворювання внутрішніх статевих органів у дівчаток і дівчат
    Визначення поняття. До запальних захворювань внутрішніх геніталій у дівчаток і дівчат ставляться ендоцервіцит, ендометрит, сальпінгоофорит, периметрит, пельвіоперитоніт. Як і при вульви-вагінітах, запальні процеси внутрішніх статевих органів поділяються на неспецифічні (частіше) і специфічні (рідко). По локалізації найчастіше зустрічаються сальпінгоофорити. Частота. За останні
  3. Пневмонії
    ПНЕВМОНІЯ (Пн) - гостре інфекційне ураження нижніх відділів дихальних шляхів, підтверджене рентгенологічно, домінуюче в картині хвороби і не пов'язане з іншими відомими причинами. У визначенні Пн підкреслюється гострий характер запалення, тому немає необхідності вживати термін «гостра пневмонія» (в Міжнародній класифікації хвороб, ухваленій Всесвітньою організацією
  4. Ревматизм (ревматична лихоманка)
    РЕВМАТИЗМ (ревматична лихоманка) - системне запальне захворювання сполучної тканини з переважною локалізацією процесу в серцево-судинній системі, що розвивається у предрас-положеннях до нього осіб, головним чином молодого віку, у зв'язку з інфекцією (3-гемолітичним стрептококом групи А. Це визначення хвороби [ Насонова В.А., 1989] підкреслює:
  5. Гострий гломерулонефрит
    Гострий гломерулонефрит (ГГН) - гостре дифузне захворювання нирок, що розвивається на імунній основі і первинно локализующееся в клубочках . Виникає внаслідок різних причин (найчастіше після перенесеної інфекції), зазвичай закінчується одужанням, але іноді набуває хронічного перебігу. При морфологічному дослідженні (світлова, іммунофлюоресцент-ная і електронна мікроскопія)
  6. Хронічний гломерулонефрит
    ХРОНІЧНИЙ ГЛОМЕРУЛОНЕФРИТ (ХГН) - хронічне дифузне захворювання нирок, розвивається переважно на імунній основі. Характеризується первинним ураженням клубочкового апарату з наступним залученням інших структур нирки і прогресуючим перебігом, в результаті чого розвиваються нефросклероз і ниркова недостатність. Залежно від переважної локалізації і характеру
  7. порушення терморегуляції
    Роберт Г. Петерсдорф, Річард К. Рут (Robert G. Petersdorf, Richard К. Root) Регуляція температури тіла. У здорових людей, незважаючи на відмінності в умовах навколишнього середовища та фізичної активності, діапазон змін температури тіла досить вузьке. Подібне явище відзначається у більшості птахів і ссавців, званих гомойотермним, або теплокровними. Порушення терморегуляції
  8. ревматична лихоманка
    Тема сьогоднішньої лекції - ревматизм. Однак, Ви звернули увагу, що в назву лекції винесена ревматична лихоманка. Чому? Для того, щоб відповісти на це питання, слід для початку визначитися в поняттях, термінах. Якщо Ви візьмете кілька наших підручників і посібників, навіть випущених в останні роки, то майже у всіх ще зустрінете термін "ревматизм". Термін же "ревматична
  9. бронхіальна астма
    На початку лекції представляємо клінічний випадок. Хвора І., 37 років, поступила в терапевтичне відділення по швидкій допомозі у зв'язку з некупирующейся в амбулаторних умовах нападом задухи, що супроводжується кашлем з важко відокремлюємо мокротиння, вираженою задишкою з переважно утрудненим видихом у спокої. З анамнезу відомо, що вважає себе хворою з 18-річного віку, коли вперше
  10. К
    + + + каверна (від лат. caverna - печера, порожнина), порожнина, що утворюється в органах після видалення некротичної маси. К. виникають (наприклад, при туберкульозі) в легенях. К. можуть бути закритими і відкритими при повідомленні їх з природним каналом. Див також Некроз. + + + кавіози (Khawioses), гельмінтози прісноводних риб, що викликаються цестодами роду Khawia сімейства Garyophyllaeidae,
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека