Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Е.Н. Вайнер. Валеологія, 2001 - перейти до змісту підручника

Вікові особливості рухової активності

Повноцінне розгортання генетичної програми людини в часі визначається адекватним рівнем його рухової активності . Ця умова проявляє себе вже з моменту зачаття.

У тваринному світі (втім, як це було і у наших первісних і навіть набагато більш пізніх предків) спосіб життя самки після запліднення змінюється мало, так як вона як і раніше повинна боротися за виживання, уникаючи небезпеки, добуваючи їжу, борючись за збереження своєї температури ... Більше того, у зв'язку із зростанням маси її тіла функціональні вимоги до її організму зростають. Такий стан, що зберігається протягом мільйонів років еволюції, закріпилося в генетичних механізмах тварини. Важко уявити, що ці механізми принципово змінилися у людини. Тим більше що протягом більшої частини його існування на Землі вагітна жінка змушена була вести досить активний спосіб життя. Проте згодом в силу все більшого прояву соціального початку у людини поступово формувалася розумна установка відповідальності не тільки самки, а й сім'ї і суспільства за продовження роду. У зв'язку з цим почав формуватися культ вагітною. Особливо виразно це проявлялося в тих випадках, коли найближча перспектива буття для неї важко прогнозувалася: в умовах важкої праці та дефіциту живлення не було відомо, коли майбутня мати зможе відпочити, коли зможе знову поїсти. Ось чому сім'я в цих умовах намагалася створити для неї відносно комфортні умови для фізичного відпочинку і їжі. Але навряд чи це суттєво позначалося на розвитку плоду, тому що вагітної таки доводилося багато трудитися, а часом і вимушено голодувати.

Положення змінилося в сучасному світі. Зараз у цивілізованих країнах важка фізична праця залишився долею лише окремих професій (переважно чоловічих), а достатнє харчування перестало бути нагальною проблемою. В нашій країні вагітна отримує в законодавчому порядку цілий ряд пільг в соціальному і фізичному відносинах, які повинні допомогти їй підготуватися до народження здорової дитини. Однак при цьому найчастіше (з урахуванням щадного відношення до неї в сім'ї) абсолютно ігноруються створені еволюцією механізми забезпечення оптимальних умов для розвитку плоду, і жінка слід лише режиму фізичних обмежень і надлишкових задоволень. Еволюційні ж передумови, як уже зазначалося, вимагають від вагітної постійної боротьби за виживання. Ось чому, наприклад, для нормального розвитку плоду в крові вагітної періодично повинно відбуватися зниження концентрації поживних речовин, відповідне фізіологічним критеріям голоду, і кисню, властивого, наприклад, напруженій м'язовій роботі. Саме напруженою: вміст кисню в крові вагітної періодично повинно опускатися до рівня, відповідного перебуванню людини на висоті Джомолунгми! Чим важливі ці вимоги для нормального розвитку ембріона? Виявляється, в умовах дефіциту кисню і поживних речовин він починає проявляти активність, рухатися (добре відомий матерям факт). При цьому відбувається інтенсифікація кровообігу плода, збільшується кровотік в пуповині, і через плаценту в одиницю часу протікає більше крові плоду, ніж при його спокої. Природно, що це дозволяє йому отримувати і більшу кількість необхідних для забезпечення життєдіяльності та розвитку речовин. Таке почастішання ворушінь плода відзначається при фізичних навантаженнях і при тривалих перервах в їжі. Так, спостереження показують, що через 1,5-2 години після щільного обіду матері плід робить лише 3 -4 руху на годину, а через 10 годин утримання від їжі - 50-90!

Заслуговує на увагу й інша обставина. Дослідженнями встановлено, що дитина, що народилася у рухово активною в період вагітності матері, виробляє умовні рефлекси при меншій кількості повторень комбінацій умовного подразника з безумовним підкріпленням, ніж у рухово ледачою. Це пов'язують з тим, що при рухах плода від пропріорецепторов, закладених в м'язах і суглобово-зв'язковий апарат, в мозок направляється потужний потік імпульсів, що стимулюють розвиток мозку зародка.

Фізичні вправи, рекомендовані жінці під час вагітності, можна поділити на 4 групи.

1. Вправи на розслаблення. Це особливо важливо у зв'язку з тим, що в період пологів у жінки настає потужне напруга мускулатури, що утрудняє нормальний перебіг пологів і що викликає сильні болі. Ось чому такі вправи, особливо в поєднанні з психорегулюючий тренуванням і дихальними вправами, дозволяють породіллі зняти вольовим зусиллям зайве психофізичний напруга.

2. Дихальні вправи дозволяють уникнути порушень дихання та обмеження дихальних рухів, пов'язаних з тим, що збільшена матка піднімає діафрагму. Довільний ж діафрагмальне дихання («дихання животом») сприяє активізації вентиляції повітря в нижніх частках легень і разом з тим виконує своєрідний масаж матки.

3. Гімнастичні вправи необхідні для збільшення рухливості кульшових суглобів, зміцнення і підвищення еластичності м'яких тканин тазового дна і промежини, зміцнення м'язів спини і ніг. У поєднанні з масажем і самомассажем стоп, м'язів гомілки і стегон це сприяє, з одного боку, підтримці хорошого стану тих м'язів і суглобів, від яких залежить нормальний перебіг пологів, а з іншого - попереджає розвиток викликаних пологами досить частих ускладнень. Вправи ж на хребет крім збереження його рухливості стимулюють в подальшому вироблення молока у молодої матері.

4. Тривалі малоинтенсивние вправи циклічного характеру (ходьба, лижі, на ранніх періодах вагітності - біг, велосипед) забезпечують оптимальне функціонування систем життєзабезпечення організму, особливо серцево-судинної, дихальної та центральної нервової системи; вони сприяють звільненню організму від шлаків і нормалізують обмін речовин. З усіх вправ циклічного характеру для вагітної особливо показано плавання, що створює сприятливі умови для діяльності серцево-судинної системи, розслаблення м'язів, тренування терморегуляції. Слід зазначити, що виконувати вправи цієї групи треба в так званому аеробному режимі (при пульсі 100-140 в хвилину) і доводити тривалість їх до 30-40 хвилин.

У період вагітності необхідно утримуватися від виконання ряду вправ, переважно пов'язаних з різкими струсами тіла (інтенсивний біг, баскетбол, волейбол і тощо) і з підвищенням внутрішньочеревного тиску (силові вправи). Особливо обережними треба бути в пізні терміни і при ускладненій вагітності, а також у ті дні менструального циклу, коли у жінки до зачаття були менструації.

В останні 3 місяці перед пологами в арсеналі вагітної серед фізичних вправ можуть бути плавання (з елементами пірнання), прогулянки, лижі, дихальні вправи з акцентом на видиху і вправи для м'язів ніг, промежини і тазового дна. Мабуть, ранкова гімнастика в поєднанні з будь-яким з названих коштів буде достатня вагітної для того, щоб підійти до пологів з хорошим станом і свого організму, і новонародженого.

Для новонародженого (вік до одного місяця) рухова активність є обов'язковою умовою нормального росту і розвитку. Однак проявлятися вона повинна в межах фізіологічного стресу, тобто як реакція на біологічні подразники. Для малюка такими подразниками є холод і голод. Боротьба за збереження температури реалізується через підвищення м'язового тонусу і збільшення кількості рухів. При цьому відбувається своєрідне тренування його функціональних систем: зростає частота серцевих скорочень (це особливо важливо для фізіологічно незрілого дитини, у якого вона знижена), частота дихання, наростає збудження центрів симпатичної нервової системи, активізується кровообіг (що особливо важливо для вдосконалення терморегуляції - збільшується кровотік в шкірі, завдяки чому вона спочатку блідне, а потім червоніє) і т.д. Рекомендується 3-4 рази на день обливати дитину холодною водою з-під крана, причому, це дає хороший результат і у фізіологічно зрілих, і незрілих дітей.

Сповивання дітей несприятливо позначається на багатьох сторонах їх росту і розвитку. Так, порушується кровообіг в перетиснений тканинах, в силу чого до поверхнево розташованим з них (шкірі, м'язам) ускладнюється приплив крові, і в них розвиваються застійні явища. Неможливість рухатися не дозволяє дитині боротися за свою температуру, і в цьому випадку батькам доводиться створювати умови температурного комфорту, коли термостабільність дитини досягається за рахунок високої зовнішньої температури і теплої білизни - перший досить серйозний крок до порушення, детреніровке механізмів терморегуляції. Крім того, рецептори розслаблених м'язів не відтворюють импульсацию, що є необхідною умовою дозрівання і вдосконалення ЦНС. Нарешті, сповивання, як вважають дитячі психологи, за механізмом імпринтингу заглушає «інстинкт свободи» і прищеплює людині психологію підпорядкування.

Грудний вік (до одного року) з усіх періодів життя людини характеризується найбільш бурхливим розвитком абсолютно всіх його структурно-функціональних систем. У становленні функцій організму дитини першого року життя виключно важливе значення має рух. Активність малюка, будучи фактором надлишкового відновлення, після народження визначає процеси його росту і розвитку. Рух, здійснюване за активної участі ЦНС, допомагає дитині підтримувати контакти із зовнішнім середовищем, стимулює розвиток мозку і збільшення його маси, а звідси - і інформаційної ємності. Так, за даними вчених ФРН, у всіх 750 дітей Мюнхена, яких вчили плавати вже в перший рік життя, розумовий розвиток виявилося вище, ніж у інших дітей. І навпаки: у дітей, що страждають важким уродженим недугою - дитячим церебральним паралічем, - відзначається не тільки різна ступінь обмеження рухової активності, а й емоційне, психічне та інтелектуальне відставання. І цьому є пояснення. Якщо доросла людина до 80% інформації отримує за рахунок зорового апарату, то дитина - до 90% - за рахунок імпульсації від пропріорецепторов (закладених в кістково-м'язовій системі) і від рецепторів шкіри. Тобто чим більше рухається дитина, тим більш розвиненим у нього виявляється мозок.

Все сказане дозволяє зрозуміти необхідність створення оптимальних умов для рухів дитини. Сприяє цьому та обставина, що протягом перших 2-3 років життя самостійна рухова активність дитини поступово наростає.

Рух є для дитини (втім, повинно таким бути і для дорослого) основним засобом підтримки температури тіла. Справа в тому, що м'язи людини до 80% вироблюваної енергії трансформують аж ніяк не в рух, а в тепло, причому чим менше координовані скорочення м'язів, а тим більше - м'язових елементів, тим більша частина енергії перетворюється на тепло (зокрема, при тремтіння через роз'єднаність скорочень м'язових волокон ця величина наближається до 100%). Ось чому у немовляти, у якого узгоджена робота м'язів дуже низька, м'язове теплоутворення є основним умовою забезпечення термостабільності. Остання ж можлива тільки за умови, що тонус м'язів дитини і його можливість рухатися відповідають тій температурної обстановці, в якій він знаходиться в даний час.

З коштів фізичного виховання немовляти основним є його власні рухи, що реалізують генетично обумовлену рухову активність. Зрозуміло, це умова несумісне з тугим сповиванням, про який вже йшла мова раніше. Для батьків основним критерієм пошуку засобів фізичного виховання дитини має бути використання вроджених рефлексів і особливостей м'язового тонусу малюка.

Існуючі в педіатрії нормативи становлення моторики дитини першого року життя відображають не дійсні його можливості, до реалізації яких слід прагнути, а констатують наявний стан, що характеризується відсутністю у малюка умов для повноцінної спонтанної рухової активності. На підставі різних даних про розвиток рухових функцій у дітей грудного віку в сім'ях, де цьому питанню приділяється серйозна увага, можуть бути запропоновані наступні нормативи:



Становлення рухових функцій дитини першого року життя





Реалізація запропонованих строків становлення рухових функцій вимагає того обов'язкової умови, що дитині з самого народження надана свобода руху, що йому не заважають самому спочатку піднімати головку, потім перевертатися, сидіти, вставати, підніматися, тримаючись за меблі і т.п. Тоді й остання із зазначених функцій - ходьба - для нього стає природним продовженням його фізичного розвитку - продовженням, до якого він вже готовий функціонально. Що стосується побоювання лікарів з приводу «кривих ніжок», то вони справедливі лише для статичних умов, коли обмежений у свободі рухів малюк (наприклад, відомими Манежик) тривалий час знаходиться в положенні стоячи: при цьому вертикальне навантаження на кістки (точніше, на ще досить еластичні хрящі нижніх кінцівок) не супроводжується відповідною роботою (тобто тренуванням) м'язів ніжок, що має місце при ходьбі. Взагалі слід по можливості обмежувати за часом і умовами статичне навантаження на дитину (у тому числі сидячи і стоячи - ось чому в таблиці дано протипоказання до положень дитини «сидить з підтримкою» і «стоїть з підтримкою»). Особливої ??уваги заслуговує стимуляція рухів рук немовляти. Враховуючи тонке диференціювання цих рухів у людини , можна припускати, що саме своїми руками немовля значною мірою пізнає світ через аналіз ступеня напруги м'язів суглобово-зв'язкового апарату, температурних, тактильних та інших рецепторів. Крім того, така потужна і постійна імпульсація стимулює розвиток ЦНС.

  Внутрішньоутробний розвиток плода протікає у водному середовищі, тому немає нічого дивного в тому, що дитина народжується з безумовним плавальним рефлексом. Якщо в перші 3-4 місяці життя цей рефлекс не підкріплювати, то він поступово згасає. Наявність вродженого плавального рефлексу у новонародженого створює сприятливі можливості для раннього прилучення дітей до плавання, яке саме по собі виявляється для нього природною формою руху. При правильній методиці проведення плавання виявляється винятково ефективним як для фізичного і психічного розвитку дитини, так і для підтримки і зміцнення його здоров'я. В умовах зниження ваги свого тіла в воді малюк може досить довго рухатися без ознак втоми. При цьому роздратування тактильних, холодових, рухових рецепторів сприяє структурно-функціональним дозріванню ЦНС. Вміла регуляція температури води забезпечує тренування терморегуляції дитини, тому що займаються плаванням груднички рідше хворіють на застуди, краще набирають фізичних показниках, стають спокійнішими і краще сплять. Причому адаптація дітей до підводного плавання проходить легше, ніж у дорослих, завдяки більш досконалому течією у них гликолитических, тобто що йдуть без кисню процесів. Природний рух і середу, в якій здійснюється плавання, найсприятливішим чином позначаються на здоров'ї, фізичному та інтелектуальному розвитку дитини. Так, було показано, що плаваючі діти першого року життя починають ходити в 7-8 місяців, хворіють в 3,5-4 рази рідше своїх неплавающіх однолітків і перевищують їх по словникового запасу в 3-4 рази.


  До кінця віку раннього дитинства (З року) у людини встановлюється тонус ядер вегетативної нервової системи, що багато в чому обумовлює характер обміну речовин і навіть здоров'я людини в усі наступні вікові періоди його розвитку. В основі цієї обставини лежить співвідношення гормонів, що складається під час стресу, що в свою чергу визначається співвідношенням між двома відділами вегетативної нервової системи - симпатичним і парасимпатичних. Люди з переважанням симпатичної нервової системи - симпатотоників - мають більш високий рівень обміну речовин, вони азартнішою, емоційніше і швидше реагують на обстановку, показують більш високі результати в спортивних іграх і єдиноборствах, у швидкісно-силових видах спорту. Ваготонікі, у яких відзначається перевага парасимпатичного відділу, відрізняються більш економічним плином обмінних процесів в спокої і при навантаженнях і більш досконалої регуляцією вегетативних функцій. У ваготоніков повільніше йдуть біологічний годинник, тому при інших рівних умовах вони живуть довше. Крім того, вони спокійніше реагують на ситуацію, здатні протягом тривалого часу виконувати монотонну напружену роботу, тому показують високі результати у видах спорту, що вимагають наполегливості та витривалості.

  З точки зору фізичного виховання малюка, важливо відзначити, що складається до трьох років співвідношення тонусу центрів пара-і симпатичної нервової системи багато в чому визначається двома факторами: можливістю дитини в повній мірі реалізувати свою потребу в русі і станом його психіки. У разі якщо дитина не був обмежений у русі, якщо він розвивався в сприятливій психологічній обстановці, він стає ваготоніков, в іншому - симпатотоників.

  В результаті адекватних м'язових навантажень не тільки наростає енергетичний потенціал організму, але і більш досконалої виявляється регуляція його фізіологічних функцій. Найбільшою мірою це справедливо для віку раннього дитинства, так як створення умов для повноцінної реалізації закладених в дитині від народження безмежних можливостей багато в чому визначає всі наступні боку здоров'я та інтелекту людини.

  Найбільше приваблює дитину та інформація, яка пов'язана з рухом. Це обумовлено тим, що переважна частина структур мозку в тій чи іншій мірі відповідає за організацію та прояви цієї функції, а більше 80% маси тіла припадає на руховий апарат, тобто сам рух для дитини є можливістю реалізації генетично обумовленої потреби мозку і тіла.

  На відміну від багатьох інших тварин людина починає координування рухатися і ходити набагато пізніше. Це обумовлено не тільки більш розтягнутим періодом фізичного дозрівання (18-20 років), але і більш складними умовами підтримки рівноваги, пов'язаними з прямоходінням і маленькою площею опори. У дитини віку раннього дитинства як і раніше основним засобом фізичного виховання залишається мимовільна рухова активність. Проте, спостереження показують, що рухи у кожного з малюків досить одноманітні і в роботу залучаються не всі м'язові групи. До того ж слід врахувати, що неправильно виконувані в цьому віці рухові акти закріплюються у вигляді стереотипу, який може стати причиною розвитку функціональної асиметрії м'язів, деформацій опорно-рухового апарату і навіть порушень у розвитку діяльності вегетативних систем. Ось чому необхідно не тільки контролювати рухову активність дитини, а й допомагати йому, підбирати нові вправи, що відшкодовують навантаження на слабо беруть участь у роботі м'язові групи. Так, необхідно звернути увагу на відносно слабо розвинені у малюка м'язи живота і спини, навчаючи його при цьому вмінню володіти своїм тілом.

  Основним засобом фізичного виховання дитини повинна бути гра. Це обумовлено тим, що у малюка помітно переважання процесів збудження над процесами гальмування (особливо внутрішнього). Тому тривало виконувати монотонну роботу він не може, так як в рухових центрах швидко настає гальмування і дитина втомлюється. У грі ж, де часто і непередбачувано змінюється ситуація, мозаїка збудливо-гальмівних процесів в ЦНС постійно змінюється, і дитина може рухатися досить довго. У грі дитина реалізує, розкриває себе. Гру можна розглядати як еквівалент роботи і життя дорослої людини (тому діти так люблять грати «в тата і маму», «у лікаря» тощо). Для дитини це особлива форма життєдіяльності.

  Якщо дитина віку раннього дитинства не грає чи грає мало, то він не тільки позбавляє себе можливості рухатися, але і відстає у становленні мислення, спритності, координації рухів і т.д. При організації занять фізичною культурою з малюком перевагу необхідно віддавати тим вправам, які дитина виконує з задоволенням, без натиску з боку старших: насильство - в якій би формі воно не виражалося - може відвернути дитину від занять і тим самим прищепити йому на все життя неприйняття фізичної культури. З іншого боку, якщо дитині самій хочеться щось робити, не слід боятися, що він «перетренується», так як у дітей дуже добре розвинений механізм позамежного гальмування, а процеси відновлення протікають досить активно.

  Для дітей віку першого дитинства (до 6-7 років) роль рухової активності залишається як і раніше високою.

  І.П. Павлов писав: «Є один дуже важливий і величезний орган, іннервація якого просторово і в часі переважає над усіма іншими іннерваціонного приладами. Цей орган - скелетна мускулатура ». Якщо врахувати, що, по-перше, до 6-7 років - завершення віку першого дитинства - закінчується формування головного мозку, а по-друге, що процес цей багато в чому визначається руховою активністю, то систематизує роль фізичної культури для мозку дітей віку першого дитинства стає особливо помітною. Крім того, в даному віці у дитини закладаються багато поведінкові установки, які зберігаються потім у всій подальшій життя. Ось чому формування у нього прагнення до організованого цілеспрямованого руху, до фізичної культури слід вважати одним із пріоритетних завдань виховання. Базою для цього може бути та обставина, що діти у віці першого дитинства відрізняються високою руховою активністю, а їх фізична працездатність виявляється досить значною. Так, при правильно організованої рухової активності 5-річні діти у день роблять по 25-30 тисяч кроків!

  Для створення міцної установки до занять фізичною культурою одним з основних умов є приклад батьків.

  Основними засобами фізичного виховання дошкільнят слід вважати ранкову гігієнічну гімнастику, рухливі ігри, прогулянки і загартовування.

  Ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ) як комплекс з 8-12 вправ з 8-10 повтореннями кожного, всупереч існуючій думці, не є серйозним засобом підтримки здоров'я - для цього вона ні за інтенсивністю, ні по тривалості виконання не відповідає вимогам функціональної тренування. Однак включення її в режим дня дошкільника є обов'язковим, так як УГГ виявляється незамінною у вирішенні двох важливих завдань.

  По-перше, УГГ швидко знімає «сонне» гальмування в ЦНС за рахунок значного за обсягом і інтенсивності потоку імпульсів, що прямує в ЦНС від працюючих м'язів. Ось чому в УГГ включають вправи зазвичай на всю кісткову мускулатуру людини. Це створює в мозку більше осередків порушення, звідки воно иррадиирует на інші структури мозку, витісняючи звідти гальмування. Завдяки цьому дитина швидше прокидається і включається в активну діяльність. По-друге, УГГ дисциплінує своєї обов'язковістю виконання. Можливо, саме з цього дитина починає стежити за організацією свого робочого дня і планувати час.

  Зовсім не обов'язково УГГ будувати за класичною схемою (потягування - вправи на плечовий пояс і т.д.). Це можуть бути і заняття на тренажерах, і пробіжка, і гра. При цьому краще використовувати легкі і добре знайомі вправи, що доставляють задоволення і пофарбовані в позитивні емоційні відтінки.

  Рухливі ігри для дітей 4-6 років є основним засобом фізичного виховання. Забезпечуючи швидку зміну ситуацій, гра відповідає віковим особливостям співвідношення збудливо-гальмівних процесів в ЦНС, що робить її особливо привабливою для дитини. Ось чому дитина в грі може проводити тривалий час, а монотонна, хоча і набагато менш інтенсивна робота досить швидко викликає у нього стомлення. До переважному в грі режиму швидкісно-силової роботи дитина добре адаптується, так як у нього досить активно йдуть процеси врабативанія і відновлення. Найбільш вигідний режим для повноцінної функції організму - наближення до його максимальному навантаженні. Саме в грі, відчуваючи себе в порівнянні з іншими граючими, дитина проявляє свої максимальні фізичні можливості, а при специфічному повторенні - тренує їх. Крім того, гра дозволяє дитині реалізувати себе у відповідності зі своїми можливостями, але що проводиться за певними правилами, змушує дитину підкорятися цим правилам і, узгоджуючи свої дії з грою інших дітей, відчувати себе членом колективу. Особливо цікаві для дітей віку першого дитинства гри рольові та розвиваючі.

  Як і раніше високоефективним для здоров'я дитини і притягальним для нього залишається плавання.

  Більшість деформацій хребта пов'язано саме з даним віковим періодом. Ось чому створення умов, що попереджають їх прояв, і контроль за поставою дитини мають найважливіше значення. При цьому слід самого малюка «спантеличити» проблемою, пояснивши йому суть порушень та їх причини, що тягнуть їх прояв і наслідки. Необхідно пояснити і навчити дітей підтримувати у всіх випадках нормальну поставу. Це дуже важливо в ситуаціях, коли їх безпосередній інтерес до захоплюючого події або сюжету (при слабкості процесів внутрішнього гальмування в ЦНС) веде до того, що вони забувають про позі, не помічають її незручності і можуть перебувати в незручному положенні тривалий час. У цьому випадку рухові паузи, вдало вбудовані в сюжет заняття, можуть запобігти появі застійних явищ і порушення постави. Навички правильної пози, виховані у дошкільника, виявляються досить стабільними і залишаються потім у нього на все життя. Ось чому батьки і педагоги повинні звернути спеціальну увагу на виховання у дитини цих навичок у різних життєвих ситуаціях і виробничих умовах.

  Перехід до шкільного життя (7-9 років) помітно змінює весь спосіб життя дитини, причому в першу чергу це позначається на його рухової активності. Перебуваючи кілька годин у малорухомих умовах в школі, він і вдома змушений значний час проводити за приготуванням уроків і ще кілька годин присвячує перегляду телепередач. Разом з тим, генетично обумовлена ??потреба в русі таки проявляє себе. Так, було встановлено, що за один урок младшеклассники робить до 3000 мимовільних рухів, і проте обмежена умовами мимовільна рухова активність дитини задовольняє його потребу в русі не більше ніж на 20%. Не компенсують потребу в русі дитини і уроки фізичної культури. Це обумовлено і непродуманість їх програм, і відсутністю відповідної матеріальної бази. У результаті ж замість прищеплення школярам основ фізичної культури, формування установки на самостійні заняття ці уроки дають часто протилежний результат, прищеплюючи учням відраза до руху. В умовах, що у вирішенні проблеми свою роль могла б зіграти сім'я. Якщо в сім'ї один з батьків займається фізкультурою, то майже в 60% випадків займається нею і дитина, коли ж фізкультурою займаються обоє батьків, то вже більше 90% дітей слід їх прикладу! Однак, на жаль, сам відсоток сімей, де батьки активні в фізкультурі, дуже низький.

  Встановлено закономірність, що фізично слабким дітям вчитися важче. Це обумовлено їх більш низькою не тільки фізичної, але і розумової працездатністю, у зв'язку з чим у таких ослаблених дітей при виконанні навчальних завдань швидше наступає стомлення. Їм в цілому доводиться сидіти для виконання цих завдань довше, що, в свою чергу, негативно позначається на їх загальному і фізичному здоров'ї. Серед школярів з низьким рівнем фізичного розвитку 30-40% невстигаючих, з середнім розвитком таких учнів - 10%, а з хорошим розвитком - 4-5%. Зрозуміло, що без цілеспрямованої фізичної культури розірвати це порочне коло для мають низький рівень розвитку дітей неможливо. Саме тому період активного формування організму - шкільний вік - виявляється найбільш уразливим для здоров'я людини: за 10 років навчання в школі хронічна захворюваність дітей зростає в 4-6 разів, а серед випускників середньої школи абсолютно здорових виявляється не більше 6-8%.

  У віці другого дитинства (до 10-12 років) дітям можна рекомендувати будь-які фізичні вправи. Виняток треба зробити лише для видів з тривалим статичним утриманням вантажів (що негативно позначається на опорно-руховому апараті і зростанні тіла дитини в довжину) і видів з тривалим натуживанием (через підвищення внутригрудного і внутрішньочеревного тисків це несприятливо позначається на серцево-судинній системі школяра). У дитини цього віку щодо слабкі процеси внутрішнього гальмування в ЦНС, у зв'язку з чим він не любить виконувати тривалі монотонні вправи, тому найкращим засобом фізичного виховання для них є ігри. Гра є чудовим засобом не тільки фізичного, а й естетичного, трудового, морального виховання, вона стимулює і пізнавальну активність дитини. Ось чому, надавши будь-якого виду дитячої активності ігрову форму, можна підтримати і підвищити працездатність, інтерес, нахили і сприйнятливість дитини.

  Як слід ставитися до спортивної спеціалізації молодшого школяра? Насамперед, вона не повинна бути обов'язковою для всіх. Ідеальним варіантом слід вважати такий, коли дитина займається всіма доступними і цікавими для нього видами спорту потроху. Будь-який з них має свої переваги, але має і недоліки. При заняттях ж багатьма видами позитивні сторони кожного сумуються, негативні - нівелюються. У результаті така дитина, володіючи багатим арсеналом рухових умінь і навичок, має у своїй фізичної підготовленості перевагу перед представниками окремих видів спорту (хоча і поступається їм в «їх» видах). Найчастіше вузька спортивна спеціалізація (навіть младшеклассники) сполучена з необхідністю тренуватися довго і часто. Організм дитини відновлюється після фізичного навантаження загалом-то досить інтенсивно. Проте світ дитини - це не тільки рух. Навколо багато потрібного і цікавого, чого при багаторазових тренуваннях і постійному стомленні дитина виявляється позбавленим. При такому режимі дитина виявляється обділеним самим дитинством з його радощами і печалями, пізнанням світу і пошуками свого місця в ньому, він розвивається емоційно бідним і життєвим прагматиком. Зрозуміло, тут йдеться не про шкільних спортивних секціях, а про тих ДЮСШ, де робота йде «на результат», на инкубирование чемпіонів вже з самого маленького віку, часом з 4-5 років.

  Не може бути двох думок з приводу лікарських довідок про звільнення школярів від уроків фізкультури.
 Мова навіть не йде про «липових» довідках, а про звільнення учнів, які мають певні відхилення у стані здоров'я. Немає виправдання виписує таку довідку лікаря, так як чисто професійно він повинен розуміти, що, прирікаючи дитину на спокій і фармакологію, він тільки посилить його стан. У цих умовах є тільки один дієвий і природний засіб терапії більшості захворювань - рух. Зрозуміло, не обов'язково у формі тільки шкільних уроків фізкультури.

  У підлітковому віці (11-14 років у дівчаток, 12-15 років у хлопчиків) бурхливо поточні процеси статевого дозрівання ведуть до серйозних змін у всьому функціонуванні організму. У цих умовах роль фізичної культури винятково висока.

  Активізація функцій статевих залоз з початком статевого дозрівання веде, зокрема, до того, що зростання підлітка часом за кілька місяців може збільшитися на 15-20 см. Це створює цілий ряд проблем з діяльністю різних органів і систем. Насамперед, при зростанні маси серця в цей період збільшення довжини тіла веде до того, що артеріальні судини витягуються і просвіт їх, принаймні, не змінюється. Ось чому сильні скорочення став потужнішим серця дають і більший викид крові в ці відносно вузькі судини, що досить часто провокує так звану юнацьку гіпертонію. Її не слід розглядати як патологію, і якщо підліток веде здоровий спосіб життя, має активний руховий режим, то йому не загрожують несприятливі наслідки такого порушення (слід лише виключити види спорту, в яких фізичні вправи вимагають значного статичної напруги та / або підвищення внутригрудного тиску: важку атлетику, боротьбу всіх видів, гімнастику спортивну та атлетичну). Більш того, в більшості видів спорту юнацька гіпертонія не є протипоказанням до участі в змаганнях. І навпаки, якщо в цьому випадку дитину обмежити в регулярних заняттях фізичною культурою, то з великою часткою впевненості можна сказати, що до 35-40 років ця людина стане гіпертоніком.

  Інтенсивне зростання тіла завдовжки обумовлює розтягнення і м'язів - розгиначів спини, тому витончення м'язи не в змозі «тримати спину», і у підлітків часто виникають порушення постави. Саме ці порушення у них найчастіше і привертають увагу оточуючих: зведені вперед плечі, нахилена голова, згорблена спина, сумовитий загальний вигляд; грудна клітка вузька, що ускладнює нормальне функціонування серця і легенів ... Ось чому для підлітків стосовно постави особливо важливі дві взаємодоповнюючі рекомендації. Перш за все необхідно тренувати м'язи спини, їх статичну витривалість. У цьому йому допоможуть гімнастичні динамічні вправи з подоланням ваги власного тіла, з невеликими обтяженнями та інші засоби. І друге: необхідний постійний контроль за поставою. Причому важливо привчити підлітка до самоконтролю, побудованому на підставі дидактичного принципу свідомості і активності, на усвідомленні підстерігає його небезпеки. Підліток багато часу проводить за партою і письмовим столом, телевізором, і його правильна посадка виключить будь випадковості з поставою. Тим більше що виникає потім окостеніння хребців дає таку конфігурацію, яка відповідає вже звичної для нього поставі.

  При слабкості м'язів - розгиначів спини і неправильної посадці підлітка виникає ймовірність не тільки порушення постави. Коли відстань від його очей до робочої поверхні (стола, книги та ін) виявляється меншим 30-35 см, поступово виникає атонія тих м'язів і зв'язок очі, від яких залежить кривизна кришталика. Тепер вони не можуть забезпечити відповідне сплощення останнього при зорі вдалину, і виникає короткозорість - міопія. Цьому ж сприяє і та обставина, що в періоді статевого дозрівання починається активний ріст очного яблука в переднезаднем розмірах, що саме по собі створює додаткові вимоги до механізмів забезпечення кривизни кришталика. Поєднання цих факторів і дає сумний результат - від 20 до 50% школярів, особливо старшого віку, страждає міопією.

  Цілеспрямоване використання фізичних вправ дозволяє попередити можливість тих несприятливих змін у фізичному стані, психіці і здоров'я підлітка в цілому, про які вже говорилося вище. Тут особливо цінні такі види занять, як тривалі малоінтенсивне циклічні вправи (незамінні для тренування абсолютно всіх вегетативних систем, особливо серцево-судинної і дихальної) та гімнастичні загальнорозвиваючі види (крім мають переважно статичний характер, про що вже говорилося).

  Значимість занять фізичною культурою зростає багаторазово, якщо вони супроводжуються усвідомленим ставленням до них підлітка. Він повинен їх не просто виконувати - повинен думати, добре собі уявляти механізми дій цих вправ на організм. Тільки такий підхід може забезпечити підлітку стійке зацікавлене ставлення до фізичної культури, яке він пронесе через усе подальше життя.

  Ще одним чинником, що обумовлює вибір оптимальних засобів фізичної культури в цьому віці, є анато-мофізіологіческіе особливості підлог, про що вже говорилося вище.

  Слід всіляко підтримувати і заохочувати інтерес підлітків до занять спортом, попереджаючи їх, однак, про можливі наслідки «великого спорту» для здоров'я людини.

  Юнацький вік (до 20 років у дівчат, до 21 року у юнаків) - це вік змужніння, коли наближаються до досить високим показникам функціональні можливості організму, коли, в контексті розмови про здоров'я, людина повинна бути фізично підготовленим до вирішення основних соціально-побутових завдань : високопродуктивно трудитися, виконувати свій обов'язок по захисту Батьківщини (юнак, хоча відзначимо, що в 18 років він повною мірою до вирішення цього завдання ще не готовий) і народжувати міцних здорових дітей (дівчина).

  Фізичне виховання юнаки та дівчата тепер має носити чітку статеву диференціацію, зумовлену біологічними і соціальними їх відмінностями. Тому навряд чи доцільно рекомендувати дівчині ті види фізичних вправ, які в тій чи іншій мірі можуть несприятливо позначитися на її дітородної функції. Сюди насамперед слід віднести чисто силові вправи, негативний ефект яких для жіночого організму очевидний: підвищення в організмі гормонів - андрогенів і кортикостероїдів, зростання внутрішньочеревного тиску, зниження еластичності м'яких тканин і т.д. Не можуть бути рекомендовані дівчині і вправи, що супроводжуються різкими струсами (наприклад, соскоки з гімнастичних снарядів, стрибки з жердиною в легкій атлетиці та ін), ударами (бокс, футбол), кидками (всі види спортивної боротьби) і пр. Дівчині слід готуватися до свого основного біологічному призначенню - дітородіння, для чого вона насамперед повинна бути повною мірою здоровою людиною. У свій рухової режим їй слід включати ті вправи, які були згадані при розгляді фізичного виховання вагітною. Дівчина повинна дбати і про суто зовнішніх чарівливості і красі, в чому їй допоможуть вправи на поставу, масаж (самомасаж і косметичний), лазня, вправи на пластику, грацію рухів та ін

  Біологічне призначення чоловіка обумовлює і деякі специфічні підходи до вибору засобів фізичної культури для юнаків. Крім уже згадуваних вправ на витривалість, в чому зумовлюють досконале функціонування систем життєзабезпечення організму, йому можна рекомендувати і цілий ряд інших. У першу чергу, це гімнастичні, що включають два різновиди: 1) силові і швидкісно-силові і 2) на гнучкість. Помітне місце у фізичному вихованні повинні займати гри, виховують спритність, точність рухів, окомір, почуття товариства і колективізму - всі ті якості, які необхідні чоловікові в реалізації його побутового, соціального та особистісного призначення.

  Що стосується рухового режиму і фізичного виховання людей середнього віку (до 55 років у жінок, до 60 років у чоловіків), то це питання буде розглянуто пізніше (4.5.2.). Тут же зупинимося на цій проблемі стосовно більш старшим віком.

  У біолого-еволюційному плані у віковому розвитку тваринного організму виділяється кілька критичних періодів, один з яких відповідає статевому дозріванню (початку дітородного періоду), а інший - завершенню діяльності статевих залоз (клімаксу).

  Так званий репродуктивний вік у чоловіків набагато триваліші (з 14-15 до 50-55 років), ніж у жінок (з 13-14 до 40-42). Мабуть, з цих позицій саме дітородний вік треба було б називати середнім. Однак у людини крім біологічних передумов значущими виявляються і соціальні мотиви. Ось чому межі середнього віку в різних країнах помітно відрізняються, причому за рахунок верхніх меж, що обумовлено прийнятої в кожній країні вікової кордоном виходу на пенсію. Виходячи з цього в нашій країні у жінки похилого вважається вік з 55, а у чоловіків - з 60 років до 75 років. Надалі ж статевих відмінностей у віковій класифікації не відзначається, і вік людини до 90 років прийнято називати старечим, а людей, які переступили цю межу, називають довгожителями.

  З моменту припинення діяльності статевих залоз в організмі наростають ентропійні процеси. У анатомо-фізіологічному відношенні вони супроводжуються зниженням функціональних показників, зменшенням маси тіла, все більшим переважанням гальмування в ЦНС, змінами в опорно-руховому апараті, прогресуванням хронічних захворювань і т.д. Відбуваються з віком зміни, однак, не являють собою простого в'янення організму, а відображають якісно інше його стан, коли формуються нові адаптаційні механізми, що охороняють життєво важливі системи та органи від глибоких змін. Тому не можна говорити про залежність виникнення тих чи інших видів патології від віку. Їх виникнення обумовлено, з одного боку, індивідуальними генетичними особливостями людини, з іншого - його способом життя в попередні вікові періоди і з третього - тим способом життя, якого він дотримується з моменту виходу на пенсію. Слід зазначити, що люди похилого та старшого віку, які ведуть активний спосіб життя, зберігають більш високий рівень здоров'я і життєздатність набагато довше, ніж низькоактивні. І в першу чергу це стосується рухового режиму.

  Розрізняють природне (фізіологічне) і передчасне (патологічне) старіння. Природне старіння є результатом закономірного вікового розгортання індивідуальної генетичної програми. При цьому у зв'язку із зазначеними вище морфологічними змінами відбуваються і відповідні адаптаційні трансформації. При передчасному ж старінні в силу різних патологічних (тобто не пов'язаних безпосередньо з віком) відхилень відбувається часткове або загальне прискорення вікових змін в організмі. Разом з тим, у міру вікового розвитку, все більше накопичення несприятливих наслідків невідповідності «закону згортання функцій за непотрібністю» (і, перш за все, викликаних гіподинамією) обумовлює те, що багато хвороби стали класифікуватися як "вікові" (до них відносять гіпертонію, атеросклероз , ІХС, цукровий діабет тощо). Однак у людей, ведучих здоровий спосіб життя, подібні захворювання не зустрічаються і при глибокій (з вікової шкалою) старості. При правильно організованому способі життя виразне зниження діяльності різних функціональних систем починається у чоловіків у 65 років, а у жінок - в 70; на відміну від широко існуючої думки, основний показник життєзабезпечення організму - хвилинний об'єм крові - ще в 70 років досягає рівня 70-80 % від характерного для 30-річних! Зрештою, слід стверджувати, що людина повинна вмирати не від хвороб, а тому, що його індивідуальна генетична програма вичерпана до кінця - саме так, як це має місце у тваринному світі.

  У зв'язку з віковими анатомо-фізіологічними особливостями деякі види фізичних вправ стають недоступними або навіть протипоказаними особам старшого віку. Так, через вимивання кальцію з кісткової тканини, втрати води м'якими тканинами, зменшення еластичності стінок судин і легеневої тканини і зниження інтенсивності збудливих процесів в ЦНС у літніх людей слід знижувати частку силових і швидкісно-силових вправ. Зменшується рухливість нервових процесів в ЦНС, врабативаніе і відновлення відбуваються повільніше, тому протипоказаними стають і спортивні ігри, що відрізняються різкою зміною ситуацій і потребують швидкого чергування скорочення і розслаблення скелетних м'язів. Не рекомендуються цьому контингенту і вправи з різкою зміною положення голови або тіла в просторі, сложнокоордінірованним і т.д. При наявності будь-якого захворювання можуть бути ще абсолютні або відносні протипоказання до використання фізичних вправ.

  З коштів фізичної культури, які можна рекомендувати людям старшого віку, найбільш ефективні і прийнятні наступні:

  1. Малоинтенсивние циклічні вправи (ходьба, біг, плавання, лижі та ін.) Їх в аеробному режимі (з частотою серцевих скорочень 120-140 за хвилину), ці вправи легко технічно здійснимі і доступні широкому колу людей старших віків і, за рідкісним винятком, не мають протипоказань. Такі вправи сприяють підвищенню продуктивності всіх кіслородотранспортной систем організму, тренують терморегуляцію, нормалізують обмін речовин і т.д. До особливостей методики та планування занять цими видами фізичних вправ слід віднести, з одного боку, поступове збільшення навантаження за рахунок часу їх виконання без зміни інтенсивності (аеробний режим), а з іншого - саме поступовість. При виконанні зазначених вимог малоинтенсивние циклічні вправи виявляються досить ефективними для підтримки високої працездатності, здоров'я і довголіття людей старших віків.

  2. Гімнастичні вправи на суглоби хребта, плечові, тазостегнові і гомілковостопні. Ці вправи слід виконувати без обтяжень, бажано в умовах розвантаження відповідних суглобів, але з багаторазовим повторенням.

  3. Гігієнічна гімнастика, яку люди старшого віку можуть проводити 2-3 рази протягом дня, тривалістю по 7-10 хвилин. Кожен сеанс гігієнічної гімнастики може бути присвячений якій-небудь одній або декільком групам вправ.

  В організації занять фізичними вправами з людьми старшого віку слід враховувати деякі особливості. У зв'язку з повільною врабативаемості їх організму в рухову активність сам процес врабативанія повинен бути подовжений, тобто починати слід з низької інтенсивності і повільно підвищувати її. Зазвичай максимуму інтенсивності слід досягати в середині другої половини заняття (тобто при 45-хвилинному занятті - на 25-35 хвилинах). Точно так же поступовим має бути і зниження навантаження. Відновлення функціональних показників після фізичної роботи у осіб старших вікових груп відбувається повільно, тому повторну навантаження за часом слід кілька відсунути. Основними критеріями вибору навантаження за інтенсивністю, повторності та обсягом повинні бути самопочуття займається і такі показники, як пульс, сон, апетит, бажання займатися і т.д. 
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Вікові особливості рухової активності"
  1.  Грижа стравохідного отвору діафрагми
      особливо на тлі таких захворювань, як виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, хронічний холецистит, хронічний панкреатит та інші. Грижі ПІД спостерігаються в 32,5-67,8% випадків виразкової хвороби шлунка та 12-палої кишки, 52,5% випадків хронічного гастродуоденита, в 4,5-53,6% випадків хронічного холециститу. Наведені дані досить чітко підтверджують значення
  2.  СИСТЕМНА СКЛЕРОДЕРМІЯ
      вікові зміни. Поразки периферичної нервової системи протікають по типу поліневриту, причому рухові розлади зустрічаються рідко. Зміни з боку ендокринної системи зустрічається досить часто. Спостерігаються порушення функції щитовидної (гіпо-, гіпер-, і дисфункція залози), статевих залоз (імпотенція у чоловіків і порушення менструального циклу у жінок) і надниркових залоз.
  3.  Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки
      віковому інтервалі від 25 до 50 років, а шлунку - від 40 до 60 років. ЕТІОЛОГІЯ При вивченні причин розвитку виразкової хвороби ми будемо дотримуватися точки зору, згідно з якою шлункова і дуоденальна локалізація виразки розглядаються в контексті одного захворювання, в основі якого лежать практично однакові етіологічні чинники. Розмова про будь-якої хвороби, в тому числі, звичайно,
  4.  Клімактеричний синдром
      вікової інволюції організму. Його наявність ускладнює фізіологічний перебіг клімактеричного періоду і характеризується вазомоторними, ендокринно-обмінними і нервово-психічними порушеннями. Найбільш типові симптоми - припливи жару до обличчя, голові, верхній половині тулуба, пітливість, серцебиття, запаморочення, порушення сну, стомлюваність, емоційна лабільність. Ці порушення
  5.  Остеопороз
      вікове вимикання функції репродуктивної системи, належить порушень в кістковій системі. Клінічно це виражається в зниженні щільності кісток внаслідок зменшення їх маси або недостатнього звапніння. Це явище носить назву остеопорозу. Інтерес численних дослідників і лікарів до проблеми вікового остеопорозу визначається її виключно важливим медико-соціальним
  6.  Стратегія сучасної постменопаузальному терапії
      вікові періоди, важливу роль відіграє підготовка («готовність») кожної жінки до перехідного віку з урахуванням індивідуальних медичних і соціально-психологічних аспектів. Значення цього фактора чітко продемонстровано результатами численних досліджень (див. гл. 6). Показаннями для спеціальної медикаментозної терапії служать форми середньої тяжкості і тяжкі форми захворювання,
  7.  Симптоматична артеріальна гіпертонія
      вікова (склеротична) гіпертонія літніх (без явних клінічних проявів атеросклерозу). Виявлення ознак атеросклерозу периферичних артерій (зниження пульсації на артеріях нижніх кінцівок, похолодання їх і т.д.) робить діагноз атеросклеротіче-ської АГ більш імовірним. При аускультації серця можна виявити інтенсивний систолічний шум над аортою, акцент II тону в другому
  8.  Стенокардія
      віковій групі населення 45-54 роки стенокардія напруги спостерігається у 2-5% чоловіків і 0,5-1% жінок, в групі 65-74 роки - у 11-20% чоловіків і 10-14% жінок. До інфаркту міокарда стенокардію напруження відзначають у 20% пацієнтів, після перенесеного інфаркту міокарда - у 50% хворих. Етіологія. Основною причиною розвитку хвороби є атеросклероз коронарних артерій. Значно рідше
  9.  Хронічний холецистит
      вікових групах, але переважно жнива {5 'особи середнього віку (від 40 до 60 років). Захворюваність становить 6-7 н 1000 населення. Жінки хворіють частіше чоловіків у 3-4 рази. Етіологія. Основну роль у розвитку ХБХ грає умовно-патоген ная мікрофлора. Найбільш частим збудником є ??кишкова па лочка (у 40% хворих), дещо рідше - стафілококи і ентерококи (по 15%),
  10.  ЕТІОЛОГІЯ І ПАТОГЕНЕЗ
      вікові зміни функціонального стану ЦНС і гіпоталамічних структур, що регулюють пульсуючий ритм секреції гонадоліберину, і центрів, що регулюють вазомоторні реакції. Показниками вікових функціональних змін нервових центрів, поряд з вазомоторними сімпатікотоніческому проявами, служать такі фактори, як підвищення секреції гонадотропних гормонів і рівня АТ, збільшення
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека