Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Реферат. Загартовування, його види та вплив на здоров'я, 2010 - перейти до змісту підручника

Види загартовування

Різні засоби загартовування організму можуть бути використані не тільки з профілактичною, але і з лікувальною метою.

Розглянемо основні види і методи загартовування (щодо збільшення ступеня впливу на організм) такі як:

1) загартовування повітрям;

2 ) сонячні ванни;

3) водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання в природних водоймах, басейнах або в морській воді);

4) обтирання снігом;

5) ходіння босоніж;

6) лазня або сауна з купанням у холодній воді;

7) моржування.

Загартовування повітрям.

Повітряні ванни доступні людині в будь-який час року і в будь-яких умовах. Свіжий холодне повітря при впливі на частково або повністю оголене тіло людини подразнює нервові закінчення в шкірі, що рефлекторно сприяє кращому насиченню киснем, посилює шкірне дихання і тренує систему терморегуляції. При цьому в організмі підвищується швидкість обміну речовин, поліпшуються сон і апетит.

Позитивний вплив повітряних ванн залежить від температури, вологості повітря, чистоти і іонізації атмосфери.

Загартовування повітрям починають при температурі 18-20 градусів. Спочатку тривалість повітряних процедур повинна становити не більше 10-15 хв, потім щодня її треба збільшувати на 5-10 хв, поступово доводячи до 1,5-2 ч. При цьому одягатися необхідно по погоді. Якщо температура повітря нижче 10 градусів, то загартовування необхідно поєднувати з фізичними вправами. Після прийому повітряних ванн рекомендується прийняти теплий душ і енергійно розтерти тіло. Повітряні ванни при правильному їх застосуванні покращують кровообіг і обмін речовин, сприяють розвитку опірності до гострих респіраторних захворювань, підвищують тонус нервової системи. Однак тривалість повітряної ванни визначається реакцією організму. Поява «гусячої» шкіри, ознобу або тремтіння свідчить про надмірну тривалість ванни і є сигналом для припинення її.

За несприятливих метеоумовах (дощ, туман, високий або низький атмосферний тиск, сильний вітер) приймати повітряні ванни не рекомендується.

Також не можна проводити загартовування повітрям при гострих захворюваннях з підвищенням температури тіла, гострих невритах або міозитах, а також при загостренні хронічних захворювань суглобів (артриту, артрозу) і ревматизму.

Сонячні ванни

Найбільш активно впливають на організм і при правильному використанні найбільш для нього корисні ультрафіолетові промені, які цілком поглинаються шкірою. Ультрафіолетові промені роблять на організм складне біологічне вплив, покращують обмін речовин, стимулюють діяльність нервової та ендокринної систем, сприяють виробленню в організмі вітаміну D.

Сонячні ванни з метою загартовування слід приймати розумно, інакше замість користі вони можуть принести шкоду, викликати опіки, перегрівання, сонячний удар, перезбудження нервової системи. Особливо строго дозувати їх прийом необхідно на пляжі (залежно від віку, статі, стану здоров'я, ступеня стійкості до дії ультрафіолетових променів). Найкраще засмагати в ранкові години з 9 до 12, а на півдні ще з 16 до 19 ч. При цьому людині необхідно періодично змінювати своє положення, щоб сонячні промені впливали на всі частини тіла рівномірно.

Тривалість процедури в перший день не повинна перевищувати 10 хв. Потім поступово рекомендується збільшувати кількість часу, проведеного на сонці на 5 -10 хв, довівши його в кінцевому підсумку до 2 годин Після прийняття сонячної ванни бажано скупатися або прийняти душ. Після купання сонячна ванна не рекомендується.

Необхідно пам'ятати, що сонячні ванни не можна приймати при гострих захворюваннях і загостреннях хронічних хвороб.

Заходи безпеки, від теплового і сонячного удару:

1) не бажане приймати ванну натщесерце, а також безпосередньо після їжі;

2) голову необхідно прикривати капелюхом, панамою або парасолькою;

3) очі краще захистити спеціальними темними сонячними окулярами;

4) приймати ванну краще в першій половині дня, з 11 до 13 год;

5) обов'язково користуватися сонцезахисним лосьйоном або кремом;

6) дітям не рекомендується відразу повністю роздягатися. Спочатку дитині треба дати походити по жарі в трусиках і майці і тільки потім, через 10-15 хв, зняти майку.
Не слід забувати про те, що голова дитини обов'язково повинна бути прикрита головним убором;

7) літнім людям бажано приймати сонячні ванни протягом не більше 20-30 хв , краще в тіні, до 11 год ранку або після 16-17 год

Не слід надмірно захоплюватися сонячними ваннами. Надмірне сонячне опромінення може викликати тепловий або сонячний удар, підвищення температури тіла, головний біль, підвищену стомлюваність і дратівливість.

Водні процедури.

Водні процедури як гартує засіб діють найбільш ефективно і швидко. Цими якостями вода відрізняється тому, що має гарну теплопровідність (в 28 разів більше теплопровідності повітря) і механічним дією, що викликає більшу термічне роздратування, ніж повітря тієї ж температури. Термічне подразнення рецепторів шкіри, викликане водою, впливає на весь організм і передусім на органи кровообігу, тканинне дихання, нервову систему.

Починають загартовування водою з ранку, негайно ж після сну і ранкової зарядки, яка сприяє рівномірному зігріванню тіла. Тривалість водних процедур має бути тим менше, чим нижче температура води.

Загартовування водою виробляють шляхом обливання прохолодною водою і холодного обтирання мокрим рушником, губкою або рукою, змоченою холодною водою. Спочатку обтирають верхню половину тіла, після чого насухо витирають шкіру, а потім нижню. Тривалість цієї процедури повинна становити 4-5 хв. Щоденні обтирання підвищують імунітет, сприяють виробленню стійкості організму до простудних захворювань.

Обливання. Спочатку вода для обливань повинна мати температуру +37-38 ° С. В кінці кожного тижня температуру води знижують на 1 ° С. Тривалість процедур спочатку становить 1 хв і поступово збільшується до 2-3 хв.

Після обливання рекомендується розтерти все тіло махровим рушником. Дуже корисно проводити контрастні процедури, тобто чергування обливань гарячої і прохолодною водою. Це ефективно стимулює активність шкірних рецепторів, сприяє зміцненню судин, має загальнозміцнювальну дію на організм.

Контрастний душ. Це чергування обливання гарячою і прохолодною водою. Його вплив на організм полягає не тільки в температурному, але і в механічному роздратуванні рецепторів шкіри. Зміна температури змушує судини поперемінно то звужуватися, то розширюватися, що сприяє зміцненню стінок судин, покращує кровообіг, колір і еластичність шкірних покривів.

За одну процедуру рекомендується 4-5 разів змінювати температуру води, при цьому починати краще з теплою. Різниця між температурою гарячої та холодної води спочатку має бути мінімальною, з часом вона підвищується до максимально переносимої.

Купання у відкритих водоймах. Є цінним методом загартовування є. Купатися можна як у басейні, так і у відкритих водоймах (в ставку, озері, річці, море). При цьому на організм впливає не тільки температурний, але й механічний фактор води, а при купанні у відкритій водоймі - ще й сонце і повітря. Крім того, морська вода сприятливо впливає на організм завдяки багатому набору містяться в ній розчинених мінеральних солей.

Крім закаливающего ефекту, купання підвищує інтенсивність обміну речовин, тренує серцево - судинну і нервову системи.

Починають сезон купання і плавання ранньою весною при температурі води не нижче 18 ° С. Кращий час для купання - ранкові та вечірні години, не раніше ніж через 1-2 години після їжі. Завдяки поступової тренуванні купатися і плавати можна у воді з температурою нижче 5-10 ° С.

Слід звернути увагу на те, що купатися у відкритих водоймах не слід при підвищеній температурі тіла, при гострих і інфекційних захворюваннях, при деяких захворюваннях серця і судин, а також при схильності організму до кровотеч.

Правила при купанні.

1) перед тим як починати купатися, слід трохи погрітися на сонці, можна зробити кілька фізичних вправ протягом 5-10 хв;

2) найсприятливіший час для купання у відкритому водоймищі - до 12 год дня і після 16 год вечора. При цьому необхідно пам'ятати, що не можна купатися відразу після їжі. Краще це робити через 1-2 години після прийому їжі;

3) входити у воду, особливо прохолодну, краще поступово, щоб організм встиг звикнути до температури води;

4) у воді рекомендується весь час рухатися, плавати, щоб не замерзнути.
Ні в якому разі не можна купатися до появи "гусячої шкіри" - це ознака переохолодження;

5) після купання слід обтертися чистим рушником. Не рекомендується обсихати на повітрі;

6) діти, особливо маленькі, повинні купатися обов'язково в присутності дорослих, при цьому неприпустимо залишати дитину одну навіть на хвилину.

При купанні у відкритій водоймі слід дотримуватися правил безпеки, щоб запобігти утоплення. Зокрема, не можна купатися, тим більше пірнати в незнайомому місці або в місцях, не призначених для купання.

Снігові ванни

Снігові ванни виконуються в тиху сніжну погоду, щоб підвищити опірність організму до дії холоду.

Перед їх проведенням рекомендується виконати перераховані вище динамічні вправи для рук, ніг і хребта.

Порядок проведення снігових ванн:

1) зняти одяг з верхньої частини тіла;

2) захопити в жменю сніг, розтерти їм обличчя і шию. Потім знову набрати в долоні сніг і розтерти груди і живіт. Потім точно таким же чином розтерти снігом плечі і наостанок - руки.

Загальна тривалість розтирання снігом становить 10-15 с. Потім поступово протягом 12 занять її доводять до 20-30 с.

Ходіння босоніж. Хороший гартує. Знімайте взуття на пляжі, дачі, при прогулянках в лісі і т. д. Можна ходити босоніж і вдома по килиму або паркету, але до цього потрібно звикати поступово, починаючи з декількох хвилин. Спочатку ходите по підлозі в шкарпетках і, лише звикнувши, не поспішаючи переходите до ходіння босоніж.

Баня або сауна з купанням в басейні. Теплові процедури є хорошим закаливающим засобом. При цьому відбувається поліпшення в узгодженості всіх механізмів терморегуляції - нервової системи, серцево - судинної, легеневої та активізація функцій сальних і потових залоз, що в загальній складності збільшує тепловіддачу організму і забезпечує сталість нормальної температури тіла.

Сауна як лікувальний засіб показана при хронічному бронхіті (з негнійний формою), алергічних захворюваннях, ревматоїдному артриті без ураження внутрішніх органів, простудних захворюваннях (риніти, бронхіти, катари верхніх дихальних шляхів та ін)

З метою прискорення відновлювальних процесів після великих фізичних навантажень рекомендується 1 -2 заходу в сауну по 5-10 хв. З температурою повітря 70-90 градусів і 5-15% з наступним теплим душем.

Важливе значення має так званий масаж шкірних кровоносних судин, їх поперемінне звуження і розширення, що підвищує їх еластичність і покращує обмін речовин.

Закаливающие процедури корисно поєднувати з самомассажем і фізичними вправами. Так, в суховоздушной бані використовуються басейни, перебуваючи в яких слід проводити самомасаж живота і кінцівок, а також деякі фізичні вправи, наприклад, силові для рук і плавальні рухи для ніг.

4.7 Моржування. Це купання у відкритому водоймищі в зимовий час. За ступенем впливу на організм є найбільш сильною процедурою загартовування.

Починати моржування можна тільки після попереднього інтенсивного загартовування холодом протягом тривалого часу. Перед процедурою необхідна консультація лікаря, так як при купанні у воді температурою нижче +5 ° С в організмі людини відбуваються значні витрати енергії, знижується температура тіла, збільшується частота серцевих скорочень і дихальних рухів, підвищується кров'яний тиск. Не рекомендується починати моржування у віці після 50 років.

Починати процедуру необхідно з знаходження в крижаній воді протягом 20-30 с, потім поступово збільшують тривалість купання до 1 хв. Проводити у воді більше зазначеного часу не рекомендується. При цьому перебувати на холодному повітрі роздягненим слід якомога менше. Взимку можна купатися не частіше 2-3 разів на тиждень.

Моржування не можна проводити при деяких захворюваннях серцево-судинної системи та органів дихання (при гіпертонічній хворобі, атеросклерозі, бронхіальній астмі, хронічній пневмонії та ін), а також дітям до 18 років
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Види загартовування"
  1.  Загартовування. Імунна система
      Людина - унікальне творіння. Протягом багатьох століть мислителі і вчені переконувалися в цьому неодноразово. Чому з настанням холодів одні люди встигають кілька разів перехворіти застудою і грипом, а інші не згадують про них роками? Чому деякі щасливчики переносять сезонні неприємності легко, буквально на ногах, інших же вони на тиждень, а то і більше вкладають у ліжко? Головне -
  2.  Реферат. Загартовування, його види та вплив на здоров'я, 2010
      Введення Фізіологічна сутність загартовування Індивідуальні особливості людини до загартовування організму Вплив природних факторів Види загартовування Загартовування повітрям Сонячні ванни Водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання в природних водоймах, басейнах) Снігові ванни Ходіння босоніж Баня або сауна з купанням у холодній воді Моржування Висновок Список
  3.  ФІЗІОЛОГІЯ І ФАРМАКОЛОГІЯ вегетативної нервової системи
      Льюїс Ландсберг, Джеймс Б. Янг, Lewis Landsberg, James В. Young Функціональна організація вегетативної нервової системи Вегетативна нервова система іннервує судини, гладку мускулатуру внутрішніх органів, екзокринні та ендокринні залози і паренхіматозні клітини у всіх системах органів. Функціонуюча на підсвідомому рівні, вона швидко і безперервно реагує на обурення,
  4.  Бронхіальна астма
      На початку лекції представляємо клінічний випадок. Хвора І., 37 років, поступила в терапевтичне відділення по швидкій допомозі у зв'язку з некупирующейся в амбулаторних умовах нападом задухи, що супроводжується кашлем з важко відокремлюємо мокротиння, вираженою задишкою з переважно утрудненим видихом у спокої. З анамнезу відомо, що вважає себе хворою з 18-річного віку, коли вперше
  5. К
      + + + Каверна (від лат. Caverna - печера, порожнина), порожнина, що утворюється в органах після видалення некротичної маси. К. виникають (наприклад, при туберкульозі) в легенях. К. можуть бути закритими і відкритими при повідомленні їх з природним каналом. Див також Некроз. + + + Кавіози (Khawioses), гельмінтози прісноводних риб, що викликаються цестодами роду Khawia сімейства Garyophyllaeidae,
  6.  Реабілітаційна терапія
      Програми профілактики, виховання. При атопічний астмі бажані консультації алерголога. По можливості перериваються контакти з алергенами, проводиться специфічна і неспецифічна гіпосенсібілізація, призначаються підтримуючі дози интала, задитена, бронхолу-тичні препаратів. При астмі, що поєднується з хронічним бронхітом, наполегливо лікується останній, санують вогнища інфекції,
  7.  Структура рухової активності. Можливість негативного впливу нераціональних форм фізичних вправ на організм. Загартовування, його види та принципи.
      Під загартовуванням розуміється підвищення стійкості - адаптації організму людини до дії різних несприятливих кліматичних факторів (холод, тепло, сонячна радіація) внаслідок застосування комплексу систематизованих і цілеспрямованих заходів. Загартовування організується з професійної (виробничої) метою (підготовка до роботи в певних кліматичних умовах на півночі,
  8.  ДОГЛЯД ЗА ШКІРОЮ, волосся і нігтів
      Догляд за шкірою. Тільки здорова, свіжа і пружна шкіра може правильно виконувати свої складні функції. Така шкіра, однак, вимагає систематичного догляду, що полягає, насамперед у дотриманні її чистоти. На поверхні шкіри постійно утворюється шар, що складається з відмерлих клітин епідермісу, потових і сальних виділень, на який осідає пил і кіптява, що заповнюють її пори і порушують її
  9.  Загартовування водою
      Водні процедури - більш інтенсивна процедура, що гартує так як вода володіє теплопровідністю в 28 разів більшою, ніж повітря. Головним фактором загартовування служить температура води. Систематичне застосування водних процедур - надійний профілактичний засіб проти шкідливих впливів різних випадкових охолоджень тіла. Найсприятливіший час для початку загартовування водою - літо і осінь.
  10.  Особливості планування, благоустрою та обладнання закладів обслуговування населення
      Установи обслуговування включають великий перелік об'єктів. Це об'єкти комунального призначення, культурно-видовищні заклади, заклади дозвілля, фізкультурно-оздоровчі та спортивні споруди та ін Згідно тенденціям, що спостерігаються нині, коло об'єктів обслуговування буде розширюватися, а їх обладнання та пристрій - удосконалюватися. Санітарні вимоги, що пред'являються до планування,
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека