Головна
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Лекції. Основи медичних знань, 2011 - перейти до змісту підручника

Уміння виходити з стресових ситуацій

Психогигиена є невід'ємною частиною здорового способу життя: відсутність або зменшення стресів, відсутність постійного психічного напруження , які є великими, або головними, факторами ризику. Одним з моментів психопрофілактики є аутотренінг.

Аутотренінг - нервово-психічна саморегуляція внутрішніх регуляторних і захисних механізмів організму. Аутотренінг є синтетичним методом, що об'єднав емпіричні і науково обгрунтовані відкриття в області психогігієни. Джерелами аутотренінгу є: давньоіндійська система йоги, гіпнотичне навіювання, самонавіювання, дослідження нервово-м'язових компонентів емоцій. Академік І. П. Павлов неодноразово підкреслював, що головний мозок «тримає у своєму віданні всі явища, що відбуваються в тілі». Аутогенне тренування як метод був запропонований в 1932 р. В останні роки інтерес до аутотренінгу значно зріс. За допомогою аутогенного тренування досягається саморегуляція емоційно-вегетативних функцій організму, стимулюється стан спокою і активності.

Головним елементом аутогенного тренування є м'язова і психічна релаксація (розслаблення), яка нормалізує регуляцію діяльності внутрішніх органів. Аутотренінг застосовується з метою психопрофілактики та психотерапії (лікування) неврозів, вегето-судинна дистонія, гіпертонічної хвороби, бронхіальної астми, виразкової хвороби.

Зі стресом можна і потрібно боротися. Боротьба буде більш успішною, якщо вона розпочата вчасно. Ось деякі найзагальніші правила боротьби зі стресом, рекомендовані зарубіжними психологами:

1. Змініть своє ставлення до життя. Треба зрозуміти, що ваше здоров'я, а отже, емоційне і фізичне благополуччя залежать виключно від вас самих. Ніхто не має права вирішувати за вас - бути чи не бути вам щасливим. Вам вирішувати, як цього досягти. Ви повинні досягти такого ступеня емоційного і фізичного благополуччя, яка дозволить вам повноцінно прожити кожен день свого життя. Чекати, що хтось за вас це зробить, - порожня витівка.

2. Всіх людей можна розділити на оптимістів і песимістів. Причиною стресу є не сама подія, а його відображення в нашій свідомості. Великий Шекспір ??вважав, що немає подій поганих або хороших, такими ми їх робимо в своїй свідомості.
Єдиний спосіб позбутися від песимізму - перебудувати власне мислення.

3. Заняття фізичними вправами - дуже хороший спосіб зняття напруги. Намагайтеся вести активний спосіб життя і підтримувати хорошу спортивну форму.

4. Намагайтеся вести організований спосіб життя. Навчіться ранжувати свої справи за ступенем важливості. Неохайність, безлад, неорганізованість зовні здаються дріб'язковими недоліками, проте всі ці негативні якості людської натури - джерело розвитку стресу. У першу чергу виконуйте найбільш важливі і термінові справи, решта потім. Не плануйте те, що ви реально не можете виконати.

5. Якщо ви не вмієте говорити «ні», треба навчитися. Деякі люди не вміють відмовляти, хоча наперед знають, що виконання тієї чи іншої прохання нереально через велику зайнятість. Закінчується це неприємністю і розвитком стресу.

6. Треба навчитися бачити радість і відчувати щастя в самих звичайних життєвих ситуаціях. Емоційне забарвлення життя залежить виключно від нас самих. Можна і потрібно радіти кожному дню свого життя, чистому небу, яскравого сонця, зеленій траві.

7. Максималізм не робить людину щасливою, постарайтеся позбутися від нього. Деякі люди хочуть отримати все і відразу. Люди, які ставлять перед собою недосяжні цілі, як правило, зазнають фіаско. Нетерпимість до недоліків інших людей і до своїх власних викликає стрес, робить людину дратівливою і агресивним.

8. Постарайтеся побачити себе, свої вчинки як би з боку, очима інших людей. Якщо людина захоплена небудь цікавою справою, яка поглинає його з головою, це, безумовно, заслуговує схвалення, до того ж створює емоційне благополуччя. Ви оцінюєте інших людей, а вони оцінюють вас.

9. Вчитися на минулих помилках, а жити «тут і зараз», тобто сьогоденням і майбутнім. Поглиблення в минуле заважає людині жити сьогоденням і викликає стрес, особливо коли людина перебуває в сумному стані відносно втрачених можливостей у минулому.

10. Величезне значення в подоланні стресу має правильне харчування. Їжа, приготована смачно і в достатній кількості, знімає напругу і втому і викликає позитивні емоції.
Допомагають цьому дотримання постів і вегетаріанство.

11. Одним з найважливіших факторів протидії стресу є правильний режим життя, зокрема режим сну. Тривалість сну, яка задовольняє фізіологічним вимогам, становить 7-8 годин на добу. Це той час, який необхідно для підтримки здоров'я, відновлення втрачених сил.

12. Зловживання алкоголем посилює стрес. Саме по собі сп'яніння і подальший стан - найсильніший стрес для організму. Більш того, в стані сп'яніння людина робить неконтрольовані вчинки, які після повернення свідомості здатні ввергнути його в важкий стрес. Крім алкоголю стресовим фактором може бути кофеїн, який міститься не тільки в каві, але також в шоколаді, в різних напоях-тоніках. Кофеїн викликає підвищену активність, яка супроводжується цілим рядом фізіологічних реакцій, що нагадують стрес.

Варіанти виходу зі стресових ситуацій:

Компроміс - це угода на основі взаємних поступок. Він включає перегляд цілей або шляхів їх досягнення. Компроміс не означає відступу, навпаки, це вміння знайти вихід з положення, без серйозних втрат.

Співпраця, при співпраці інтереси і цілі всіх сторін враховані і задоволені. Зберігається повага до особистості партнера, рівність з ним.

Багато людей знаходять розрядку від психоемоційного напруження в гуморі, жартах. Посміятися над собою, над ситуацією, представити щось в комічному вигляді може будь-який сильний і душевно здорова людина. Велика спрага смішного є у дітей. Дорослий, володіє почуттям гумору, дуже цінується дітьми, тому що «з ним весело», виховний вплив такої людини набуває додаткову силу.



Контрольні питання

1. Поняття «здоровий спосіб життя».

2. Шляхи формування здорового способу життя.

3. Раціональне харчування

4. Фізична активність

5. Загартовування

6. Уміння виходити з стресових ситуацій.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Уміння виходити з стресових ситуацій "
  1. ХІРУРГІЯ ВЧИТЬ, виховує, розвиває
    З чого починається хірургія - Шлях у чудовий світ хірургії починається з мрії, інтересу і схильності до неї. Н.І. Мирон - Мрія! Як багато з'єднуємо ми в цьому слові надій і бажань. Мрія завжди окрилює людину. П.К. Ощепков - Інтерес до хірургії, яка творить чудеса, в усі часи величезний. Н.І. Мирон - Щоб схильність до хірургії проявилася,
  2. Вік і здоров'я. Поняття про неінфекційних захворювання та методи оздоровлення
    Дитинство людини характеризується нерівномірним і різношвидкісної розвитком органів і систем. Це ви вивчали в курсі вікової фізіології. Повторювати не будемо - освіжіть знання. Молодий вік, у межах від 12 до 30 років, можна умовно назвати самим аутоагресивною часом. Дійсно, саме в цьому віці по наростаючій підуть небезпечні для здоров'я і життя, тобто аутоагресивні
  3. Лекційні заняття № 4 Психологія здоров'я. Стрес і здоров'я. Психосоматичне здоров'я
    План: 1. Психіка і здоров'я. 2. Ознаки психічного здоров'я. 3. Загальні принципи боротьби зі стресом. 4. Способи швидкого зняття стресу. 1. Психіка і здоров'я. Благополуччя людини залежить від його душевного і тілесного здоров'я. Цілісний підхід до цієї проблеми підкреслює особисту відповідальність людини за своє здоров'я і благополуччя. Кожен з нас може і повинен
  4. Поняття про стрес-реакції або адаптаційний синдром. Діагностика та профілактика стресових станів
    Стрес-реакція (стрес) є одним з захисно-пристосувальних механізмів організму людини, що виробилися в процесі еволюції як засіб збереження життя в постійно мінливих умовах проживання. Стрес - стан мобілізації всіх сил організму у відповідь на нові, життєво важливі впливу з метою адаптації до них. Вперше слово стрес у значенні потрясіння було згадано
  5. Поняття про стрес-реакції або адаптаційний синдром. Діагностика та профілактика стресових станів
    Провідна ідея .. Стрес-реакція (стрес) є одним з захисно-пристосувальних механізмів організму людини, що виробилися в процесі еволюції як засіб збереження життя в постійно мінливих умовах проживання. Дозований фізичний стрес - це спосіб досягнення резистентності (стійкості) організму при дії на нього пошкоджуючих факторів Навчальна мета. На основі
  6. хронічна серцева недостатність
    Спроби дати повноцінне визначення даному стану робилися протягом декількох десятиліть. У міру розвитку медичної науки змінювалися уявлення про сутність серцевої недостатності, про причини призводять до її розвитку, патогенетичних механізмах, процеси, які відбуваються в самій серцевому м'язі і різних органах і тканинах організму в умовах неадекватного кровопостачання
  7. Нейрогуморальна регуляція і стан репродуктивної системи в період її становлення
    Відомо, що реалізація репродуктивної функції може бути здійснена тільки при досягненні організмом статевої зрілості. Для правильного уявлення про функціонування зрілої репродуктивної системи необхідно знати, які процеси відбуваються в репродуктивній системі на етапі її становлення, які особливості характеризують функціональну активність її структурних елементів, якими є
  8. Центральна форма затримки статевого розвитку
    Етіологія. Найбільш частими чинниками виникнення ЗПР є такі інфекційно-токсичні захворювання, як хронічний тонзиліт, ревматизм, вірусний грип, пневмонія, туберкульоз, а також стресові ситуації, у тому числі надмірні фізичні навантаження. У виникненні ЗПР велике значення має сімейна схильність до порушення репродуктивної системи [11]. В анамнезі матерів
  9. Стратегія сучасної постменопаузальному терапії
    Розглянуті в перших двох розділах цієї глави дані про фізіологію і патобіологіі основних порушень, що розвиваються в організмі жінки в постменопаузальному періоді, чітко свідчать про те, що медикаментозне (переважно, гормональне) вплив є лише одним з напрямків програми лікувально-профілактичних заходів у жінок перехідного та похилого віку. Поряд
  10. Бронхіальна астма
    бронхіальна астма (БА) - «хронічне захворювання, основою якого є запальний процес в дихальних шляхах за участю різноманітних клітинних елементів, включаючи гладкі клітини, еозинофіли і Т-лімфоцити. У схильних осіб цей процес призводить до розвитку генералізованої бронхіальної обструкції різного ступеня вираженості, повністю або частково оборотною спонтанно або під
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека