Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові , генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Лекції. Основи медичних знань, 2011 - перейти до змісту підручника

Стрес і здоров'я

Невід'ємним елементом сучасного життя є постійне зіткнення з ситуаціями, які викликають стрес. Якщо людина навчилася справлятися зі стресом, його життя проходить більш благополучно і пов'язана з меншими труднощами. Нездатність протистояти психологічним стресам спричиняє соматичні, нервові і інші психічні хвороби.

Стрес (від англ, stress - напруга. Канадський фізіолог Ганс Сельє визначає стрес як сукупність неспецифічних захисних реакцій організму, викликаних небудь стресовим фактором. У найзагальнішому вигляді стрес - це реакція організму на дію якого -якого фактора зовнішнього середовища. Стресовий фактор (або стресор) - це будь-який вплив на організм, яке викликає реакцію стресу.

Таких впливів зустрічається в житті безліч, деякі з них: шлюб, розлучення, зміна місця проживання, нова робота, звільнення з роботи, іспит, емоційний конфлікт вдома, на роботі, втома, боязнь (наприклад, звільнення), тривала невизначеність життєвої ситуації, зміна погодних умов, травма, операція, захворювання різної природи (соматичні або інфекційні) і багато інше.

Скільки людей - стільки й відповідних реакцій. На земній кулі сьогодні (за останніми даними) проживає 6 млрд чоловік.

Вивчаючи відповідні реакції організму на дії різноманітних факторів зовнішнього середовища, Г. Сельє виявив, що, незважаючи на кількісні і якісні відмінності, вони завжди однотипні і включають величезне число фізіологічних реакцій, які можна оцінити за допомогою об'єктивних методів. Сукупність фізіологічних реакцій Г. Сельє позначив як загальний адаптаційний синдром (ОАС). Його розвиток супроводжується зміною трьох періодів (стадій, станів): мобілізацією (підвищеною активністю), опором і виснаженням. У кожному з станів беруть участь нервова і ендокринна системи.

Період мобілізації пов'язаний з виникненням тривоги в початковий момент дії будь-якого стресора. Організм в терміновому порядку (іноді на всякий випадок, так як реальної загрози не виникає) мобілізує всі свої явні і приховані резерви, готується до негайної дії (реакції) - нападу, захисту або втечі з метою уникнути прямого зіткнення з небезпекою . Це виражається у прискоренні пульсу, посиленні кровообігу в організмі і в поперечно-смугастих м'язах, у підвищенні артеріального тиску і деякому поглибленні дихання, зменшенні секреції травних ферментів. Організм готовий виконати таку роботу, яка в реальному житті практично не зустрічається. Відомий випадок, коли молодий чоловік, рятуючись від розлюченого бика, перестрибнув річку, ширина якої була досить великою. Наступного дня, посперечавшись з друзями, він так і не зміг повторити цей стрибок, хоча і намагався багато разів. Інший випадок. Підліток, рятуючись від небезпеки, перемахнув через паркан заввишки більше двох метрів. Коли він підріс, вже в юнацькому віці, він так й не зміг його перелізти без сторонньою допомогою.

Коли безпосередня загроза небезпеки пропадає, організм переходить в другий стан (період) - опір. Період опору супроводжується зниженням рівня мобілізації до стійкого рівня, але при досить високій активності задіяних систем і органів. Це дозволяє організму переносити без особливого збитку для здоров'я досить тривалу дію стресора. Звичайно, при цьому організм знаходиться в деякому напруженні. Але це не може тривати скільки завгодно довго.

Через певний час (у всіх людей воно різне і залежить від індивідуальних особливостей організму) настає наступний, третій період - виснаження. Він настає тоді, коли організм піддається або дуже сильному ( надмірного), або дуже тривалої дії стресора. При цьому відбувається значна втрата енергії, знижується здатність організму протистояти дії стресора. У цей період найбільш сильно страждає імунна система, яка в нормі забезпечує захист організму від цілого ряду захворювань як інфекційної, так і неінфекційної (соматичної ) природи. Виникають різні захворювання. Г. Сельє зазначав, що в принципі будь стресор здатний довести організм до повного виснаження і, як наслідок, привести до повного руйнування фізичного і психічного здоров'я.

Стрес приносить не тільки шкоду, але і користь. Це спостерігається в тих випадках, коли дія стресора не надто значно, але відбувається на досить високому рівні і організм порівняно легко справляється з навантаженням. У цей момент (стійкою активності) організм людини, його тіло і розум діють найбільш чітко і злагоджено.
Сельє назвав такий стан айстрессом (від грец. «АІ» - хороший або справжній).

Однак треба зазначити, що високий рівень стресу не може бути тривалим і через досить короткий час стан стресу переходить в друге і третє, тобто дистрес з усіма витікаючими наслідками і розвитком захворювання. Дистресс надає руйнівну дію на здоров'я людини. Хвилювання диктора, вперше виходить до мікрофона, може досягти такого рівня, що він не зможе згадати слова своєї ролі. Під час заліку або іспиту деякі студенти не можуть пригадати правильну відповідь, але коли вони опиняються в коридорі, відразу всі згадують. Це відбувається тому, що рівень стресу зменшується і відповідно підвищуються розумові здібності.

Найбільш часто стрес відбивається на стані серцево-судинної системи. Під часом розвитку стресу зменшується секреція травних ферментів. Нерідко зменшується або повністю зникає апетит (хоча у деяких людей апетит, навпаки, посилюється, і вони починають їсти занадто багато). В шлунку накопичується (вільна і пов'язана) соляна кислота. Спочатку з'являється ерозія, потім виразка шлунку шлунка, а її наслідки для організму вкрай несприятливі. Стресові ситуації значно підвищують імовірність утворення ракової пухлини, що є наслідком ослаблення імунної системи, з втратою здатності розрізняти своє й чуже .

Чимало приводів для виникнення стресових ситуацій виникає в останні роки в нашій країні через корінної ломки економічних і соціальних відносин, а також існували більше 70 років ідеологічних понять. Відбулося різке розшарування суспільства на дуже багатих і дуже бідних. Середній клас практично відсутній. Мабуть, однією з головних причин численних стресів є невизначеність у всьому: на роботі та вдома, в особистому житті і в суспільному. З'явилася ціла армія безробітних. А ті, хто працює, відчувають страх перед можливим звільненням. Все це поставило величезне число людей на межу психічного зриву.

Проте є і суб'єктивні причини, що залежать від психіки самої людини, її особистісних характеристик або рис характеру. Ось Особистісні характеристики, які посилюють вплив стресових факторів:

? негативне ставлення до роботи;

? недостатній управлінський або організаційний досвід;

? малорухливий спосіб життя, низький рівень фізичного розвитку, низький рівень розумової і фізичної працездатності;

? комплекс неповноцінності, коли людина невиправдано занижує свої можливості, низька самооцінка;

? наявність шкідливих звичок: куріння, зловживання алкоголем, вживання наркотичних чи токсичних речовин;

? низька комунікабельність, невміння порозумітися з оточуючими;

? невміння відпочивати, відволікатися від роботи, відсутність інтересів, окрім роботи.

Американські психологи виділяють п'ять стадій розвитку стресу, пов'язаного з професійною діяльністю.

На першій стадії з'являється відчуття тривоги і деякої напруги, на другому додається відчуття втоми і відчуження (з цього моменту починається депресія), на третьому виникають фізіологічні реакції: дещо зростає серцебиття і підвищується артеріальний тиск, з'являються ознаки порушення в травній системі, тупі болі в області живота; наступна, четверта стадія, коли людина усвідомлює початок хвороби, і остання, п'ята стадія, коли людині ставиться діагноз хвороби, причиною якої з'явився стресовий фактор.

Як уникнути руйнівної дії стресу. Зі стресом можна і потрібно боротися. Боротьба буде більш успішною, якщо вона розпочата своєчасно. Ось деякі найзагальніші правила боротьби зі стресом , рекомендовані зарубіжними психологами:

1. Змініть своє ставлення до життя. Треба зрозуміти, що ваше здоров'я, а отже, емоційне і фізичне благополуччя залежать виключно від вас самих. Ніхто не має права вирішувати за вас - бути чи не бути вам щасливим. Вам вирішувати, як цього досягти. Ви повинні досягти такого ступеня емоційного і фізичного добробуту, яка дозволить вам повноцінно прожити кожен день свого жізні.Ждать, що хтось за вас зробить, - порожня витівка.

2. Всіх людей можна розділити на оптимістів і пессімістов.Прічіной стресу є не сама подія, а його відображення в нашій свідомості. Великий Шекспір ??вважав, що немає подій поганих або хороших, такими ми їх робимо в своїй свідомості .
Єдиний спосіб позбутися від песимізму - перебудувати власне мислення.

3. Заняття фізичними вправами - дуже хороший спосіб зняття напруги. Намагайтеся вести активний спосіб життя і підтримувати хорошу спортивну форму.

4. Намагайтеся вести організований спосіб життя. Навчіться ранжувати свої справи за ступенем важливості. Неохайність, безлад, неорганізованість зовні здаються дріб'язковими недоліками, проте всі ці негативні якості людської натури - джерело розвитку стресу. В першу чергу виконуйте найбільш важливі і термінові справи, решта потім. Не плануйте те, що ви реально не можете виконати.

5. Якщо ви не вмієте говорити «ні», треба навчитися. Деякі люди не вміють відмовляти, хоча наперед знають, що виконання тієї чи іншої прохання нереально через велику зайнятість. Закінчується це неприємністю і розвитком стресу.

6. Треба навчитися бачити радість і відчувати щастя в самих звичайних життєвих ситуаціях. Емоційне забарвлення життя залежить виключно від нас самих. Можна і потрібно радіти кожному дню свого життя, чистому небу, яскравого сонця, зеленій траві.

7. Максималізм не робить людину щасливою, постарайтеся позбутися від нього. Деякі люди хочуть отримати все і відразу. Люди, які ставлять перед собою недосяжні цілі, як правило, зазнають фіаско. Нетерпимість до недоліків інших людей і до своїх власних викликає стрес, робить людину дратівливою і агресивним.

8 . Постарайтеся побачити себе, свої вчинки як би з боку, очима інших людей. Якщо людина захоплена небудь цікавою справою, яка поглинає його з головою, це, безумовно, заслуговує схвалення, до того ж створює емоційне благополуччя. Ви оцінюєте інших людей, а вони оцінюють вас.

9. Навчатися на минулих помилках, а жити «тут і зараз», тобто сьогоденням і майбутнім. Поглиблення в минуле заважає людині жити сьогоденням і викликає стрес, особливо коли людина перебуває в сумному стані відносно втрачених можливостей у минулому.

10. Величезне значення в подоланні стресу має правильне харчування. Їжа, приготована смачно і в достатній кількості, знімає напругу і втому і викликає позитивні емоції. Допомагають цього дотримання постів і вегетаріанство.

11. Одним з найважливіших факторів протидії стресу є правильний режим життя, зокрема режим сну. Тривалість сну, яка задовольняє фізіологічним вимогам, становить 7-8 годин на добу. Це те час, який необхідно для підтримки здоров'я, відновлення втрачених сил.

12. Зловживання алкоголем посилює стрес. Саме по собі сп'яніння і подальший стан - найсильніший стрес для організму. Більш того, в стані сп'яніння людина робить неконтрольовані вчинки, які після повернення свідомості здатні ввергнути його в важкий стрес. Крім алкоголю стресовим фактором може бути кофеїн, який міститься не тільки в каві, але також в шоколаді, в різних напоях-тоніках. Кофеїн викликає підвищену активність, яка супроводжується цілим рядом фізіологічних реакцій , що нагадують стрес.

Стилі поведінки в конфліктній ситуації (варіанти виходи зі стресу):



Суперництво (конкуренція) полягає у нав'язуванні іншій стороні пріоритетним для себе рішення.

Співпраця (проблемно-вирішальна стратегія) дозволяє здійснити пошук такого рішення, яке задовольняло б обидві сторони.

Компроміс передбачає взаємні поступки у чомусь важливому і принциповому для кожної зі сторін .

Застосування стратегії пристосування (відступлення) грунтується на зниженні своїх прагнень і прийнятті позиції опонента.

При уникненні (бездіяльності, ухилення) учасник знаходиться в ситуації конфлікту, але без всяких активних дій щодо його розв'язання.

Як правило, у конфлікті використовуються комбінації стратегій, часом домінує одна з них.

Багато людей знаходять розрядку від психоемоційного напруження в гуморі, жартах. Посміятися над собою, над ситуацією, представити щось в комічному вигляді може будь-який сильний і душевно здорова людина. Велика спрага смішного є у дітей. Дорослий, володіє почуттям гумору, дуже цінується дітьми, тому що «з ним весело», виховне вплив такої людини набуває додаткову силу.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Стрес і здоров'я"
  1.  ВСР У НОРМІ
      ВСР У тренованих людей Фізичне навантаження при виконанні важкої праці або при серйозних спортивних тренуваннях викликає односпрямовані зміни в морфології і функції ССС. Визначається робоча гіпертрофія міокарда обох шлуночків з відносно більш високим приростом маси міокарда правого шлуночка, збільшення систолічного і хвилинного об'ємів крові. Середня ЧСС зменшується
  2.  Лекційне заняття № 4 Психологія здоров'я. Стрес і здоров'я. Психосоматичне здоров'я
      План: 1. Психіка і здоров'я. 2. Ознаки психічного здоров'я. 3. Загальні принципи боротьби зі стресом. 4. Способи швидкого зняття стресу. 1. Психіка і здоров'я. Благополуччя людини залежить від його душевного і тілесного здоров'я. Цілісний підхід до цієї проблеми підкреслює особисту відповідальність людини за своє здоров'я і благополуччя. Кожен з нас може і повинен
  3.  РЕКОМЕНДОВАНІ ТЕМИ РЕФЕРАТІВ
      1. Вплив екологічних факторів на здоровий спосіб життя. Зарубін Г. П. Навколишнє середовище і здоров'я. М., 1989. С. 7-15. Брехман П.К. Валеологія - наука про здоров'я. М., 1990. С. 219-271. Петровський В.В. Популярна медична енциклопедія. М., 1989. С. 547-548. Екологічна проблема та технічні науки. М., 1980. С. 180-186. Ляхтер В.М. Економіка, техніка, екологія. М., 1985. С.
  4.  ПАТОГЕНЕЗ
      Бронхіальної астми багатогранний і складний, його не можна розглядати однобоко, як просту ланцюжок патологічних процесів. До цих пір немає єдиної теорії патогенезу. В основі розвитку цього захворювання лежать складні імунологічні, що не імунологічні та нейрогуморальні механізми, які тісно пов'язані між собою і взаємодіючи один з одним, викликають гіперреактивність бронхіальної стінки "
  5.  КЛАСИФІКАЦІЯ
      Ми будемо дотримуватися класифікації, ІХС розробленої віз. У неї входити-дят: 1. Раптової коронарної смерті (первинна зупинка серця). 2. СТЕНОКАРДИЯ 2.1. Стенокардія напруги 2.1.1. Вперше виникла 2.1.2. Стабільна I, II, III, IV функціональні класи 2.1.3. Стенокардія напруги, прогресуюча. 2.2. Спонтанна стенокардія. 3. ІНФАРКТ МІОКАРДА 3.1.
  6.  Хронічна серцева недостатність
      Спроби дати повноцінне визначення даному стану робилися протягом декількох десятиліть. У міру розвитку медичної науки змінювалися уявлення про сутність серцевої недостатності, про причини призводять до її розвитку, патогенетичних механізмах, процеси, які відбуваються в самій серцевому м'язі і різних органах і тканинах організму в умовах неадекватного кровопостачання
  7.  IV Подбаємо про наших зубках
      На думку більшості фахівців, на прорізування зубів дитини, на їх ріст і розвиток в комплексі впливають декілька факторів: екологічні проблеми, перебіг вагітності і самопочуття майбутньої мами (як фізична, так і емоційне). І звичайно ж, спадковість! Так що в ідеальному варіанті батькам ще до настання вагітності необхідно привести свої зуби в порядок - адже рівно
  8.  ЗАПАЛЬНІ ЗАХВОРЮВАННЯ ВЕРХНЬОГО ВІДДІЛУ ЖІНОЧИХ СТАТЕВИХ ОРГАНІВ.
      Гострий сальпінгоофорит (на першому місці за частотою). Інфекційний процес переходить на яєчник під час овуляції, коли після виходу яйцеклітини оголена ранова поверхню, тобто вхідні ворота для інфекції. Клініка: біль різного характеру і ступеня вираженості внизу живота, процес, як правило, двосторонній. Симптоми інтоксикації (лихоманка, озноб, слабкість, нездужання і т.д.).
  9.  1.2. Внепродуктівние органи репродуктивної системи
      Як зазначалося вище, до церебральним структурам, складовим елементи репродуктивної системи, належать аркуатних ядра гіпоталамуса (у людини) і гонадотропні клітини аденогіпофіза. 17 Глава 1. Структура і функція репродуктивної системи у віковому аспекті Гіпоталамус - відносно невелика область в основі мозку, розташована над гіпофізом і кілька позаду нього (рис. 1.2).
  10.  Нейрогуморальна регуляція і стан репродуктивної системи в період її становлення
      Відомо, що реалізація репродуктивної функції може бути здійснена тільки при досягненні організмом статевої зрілості. Для правильного уявлення про функціонування зрілої репродуктивної системи необхідно знати, які процеси відбуваються в репродуктивній системі на етапі її становлення, які особливості характеризують функціональну активність її структурних елементів, якими є
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека