Головна
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Е.Н. Вайнер. Валеологія, 2001 - перейти до змісту підручника

Засоби психотренінгу

Самим фізіологічним і ефективним з методів регуляції психіки слід вважати рухову активність. Можливості останньої в цьому відношенні практично безмежні. Зокрема, за допомогою певного рівня рухової активності можна знижувати нервово-психічне напруження на структури головного мозку. У цьому випадку м'язова активність створює домінантний осередок збудження в сенсомоторної зоні, який пригнічує (це особливість домінантного вогнища) збудження інших зон - в результаті цього процесу стан напруги знижується. Крім того, оптимальна фізичне навантаження сприяє сприятливому, природному ходу біохімічних процесів, які йдуть під впливом гормонів стресу (кортікоідних і катехоламінів), тобто відбувається їх своєрідне переключення з механізмів стресу на забезпечення рухової активності.

Релаксирующая (розслаблююча) роль руху виявляється вище при використанні феномена переключення уваги. Для цього під час виконання руху необхідно зосередитися на щось стороннє, не пов'язаному з проблемами, що викликають саме нервово-психічне напруження, на своїх відчуттях, сприйнятті природи та ін Вирішенню завдання допомагають комплекси фізичних вправ, які передбачають для свого виконання концентрацію уваги на різних частинах тіла. До таких вправ відносяться комплекси, що прийшли до нас з Індії та Китаю (хатха-йога, тайцзицюань, тайцзіцігун та ін.) Так як фізіологічної основою уваги є домінанта, то вона і відновлює нормальний стан інших нервових центрів, як би «відволікаючи» від них надлишок збудження. Аналогічним впливом володіють і дихальні вправи, цілеспрямоване використання спеціально підібраних з них (зокрема, з акцентом на подовження видиху) дає помітний релаксуючий ефект.

Крім домінантного механізму рух впливає на стан психіки та опосередковано, що обумовлено особливостями функціональної організації спинного мозку. Останній має сегментарний принцип зв'язків з внутрішніми органами, ділянками шкіри і м'язами, тобто кожен окремий сегмент (частина стовпа) спинного мозку пов'язаний з певними ділянками тіла і внутрішніми органами (наприклад, нижні ділянки спинного мозку впливають на стан сечостатевих органів і управляють м'язами нижніх кінцівок , верхні - на стан серця, дихання і управляють м'язами плечового пояса). При цьому порушення стану будь-якого органу або системи закономірно проектується на відповідні м'язи, ось чому, наприклад, при захворюванні серця біль не тільки локалізується в області серця, а й іррадіює під лопатку і в ліву руку. Така функціональна взаємозв'язок м'язів тулуба і кінцівок з внутрішніми органами обумовлює і позитивний вплив спеціально підібраних фізичних вправ на стан органів, причому саме відповідно до сегментарної організацією спинного мозку і здійснюваної ним іннервацією. Таким чином, в результаті використання цілеспрямованого руху через різні фізіологічні механізми можливо домогтися не тільки зниження нервово-психічної напруги, але і нормалізації емоційного статусу. Більш того, після м'язової навантаження часто виникає відчуття задоволення («м'язова радість»), комфорту.

Рух - це потужний чинник відновлення розумової працездатності за механізмом активного відпочинку. Однак у випадку сильного розумового втоми рухова активність може його погіршити, що пов'язано зі зниженням в цих умовах ефективності гальмівних механізмів, в значній мірі обумовлюють ефект відновлення. Тому після роботи, що викликала сильне розумове стомлення, необхідний спочатку пасивний відпочинок (сон, пасивне розслаблення) і лише потім використання рухової активності.

Крім руху (активного відпочинку) і сну (пасивного), для оптимізації психічного стану, відновлення психічного здоров'я все більш широко використовуються різні методи власне психорегуляции. Перш за все слід згадати аутотренінг, який дає хороший відновний і оздоровчий ефект через релаксацію. Аутогенне тренування (AT) дозволяє одночасно вирішити цілий ряд завдань, зокрема, зняття наслідків стресу, відновлення сил, витрачених на роботі, підвищення функціональних можливостей організму і керування психофізіологічним станом.


Існують різні схеми AT. Однією з найбільш простих і ефективних є комплекс вправ, вперше в новий час запропонований німецьким професором І. Шульцем ще в 20-ті роки, хоча сама методика релаксації була відома і застосовувалася на практиці ще в Стародавній Індії, Китаї та ряді інших місць.

Фізіологічний механізм методики заснований на довільному управлінні домінантою - стійким сильним вогнищем порушення в одному з нервових центрів мозку. Ослаблення м'язового тонусу за допомогою AT грає колосальне значення. Будь-яке стресовий подія підсилює м'язову напругу. Це, в свою чергу, призводить до активації м'язових рецепторів, які бомбардують мозок, ще більше підвищуючи рівень збудження. Освоєння прийомів AT дозволяє вольовим зусиллям (завдяки утворився з умовно-рефлекторному принципом нервовим механізмам) викликати домінанту, що гальмує діяльність рухових нервових центрів, сенсорних центрів, які отримують импульсацию від м'язових рецепторів. У результаті рівень збудження значних за площею ділянок кори головного мозку знижується, зменшується нервово-психічну напругу. Виниклий осередок збудження пригнічує діяльність інших центрів, в результаті чого вони відпочивають, відновлюються. Крім того, в мозку в цей час відбуваються якісь дуже важливі процеси, можливо, за участю правої півкулі, які активізують механізми самовідновлення і самооздоровлення.

На практиці AT зводиться до освоєння прийомів розслаблення м'язів, виробленню навичок у розвитку відчуттів тепла або холоду в різних частинах тіла, концентрації уваги і створення вольової установки на загальний стан організму або одній з його систем (в основі лежить формування фізіологічної домінанти).

Широко відомий сприятливий ефект використання ручного масажу в регуляції нервово-психічного стану. Це зумовлено насамперед тим, що шкіра людини, позбавлена ??вовняного покриву, являє собою найширше рецепторное поле, імпульсація якого має серйозне значення в регуляції стану збудливості сенсорних ділянок головного мозку. Ось чому цілеспрямоване використання ручного масажу дозволяє домогтися гарних результатів у регуляції психофізичного стану людини.

Для досягнення позитивного ефекту має значення як застосовуваний масажний прийом, так і методика його використання. Так, при підвищеному психоемоційному напруженні хороший ефект дає тривале, монотонне використання таких прийомів, як погладжування і глибоке, ритмічне, спокійне розминання. При пригніченому стані людини, низькому психічному тонусі активізації збудливих процесів і зняттю гальмівних сприяє застосування в короткочасному різкому режимі таких прийомів, як розтирання, удари, поверхневе інтенсивне розминка і т.д.

Такі різновиди ручного масажу, як гігієнічний і косметичний, особливо вранці, не тільки забезпечують ефективне зняття так званого «сонного гальмування» і швидке включення в робочий режим, але і створюють сприятливий емоційний тонус на майбутній день.

Точний підбір інтенсивності і характеру масажу в силу внутрисегментного зв'язків спинного мозку позитивно впливає на стан внутрішніх органів, оптимізує їх діяльність, що через підкіркові утворення сприятливо позначається на емоційних структурах, пов'язаних із зонами позитивних емоцій.

Точковий і безконтактний масажі відомі з найдавніших часів. Медицина Індії та Китаю, Тибету і Монголії накопичила унікальний, багатющий досвід впливу на біологічно активні точки (БАТ) при різних функціональних порушеннях в організмі і змінах стану психіки. БАТ розташовуються на каналах, або меридіанах, по яких циркулює особлива життєва енергія - ци, відповідно до китайської термінологією, або прана - з індійською. Китайська медицина вважає, що існують два види енергії - Ян і Інь. В організмі ці два види енергії, циркулюючі по меридіанах, перебувають у стані динамічної рівноваги, порушення якого і приводить до захворювань. Впливу на поверхнево розташовані в шкірі БАТ можуть відновити нормальну циркуляцію енергії і відновити здоров'я. При цьому кожен канал являє собою своєрідну систему, регулюючу певні, але взаємопов'язані функції в організмі.


Використання каналів для цілей зняття напружень вимагає певної кваліфікації, хоча іноді масаж навіть однієї точки зменшує психонервной напругу. Так, ефективним виявляється точковий масаж вушної раковини, БАТ якої мають досить чіткі функціональні зв'язки з численними органами. Зокрема, такий масаж допомагає зняти нервово-психічне напруження, головний біль, полегшити і прискорити процес засинання, нормалізувати мозковий кровотік і т.д. За механізмів дії до точкового масажу близько примикають масаж безконтактний і біоенергомассаж.

Безконтактний масаж демонструє цікаву можливість взаємодії за межами традиційних уявлень. Як показує досвід, ефект впливу однієї людини на іншу значно ширше, ніж прийнято вважати, і всі наслідки його важко врахувати. Наприклад, вплив людської мови складається не тільки з її смислового значення, а й із звукових вібрацій, коливань, які діють як чисто фізичний фактор. Виявилося, що звуки певної частоти можуть чинити потужний цілющий вплив на органи і системи органів, причому інтенсивність їх для цього може бути і невисокою. Так, звуки частотою 2,5-3 тис. герц благотворно впливають на стан нирок та інших органів, а низькочастотні заспокоюють нервову систему. Мабуть, на цьому механізмі засноване вплив індивідуально підібраних різних «мантр» деяких напрямків йоги, молитов і змов давньоруської слов'янської релігії та традицій. Це явище використовують досвідчені психотерапевти і інтуїтивно неспеціалісти, бажаючі заспокоїти якоїсь людини, дорослого або дитини. Педагогічна та громадська практика (наприклад, політична) показує, що високий і особливо так званий верескливий голос, навпаки, збуджує психіку людини. Стимулювати може і голос енергійний, але і він супроводжується збільшенням частки високочастотних звуків.

Таким чином, звичайна людська мова може чинити потужний вплив на психіку людини, що з успіхом використовують сучасні психотерапевти. Правда, вони основну увагу звертають на смисловий зміст своєї промови, але ясно, що при цьому впливають і інші компоненти. Вплив цей, мабуть, опосередковується різними структурами мозку, що і призводить до різних ефектів.

Тіло людини, його органи є джерелом великої різноманітності фізичних полів, які також можуть впливати на іншу людину. Характер такого впливу поки не цілком ясний, але ефекти безконтактного впливу вражають. Це змушує по-новому поглянути на глобальну проблему взаємовідносин людина-людина, особливо коли вони відбуваються на підсвідомому рівні. Не виключено, що деякі види таких впливів виявляються несприятливими - мовою народної традиції це називається пристрітом чи псуванням.

Людина як істота біологічна тривалий час існував у близькоспорідненому оточенні. Можна і зараз побачити, що люди, що знаходяться в близьких, емоційно позитивно забарвлених відносинах, прагнуть перебувати близько один до одного. Це надає заспокійливу вплив, викликає відчуття комфорту. І навпаки, якщо якийсь простір навколо людини порушується чужими людьми (в транспорті, наприклад), людина починає відчувати себе дискомфортно. У такому випадку стає зрозумілим, що для хорошого психологічного стану, а значить і здоров'я, людина повинна мати право на власну територію психологічного комфорту, втручання в яку має означати неповагу до людини, його бажанням, звичкам, його особливостям, всьому тому, що характеризує його як особистість. Природно, що, порушуючи психологічний мікроклімат людини, таке втручання закономірно позначається на його самопочутті, здоров'я і працездатності. Одним з важливих чинників збереження високої працездатності людини є сприятливе ставлення до нього, до його діяльності з боку оточуючих. Особливе значення ця обставина, без сумніву, грає в розумової діяльності: сприятлива атмосфера навколо працюючого посилює пошукову активність мозку, підвищує інтерес людини до роботи, до отримання нової інформації, сприяє підвищенню працездатності та ефективності процесу навчання, наприклад, у студентів і школярів.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Засоби психотренінгу "
  1. Умови і спосіб життя
    Останнім часом, коли стало зрозуміло, що медицина не може не тільки запобігти, але і впоратися з обрушився на неї обвалом патології , інтерес до здорового способу життя привертає все більш пильну увагу і фахівців, і широких кіл населення. Це не в останню чергу зумовлено усвідомленням істинності і серйозності стародавнього вислову: мистецтво продовжити життя - це мистецтво
  2.  Валеологическое освіту і психічне здоров'я
      Високі темпи науково-технічного розвитку, лавина інформації, яка щодня обрушується на людину, збільшений рівень напруженості міжособистісних контактів роблять дуже потужний вплив, особливо на його психіку. Рівень психічного здоров'я сучасної людини і особливо дітей знизився, що загрожує украй неприємними наслідками нинішньому і наступним поколінням.
  3.  КЛАСИФІКАЦІЯ бронхоектазом
      (А.І.Борохов, Н.Р.Палеев, 1990) 1. За походженням: 1.1. Первинні (вроджені кісти) бронхоектази. 1.1.1. Одиночні (солітарні). 1.1.2. Множинні. l .. l-З.Кістозное легке. 1.2. Вторинні (придбані) бронхоектази. 2. За формою розширення бронхів: 2.1. Циліндричні. 2.2. Мішечкуваті. 2.3. Веретеноподібні. 2.4. Змішані. 3. По важкості перебігу
  4.  ХВОРОБА (СИНДРОМ) Рейтера
      Хвороба Рейтера (синдром Рейтера, синдром Фіссенже-Леруа, уретро-окуло-синовіальний синдром) - запальний процес, який розвивається в більшості випадків в тісному хронологічній зв'язку з інфекціями сечостатевого тракту або кишечника і виявляється класичної тріадою - уретритом, кон'юнктивітом, артритом. Хворіють найчастіше молоді (20 - 40) чоловіки, які перенесли уретрит. Жінки, діти і літні
  5.  ЕТІОЛОГІЯ
      - Одним з важливих етіологічних факторів є спадковість. Обтяжену спадковість при бронхіальній астмі виявляють у 50-80% хворих. Особливо наочно це проявляється у дітей: БА у одного з батьків практично подвоює ризик розвитку захворювання у дитини, а астма у обох батьків майже не залишає дитині шансів залишитися здоровим. Численні дослідження
  6.  КЛІНІЧНА КАРТИНА БРОНХІАЛЬНОЇ АСТМИ
      Основною клінічною ознакою бронхіальної астми є напад експіраторной задишки внаслідок оборотної генералізованою обструкції дихальних шляхів в результаті бронхоспазму, набряку слизової оболонки бронхів і гіперсекреції бронхіальної слизу. У розвитку нападу ядухи прийнято розрізняти три періоди: I. Період провісників або продромальний період характеризується появою
  7.  ЛІКУВАННЯ БРОНХІАЛЬНОЇ АСТМИ
      Будь-яких усталених схем лікування БА не існує. Можна говорити тільки про принципи терапії даного контингенту хворих, висуваючи на перший план принцип індивідуального підходу до лікування. Найбільш простим і ефективним методом є етіотропне лікування, що полягає в усуненні контакту з виявленим алергеном. При підвищеній чутливості до домашніх алергенів або професійним
  8.  Ревматоїдний артрит. ХВОРОБА БЕХТЕРЕВА
      Ревматологія як самостійна науково-практична дисципліна формувалася майже 80 років тому у зв'язку з необходімостио більш поглибленого вивчення хвороб цього профілю, викликаної їх широким розповсюдженням і стійкою непрацездатністю. У поняття "ревматичні хвороби" включають ревматизм, дифузні захворювання сполучної тканини, такі як системний червоний вовчак, системна
  9.  ДЕФОРМІВНИЙ ОСТЕОАРТРОЗ. ПОДАГРА.
      ДЕФОРМІВНИЙ ОСТЕОАРТРОЗ (ДОА). У 1911 році в Лондоні на Міжнародному конгресі лікарів всі захворювання суглобів були розділені на дві групи: первинно-запальні та первинно-дегенеративні. Ревматоїдний артрит і хвороба Бехтерева відносяться до першої групи. Представником другої групи є деформуючого остеоартрозу (ДОА), що представляє собою: дегенеративно-дистрофічних захворювань
  10.  КЛІНІЧНА КАРТИНА
      Початок доброякісно протікає АГ, в більшості випадків непомітно для хворого. Перші підйоми артеріального тиску рідко супроводжуються характерною симптоматикою. Можливі, принаймні, два варіанти дебюту АГ: 1) розвиток АГ після прикордонної артеріальної гіпертензії та 2) становлення без попереднього прикордонного періоду. Часто підвищені цифри АТ є випадковою знахідкою.
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека