Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Малярчук Н.Н.. Валеологія. Навчальний посібник, 2008 - перейти до змісту підручника

Секрет молодості - правильне використання м'язів

Один з найефективніших способів продовження молодості - правильне використання м'язів. М'язам не потрібно спеціальної підготовки, вони включаються в роботу по сигналу головного мозку і при правильному використанні творять чудеса. Вони можуть зробити тіло струнким, прибрати друге підборіддя і жирові складки на животі; можуть зробити шкіру обличчя гладкою та еластичною, розгладити зморшки на шиї.

Як вважає доктор Едвард Гомілок, мляві, слабкі м'язи сприяють передчасному старінню. Поки ви молоді і добре себе почуваєте, у вас виникає природна потреба постійно навантажувати м'язи. Вам хочеться грати в рухливі ігри, танцювати, бігати, багато ходити пішки. Після тридцяти ваш крок поступово сповільнюється. І не тільки тому, що ви стаєте менш енергійними, але й тому, що інертними стають ваші м'язи.

При ходьбі ви намагаєтесь виконувати тільки ті рухи, які необхідні для пересування. Ви не використовуєте, як слід було б, всі м'язи ноги, від стегна до кінчиків пальців. У результаті м'язи слабшають, потім обростають жиром, стають в'ялими. Вони тепер готові «зайняти лінію оборони» і виконувати якомога менше роботи.

Однак небезпечна не тільки бездіяльність м'язів, але також їх використання не за призначенням. Зокрема, люди піднімаються з сидінь в автобусах, допомагаючи собі при цьому руками, а адже цю роботу повинні виконувати м'язи черевного преса і стегон. Чим менше ви використовуєте ці м'язи, тим менше вони хочуть, щоб їх використовували, і одного разу може настати момент, коли вставання зі стільця перетвориться на важку ручну працю. «Допомога руки» - звичка підступна, вона з'являється непомітно. Перш ніж ви усвідомлюєте це, м'язи рук візьмуть сигнал від інших м'язів і прийдуть їм на допомогу, щоб опустити тіло у ванну, встати з колін, лягти в ліжко і т.п. Отже, якщо ви хочете, щоб ваше тіло було гнучким, струнким і молодим, стежте за станом м'язів.

Важлива правильна організація роботи м'язів, коли по команді в них виникає сила, образно кажучи, воскрешає тіло. Цей метод заснований на системі м'язового контролю, розробленої древніми греками в V столітті до н.е. Вже в ті часи люди усвідомлювали значущість зміцнення м'язової системи.

У Древній Греції існували палестри (приватні гімнастичні школи) для хлопчиків 12-16 років. Там вчили не розвивати м'язи (у сучасному розумінні цього виразу), а саме правильно їх використовувати.

Метою навчання були хороша координація рухів і контроль за роботою м'язів. В результаті греки досягали фізичної досконалості.

Правильне використання м'язів, узгодженість їх дій означають повну відсутність перенапруги і перевтоми, що свідчить про високий рівень розвитку витривалості. Секрет полягає в пружності, еластичності м'язів.

Поки людина росте і розвивається, самої могутньою силою, що виявляється на всіх стадіях росту, є «жага життя». Після проходження кордону зрілості ця сила слабшає, якщо людина не навчиться зберігати її. А потім, якщо можна так сказати, земля починає пред'являти свої права. Людина горбиться, стискається, все нижче гнеться до землі. Так рослина висихає і йде назад в землю, коли життєві сили залишають його і воно не може протистояти земному тяжінню.

Коли м'язи пружні, маса тіла рівномірно розподіляється уздовж постійно переміщаються зв'язок, не концентруючись в якійсь одній точці.

Критичною зоною є область талії (середина тіла). Тут розташовані найпотужніші м'язи (насамперед м'язи діафрагми, живота і спини), що утворюють навколо талії еластичний м'язовий корсет. Але, на жаль, у багатьох людей ці м'язи втратили еластичність, та й про наявність у них талії можна тільки здогадуватися. Слабкість цих м'язів призводить до того, що верхня частина тіла робить сильний тиск на нижню і перенапружує м'язи стегон. В результаті стегна розвиваються непропорційно і виглядають аж ніяк не привабливо.

Якщо ви хочете досягти фізичної досконалості стародавніх греків, необхідно працювати над собою, тренувати своє тіло.

Ось вправи, що сприяють пружності м'язів, у тому числі і м'язів обличчя.

Отже, перша вправа.

1. Встаньте перед великим дзеркалом (в зріст людини), ноги разом, руки по швах, маса тіла переміщена на подушечки пальців.


Тепер перевірте правильність своєї постави. Старе правило говорить, якщо ви можете провести уявну пряму лінію через мочку вуха, суглоби стегон і колін вниз до подушечок пальців, значить, у вас правильна постава. При необхідності подкорректируйте її.

Не освоївши це початкове положення, не приступайте до виконання вправ: ви не зможете задіяти потрібні м'язи, і вправа не принесе ніякої користі.

2. Прийнявши вихідне положення, спробуйте витягнутися максимально вгору, немов хочете відокремити верхню частину тулуба від талії; м'язи напружені. Постарайтеся якомога сильніше втягнути живіт. При розтягуванні вгору піднімаються міжреберні простір і плечі. Слідкуйте за тим, щоб не піднімалися тільки плечі, які повинні бути злегка відведені назад. Водночас стегна і ноги наче спрямовуються вниз, щоб розтягування м'язового корсету талії було максимальним. Одночасне розтягування вгору і вниз - у цьому полягає ефективність даної вправи.

3. Тепер напружте м'язи шиї, намагаючись витягнути її якомога більше вгору (плечі відведені назад).

4. Розтягуйте руки якомога більше вниз; при цьому кожен палець тягнеться вниз. Напрямок розтягування м'язів рук протилежно напрямку розтягування м'язів шиї і плечей; стежте, щоб плечі не опускалися вниз.

5. Витягніть підборіддя трохи вперед і вгору так, щоб відчути напругу м'язів під підборіддям. Тепер, починаючи з підборіддя, напружуйте все м'язи обличчя. Це досить важко пояснити і ще важче виконати. Якщо ви посміхаєтеся, значить, ви зрозуміли мене правильно. При посмішці м'язи щік автоматично піднімаються. Це рух м'язів можна виконувати без посмішки - вона не обов'язкова, важливо тільки, щоб губи були зімкнуті.

Отже, напружуйте м'язи обличчя: щоки немов надуті, верхня губа закруглена і піднята до носа. Щоки піднімаються до тих пір, поки майже наполовину не закриють очі. Тепер відкрийте широко очі, а брови підніміть вгору.

6. Напружте м'язи колінних чашок; коліна подаються тому. Тепер підніміть на подушечках пальців і потягніться вгору. Все тіло - від маківки голови до кінчиків пальців ніг - напружене і знаходиться в стані пружності.

Це стан слід тренувати до тих пір, поки ви не досягнете легкості входження в нього. Особливу; труднощі представляє напруга м'язів обличчя. Якщо у вихідному положенні цей елемент виконати важко, спробуйте потренувати його в положенні сидячи, а потім приступайте до виконання всього вправи. Запам'ятайте - важлива послідовність розтягування і напруги м'язів: діафрагма, плечі, шия, підборіддя, м'язи обличчя.

Для тренування розтягування м'язів верхньої половини тулуба можна використовувати іншу вправу. Сядьте рівно на стілець зі спинкою. Хребет впирається в спинку стільця і ??витягується максимально вгору - дійсно енергійно витягується. Спробуйте, як і в основному вправі, «відокремитися від талії», максимально напружуючи м'язи діафрагми і живота.

Плечі, які при виконанні попереднього руху піднялися, а також шию відведіть злегка назад.

Підборіддя витягніть злегка вперед і вгору. Тепер «піднімайте» м'язи обличчя та підборіддя до очей - до тих пір, поки очі не перетворяться на щілинки. Потім, долаючи опір, відкрийте очі якомога ширше.

Це ефективний метод природної ліквідації другого підборіддя, розгладження зморшок на шиї і обличчі. Під впливом цієї вправи шкіра стає гладкою і пружною, поступово зникають зморшки під очима, овал обличчя набуває більш чіткі контури.

Діафрагма є контрольним центром створення пружності, тому зміцнення її м'язів є необхідною умовою для зміцнення м'язової системи в цілому. Регулярне застосування вправ для розтягування діафрагми зробить вашу талію гнучкою, а фігуру красивою.

Для збереження молодості принцип розтягування може застосовуватися до будь-якої м'язової групі, однак для досягнення хороших результатів необхідна пружність м'язів всього тіла.

Третя вправа - розтягування м'язів рук і ніг. Найкраще виконувати його сидячи у ванні, коли м'язи розслаблені і розтягуються з меншим зусиллям.

Сядьте, спина щільно притиснута до задньої стінки ванни.
Максимально розтягуйте хребет - поступово, без різких рухів. Не упускайте випадку виконати цю вправу: хребет - ваша лінія життя.

Потім перевірте, чи добре рухається діафрагма вгору і вниз. Під час виконання вправи діафрагма повинна бути піднята, плечі злегка відведені назад. Піднімайте ліву ногу під кутом 75 ° по відношенню до тіла; коліно напружене. Розтягуйте м'язи гомілки, стопи; при цьому кісточка нерухома. Стопу згинайте в підйомі від себе якомога більше вниз. Через 1-2 секунди опустіть ногу і розслабтеся; потім виконайте те ж правою ногою. Тепер знову підніміть ліву ногу під тим же кутом і починайте розтягувати її, але стопу в підйомі згинайте на себе. Через 1-2 секунди розслабтеся і повторіть те ж правою ногою.

Сидячи в тому ж вихідному положенні, витягніть перед собою ліву руку на рівні грудей (ребро долоні перпендикулярно дну ванни). Плечі щільно притиснуті до стінки ванни і є точкою опори для більш повного розтягування всієї руки від передпліччя до кінчиків зімкнутих пальців. Ви повинні відчути розтягування кожного пальця. Залишаючи плечі нерухомими, поступово, розвертайте витягнуту руку долонею до обличчя - до тих пір, поки не виникнуть неприємні відчуття, потім розслабтеся. Повторіть те ж правою рукою.

Тепер знову витягніть ліву руку у вихідне положення, але розвертайте долоню проти годинникової стрілки - до появи больових відчуттів. Розслабтеся і повторіть те ж правою рукою.

Ця вправа будить ледачі м'язи, є гарною розминкою для суглобів, розвиває гнучкість рук. Наприкінці вправи опустіть руки, стуліть пальці і міцно притисніть їх до долоні, фіксуючи зверху великим пальцем. Виходячи з ванни, не дозволяйте рукам повністю піднімати тіло з води - це функції м'язів діафрагми, живота і стегон. Однак будьте обережні і не перенапружуйте їх. У міру того, як м'язи зміцняться, ви самі відчуєте, що можете встати майже без допомоги рук. Чи не розслабляйтеся, якщо спочатку м'язи відмовляться коритися. Адже ви так довго дозволяли їм лінуватися, а зараз змушуєте працювати! Вони будуть посилати в мозок сигнали відчаю: «Це просто неможливо! Це рух не можна виконати! Ми занадто слабкі! »Не вірте їм! Якщо ви будете регулярно тренуватися, то незабаром виконайте ті рухи, які вважали нездійсненними. Ваше тіло наповниться надзвичайною, раніше невідомою силою.

Корисно виконувати «досконалу позу» йогів, Отже, сядьте на підлогу, витягнуті ноги розведені в сторони. Повільно підтягуйте ноги до тулуба; при цьому коліна розводяться в сторони і притискаються до підлоги, а підошовні поверхні стоп з'єднуються. Зробіть вдих і наблизьте п'яти до тазу, притискаючи їх до підлоги. Затримайте дихання; поклавши долоні на коліна і натискаючи руками вниз, фіксуйте позу протягом 10 секунд. Потім видихніть і поверніться у вихідне положення - тільки тепер витягнуті ноги зімкнуті. Без перерви повторіть вправу 3-4 рази; тулуб має бути випрямлений.

При виконанні «досконалої пози» діафрагма і хребет розтягуються, їх м'язи зміцнюються, шия випрямляється, а плечі приймають правильне положення, що позитивно впливає на стан здоров'я. Якщо ви зможете прийняти цю позу, то без праці витримаєте кілька годин у положенні сидячи, якщо таке довге сидіння буде необхідно.

У міру зміцнення м'язів ви відчуєте, наскільки приємно стан розтягування і пружності. Тіло, яке було подібно мішку картоплі (внаслідок детренированности м'язової системи), стане повністю підкорятися вашій волі. Рухи будуть приносити радість, а не страх і біль, як раніше. Вам захочеться рухатися просто заради задоволення. Радість рухів принесе поліпшення настрою і самопочуття, що, в свою чергу, збільшить потребу постійно «експлуатувати» своє тіло.

А тепер хочу нагадати про основний чинник, без якого не можна досягти повноцінних результатів, - про харчування м'язів. Їм необхідні всі вітаміни групи В, вітамін Е, кальцій, а також інші мінеральні речовини і вітаміни, які беруть участь у виробництві живої тканини.

Таким чином, секрет молодості м'язів полягає в правильному харчуванні і правильному їх використань. А дотримання цих принципів - запорука бадьорості і життєздатності.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Секрет молодості - правильне використання м'язів "
  1. Множинна мієлома
    Множинна мієлома (ММ), що позначається також як мієломна хвороба або плазмоклеточная мієлома, - пухлина, що виникає на рівні ранніх попередників В-лімфоцитів, при цьому моноклональний пул нащадків первинно трансформованої клітини зберігає здатність до диференціювання до кінцевого етапу - плазматичних клітин, секрети-ючий імуноглобуліни. Отже, субстратом пухлини є
  2.  ТАКТИКА ОБСТЕЖЕННЯ ХВОРОГО З СКАРГАМИ психічного та емоційного ХАРАКТЕРУ
      Едвін Г. Кессі (Edwin H. Cassem) Дуже часто хворі звертаються до лікаря зі скаргами суб'єктивного характеру, такими як втома, напруга, нервозність, млявість, страх, пригнічений стан, запаморочення, які буває важко віднести до якогось конкретного захворювання. Один хворий може скаржитися, що він постійно «на взводі», другий-на те, що його думки транслюються за місцевим
  3.  ГРИП
      Рафаел Долін (Raphael Dolin) Визначення. Грип є гостре респіраторне захворювання, викликане вірусом грипу. Інфекція вражає верхні і / або нижні дихальні шляхи і часто супроводжується такими системними симптомами, як лихоманка, головний біль, міалгія, слабкість. Спалахи захворювання різної тривалості і тяжкості, що виникають практично кожну зиму, призводять до
  4.  Арбовірусная ІНФЕКЦІЇ
      Джей П. Санфорд (Jay P. Sanford) Більшість вірусних інфекцій людини протікає або безсимптомно, або у вигляді неспецифічних захворювань, що характеризуються лихоманкою, нездужанням, головними болями і генералізованими миалгиями. Подібність клінічної картини захворювань, викликаних різними вірусами, такими як міксовіруси (грип), ентеровіруси (поліовірус, вірус Коксакі, вірус ECHO),
  5.  Хламідійна інфекція
      Уолтер Е. Стемм, Кінг К. Холмс (Walter Е. Stamm, King К. Holmes) Рід Chlamydia об'єднує два види - С. psittaci і С. trachomatis, С. psittaci широко поширена в природі, зумовлює розвиток генітальних, кон'юнктивальних, кишкових або респіраторних інфекцій у багатьох ссавців і птахів. Викликані С. psittaci генітальні інфекції у деяких видів тварин були докладно описані;
  6.  АСТМА
      E. P. Мак Тадей, молодший (ER McFadden, Jr.) Визначення. Астма являє собою захворювання дихальних шляхів, при якому підвищується чутливість трахеобронхіальних шляхів до численних подразників. Фізіологічно вона проявляється поширеним звуженням повітроносних шляхів, яке може відбутися спонтанно або після лікування, клінічно проявляється порушеннями диханні,
  7.  ПНЕВМОНІЯ І АБСЦЕС ЛЕГКОГО
      Дж. В. Гіршман, Дж. Ф. Муррей (Jan V. Hirschman, John F. Murray) Пневмонія Визначення. Пневмонія - це запалення легеневої паренхіми, тобто частини легенів, локалізованої дистально по відношенню до кінцевих бронхіолах і включає в себе бронхіоли, альвеолярні ходи і мішечки і самі альвеоли. Незважаючи на те що запалення може бути обумовлено різними причинами і варіює по
  8.  ІНФЕКЦІЙНІ ЗАХВОРЮВАННЯ сечових шляхів, ПІЄЛОНЕФРИТ ТА СПОРІДНЕНІ З НИМИ СТАНУ
      Уолтер Е. Стамм, Марвін Турк (Walter Е. Stamm, Marvin Turck) Визначення. З погляду анатомії гострі інфекційні захворювання сечових шляхів можна поділити на дві основні категорії: інфекції нижніх відділів сечових шляхів (уретрит, цистит і простатит) та інфекції верхніх відділів сечових шляхів (гострий пієлонефрит). Інфікування в цих різних ділянках сечових шляхів може статися
  9.  ОБМІН кальцію, фосфору і кісткової тканини: кальційрегулюючих ГОРМОНИ
      Майкл Ф. Холік, Стефеп М. Крепі, Джої Т. Поттс, молодший (Michael F. Holick, Stephen M. Krone, John T. Potts, Jr.) Структура і метаболізм кісткової тканини (див. гл. 337) Кость - це динамічна тканину, постійно перебудовували протягом життя людини. Кістки скелета добре васкулярізована і отримують приблизно 10% хвилинного об'єму крові. Будова щільною і губчастої кісток
  10.  ГНІЙНІ ІНФЕКЦІЇ ЦЕНТРАЛЬНОЇ НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ
      Д. X. Хартер, Р. Г. Петерсдорф (DH Harter, R. С. Petersdorf) Розвиток гнійних інфекцій, що вражають структури порожнини черепа, здійснюється одним із двох шляхів: гематогенним перенесенням інфекції або її контрактним поширенням з поверхневих структур, придаткових пазух носа, остеомієлітичних вогнищ в кістках черепа, при проникаючих пораненнях черепа, вроджених синусових трактах
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека