Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаКардіологія
« Попередня Наступна »
Месник Н.Г.. Позбутися від гіпертонії назавжди! Зниження тиску без ліків, 2011 - перейти до змісту підручника

Самомасаж

Довелося про час познайомитися з самомасаж голови, шиї, надплечий. Якщо людина, що страждає підвищеним артеріальним тиском, буде регулярно проводити самомасаж голови перед гімнастичним комплексом, дуже скоро його стан дійсно покращиться: зникнуть головні болі, помітно знизиться артеріальний тиск. Самомасаж нескладний. У всякому разі, мені здається, що це набагато краще, ніж ковтання таблеток.

Масажні рухи, повинні бути м'якими і легкими. Якщо головний біль турбує досить сильно, самомасаж обмежують, виробляють лише легке поверхневе погладжування, що не зміщуючи шкіру. Хоча на ці умови особисто я не звертав ніякої уваги, а виконував свій комплекс з самомасаж голови в будь-якому стані по кілька разів за день.

Під час самомасажу не слід забувати про дихання: не затримувати його, чи не нахиляти низько голову і тулуб. Намагатися домагатися повного розслаблення масажуючих м'язів.

1. Сісти біля столу. Праву руку зігнути і спертися ліктем об стіл. Занести за голову ліву руку, підтримуючи її кистю правої руки. Провести поверхневе погладжування від потилиці вниз по шиї і далі до плечового суглобу (рис. 1). Після 5 погладжувань посилити натиск. Голову повернути в протилежний бік. Повторити 7 разів. Повторити протилежною рукою.



2. Зробити обертальні, погладжування подушечками пальців в тих же напрямках (рис. 2). Намагатися шкіру не зміщувати. Повторити 7 разів.



3. «Зачесиванія волосся»: одна рука зачісувати волосся вперед, інша - назад (рис. 3). Повторити 7 разів. При довгому волоссі є сенс проводити глибокі руху, проникаючи подушечками пальців в глиб. При короткому волоссі простіше: можна максимально втирати виходить від руки тепло в шкіру.



4. Зробити погладжування від назовні них кутів очей до потилиці і далі вниз до шиї (рис. 4). Намагатися опускати долоні як мож-але нижче - відволікати кров до області шиї. Повторити 7 разів.



5.
Провести легке погладжування за вухом зверху вниз в окружності до 5 сантиметрів подушечками 4 пальців і відразу ж провести колоподібне розтирання - подушечки пальців повинні здійснювати дрібні обертальні рухи (рис. 5). Повторити 7 разів.



6. Провести погладжування потиличної області подушечками пальців і слідом за цим обертальні рухи-розтирання.

Пальці ковзають від тім'я по потилиці до шиї і назад (рис. 6). Повторити 7 разів (виконати 7 погладжувань-розтирань, а потім перейти до кругових рухів).



7. Провести погладжування чола від перенісся (вертикальні рухи) до волосся подушечками пальців обох рук і слідом за цим здійснити обертальні, растирающие руху (рис. 7). Повторити по 7 разів.



8, виконуючи погладжування чола обома долонями в горизонтальному напрямку від середини до скронь. У тих же напрямках виконати кругові розтирання (рис. 8). Повггоріть все по 7 разів.



9. Кінчиками середніх пальців рук обережно призвести погладжування під правим і лівим оком від зовнішнього кута до внутрішнього кута. Потім двома пальцями - вказівним і середнім (один під, а інший над бровою) - повернутися до зовнішнього кута ока (рис. 9). Повторити 7 разів. У цій вправі дуже важлива делікатність - пальці повинні ковзати по шкірі ніжно, обережно, не зміщуючи її.



10. Повторити 3-е і 4-е вправи.

11. Пальці покласти на тім'я і просувати до вух і шиї, виробляючи короткі прямолійейние розтирання: вниз, а потім вгору. Потім виконати кругові рухи, що розтирають в тому ж напрямку (рис. 10). Зробити по 7 разів. Після цієї вправи практично відразу призвести розтягування і зсування шкіри на всіх ділянках голови. Повторити 7 разів.



Самомасаж голови і шиї непогано закінчувати натисканням на деякі біологічно активні точки.


12. Спочатку призвести натискання на 4 точки в області губ, сприяють розслабленню м'язів всього тіла. Дві точки знаходяться відразу у куточків рота, ще одна - строго посередині червоної облямівки верхньої губи, остання - строго посередині червоної облямівки нижньої губи (рис. 11).



На кожну точку необхідно по черзі на4 жімат' 2-3 секунди: почати з першого, після короткої перерви (5 секунд) натиснути на втИ рую і, нарешті, одночасно на третю і четверту.

Сила натиску - до легкої хворобливості. Потім необхідно провести масаж антистресової точки, що знаходиться під підборіддям в ямочки (рис. 12). Тривалість натискання - 3 секунди, а сила - також до легкої хворобливості. Антистресова точка сприяє снятіятію психоемоційного збудження.



Отже, самомасаж голови із стимулюванням біологічно активних точок можна рекомендувати людям, що страждають на гіпертонічну хворобу, незалежно від віку. Ці нескладні дії, поліпшують загальний стан, зменшують головний біль, готують організм до майбутнього навантаження-Але це не панацея. Лікування гіпертонічної хвороби повинне бути тільки комплексним.

Сім днів занять за методикою Месников

Вранці замість зарядки, увечері - для зняття психоемоційного збудження.

1. Провітрювання приміщення. Підрахунок пульсу, вимірювання артеріального тиску.

2. Потрібний масаж голови із стимулюванням біологічно активних точок.

3. Виконання по 7 дихальних вправ в положенні сидячи, стоячи, при легкій ходьбі.

4. Виконання гімнастичного комплексу.

5. Підрахунок пульсу, вимірювання артеріального тиску. Порівнювання показників.

6. Теплий душ.

РЕЗЮМЕ

1. Зниження артеріального тиску після занять - це природна реакція організму на навантаження.

2. Самомасаж голови прекрасно готує організм до навантаження. Рухи пальців рук повинні бути ніжними, делікатними. Самомасаж можна проводити кілька разів на день.

3. Масаж біологічно активних точок знімає психоемоційне збудження.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " самомасаж "
  1. ОРГАНІЗАЦІЯ РОБОТИ ЖІНОЧОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ диспансерне спостереження ВАГІТНИХ
    Жіноча консультація (ЖК) є підрозділом поліклініки, МСЧ або пологового будинку, надають амбулаторну лікувально-профілактичну, акушерсько-гінекологічну допомогу населенню. Основними завданнями жіночої консультації є: надання кваліфікованої акушерсько-гінекологічної допомоги населенню прикріпленої території; проведення лікувально-профілактичних заходів,
  2. 90.ЗАБОЛЕВАНІЯ, СПРИЧИНЕНІ ДІЄЮ ФІЗИЧНИХ ФАКТОРІВ: вібрація, СВЧ-ЕМ ПОЛЕМ, електричним полем, акустичним шумом. ПАТОГЕНЕЗ. КЛІНІКА. ЛІКУВАННЯ. ПРОФІЛАКТИКА.
    Вібраційна бол-нь - обуслов довгих (не «3-5) років пов-ем вібрації в ул-ях виробництва. Патогенез - хр микротравматизация периферич вегетативної утворень, периваскулярних сплетінь з послід-ім нар-ем кровопостачання, мікроцірку-ії, біохімізму і трофіки тк-ей. Клинка - поєднання вегетосоудістих, чутливих і трофічних розладів. Скарги - болі, парастезии, мерзлякуватість кінцівок, напади
  3. ОБЛІК І ВВЕДЕННЯ РОДОВОГО СЕРТИФІКАТА
    При використанні «Талона амбулаторного пацієнта» (ф. 025-10/у-97 ) у цьому амбулаторно-поліклінічному закладі не заповнюються наступні облікові документи: - «Статистичний талон для реєстрації заключного (уточненого) діагнозу» (ф. 025-2 / у); - «Талон на прийом до лікаря» (ф. 025-4 / у-88); - «Талон амбулаторного пацієнта» (Ф.Ф. 025-6 / у-89, 025-7/у-89); - «Єдиний талон
  4. Управління м'язовим тонусом
    Доведено, що кожна негативна емоція має своє представництво в м'язах тіла. Постійне переживання негативних емоцій призводить до перенапруження м'язів і виникнення так званих м'язових затискачів. Оскільки між психікою і тілом існує тісний взаємозв'язок, то як психічна напруженість викликає підвищення м'язового тонусу, так і м'язове розслаблення призводить до зниження
  5. Організація лікування
    Екстреної госпіталізації в відділення інтенсивної терапії підлягають хворі з Некупейні астматичним статусом. Планова госпіталізація в пульмонологічні відділення показана пацієнтам з тяжким перебігом бронхіальної астми при вперше встановленому діагнозі. Це необхідно для виключення системних васкулітів, дифузних хвороб сполучної тканини, альвеолитов та ін, для підбору
  6. Реабілітаційна терапія
    Програми профілактики, виховання. При атопічний астмі бажані консультації алерголога. По можливості перериваються контакти з алергенами, проводиться специфічна і неспецифічна гіпосенсібілізація, призначаються підтримуючі дози интала, задитена, бронхолу-тичні препаратів. При астмі, що поєднується з хронічним бронхітом, наполегливо лікується останній, санують вогнища інфекції,
  7. Форми і методи загартовування повітрям з урахуванням гігієнічних норм.
    Повітряні ванни починають приймати при температурі в приміщенні +18 .. . +20 ° С, повністю або частково оголюючи тіло (до трусів, купального костюма). Почавши з 10-хвилинної тривалості процедури, її щодня збільшують на 3-5 хв і до 30-50 хв. Залежно від віку та стану здоров'я загартовування припиняють при температурі +12 ... +15 ° С. Критерієм адекватності процедури функціональним
  8. ПРОФЕСІЙНІ ЗАХВОРЮВАННЯ ШКІРИ
    Зміни шкіри, що виникають під впливом виробничих факторів, отримали назву професійних захворювань. Найчастіше вони розвиваються при контакті з хімічними речовинами: кислотами, лугами, барвниками, лаками, органічними розчинниками та іншими речовинами; рідше - в результаті фізичних впливів: підвищення або зниження температури, механічних подразників,
  9. ОРГАНІЗАЦІЯ РОБОТИ ЖІНОЧОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ диспансерне спостереження ВАГІТНИХ
    Жіноча консультація (ЖК) є підрозділом поліклініки, МСЧ або пологового будинку, надають амбулаторну лікувально-профілактичну, акушерсько-гінекологічну допомогу населенню. Основними завданнями жіночої консультації є: надання кваліфікованої акушерсько-гінекологічної допомоги населенню прикріпленої території; проведення лікувально-профілактичних заходів,
  10. Вікові особливості рухової активності
    Повноцінне розгортання генетичної програми людини в часу визначається адекватним рівнем його рухової активності. Ця умова проявляє себе вже з моменту зачаття. У тваринному світі (втім, як це було і у наших первісних і навіть набагато більш пізніх предків) спосіб життя самки після запліднення змінюється мало, так як вона як і раніше повинна боротися за виживання, уникаючи
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека