Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Лекції. Курс лекцій з валеології, 2008 - перейти до змісту підручника

Самомасаж

У повсякденних умовах далеко не завжди є можливість скористатися послугами фахівця з масажу. У таких випадках можна застосувати самомасаж. Приступаючи до освоєння методики самомасажу, необхідно дотримуватися наступне:

- всі рухи руки, що масажує здійснюють по ходу струму лімфи до найближчих лімфатичних вузлів;

- верхні кінцівки масажувати у напрямку до ліктьовим і пахвових лімфатичних вузлів;

- нижні кінцівки масажувати у напрямку до підколінних і пахових лімфатичних вузлів;

- грудну клітку масажувати спереду і в сторони у напрямку до пахвових западин ;

- шию масажувати донизу у напрямку до надключичним лімфатичних вузлів;

- поперекову і крижову області масажувати у напрямку до пахових лімфатичних вузлів;

- самі лімфатичні вузли не масажувати;

- прагнути до оптимального розслаблення м'язів массируемих областей тіла;

- руки і тіло повинні бути чистими; в деяких випадках самомасаж можна проводити через тонке бавовняну або вовняну білизну.



Необхідно відзначити, що самомасаж вимагає від массирующего значної м'язової енергії, створює велике навантаження на серце і органи дихання, як і всяка фізична робота, викликаючи при цьому накопичення в організмі продуктів обміну речовин. До того ж при його виконанні немає свободи в рухах, та й окремі маніпуляції утруднені. Тим самим обмежується рефлекторне вплив масажу на організм.

Самомасаж можна проводити в будь-який час доби, в будь-якій зручній позі - за письмовим столом, на сидінні автомобіля, в лісі під час походу, на пляжі, в лазні і т.п. Знаючи основи точкових впливів, можна ефективно попереджати різні порушення функцій і захворювання.

Самомасаж незамінний як оздоровчий метод, оскільки не завжди можна скористатися послугами масажиста. Він особливо ефективний після ранкової гімнастики. Самомасаж можна займатися у виробничих умовах, при різних дискомфортних станах (чхання, кашель, нежить, гикавка та ін
): залежно від самопочуття можна міняти його характер і дозування. Самомасаж виконують з лікувальною метою, наприклад при розтягненнях зв'язкового апарату, ударах і рубцевих змінах тканин, а також при міозитах, невралгіях, ішіасі, безсонні, головного боле, але на його проведення потрібно отримати дозвіл і вказівка ??лікаря.

Гігієнічний самомасаж проводиться після ранкової зарядки, для поліпшення настрою, підготовки до роботи, попередження старіння шкіри, тіла і профілактики захворювань. Тривалість гігієнічного самомасажу вранці і ввечері (перед сном, особливо масаж стоп) 10-25 хвилин. Найбільш ефективним в гігієнічному самомасажі різновиди точкового впливу. Так, перед сном необхідно впливати седативно (расслабляюще) на точки інь-тан, Цюй-чи, хе-гу, Шень-травень, юн-цюань, кунь-лунь, цзу-сань-лі.

Самомасаж на роботі виконується на основних групах м'язів, які несуть найбільше навантаження безпосередньо перед початком трудової діяльності або в процесі роботи, використовуючи в комплексі ручні маніпуляції і апаратні впливу за допомогою апаратів «Тонус», ЕМА-2М, ПЕМ-1, «Ельво» та ін, що значно підвищує продуктивність праці і зменшує вживання зайвих стимуляторів (куріння, кави та ін.) Для профілактики в попереково-крижового радикуліту, шийно-грудного остеохондрозу, міозитів окремих м'язових груп, головного болю, підвищення кров'яного тиску необхідно на роботі використовувати прийоми самомасажу у формі точкових впливів по рекомендованим точкам БАТ в поєднанні з гімнастичними вправами, пасивними рухами, розтяжками.

Можна рекомендувати також самомасаж у ванні, під душем при температурі 36-38 градусів С. Таке поєднання допомагає швидше відновити сили після виснажливої ??роботи, спортивний виступів, сприяють посиленню обмінних процесів, нормалізації сну, настрою. У ванні самомасаж іноді роблять за допомогою різних скребків, щіток, мочалок масажуючи все тіло.
Такий вид самомасажу переважніше в першій половині дня, а не перед сном, так як він тонізує організм.

Відновлювальний самомасаж допомагає спортсменам швидше зняти стомлення, підвищити працездатність, краще підготуватися до наступних фізичних навантажень і тим самим попередити можливість спортивної травми.

Самомасаж має негативні сторони. Відбувається значна витрата м'язової енергії, що є додатковим навантаженням на серце, тому при деяких захворюваннях взагалі не дозволяється проводити самомасаж (третя стадія гіпертонічної хвороби, серцево-судинна недостатність, печінкова і ниркова недостатність, органічні захворювання та ін.) Значно звужено рефлекторне поле через неможливість проводити маніпуляції на окремих недоступних областях тіла, таких, як межлопаточная, масаж якої показаний при захворюванні серця, шлунка. Негативно діє невміле застосування основних прийомів масажу, неправильний напрямок рухів та інші порушення техніки прийомів. Відзначається найгірше розслаблення м'язів, іноді їх неминуче напругу.

До переваг самомасажу слід віднести можливість застосування його в будь-яких умовах і будь-якій позі масажують - вдома в кріслі, в поході - сидячи, лежачи, стоячи, в машині, на роботі; можливість вибору зручної пози і найбільш ефективних маніпуляцій на даній області, а головне - можливість дозувати силу впливу, виходячи з самопочуття; можливість виконувати у зручний час, поєднуючи його з процедурами - бальнеологічними, фізіотерапевтичними, із застосуванням аплікаторів і з природними факторами.

Запитання для самоконтролю:

1. Назвіть основні види масажу.

2. Як впливає масаж на розвиток дитини до двох років?

3. Профілактика масажу при різних захворюваннях.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " самомасаж "
  1. ОРГАНІЗАЦІЯ РОБОТИ ЖІНОЧОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ диспансерне спостереження ВАГІТНИХ
    Жіноча консультація (ЖК) є підрозділом поліклініки, МСЧ або пологового будинку, надають амбулаторну лікувально-профілактичну, акушерсько-гінекологічну допомогу населенню. Основними завданнями жіночої консультації є: надання кваліфікованої акушерсько-гінекологічної допомоги населенню прикріпленої території; проведення лікувально-профілактичних заходів,
  2. 90.ЗАБОЛЕВАНІЯ, СПРИЧИНЕНІ ДІЄЮ ФІЗИЧНИХ ФАКТОРІВ: вібрація, СВЧ-ЕМ ПОЛЕМ, електричним полем, акустичним шумом. ПАТОГЕНЕЗ. КЛІНІКА. ЛІКУВАННЯ. ПРОФІЛАКТИКА.
    Вібраційна бол-нь - обуслов довгих (не «3-5) років пов-ем вібрації в ул-ях виробництва. Патогенез - хр микротравматизация периферич вегетативної утворень, периваскулярних сплетінь з послід-ім нар-ем кровопостачання, мікроцірку-ії, біохімізму і трофіки тк-ей. Клинка - поєднання вегетосоудістих, чутливих і трофічних розладів. Скарги - болі, парастезии, мерзлякуватість кінцівок, напади
  3. ОБЛІК І ВВЕДЕННЯ РОДОВОГО СЕРТИФІКАТА
    При використанні «Талона амбулаторного пацієнта» (ф. 025-10/у-97 ) у цьому амбулаторно-поліклінічному закладі не заповнюються наступні облікові документи: - «Статистичний талон для реєстрації заключного (уточненого) діагнозу» (ф. 025-2 / у); - «Талон на прийом до лікаря» (ф. 025-4 / у-88); - «Талон амбулаторного пацієнта» (Ф.Ф. 025-6 / у-89, 025-7/у-89); - «Єдиний талон
  4. Управління м'язовим тонусом
    Доведено, що кожна негативна емоція має своє представництво в м'язах тіла. Постійне переживання негативних емоцій призводить до перенапруження м'язів і виникнення так званих м'язових затискачів. Оскільки між психікою і тілом існує тісний взаємозв'язок, то як психічна напруженість викликає підвищення м'язового тонусу, так і м'язове розслаблення призводить до зниження
  5. Організація лікування
    Екстреної госпіталізації в відділення інтенсивної терапії підлягають хворі з Некупейні астматичним статусом. Планова госпіталізація в пульмонологічні відділення показана пацієнтам з тяжким перебігом бронхіальної астми при вперше встановленому діагнозі. Це необхідно для виключення системних васкулітів, дифузних хвороб сполучної тканини, альвеолитов та ін, для підбору
  6. Реабілітаційна терапія
    Програми профілактики, виховання. При атопічний астмі бажані консультації алерголога. По можливості перериваються контакти з алергенами, проводиться специфічна і неспецифічна гіпосенсібілізація, призначаються підтримуючі дози интала, задитена, бронхолу-тичні препаратів. При астмі, що поєднується з хронічним бронхітом, наполегливо лікується останній, санують вогнища інфекції,
  7. Форми і методи загартовування повітрям з урахуванням гігієнічних норм.
    Повітряні ванни починають приймати при температурі в приміщенні +18 .. . +20 ° С, повністю або частково оголюючи тіло (до трусів, купального костюма). Почавши з 10-хвилинної тривалості процедури, її щодня збільшують на 3-5 хв і до 30-50 хв. Залежно від віку та стану здоров'я загартовування припиняють при температурі +12 ... +15 ° С. Критерієм адекватності процедури функціональним
  8. ПРОФЕСІЙНІ ЗАХВОРЮВАННЯ ШКІРИ
    Зміни шкіри, що виникають під впливом виробничих факторів, отримали назву професійних захворювань. Найчастіше вони розвиваються при контакті з хімічними речовинами: кислотами, лугами, барвниками, лаками, органічними розчинниками та іншими речовинами; рідше - в результаті фізичних впливів: підвищення або зниження температури, механічних подразників,
  9. ОРГАНІЗАЦІЯ РОБОТИ ЖІНОЧОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ диспансерне спостереження ВАГІТНИХ
    Жіноча консультація (ЖК) є підрозділом поліклініки, МСЧ або пологового будинку, надають амбулаторну лікувально-профілактичну, акушерсько-гінекологічну допомогу населенню. Основними завданнями жіночої консультації є: надання кваліфікованої акушерсько-гінекологічної допомоги населенню прикріпленої території; проведення лікувально-профілактичних заходів,
  10. Вікові особливості рухової активності
    Повноцінне розгортання генетичної програми людини в часу визначається адекватним рівнем його рухової активності. Ця умова проявляє себе вже з моменту зачаття. У тваринному світі (втім, як це було і у наших первісних і навіть набагато більш пізніх предків) спосіб життя самки після запліднення змінюється мало, так як вона як і раніше повинна боротися за виживання, уникаючи
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека