Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаКардіологія
« Попередня Наступна »
Месник Н.Г.. Позбутися від гіпертонії назавжди! Зниження тиску без ліків, 2011 - перейти до змісту підручника

Самоконтроль

Самоконтроль важливий не тільки для спортсмена, але і для фізкультурника. При якісному самоконтролі вдається уникнути дуже багатьох проблем в організмі, з яких головними є загострення хронічних захворювань. Якісний самоконтроль завжди допомагає правильно дозувати навантаження, прогресувати, а іноді - вчасно зупинитися, не заходячи за граничний бар'єр. Як я помічав, для людини, що приймає антигіпертензивні засоби, деякі тести самоконтролю не завжди інформативні - ліки втручаються в природну роботу серця. Тому дуже важко говорити про якість того чи іншого результату до і після фізичного навантаження. Але все одно - краще мало, ніж нічого.

Зручна форма самоконтролю - ведення щоденника. Умовно всі показники самоконтролю поділяють на дві групи: суб'єктивні і об'єктивні.

Суб'єктивні показники: сон, апетит, працездатність.

За відсутності комфорту під час тренування слід припинити заняття і звернутися за порадою до фахівця. Міцний здоровий сон завжди говорить про те, що тренування проходить в нормальному режимі, з адекватною для. організму навантаженням. Навпаки, погане засинання, тривожний сон завжди говорять про те, що в тренувальному режимі є якісь вади.

Об'єктивні показники: частота пульсу, дихання, артеріального тиску, життєва ємкість легень, вага, м'язова сила та інші.

Пульс

Якщо вранці після пробудження пульс нижче вечірнього, значить, організм відпочив, відновився після навантаження.

Різниця пульсовиххвиль в 10-15 ударів після 10 присідань говорить про хорошу збудливості серця. Якщо різниця доходить до 30 ударів і пульс довго не повертається до норми, потрібно припинити тренування і звернутися до лікаря.

Пульс у здорової людини ритмічний, доброго наповнення. У спокої у дорослого чоловіка він дорівнює 70-75 ударам на хвилину, у жінок - 75-80. У фізично тренованих людей частота пульсу значно нижче 60 ударів, а у тренованих спортсменів - 40-50 ударів на хвилину, що вказує на економічну роботу серця.

Частота серцевих скорочень залежить від віку, статі, положення тіла. Практичніше вимірювати пульс на променевої артерії, але можна на скроневої, сонної артерії і в області серцевого поштовху.

Ортостатическая проба: порахувати пульс в положенні лежачи. Повільно встати, через 45-60 секунд заміряти пульс знову і порахувати різницю.
Різниця пульсових ударів до 12 - відмінно; 16-20 ударів - задовільно; 20 і більше - погано.

Кліностатіческом проба - порахувати пульс в положенні стоячи, потім у положенні лежачи. У нормі завжди відзначається уражень пульсу на 4-6 ударів на хвилину. Більш виражене уповільнення говорить про підвищеному тонусі вегетативної нервової системи.

Артеріальний тиск

Потрібно постійно вимірювати артеріальний тиск. Якщо після навантаження воно не знижується (верхній показник залишається на одному рівні), це означає, що ударний об'єм серця знижений. Це тривожний симптом. Тренування слід терміново припинити і звернутися до лікаря.

Якщо після навантаження АД стало вище початкового

або, навпаки, різко впало (аж до гіпотензії) це тривожний симптом. Треба припинити тренування і звернутися за допомогою до лікаря.

Хочу нагадати, що психофізичного методика лікування гіпертонічної хвороби має сенс, якщо після заняття у людини показники самоконтролю стали нормальними або покращилися. Якщо цього не відбувається, то треба тримати вухо гостро або тренуватися під керівництвом досвідченого вчителя.

Величина пульсу і мінімального АТ в нормі чисельно збігаються.

ІК (індекс Кредо)=Д / П, де Д - діастолічний тиск, П - частота пульсу.

У здорових людей цей індекс наближається до одиниці. У разі порушення нервової регуляції він стає більше або менше одиниці.

Про стан нормальної функції серцево-судинної системи судять за коефіцієнтом економі-зації кровообігу (КЕК), що відбиває викид крові за одну хвилину.

КЕК=(С - Д) х П, де

С - систолічний тиск,

Д - діастолічний тиск,

П - частота пульсу.

КЕК в нормі дорівнює 2600.

Оцінка функцій органів дихання

При виконанні фізичних навантажень зростає споживання кисню працюючими м'язами, мозком, у зв'язку з чим функція органів дихання зростає.

Фізичне навантаження збільшує розміри грудної клітини, її рухливість, підвищує частоту і глибину дихання - легеневу вентиляцію.

У спокої легенева вентиляція становить 6-7 літрів на хвилину, а при фізичних навантаженнях (біг, плавання) вона доходить до 120-130 літрів на хвилину за рахунок збільшення частоти (в 3-4 рази) і глибини (в 5-6 разів) дихання.

Дихання має бути глибоким і ритмічним.
У нормі частота дихання у дорослої людини складає 16-18 разів на хвилину.

Найважливіший показник функції дихання: ЖЄЛ (життєва ємність легень) - об'єм повітря отриманий при максимальному видиху після максимального вдиху.

ЖЕЛ вимірюється за допомогою водяного, повітряного, портативного спирометра. У чоловіків величина ЖЕЛ дорівнює 3,5-5, у жінок - 2,5-4.

Є простий спосіб самоконтролю за допомогою дихання - так звана проба Штанге.

Зробити вдих, потім глибокий видих і знову вдих затримати дихання. J

Добре підготовлені люди затримують дихання на 60-120 секунд.

Можна затримати дихання і на видиху (пробам Генча): вдих, видих, затримка дихання.

Треновані люди затримують дихання да 90 секунд. При перевтомі цей показник знижується.

Антропометричні показники

До антропометричними показниками ставляться рівень фізичного розвитку, м'язова сила, маса тіла, координація рухів.

Показники ваги тіла є одним з ознак тренованості.

Для визначення ваги тіла використовують різні способи, так звані весоростових індекси.

- при зростанні 155-160 см вага дорівнює довжині тіла в сантиметрах, з якої віднімається 100;

- при зростанні 165-175 см віднімається 105;

- при зрості 175 см і вище віднімається 110.

При заняттях фізкультурою важливо знати, як реагує на навантаження нервово-м'язова система. М'язи мають важливими властивостями: збудливістю і сократимостью. М'язи скорочуються, отже, м'язову силу можна виміряти. На практиці ручним динамометром вимірюється сила кисті і вираховується так званий силовий індекс шляхом розподілу величини сили на вагу. Середня величина сили кисті у чоловіків становить 70-75% ваги, у жінок - 50-60% ваги.

Для людини, що страждає на гіпертонічну хворобу, домінуючими критеріями самоконтролю залишаються пульс і артеріальний тиск.

РЕЗЮМЕ

1. Зручна форма самоконтролю - ведення щоденника. Всі показники самоконтролю поділяють на дві групи: суб'єктивні і об'єктивні.

2. Психофізична методика лікування гіпертонічної хвороби має сенс, якщо після заняття показники самоконтролю стали нормальними або ж покращилися. Самоконтроль - частина психофізичної методики.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Самоконтроль "
  1. Бронхіальна астма
    бронхіальна астма (БА) -« хронічне захворювання, основою якого є запальний процес в дихальних шляхах за участю різноманітних клітинних елементів, включаючи гладкі клітини, еозинофіли і Т-лімфоцити. У схильних осіб цей процес призводить до розвитку генералізованої бронхіальної обструкції різного ступеня вираженості, повністю або частково оборотною спонтанно або під
  2. ГОРМОНАЛЬНІ рилізинг-СИСТЕМИ
    Ін'єкційна контрацепція Можливість застосування контрацептивів тривалого дії продовжує привертати увагу вчених усього світу. Найбільш вивченим, поширеним і добре зарекомендували себе ін'єкційним засобом є депо мед-] роксіпрогестерона ацетату (ДМПА, препарат Депо-Провера). Опис методу Депо-Провера являє собою водну суспензію з активним
  3. Трансдермальні рилізинг-СИСТЕМА
    Введення лікарських засобів за допомогою трансдер-мального пластиру є сучасним і неінвазивним методом, який простий у застосуванні і володіє оборотним дією. Трансдермальні системи використовуються в різних областях медицини з 90-х років минулого сторіччя, зокрема в кардіології (з метою купірування стенокардії, антигіпертензивні), в онкології (знеболювання при онкологічних
  4. ГОРМОНАЛЬНАЯ внутрішньоматковими рилізинг-СИСТЕМА
    Внутріматкові засоби контрацепції є одним з найбільш ефективних і прийнятних оборотних методів попередження небажаної вагітності. Черговим етапом у розробці ВМС стало створення гормонвисвобожда-юшіх ВМС. A.Scommenga (Чикаго) в I960 р. вивчив вплив прогестерону на матку і показав, що він викликає атрофію ендометрію, знижує менструальну крововтрату і перешкоджає
  5. КОНТРАЦЕПЦІЯ в репродуктивному віці
    Як правило, значна частина жінок у цьому віці перебуває у шлюбі, має дітей та / або вагітності в минулому, що завершилися штучним або мимовільним абортом. Більшість жінок навчаються або працюють, мають певний життєвий досвід, можуть контролювати свою поведінку або статеві контакти. У цьому віці можливість використання різних контрацептивних засобів значно
  6. КОНТРАЦЕПЦІЯ У ЖІНОК З ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ
    У більшості випадків призначення контрацепції жінкам з екстрагенітальною патологією, і зокрема з цукровим діабетом (СД), не відрізняється від призначення її здоровим жінкам. Складність виникає в консультуванні до і протягом її використання. У даної категорії жінок можуть бути використані будь-які методи контрацепції. Однак наявність СД вимагає від лікаря розуміння проблеми, володіння навичками
  7. ін'єкційним КОНТРАЦЕПЦІЯ
    В останні роки дослідження в галузі розробки гормональних протизаплідних засобів в основному спрямовані на те, щоб запропоновані споживачеві лікарські форми володіли високою контрацептивної ефективністю і в той же час не надавали небажаного впливу на показники обміну речовин, не підвищували ризик розвитку ускладнень і побічних реакцій і були б прийнятні. За даними
  8. . Цукровий діабет і вагітність
    Анатомія і фізіологія підшлункової залози Підшлункова залоза розташована на задній стінці черевної порожнини, позаду шлунка, на рівні LI-LII і тягнеться від дванадцятипалої кишки до воріт селезінки. Довжина її становить близько 15 см, маса близько 100 р. У підшлунковій залозі виділяють головку, розташовану в дузі дванадцятипалої кишки, тіло і хвіст, що досягає воріт селезінки і
  9. Хронічний гломерулонефрит у вагітних
    . Клініка ХГН - хронічне імунозапальних захворювання з ураженням клубочків нирок. Проявляється протеїнурією, гематурією, набряками, артеріальною гіпертонією, нирковою недостатністю. Прогресування ХГН призводить до розвитку кінцевої стадії захворювання - уремії, яка може послужити причиною смерті хворий. Протеїнурія (виділення білка з сечею) - основна ознака поразки
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека