загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

. РОЛЬ СНУ І СНОВИДІНЬ У ЗАПОБІГАННІ НЕГАТИВНИМ СТРЕСАМ

Важливим засобом запобігання й зняття стресу є повноцінний сон - необхідний відпочинок для мозку та тіла. Якщо ніч минула погано, то день буде важким. Навпаки, людина, що добре виспалася, - господар дня. Вчені довели причинний взаємозв'язок між безсонням, стресом і працездатністю.

Електрофізіологічні методи досліджень, проведені російськими ученими А.Вейном (1979) та В. Ротенбергом (1982), дали змогу за записами і розшифруванням біострумів з'ясувати процеси, що відбуваються у мозку, його клітинах та клітинних утвореннях під час сну. Оскільки нервові клітини є основним субстратом інформаційних процесів в організмі, то поява й розвиток в останні роки саме інформаційних концепцій у поясненні сну та сновидінь цілком закономірні.

П'ять відомих фаз сну та чотири пороги його глибини можна звести до глибокого сну та парадоксального.

У фазі парадоксального сну автори спостерігали дивовижну картину: відзначалася втрата свідомості при енергійній роботі мозку, прискорений обмін речовин при повному розслабленні м'язів. Через кожні 80...90 хв глибокий сон обов'язково змінюється на парадоксальний. Перший парадоксальний сон недовгий -всього 9 хв. До ранку періоди парадоксального сну збільшуються, а перед пробудженням він може продовжуватись понад ЗО хв. Всього за ніч парадоксальний сон триває від півгодини до двох годин.

Що ж робить людина під час парадоксального сну? Вона "бачить" сни.

Сни бачать усі без винятку. Виявляється, для нормальної життєдіяльності організму сни необхідні.

Такий висновок зроблено в результаті тривалих експериментів, упродовж яких досліджуваних будили, коли вони поринали в парадоксальний сон, і рух їхніх очей указував на прихід сновидінь.

Якщо люди довго - у зазначених експериментах вимушено - обходилися без цієї фази сну, у них різко змінювався характер: виникали роздратування, тривога, меланхолія, їм важко було концентрувати увагу. За хворобливістю, поганим самопочуттям учасники експериментів нагадували людей, що перебувають у "третьому стані".

Вивчаючи сновидіння, встановили цікаві, часом навіть інтригуючі факти.

Упродовж ночі людина бачить сни на різні теми. Найкоротший сон частіше за все стосується того, про що думала людина перед сном.
трусы женские хлопок
Другий і третій сон звернені до минулого, хоча й у них є сьогоденні переживання. Четвертий сон здебільшого спрямований у майбутнє, де виконується якесь бажання. П'ятий, останній сон, є композицією із фрагментів попередніх.

Люди бачать кольорові та чорно-білі сни. Причому кольорові майже завжди сняться більш емоційним особам. Тобто, сни мовби відповідають способові мислення й навіть діяльності людини. Наприклад, художники схильні бачити кольорові сни. До того ж сновидіння холодних тонів: сині, голубі, зелені - бачать спокійні, урівноважені люди. Коли ж у сні пробивається червоний колір, він сигналізує про тривожний стан.

Згідно з інформаційною концепцією А. Вейна, нашому мозкові необхідна перерва в роботі, але перерва особлива. Мозок уві сні відключається від зовнішнього світу, щоб переробити ту інформацію, яка надійшла впродовж дня. А сновидіння мовби сортують події дня й враження за їхньою значущістю, розподіляють їх на ієрархічному рівні. Відсутність надходження нової інформації уві сні створює сприятливі умови для зміцнення слідів у мозку, їх кращого запам'ятовування.

В. Ротенберг висунув пошукову гіпотезу, що поєднує на основі кібернетичного принципу управління емоційний тип поведінки людини, її стійкість до нервового напруження та сон. Автор вважає, що під час парадоксального сну, що супроводжується сновидіннями, здійснюється своєрідний пошук. Він компенсує біологічно шкідливий стан відмови від знаходження потрібних рішень удень, коли в деяких людей у відповідь на емоційні впливи формується пасивна позиція поведінки. І мозок під час сну шукає вихід зі складного становища, не знайдений вдень...

Якщо людина вдень була діяльною, активною, то тривалість парадоксального сну зменшується; якщо ж людина відчувала тривогу, була у пригніченому стані, потреба у парадоксальному сні зростає. І цей "подовжений сеанс" сновидінь покликаний запобігти тривожним і депресивним станам, не дати їм закріпитись у мозкові й порушити психічну норму.

Так чи інакше, всі добре знають, що сон - справа серйозна, від нього багато в чому залежить самопочуття людини, її здатність уникнути стресів, подолати "третій стан".

Яким же має бути повноцінний сон? Англійське прислів'я говорить так: "П'ять годин сну потребує природа, сім - звичка, дев'ять - лінощі, а для злої людини необхідно одинадцять годин".
Насправді ж кожна людина має свою власну, індивідуальну потребу у сні, котра фізіологічно змінюється в різні вікові періоди. Та головне -якість сну, те, наскільки добре відпочиває організм вночі. Важливо знати, що цьому сприяє й що заважає.

У жаркому приміщенні спиться погано. Однак холод теж несприятливо впливає на якість сну. Навіть тепла ковдра не рятує, якщо повітря у кімнаті надто холодне, оскільки м'язи недостатньо розслабляються. Ідеальною температурою для спальної кімнати вважається 18 °С.

Друга значуща умова якісного сну - правильний вибір ліжка. Дуже важливо, щоб хребет сплячої людини перебував у горизонтальному положенні. Тільки у такому разі він може повністю розвантажитись. Тому краще за все спати на дошці, покладеній під матрац.

Нічне життя організму значною мірою залежить від роботи органів травлення. Надмірна вечеря, що містить багато жирів та білків, може спочатку викликати сонливість, та самий сон буває неспокійним. Найкраща їжа для вечері - та, що містить легкозасвоювані вуглеводи.

Постійне напруження - одна із головних причин, що заважають процесу засинання. Найкращий спосіб від безсоння такого типу - засоби розслаблення, наприклад, аутогенне тренування, йогівські вправи, корисні також засоби візуалізації. Можна, наприклад, подумки уявити себе в тому місці, де було б дуже приємно знаходитись: у красивій місцевості в компанії з хорошими людьми. Можна уявити собі, що ви їдете машиною в сонячний день, рахуєте кілометрові стовпи, не забуваючи при цьому милуватися пейзажем.

Згадайте про найщасливіші дні вашого життя, воскресіть у пам'яті приємні почуття, котрі вами тоді володіли.

Загалом кожен має розробити свій власний метод засинання. Може, це будуть хвилини роздумів, спокійне читання, приємні думки. Не варто перед сном прокручувати у пам'яті пережиті неприємності.

Тобто, треба придумати таку програму дій, котра буде лише приємною. Про прийдешній день варто думати спокійно, зберігаючи тверезу пильність, котра дозволить дати відсіч непередбачуваним ситуаціям.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна ". РОЛЬ СНУ І СНОВИДІНЬ У ЗАПОБІГАННІ НЕГАТИВНИМ СТРЕСАМ"
  1. КОНТРОЛЬНІ ЗАПИТАННЯ ДО ТЕМИ 6
    Що таке стрес? Хто автор теорії стресу? 2. Яка роль стресорів у психоемоційному житті людини і які є реакції на них? 3. Які відмінності між позитивним стресом та негативним (дистресом)? 4. Що таке синдром хронічної втоми? Який її зв'язок із дистресом? 5. Якими симптомами виражається граничне виснаження сил за тибетською медициною? 6. Які основні ознаки синдрому хронічної втоми?
  2. Стресс-реакция организма на повреждение
    Жизнь организма представляет собой непрерывную цепь адаптационных изменений, направленных на сохранение и восстановление динамического постоянства внутренней среды или гомеостаза. В современном понимании гомеостаз - это ключевой принцип адаптации, в соответствии с которым осуществляются процессы стабилизации и оптимизации всех функций живых систем. В пределах клетки главной целью
  3. ВАЖЛИВІСТЬ ПОШУКУ ШЛЯХІВ АКТИВНОГО ДОВГОЛІТТЯ
    Чому ми старіємо й помираємо? Цікаву точку зору на це висловив В. Дильман. Він вважає, що основна причина природної смерті людини - втрата ритму Великого Біологічного Годинника, механізм якого захований у глибині нашого мозку, в його підкірковому відділі, і зветься "гіпоталамус". Нервові сигнали та сигнали гормонів залоз внутрішньої секреції передають у гіпоталамус всю інформацію з нашого
  4. ПРОТИСТОЯННЯ СТРЕСАМ ТА ЇХНІМ НАСЛІДКАМ
    Оскільки стрес існує, то існують і різні методи боротьби з ним. Американський бізнесмен та психолог Д. Карнегі дає з цього приводу ряд рекомендацій. Ось основні з них: - живіть у відліку сьогоднішнього дня. Дійсно, чи варто хвилюватись, переживати через те, що сталось з вами вчора, місяць тому, переживати знову події, що давно минули? Забудьте про них; - пам'ятайте про непоправну шкоду,
  5. АНТИСТРЕСОВІ ІНГРЕДІЄНТИ ХАРЧОВИХ ПРОДУКТІВ
    Велику роль у подоланні стресів, особливо фізичного походження, відіграють продукти харчування з підвищеним вмістом так званих антистресових вітамінів - вітамінів групи В. Як відомо, вітаміни - це органічні сполуки, необхідні людському організму в дуже невеликих кількостях для підтримання життєдіяльності, росту тощо. Функції вітамінів в організмі найрізноманітніші. Несподівана популярність так
  6. ХАРЧОВА ВАЛЕОЛОГІЯ В СУЧАСНИХ ЕКОЛОГІЧНИХ ТА СОЦІАЛЬНИХ УМОВАХ
    Оскільки основним засобом збереження здоров'я є раціональне харчування, то наприкінці XX - на початку XXI ст. проблема їжі, що відповідає сучасним умовам, стала найактуальнішою, зважаючи на гострі екологічні та демографічні зрушення на планеті. Відомо, що всі поживні речовини, необхідні для нормальної життєдіяльності організму, надходять переважно з їжею і засвоюються організмом в результаті
  7. Механізми психічного та фізіологічного стресу
    Механізмом, який запускає психічний стрес, є емоції. Негативні емоції сильніші та довготриваліші, ніж позитивні. Негативні емоції збуджують на досягнення мети, задоволення потреби, тому й виникають при фрустрації (незадоволенні потреби), ситуації вибору в умовах надто сильних психічних навантажень. Потреба може бути різних рівнів. Так, на біологічному рівні - це потреба в безпеці, їжі,
  8. Статева культура, як передумова репродуктивного здоров'я
    Статева культура - це поняття більш широке, ніж культура сексуальних відносин. Формування гармонійних відносин між чоловіком і жінкою будується на розумінні феномена чоловіка та жінки. Чоловік і жінка - це два різні світи, два взаємно доповнюючих починань ("ян" і "інь"). Обидві статі рівні. Чоловік є виразом активного, свідомого, що дає початок, реалізує себе в матеріальному житті. Жінка -
  9. Механізм оздоровчої дії фізичних вправ
    Оздоровчий і профілактичний ефект масової фізичної культури пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарата, активізацією обміну речовин. У результаті недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою і закріплені в процесі фізичної праці. Це призводить до розладу регуляції діяльності
  10. ЛЕЧЕНИЕ БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМЫ
    Каких-либо устоявшихся схем лечения БА не существует. Можно говорить только о принципах терапии данного контингента больных, выдвигая на первый план принцип индивидуального подхода к лечению. Наиболее простым и эффективным методом является этиотропное лечение, заключающееся в устранении контакта с выявленным аллергеном. При повышенной чувствительности к домашним аллергенам или профессиональным
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...