загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Релаксація і довголіття

Важливе місце в програмі довголіття займає здатність розслаблятися (релаксувати). Оволодівши методами релаксації, ви зможете легко домогтися успіху в будь-якому починанні, зосередити свої думки і зусилля на вирішенні поставленого завдання.

Відомо, що напруга, а тим більше перенапруження порушують розумову діяльність, ускладнюють кровообіг. У результаті людина рано старіє, виникають різні нездужання.

Пам'ятаєте приказку: «Поспішиш - людей насмішиш»? Поспіх, прагнення зробити відразу кілька справ - одна з причин створення напруги. Тоді всі витрачені зусилля зводяться нанівець, а отриманий результат, як правило, негативний.

У цьому зв'язку мені пригадується один вислів, яке дуже підходить до теми нашої розмови: «Поспішайте повільно». Сьогодні лікарні, поліклініки переповнені людьми, які якраз і не вміють цього робити.

Всі процеси, що відбуваються в природі, засновані на єдності протилежностей: день змінюється вночі, після зими наступають весна і літо і т.д. Точно так само після напруги необхідно розслаблення. Наприклад, ми говорили про те, що бездіяльність або неправильне використання м'язів викликає їх атрофію. У той же час після напруги в процесі будь-якої діяльності м'язи повинні відпочити, розслабитися - в іншому випадку порушується нормальний хід фізіологічних процесів, що може мати найсерйозніші наслідки.

Так що не варто сперечатися з природою - останнє слово залишається за нею. Якщо ви хочете бути здоровими і прожити довге життя - вчіться релаксації.

Як ви думаєте, скільки людей дійсно вміє повністю розслаблятися? Виявляється, дуже небагато. Придивіться до оточуючих - у транспорті, в театрі, в ресторані. Одні переминаються з ноги на ногу, інші смикають в руках квитки, рукавички, носовичок, краватка, треті безперестанку клацають замком сумочки. Всі ці рухи недовільні - це спроба підсвідомості зменшити або усунути напругу, накопичене за день. Насправді ж просто розтрачується нервова енергія, що тільки збільшує напругу і створює сприятливі умови для розвитку стресу.

Кількість жертв власної нервозності постійно зростає. Про це свідчать дані медиків, а також астрономічну кількість споживаних снодійних та заспокійливих засобів.

Одним з сучасних засобів зняття напруги стали транквілізатори. Це препарати, що знімають біль, що притупляють напругу і створюють ілюзорне відчуття заспокоєння. Сьогодні вони становлять реальну загрозу для фізичного і психічного здоров'я людини. Безумовно, в деяких випадках їх застосування обгрунтовано, але набагато частіше їх вважають панацеєю від усіх бід і приймають при ревматизмі, артритах, алергії та інших захворюваннях.

Більшість транквілізаторів має побічні ефекти: несприятливо впливають на тканини і залози, а звідси - на психіку, емоційний настрій і навіть характер. Відомий американський лікар Томас Паррал особливо виділяє барбітурати - широко поширені снодійні. Якщо постійно приймати ці ліки, вважає він, можуть розвинутися негативні риси характеру, а іноді і злочинні нахили.
трусы женские хлопок


Запам'ятайте: транквілізатори або інші лікарські препарати приносять лише короткочасне полегшення, дають перепочинок на кілька годин. А коли дія препарату закінчується, людина опиняється в гіршому стані, ніж до прийняття ліки.

Релаксацію не можна купити в аптеці. Не продається там і здоровий сон. Нормальний, повноцінний сон, сприяє відновленню мозку і всього організму, має настати природно, після повного розслаблення. Але вся біда в тому, що деякі вміють по-справжньому розслаблятися. Яка накопичується за день напругу не усувається повністю, і тоді, прокидаючись вранці, ви відчуваєте розбитість і внутрішню спустошеність.

Настає стан, зване стресовим синдромом. Подолати його можна за допомогою релаксації (розслаблення).

Як же навчитися релаксувати? Починати потрібно з повного розслаблення м'язів.

Отже, сядьте на стілець, спина пряма, хребет повністю притиснутий до спинки. Ноги злегка розставлені і повністю розслаблені; ви відчуваєте їх тяжкість. Руки вільно лежать на колінах, такі ж розслаблені і важкі. Плечі спираються на спинку стільця (якщо це можливо), голова злегка відкинута назад. У цьому положенні подумки повторюйте про себе: «Я відпочиваю. Мій мозок відпочиває. Моє тіло відпочиває. Я повністю розслаблений ».

Один із секретів ефективного відпочинку і розслаблення - зручне положення голови. Маса голови становить 1/20 від маси всього тіла - досить важка ноша для м'язів шиї та хребта протягом доби. Дайте їм можливість відпочити - і ви побачите, наскільки покращиться ваше самопочуття.

Розслаблювати м'язи тіла можна і сидячи в кріслі (вихідне положення те ж), але при цьому підкладіть невелику подушку під шию (в поглиблення між плечима і головою).

Перед сном корисно виконувати вправи на розслаблення м'язів. Встаньте прямо, м'язи в тонусі, але не напружені, руки вільно опущені. Виконайте кілька різких стискання і разжимание пальців рук, потім розслабте їх. Тепер кілька різких потряхиваний кистями і передпліччя. Розслабте м'язи рук. Зробіть кілька кругових рухів головою. Розслабте м'язи голови і шиї. Потім виконайте кілька невеликих нахилів вперед, розслаблюючи м'язи живота і спини. Випрямитеся, розслабте м'язи сідниць і стегон. Тепер нахиляйтеся ще нижче - так, щоб голова і руки вільно звисали вниз, пальці торкалися підлоги. Якщо пальці не торкаються підлоги, спробуйте просто виконати кілька глибоких пружинячих нахилів. При цьому ноги можуть зігнутися; впадіть на підлогу, як ніби ви мішок, який хтось штовхнув. Падіння повинно бути не різким, а м'яким і спокійним.

Тепер спокійно встаньте і відразу лягайте в ліжко. Вона повинна бути жорстка і рівна - ніяких перин. Ковдра бажано легке, але тепле, подушка - тільки одна.

Кімната повинна бути добре провітрена; в теплу пору можете відкрити вікно, а взимку - тільки кватирку.

Отже, ляжте зручніше на спину, закрийте очі і зосередьтеся на розслабленні - не дозволяйте собі думати ні про що інше. Уявіть, що ваше тіло м'яке і податливе. Подумки підтягуйте до себе ліву ногу. Уявний образ повинен бути чітким.
А тепер кидайте ногу - вона зникає. Те ж виконайте з правою ногою. Уявіть, що ви витягаєте верхню частину тулуба, а потім кидаєте. Те ж виконайте з шиєю і головою.

Свідомість відключено, настає сон.

Для більш повного розслаблення можете використовувати формулу самонавіювання. Подумки зробите «подорож» по всьому тілу, звірку вниз, вимовляючи про себе: «Мій мозок розслаблений. М'язи голови розслаблені. М'язи шиї і плечей розслаблені ». І так до кінчиків пальців ніг. Потім скажіть собі: «Я повністю розслаблений. Я нічого не хочу, крім глибокого, повноцінного сну. Я все більше і більше хочу спати ».

Тепер поверніться на правий бік, праву ногу трохи зігніть в коліні, ліву ногу витягніть вперед. У цій позі хребет відпочиває, знімається напруга, і ви спокійно засинаєте.

Технікою релаксації вам допоможуть також опанувати асани йогів і вправи на розтягування м'язів. Однак релаксація буде неповною, якщо ваша свідомість не відключиться від турбот або неприємностей минулого дня.

Насамперед влаштуйтеся зручніше. Дайте уявну установку м'язам розслабитися (як було описано вище).

Уявіть, що викидаєте зі своєї свідомості всі образи, неприємності, прикрощі, як викидають сміття і непотріб. Уявний образ повинен бути дуже виразним, і тоді незабаром настане полегшення - наче з плечей звалився важкий вантаж.

А тепер уявіть, як енергія і оптимізм входять у ваше звільнене свідомість і цілком заповнюють його. Яскравий, чіткий образ викличе реальне фізичне відчуття.

Під час виконання вправи дихання глибоке, спокійне. Тривалість релаксації - 10-15 хвилин.

Чи не вважайте описані релаксаційні вправи якимось дивацтвом - поставтеся до них серйозно. Вони позитивно впливають на підсвідомість, сприяють повному розслабленню мозку і тіла, забезпечують їх нормальне функціонування. «Викид» негативних емоцій, особливо перед сном, дозволить вам зберегти душевні сили для таких ситуацій, де вони дійсно будуть необхідні.

Постійно говорите собі, що підсвідомість допоможе вам подолати всі труднощі, вирішити всі проблеми, знайти відповіді на всі питання. Воно володіє великими можливостями, ніж свідомість, «розставити все по своїх місцях». Якщо ви спокійно і твердо поглянете на цікаву для вас проблему, а потім дасте установку своїй підсвідомості вирішити її, воно це зробить, і вельми успішно. Дуже важливо навчитися залишати всі труднощі і негаразди за дверима спальні. Не намагайтеся шукати вихід з конфліктної ситуації або подумки прокручувати можливі варіанти вирішення проблеми, лежачи в ліжку.

Засипати в збудженому стані все одно що покласти собі в їжу отруту. Порушується механізм діяльності травної системи, підвищується кислотність внутрішнього середовища - організм сигналізує про небезпеку.

Так що якщо у вас з'явиться 5-10 вільних хвилин, використовуйте їх для релаксації. І не бійтеся перестаратися: більш повне розслаблення дозволить вам знайти мир в душі і благополучно досягти I80-річного рубежу.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Релаксація і довголіття "
  1. Запитання для самоперевірки
    Визначення поняття« спосіб життя ». Вплив способу життя, її рівня, якості, стилю й укладу на здоров'я людини. 2. Поняття «здоровий спосіб життя». Основоположні принципи, пріоритетні напрямки, фактори і компоненти ЗСЖ. 3. Роль здорового способу життя людини у відтворенні, формуванні, збереженні, споживанні, відновленні здоров'я. 4. Значення ЗСЖ у попередженні
  2. ПАТОГЕНЕЗ
    Традиційно, серед механізмів беруть участь у формуванні та підтримці нормального або зміненого АД прийнято виділяти: гемодинамічні фактори, що безпосередньо визначають рівень АТ і нейрогуморальні системи, регулюють стан гемодинаміки на необхідному рівні шляхом впливу на гемодинамічні чинники. I. До гемодинамічним факторів належать: 1) Серцевий викид, або
  3. переношування вагітності Передчасні пологи
    переношування вагітності Переношена вагітність є проблемою, що становить великий науковий і практичний інтерес в акушерстві. Актуальність її пояснюється великою кількістю ускладнень в пологах, високої перинатальної смертністю. Науковий підхід до проблеми переношування вагітності визначився до 1902 р., коли вперше Беллентайн, а потім Рунге (1948) описали ознаки перезрілості у
  4. системний ефект КОК
    Вже через кілька років після появи комбінованих пероральних контрацептивів на світовому ринку лікарських препаратів стали накопичуватися дані про негативний їх впливі на різні органи і системи. Найбільш серйозними ускладненнями при прийомі КОК прийнято вважати можливий розвиток порушень циркуляторной і коагуляції-ційної систем організму, а також вплив на функціональну активність
  5. ПАТОГЕНЕЗ
    Протягом багатьох років різні дослідники намагалися з'ясувати етіологію і патогенез ПМС. Існує безліч теорій, що пояснюють механізми виникнення ПМС. Однак до теперішнього часу патогенез ПМС вивчений недостатньо. Гормональна теорія. Є найбільш поширеною. В її основі - порушення співвідношення естрогенів і гестагенів на користь перших. Історія вивчення ПМС налічує більше
  6. ЛІКУВАННЯ
    Недостатньо вивчений патогенез і різноманітність клінічних проявів ПМС обумовили різноманіття терапевтичних засобів при ле-чении цієї патології, так як клініцисти рекомендують той чи інший вид те-рапии, виходячи з власного тлумачення патогенезу ПМС. Патогенетична терапія повинна поєднувати заходи, спрямовані на найбільш виражені прояви порушень. Схема лікування включає
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...