загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Релаксація по Бенсону

Вправа 1.

Сядьте зручно, закрийте очі, розслабте руки, ноги, тіло, обличчя. Дихайте через ніс. Усвідомте своє дихання. Після видиху говорите про себе слово «один». Наприклад: вдих-видих - «один»; вдих-видих - «один» і т. д. протягом 5 хвилин. Дихайте легко і природно. Збережіть прийняту позу. Через 5 хвилин відкрийте очі і повільно встаньте.

Примітка: не турбуйтеся про те, наскільки успішно і глибоко ви досягли релаксації, не напружуйтеся, дозвольте релаксації виникати у вашому тілі в своєму темпі. Застосовуйте цю техніку 1 - 2 рази на добу в будь-який час, але не раніше ніж через 2 години після їжі.

Вправа 2.

Сядьте зручніше або ляжте, закрийте очі. Сконцентруйте свою увагу на постійному розслабленні всіх частин тіла, починаючи від кінчиків пальців ніг і до верхівки. Коли розслаблення торкнеться все ваше тіло, продовжуйте спокійно сидіти або лежати протягом 15-20 хвилин. Ефективність досягається після деякого тренування.

Вправа 3

Чергування напруги м'язів з їх розслабленням. Сидячи або лежачи в зручному положенні вольовим зусиллям напружте м'язи протягом 5-7 секунд, а потім їх поступово розслабте протягом 20-30 секунд. Повторюйте це протягом 3-5 хвилин.

Всі описані способи зняття психоемоційного напруження можна поєднувати з будь-якими фізичними вправами: зарядкою, бігом, плаванням, футболом, тенісом, велосипедної прогулянкою, танцями та ін

Відволіктися від дійсності, розслабитися допомагає короткочасна поїздка у відпустку, на природу або на екскурсію в інше місто. Такий час проводження дозволить вам в спокійній обстановці поглянути на свою проблему зі сторони. Можливо, ви побачите її в іншому світлі, що забезпечить відновлення втрачених сил і підвищить працездатність, а також зменшить внутрішнє напруження і додасть вашому стану іншу емоційне забарвлення.

Зустріч і бесіда з цікавою людиною, відвідування театру, концерту, захоплююча книга або розповідь - все це сприяє відриву від повсякденності і зниженню напруженості.
трусы женские хлопок


Для деяких людей, схильних до уяви, уявні образи допомагають піти на час від дійсності. Образи можуть бути різні. Для того щоб використовувати уявні образи в цілях розслаблення, необхідно прийняти зручну позу: сісти або лягти, закрити очі і уявити собі приємних людей, веселу або смішну ситуацію. Постарайтеся відобразити уявний вами образ протягом декількох хвилин.

Для кожної людини характерний свій темп життя. Разом з тим у містах він вищий, у сільській місцевості нижче. Особливо високий темп життя в столичних містах. Щоб знизити стрес, можна вдатися до дуже простого прийому - знизити темп життя до оптимального для вас рівня.

Деякі активні люди прагнуть зробити більше, ніж в змозі виконати. Це призводить до того, що багато заплановані пункти не виконуються в строк, а це викликає сильний стрес, який супроводжується розвитком психічного та емоційного неблагополуччя. Чи не краще для вашого здоров'я і благополуччя робити менше, але краще, ніж багато, але погано.

Неможливо допускати, щоб стресова ситуація тривала як завгодно довго. Необхідно її призупинити, оскільки в іншому випадку це призведе до серйозного захворювання. Відомі три принципово різних підходи до вирішення проблеми виходу зі стресової ситуації: атака, догляд та компроміс.

Атака передбачає відкритий аналіз причин, що викликають стрес, визначення найбільш ефективного способу боротьби, спрямованої на усунення причин. Ви не вкриває і не пасуєте перед проблемою. Наприклад, якщо мова йде про людину (друг, родич, сусід, начальник або викладач), ви повинні зустрітися з ним, обговорити розбіжності, можливі їх причини і домовитися про те, щоб разом змінити свою поведінку або негативний погляд на взаємини. Найчастіше це допомагає, але не у всіх випадках. Буває, що ваші спроби не увінчалися успіхом. Мистецтву ведення атаки потрібно вчитися (краще на психологічних тренінгах).


Якщо атака була неефективною, можна використовувати інший, хоча і менш кращий метод. Він дуже простий - взяти і піти, залишивши поле бою. Але при цьому необхідно продумати нову лінію поведінки: розрив всяких відносин з цією людиною, перехід зі старої роботи на нову, переведення в інший вуз і т. п.

Компроміс - це угода на основі взаємних поступок. Він включає перегляд цілей або шляхів їх досягнення. Компроміс не означає відступу, навпаки, це вміння знайти вихід з положення, без серйозних втрат. У цілому ряді випадків, коли мова йде про взаємини людей, для подолання стресу необхідний саме компроміс. Деякі люди вважають, що компроміс ущемляє їх гордість і почуття власної гідності. Це неправильна точка зору. Нездатність до компромісу, швидше за все, показник невпевненості в собі, заниженої самооцінки або наявності комплексу. Сильні і поважають себе та інших люди йдуть на компроміси, тому що впевнені в собі і своїй правоті. Це їх не принижує.

Є ще більш досконалий вихід із ситуації - співпраця. Воно дає більше задоволення, ніж при компромісі, оскільки при співпраці інтереси і цілі всіх сторін враховані і задоволені. Зберігається повага до особистості партнера, рівність з ним.

Багато людей знаходять розрядку від психоемоційного напруження в гуморі, жартах. Посміятися над собою, над ситуацією, представити щось в комічному вигляді може будь-який сильний і душевно здорова людина. Велика спрага смішного є у дітей.



Функціональний елемент:

Обладающий почуттям гумору людина, цінується дітьми, тому що «з ним весело», виховний вплив такої людини набуває додаткову силу.



Це слід враховувати всім працівникам сфери виховання і освіти, а також працівникам сфери сервісу.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Релаксація по Бенсону "
  1. ПАТОГЕНЕЗ
    Традиційно, серед механізмів беруть участь у формуванні та підтримці нормального або зміненого АД прийнято виділяти: гемодинамічні фактори, що безпосередньо визначають рівень АТ і нейрогуморальні системи, регулюють стан гемодинаміки на необхідному рівні шляхом впливу на гемодинамічні чинники. I. До гемодинамічним факторів належать: 1) Серцевий викид, або
  2. переношування вагітності Передчасні пологи
    переношування вагітності Переношена вагітність є проблемою, що становить великий науковий і практичний інтерес в акушерстві. Актуальність її пояснюється великою кількістю ускладнень в пологах, високої перинатальної смертністю. Науковий підхід до проблеми переношування вагітності визначився до 1902 р., коли вперше Беллентайн, а потім Рунге (1948) описали ознаки перезрілості у
  3. системний ефект КОК
    Вже через кілька років після появи комбінованих пероральних контрацептивів на світовому ринку лікарських препаратів стали накопичуватися дані про негативний їх впливі на різні органи і системи. Найбільш серйозними ускладненнями при прийомі КОК прийнято вважати можливий розвиток порушень циркуляторной і коагуляції-ційної систем організму, а також вплив на функціональну активність
  4. ПАТОГЕНЕЗ
    Протягом багатьох років різні дослідники намагалися з'ясувати етіологію і патогенез ПМС. Існує безліч теорій, що пояснюють механізми виникнення ПМС. Однак до теперішнього часу патогенез ПМС вивчений недостатньо. Гормональна теорія. Є найбільш поширеною. В її основі - порушення співвідношення естрогенів і гестагенів на користь перших. Історія вивчення ПМС налічує більше
  5. ЛІКУВАННЯ
    Недостатньо вивчений патогенез і різноманітність клінічних проявів ПМС обумовили різноманіття терапевтичних засобів при ле-чении цієї патології, так як клініцисти рекомендують той чи інший вид те-рапии, виходячи з власного тлумачення патогенезу ПМС. Патогенетична терапія повинна поєднувати заходи, спрямовані на найбільш виражені прояви порушень. Схема лікування включає
  6. ДІАГНОСТИКА ОЖИРІННЯ
    Незважаючи на простоту діагностики ожиріння, успіхи в профілактиці і лікуванні поки не можна вважати задовільними. Звичайна рекомендація «менше їсти і більше рухатися» не здатна кардинально допомогти хворому з ожирінням. {Foto30} Не кожна пацієнтка, яка звернулася до гінеколога з приводу проблем, пов'язаних з порушенням менструальної і репродуктивної функцій, пред'являє скарги на зайвий
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...