Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
В.П. Бровяков, Л.І. Кудрявцева, П.П. Пуригін. Функціональні елементи валеології, 2003 - перейти до змісту підручника

Релаксація по Бенсону

Вправа 1.

Сядьте зручно, закрийте очі, розслабте руки, ноги, тіло, обличчя. Дихайте через ніс. Усвідомте своє дихання. Після видиху говорите про себе слово «один». Наприклад: вдих-видих - «один»; вдих-видих - «один» і т. д. протягом 5 хвилин. Дихайте легко і природно. Збережіть прийняту позу. Через 5 хвилин відкрийте очі і повільно встаньте.

Примітка: не турбуйтеся про те, наскільки успішно і глибоко ви досягли релаксації, не напружуйтеся, дозвольте релаксації виникати у вашому тілі в своєму темпі. Застосовуйте цю техніку 1 - 2 рази на добу в будь-який час, але не раніше ніж через 2 години після їжі.

Вправа 2.

Сядьте зручніше або ляжте, закрийте очі. Сконцентруйте свою увагу на постійному розслабленні всіх частин тіла, починаючи від кінчиків пальців ніг і до верхівки. Коли розслаблення торкнеться все ваше тіло, продовжуйте спокійно сидіти або лежати протягом 15-20 хвилин. Ефективність досягається після деякого тренування.

Вправа 3

Чергування напруги м'язів з їх розслабленням. Сидячи або лежачи в зручному положенні вольовим зусиллям напружте м'язи протягом 5-7 секунд, а потім їх поступово розслабте протягом 20-30 секунд. Повторюйте це протягом 3-5 хвилин.

Всі описані способи зняття психоемоційного напруження можна поєднувати з будь-якими фізичними вправами: зарядкою, бігом, плаванням, футболом, тенісом, велосипедної прогулянкою, танцями та ін

Відволіктися від дійсності, розслабитися допомагає короткочасна поїздка у відпустку, на природу або на екскурсію в інше місто. Такий час проводження дозволить вам в спокійній обстановці поглянути на свою проблему зі сторони. Можливо, ви побачите її в іншому світлі, що забезпечить відновлення втрачених сил і підвищить працездатність, а також зменшить внутрішнє напруження і додасть вашому стану іншу емоційне забарвлення.

Зустріч і бесіда з цікавою людиною, відвідування театру, концерту, захоплююча книга або розповідь - все це сприяє відриву від повсякденності і зниженню напруженості.


Для деяких людей, схильних до уяви, уявні образи допомагають піти на час від дійсності. Образи можуть бути різні. Для того щоб використовувати уявні образи в цілях розслаблення, необхідно прийняти зручну позу: сісти або лягти, закрити очі і уявити собі приємних людей, веселу або смішну ситуацію. Постарайтеся відобразити уявний вами образ протягом декількох хвилин.

Для кожної людини характерний свій темп життя. Разом з тим у містах він вищий, у сільській місцевості нижче. Особливо високий темп життя в столичних містах. Щоб знизити стрес, можна вдатися до дуже простого прийому - знизити темп життя до оптимального для вас рівня.

Деякі активні люди прагнуть зробити більше, ніж в змозі виконати. Це призводить до того, що багато заплановані пункти не виконуються в строк, а це викликає сильний стрес, який супроводжується розвитком психічного та емоційного неблагополуччя. Чи не краще для вашого здоров'я і благополуччя робити менше, але краще, ніж багато, але погано.

Неможливо допускати, щоб стресова ситуація тривала як завгодно довго. Необхідно її призупинити, оскільки в іншому випадку це призведе до серйозного захворювання. Відомі три принципово різних підходи до вирішення проблеми виходу зі стресової ситуації: атака, догляд та компроміс.

Атака передбачає відкритий аналіз причин, що викликають стрес, визначення найбільш ефективного способу боротьби, спрямованої на усунення причин. Ви не вкриває і не пасуєте перед проблемою. Наприклад, якщо мова йде про людину (друг, родич, сусід, начальник або викладач), ви повинні зустрітися з ним, обговорити розбіжності, можливі їх причини і домовитися про те, щоб разом змінити свою поведінку або негативний погляд на взаємини. Найчастіше це допомагає, але не у всіх випадках. Буває, що ваші спроби не увінчалися успіхом. Мистецтву ведення атаки потрібно вчитися (краще на психологічних тренінгах).


Якщо атака була неефективною, можна використовувати інший, хоча і менш кращий метод. Він дуже простий - взяти і піти, залишивши поле бою. Але при цьому необхідно продумати нову лінію поведінки: розрив всяких відносин з цією людиною, перехід зі старої роботи на нову, переведення в інший вуз і т. п.

Компроміс - це угода на основі взаємних поступок. Він включає перегляд цілей або шляхів їх досягнення. Компроміс не означає відступу, навпаки, це вміння знайти вихід з положення, без серйозних втрат. У цілому ряді випадків, коли мова йде про взаємини людей, для подолання стресу необхідний саме компроміс. Деякі люди вважають, що компроміс ущемляє їх гордість і почуття власної гідності. Це неправильна точка зору. Нездатність до компромісу, швидше за все, показник невпевненості в собі, заниженої самооцінки або наявності комплексу. Сильні і поважають себе та інших люди йдуть на компроміси, тому що впевнені в собі і своїй правоті. Це їх не принижує.

Є ще більш досконалий вихід із ситуації - співпраця. Воно дає більше задоволення, ніж при компромісі, оскільки при співпраці інтереси і цілі всіх сторін враховані і задоволені. Зберігається повага до особистості партнера, рівність з ним.

Багато людей знаходять розрядку від психоемоційного напруження в гуморі, жартах. Посміятися над собою, над ситуацією, представити щось в комічному вигляді може будь-який сильний і душевно здорова людина. Велика спрага смішного є у дітей.



Функціональний елемент:

Обладающий почуттям гумору людина, цінується дітьми, тому що «з ним весело», виховний вплив такої людини набуває додаткову силу.



Це слід враховувати всім працівникам сфери виховання і освіти, а також працівникам сфери сервісу.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Релаксація по Бенсону "
  1. ПАТОГЕНЕЗ
    Традиційно, серед механізмів беруть участь у формуванні та підтримці нормального або зміненого АД прийнято виділяти: гемодинамічні фактори, що безпосередньо визначають рівень АТ і нейрогуморальні системи, регулюють стан гемодинаміки на необхідному рівні шляхом впливу на гемодинамічні чинники. I. До гемодинамічним факторів належать: 1) Серцевий викид, або
  2. переношування вагітності Передчасні пологи
    переношування вагітності Переношена вагітність є проблемою, що становить великий науковий і практичний інтерес в акушерстві. Актуальність її пояснюється великою кількістю ускладнень в пологах, високої перинатальної смертністю. Науковий підхід до проблеми переношування вагітності визначився до 1902 р., коли вперше Беллентайн, а потім Рунге (1948) описали ознаки перезрілості у
  3. системний ефект КОК
    Вже через кілька років після появи комбінованих пероральних контрацептивів на світовому ринку лікарських препаратів стали накопичуватися дані про негативний їх впливі на різні органи і системи. Найбільш серйозними ускладненнями при прийомі КОК прийнято вважати можливий розвиток порушень циркуляторной і коагуляції-ційної систем організму, а також вплив на функціональну активність
  4. ПАТОГЕНЕЗ
    Протягом багатьох років різні дослідники намагалися з'ясувати етіологію і патогенез ПМС. Існує безліч теорій, що пояснюють механізми виникнення ПМС. Однак до теперішнього часу патогенез ПМС вивчений недостатньо. Гормональна теорія. Є найбільш поширеною. В її основі - порушення співвідношення естрогенів і гестагенів на користь перших. Історія вивчення ПМС налічує більше
  5. ЛІКУВАННЯ
    Недостатньо вивчений патогенез і різноманітність клінічних проявів ПМС обумовили різноманіття терапевтичних засобів при ле-чении цієї патології, так як клініцисти рекомендують той чи інший вид те-рапии, виходячи з власного тлумачення патогенезу ПМС. Патогенетична терапія повинна поєднувати заходи, спрямовані на найбільш виражені прояви порушень. Схема лікування включає
  6. ДІАГНОСТИКА ОЖИРІННЯ
    Незважаючи на простоту діагностики ожиріння, успіхи в профілактиці і лікуванні поки не можна вважати задовільними. Звичайна рекомендація «менше їсти і більше рухатися» не здатна кардинально допомогти хворому з ожирінням. {Foto30} Не кожна пацієнтка, яка звернулася до гінеколога з приводу проблем, пов'язаних з порушенням менструальної і репродуктивної функцій, пред'являє скарги на зайвий
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека