ГоловнаПсихологіяВійськова психологія і педагогіка
« Попередня Наступна »
Навчально-методичний посібник. Введення в професію: основи діяльності психолога батальйону, полку (Корабля 1 рангу), 2004 - перейти до змісту підручника

Релаксаційний тренінг

Учасників групи спочатку навчають методу прогресивної м'язової релаксації :

«Сядьте в крісло. Розслабтеся. Закрийте очі. Кілька разів повільно і глибоко вдихніть, фіксуючи свою увагу на проходженні повітря по дихальних шляхах. Потім витягніть праву руку, міцно стисніть її в кулак. Відчуйте напругу м'язів. Розтисніть кулак. Відчуйте розслаблення м'язів. Знову стисніть кулак і вивчіть напругу. Через 5-10 секунд розтисніть кулак і вивчіть розслабленість, тепло, почуття комфорту. Зосереджуйтеся тільки на м'язах, які напружувати і розслабляти. Намагайтеся в цей час не напружувати інші групи м'язів.

Такі вправи у вигляді циклів напруга - розслаблення виконайте на інших групах м'язів (плечі, шия, рот, очі, лоб, ноги, живіт і ін.) Далі спробуйте розслабляти все тіло. Відчуйте, як розслабленість «тече» від обличчя, рук через плечі, груди, живіт до ніг.

Вивчіть пов'язане із загальною розслабленням стан заспокоєності і відчуття психічного комфорту.

Після цього повільно порахуйте від 10 до 1, подумки давши собі перед цим завдання, що після закінчення рахунку ви знову будете бадьорим і зібраним ».

Після освоєння техніки м'язової релаксації учасникам пропонують закрити очі і подумки уявити собі ситуацію, що викликає у них страх і тривогу. Як тільки емоційне напруження, викликане поданням, досягає високої межі, учасникам пропонують припинити уявне представлення і розслабитися. Розслаблення зазвичай приносить заспокоєння.

Тренування починають з представлення сцен, що викликають легке хвилювання, і закінчують сценами, які супроводжуються вираженим психічним дискомфортом, тривогою і страхом. Вправа вважається відпрацьованим тільки в тому випадку, якщо учасник при уявному поданні всієї ієрархії психотравмуючих сцен не відчуває тривоги і хвилювань.

Замість представлення конкретних ситуацій учасникам можна запропонувати набір слайдів, що викликають у них страхи або інші негативні емоційні переживання. Чергуючи показ слайда, що викликає страх або нав'язливість, з подальшою релаксацією, можна домогтися зникнення хворобливих явищ.

Така методика широко використовується для вироблення впевненості в собі при самих різних ситуаціях, наприклад при скруті міжособистісних контактів, при хвилюванні перед публічним виступом або іспитом, прийнятті рішень і т.д.

Перебудова переконань. Починається з «атак» на ортодоксальні установки і переконання, якими клієнт керується у своєму житті, але які є для нього не раціональними і ведуть до психічного дискомфорту або неврозу.


Підсумком цього етапу роботи з клієнтом є формування у нього більш раціонального погляду на життя, більш адекватних переконань.

«Домашню роботу». Учаснику пропонують вести щоденник, де б він записував ситуації, при вирішенні яких відчуває труднощі. Надалі ці ситуації можуть програватися в групі. Крім того, учасник отримує «домашнє завдання», виконати яке він може, тільки беручи участь в якійсь конкретній ситуації, що викликає у нього страх або невпевненість у собі. Наприклад, необхідно активно перешкодити комусь, хто намагається морально принизити, і залишатися самому в цій ситуації спокійним, впевненим, з почуттям гідності. На наступному занятті цей учасник повинен розповісти в групі про свою поведінку при виконанні «домашнього завдання».

Якщо завдання, на думку психолога, виконано неправильно, його потрібно ще раз «програти» в групі, змоделювавши перед цим оптимальний варіант ситуації.

Групи тренінгу впевненості у собі сприяють усвідомленню і нормалізації поведінки і більш адекватної самооцінці особистості.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Релаксаційний тренінг "
  1. Управління стресом
    До цих пір ми в основному говорили про внутрішньоособистісних факторах, що впливають на сприйняття і про вплив на нього стресових подій. Емоційна підтримка та участь інших людей також допомагають перенести стрес. Розлучення, смерть коханої людини або тяжка хвороба зазвичай більш спустошливі, коли доводиться переносити їх поодинці. При обстеженні ізраїльських батьків, які втратили свого сина
  2. Методи психотерапії
    Психотерапією називається лікування психічних розладів психологічними засобами (на відміну від медичних або біологічних). За цим терміном стоїть ряд методів, спрямованих на зміну поведінки, мислення та емоцій у індивідів з емоційними розладами, так щоб у них сформувалися більш корисні навички подолання стресу і спілкування з оточуючими. Деякі психотерапевти
  3. Тренінг умінь
    До групи тренінгу умінь включаються особи, які побажали придбати певні вміння, навички, які допоможуть їм покращити своє життя, виправити наявні особистісні недоліки. Метою групи тренінгу умінь є вироблення такої поведінки, яке є прийнятним як для індивідуума, а й для суспільства в цілому. До основних видів життєвих умінь, яким навчають в групі,
  4. Форми індивідуальної та групової роботи психолога
    Військовий психолог може використовувати в цілях надання психологічної допомоги різні методи індивідуальної та групової роботи *. При цьому вирішуються відповідні цілі та завдання: вивчення особистості клієнта, його емоційного реагування, мотивації, системи відносин, виявлення причин, що сприяють як виникненню, так і збереженню особистісних проблем; досягнення у клієнта усвідомлення
  5. Діяльність психолога військової частини та посадових осіб щодо психологічного забезпечення бойового чергування і караульної служби
    Психологічне забезпечення завдань, пов'язаних з несенням бойового чергування і караульної служби, є важливою передумовою і умовою ефективного функціонування психіки воїнів у процесі їх виконання, попередження негативних психічних явищ і процесів. Психологічне забезпечення як вид діяльності характеризується комплексом заходів щодо формування, зміцнення і розвитку у
  6. Психотерапія та психокорекція як методи психологічної допомоги
    Психокоррекция - спрямоване психологічний вплив на певні психічні структури в метою оптимізації розвитку і функціонування індивіда в конкретних умовах життєдіяльності. Термін «корекція» буквально означає «виправлення». Таким чином, це система заходів, спрямованих на виправлення недоліків психіки чи поведінки людини за допомогою спеціальних засобів
  7. Основні завдання і методи діяльності психолога з надання психологічної допомоги військовослужбовцям
    Психологічна допомога має комплексний характер, реалізований за двома основними напрямками: 1. Здійснення систематичної і узгодженої роботи психолога та інших посадових осіб профілактичного плану щодо своєчасного виявлення воїнів, які потребують надання психологічної допомоги та постійному психологічному супроводі, створенню сприятливих умов для життєдіяльності
  8. Діяльність психолога військової частини та посадових осіб по психологічному забезпечення бойового чергування і караульної служби
    Психологічне забезпечення завдань, пов'язаних з несенням бойового чергування і караульної служби, є важливою передумовою і умовою ефективного функціонування психіки воїнів у процесі їх виконання, попередження негативних психічних явищ і процесів. Психологічне забезпечення як вид діяльності характеризується комплексом заходів щодо формування, зміцнення і розвитку у
  9. Групова робота з особами з ПТСР: методи, що сприяють особистісному зростанню
    У реабілітаційної та реадаптаціонних роботі з військовослужбовцями з ПТСР ми використовуємо групові форми і вважаємо їх не менш ефективними, ніж індивідуальні при дотриманні того ж умови: психолог повинен бути орієнтований на бачення роботи реабілітаційної системи через призму особистісного зростання військовослужбовців. Це значно посилює ефективність тренінгових заходів, групових релаксаційних
  10. Підведення підсумків
    Мета програми: Підвищення нервово-психічної стійкості дезадаптивних військовослужбовців до умов військової служби. Завдання програми: 1. Активізація соціально-психологічних ресурсів (внутрішніх і зовнішніх) для пошуку конструктивних варіантів вирішення своїх проблем і для їх реалізації. 2. Закріплення позитивних зрушень. Етапи програми: /. Діагностичний. Мета: визначення
  11. Вправи, рекомендовані для використання в групових тренінгах з навчання співробітників навичкам психологічної саморегуляції
    В даний час служба в органах внутрішніх справ характеризується різким зростанням інформаційних і емоційних навантажень , ускладненням міжособистісних відносин, які пред'являють підвищені вимоги до співробітників усіх ланок систем правоохоронних органів. Ці вимоги набувають особливого значення, оскільки діяльність працівників ОВС протікає в жорстких умовах реалізації владних
  12. Програма підвищення ефективності професійної безпеки співробітників спецпідрозділів правоохоронних органів
    Описані вправи запозичені з робіт Пацакула І . І. Дані вправи можуть стати гарною підмогою викладачеві або практичному психологу при організації занять з професійно-психологічної підготовки. Пропонована програма пройшла успішну апробацію на співробітниках проходили первісну підготовку в СФ ВІПК МВС Росії. Усього пропонується вісім занять-тренінгів.
  13. Порушення менструального циклу
    Порушення менструального циклу - це відхилення від нормального, регулярного менструального кровотечі. Можуть виявлятися в збільшенні або зменшенні терміну між менструаціями, а також у повному їх зникнення, змінах обсягу крововтрати, появі болю та ін Репродуктивна система - це інтегральна, генетично обумовлена ??система, яка, так само як і інші системи функціонує в
  14. Якість життя гінекологічних хворих
    В останні роки в медичній літературі все частіше вживається такий термін, як «якість життя». Відповідно до визначення ВООЗ (1976), здоров'я характеризується «станом повного фізичного, психічного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних дефектів». Якість же життя, за загальноприйнятим визначенням, представляє собою інтегральну характеристику
  15. СТАНУ СТРАХУ
    К. Т. Бріттон, С. К. Ріш, Дж. К. Джіллін ( К. Т. Button, S. С. Risch, J. С. Gillin) Стан тривоги - це нормальна відповідна реакція людини на мінливості життя. У нерізко вираженій формі такий стан є по суті адаптивної реакцією. Так, наприклад, студент не може добре здати іспиту, не відчуваючи ніякої тривоги перед ним. Однак у крайньому своєму вираженні стан
  16. АЛКОГОЛЬ І АЛКОГОЛІЗМ
    М.А.Шукіт (М. A. Schuckit) Майже 90% населення так чи інакше вживають алкоголь, у 40-50% чоловічого населення час від часу виникають ті чи інші проблеми у зв'язку з вживанням алкоголю, і, нарешті, 10% чоловіків і 3-5% жінок страждають агресивним і постійним алкоголізмом. Навіть у незначних дозах алкоголь може несприятливим чином взаємодіяти з іншими лікарськими
  17. Хвороби шлунка і кишок з явищами кольок у коней
    Захворювання шлунка і кишечника, що супроводжуються і проявляються коліками, включає велику групу нозологічних діагнозів. Хвороби ці різноманітні по етіології і локалізації патологічного процесу і характеризуються больовими відчуттями, виявляють занепокоєння тварини (Colica). Порушення прохідності вмісту шлунка і кишечника визначається поняттям Ілеус Гостре розширення
  18. Органічні хвороби головного мозку і його оболонок
    Судинні захворювання головного мозку. До судинних захворювань головного мозку відносяться теплові перегрівання, сонячний удар, гіперемія головного мозку, анемія головного мозку. Теплове перегрівання, гіпертермія (hyperthermia) - захворювання, що характеризується розладом функцій центральної нервової системи та інших органів внаслідок загального перегрівання організму. Це захворювання
  19. Функціональні нервові хвороби
    До функціональних нервових хвороб віднесені неврози, епілепсія, еклампсія, синдром стресу. Неврози (neuroses) - оборотні порушення нервової діяльності, викликані психічними травмами, тобто сильними подразниками. Зустрічаються переважно в спортивних коней і собак, циркових тварин, продуцентів імунних сироваток і шлункового соку на біофабриках. Етіологія. Сильні, часто
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека