ГоловнаПсихологіяВійськова психологія і педагогіка
« Попередня Наступна »
Сляднєва О.В.. Особливості організації психологічної підготовки підрозділів спеціального призначення, 2005 - перейти до змісту підручника

Релаксаційні техніки

«Релаксація по« Бенсону ».

Мета: розслаблення, відпочинок, зняття напруги.

Необхідний час: 5 хв. Процедура:

Сядьте зручно, закрийте очі, розслабте руки, ноги, тіло, обличчя. Дихайте через ніс. Усвідомте своє дихання. Після видиху говорите про себе слово «один».

Наприклад: вдих ... видих - «один»; вдих ... видих - «один», і т.д. протягом 5 хв. Дихайте легко і природно.

Збережіть прийняту позу. Через 5 хв відкрийте очей повільно встаньте.

Примітка: Застосовувати цю техніку можна 1-2 рази на добу в будь-який час, але не раніше ніж через 2 год після їжі.



«Гора з плечей».

Мета: скидання психом'язового напруги в області пліви пояса і спини, контроль за поставою і впевненістю собі.

Необхідний час: 3 - с.

Процедура:

Виконується стоячи, можна на ходу. Максимально різко підняти плечі, широко розвести їх назад і опустити. Такою має бути постійно ваша постава.



«Антістрессін».

Мета: розслаблений стан.

Необхідний час: 15 хв.

Процедура:

Прийміть зручне положення. Глибоко вдихнувши, задеріржіте ненадовго подих. Видихніть. Знову глибоко вдихніть ..... затримайте дихання. Дихайте нормально, зосередьте на цьому увагу. При вдиху говорите собі: «Я», при видиху - «розслаблений». Повторіть вправу 5 разів. Протягом дня ви витрачаєте величезну кількість енергії. Дайте можливість кожному м'язу, кожній клітинці вдихнути.
Відчуйте, як сповільнюється свідомість, немає поспіху, немає суєти. Вам нікуди не треба йти, нічого не треба робити ... Напруга і засмучення поступово покидають вас. При кожному вдиху уявляйте, що вбираєте з себе красу розслаблення, а кожен видих уявіть собі як порятунок від напруги, втоми, тривоги ... Вас огортає відчуття спокою та спокою ... Все так тихо, і спокійно. Тиша народжує почуття тепла, впевненості ... ви розкуті, ви в повній згоді з самим собою і всім навколишнім світом ...

Примітка: техніки краще використовувати у груповій роботі під контролем психолога. Частота пульсу після вправ буде трохи зменшуватися.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " релаксаційні техніки "
  1. Навчання співробітників спецпідрозділів прийомам застосування медитативних вправ
    Медитація - це просто вправа для розуму, створене для того, щоб навчитися контролювати свою увагу і самому вибирати, на ніж зосереджуватися. Для медитації необхідно концентруватися на чомусь повторюваному (наприклад, на повторенні слів про себе) або на чомусь постійному (наприклад, на плямі на стіні). Існують різні типи медитації. У деяких з них використовуються зовнішні
  2. Навчання співробітників спецпідрозділів прийомам аутогенного тренування
    Найцікавіше в гіпнозі - це те, що можна загіпнотизувати самого себе. Самогіпноз є основою релаксационной техніки, якій присвячений цей параграф. Що таке аутогенне тренування? На початку 1900-х років Оскар Фогт (нейропсихолог) зауважив, що деякі його пацієнти самі себе вводять в гіпнотичний стан. Фогт назвав цей стан самогіпнозом. Такі пацієнти в меншій
  3. Вправи, рекомендовані для використання в групових тренінгах з навчання співробітників навичкам психологічної саморегуляції
    В даний час служба в органах внутрішніх справ характеризується різким зростанням інформаційних і емоційних навантажень, ускладненням міжособистісних відносин, які пред'являють підвищені вимоги до співробітників усіх ланок систем правоохоронних органів. Ці вимоги набувають особливого значення, оскільки діяльність працівників ОВС протікає в жорстких умовах реалізації владних
  4. СТАНУ СТРАХУ
    К. Т. Бріттон, С. К. Ріш, Дж. К. Джіллін (К. Т. Button, S. С. Risch, J. С. Gillin) Стан тривоги - це нормальна відповідна реакція людини на мінливості життя. У нерізко вираженій формі такий стан є по суті адаптивної реакцією. Так, наприклад, студент не може добре здати іспиту, не відчуваючи ніякої тривоги перед ним. Однак у крайньому своєму вираженні стан
  5. ОСНОВИ КВЧ-ТЕРАПІЇ
    Вкрай високочастотна терапія (КВЧ) - лікувальне застосування електромагнітних хвиль міліметрового діапазону. Досвід застосування в клінічній практиці цього виду терапії складає вже більше 20-ти років і показує високу ефективність при лікуванні широкого кола захворювань. Вкрай високі частоти займають діапазон 30-300 ГГц (діапазон довжин хвиль - 10-1 мм). Особливістю даного частотного
  6. Релаксація і довголіття
    Важливе місце в програмі довголіття займає здатність розслаблятися (релаксувати). Оволодівши методами релаксації, ви зможете легко домогтися успіху в будь-якому починанні, зосередити свої думки і зусилля на вирішенні поставленого завдання. Відомо, що напруга, а тим більше перенапруження порушують розумову діяльність, ускладнюють кровообіг. У результаті людина рано старіє, виникають
  7. Управління стресом
    До цих пір ми в основному говорили про внутрішньоособистісних факторах, що впливають на сприйняття і про вплив на нього стресових подій. Емоційна підтримка та участь інших людей також допомагають перенести стрес. Розлучення, смерть коханої людини або тяжка хвороба зазвичай більш спустошливі, коли доводиться переносити їх поодинці. При обстеженні ізраїльських батьків, які втратили свого сина
  8. Психотерапія та психокорекція як методи психологічної допомоги
    Психокоррекция - спрямоване психологічний вплив на певні психічні структури з метою оптимізації розвитку і функціонування індивіда в конкретних умовах життєдіяльності. Термін «корекція» буквально означає «виправлення». Таким чином, це система заходів, спрямованих на виправлення недоліків психіки чи поведінки людини за допомогою спеціальних засобів
  9. Основні завдання і методи діяльності психолога з надання психологічної допомоги військовослужбовцям
    Психологічна допомога має комплексний характер, реалізований за двома основними напрямками: 1. Здійснення систематичної і узгодженої роботи психолога та інших посадових осіб профілактичного плану щодо своєчасного виявлення воїнів, які потребують надання психологічної допомоги та постійному психологічному супроводі, створенню сприятливих умов для життєдіяльності
  10. СТРАТЕГІЇ, ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ПРИ Заблоковані ПЕРЕРОБЦІ
    Приблизно в половині випадків, застосування стандартної процедури ДПДГ, приводить до завершення процесу переробки та лікуванню навіть найбільш важких душевних травм. Однак, якщо переробка травматичного матеріалу гальмується, її можна стимулювати за допомогою ряду додаткових прийомів: 1. Зміни напрямку, тривалості, швидкості або амплітуди рухів очей, поступово зрушуючи їх то
  11. Групова робота з особами з ПТСР: методи, що сприяють особистісному зростанню
    У реабілітаційної та реадаптаціонних роботі з військовослужбовцями з ПТСР ми використовуємо групові форми і вважаємо їх не менш ефективними, ніж індивідуальні при дотриманні того ж умови: психолог повинен бути орієнтований на бачення роботи реабілітаційної системи через призму особистісного зростання військовослужбовців. Це значно посилює ефективність тренінгових заходів, групових релаксаційних
  12. Тренінг умінь
    До групи тренінгу умінь включаються особи, які побажали придбати певні вміння, навички, які допоможуть їм покращити своє життя, виправити наявні особистісні недоліки. Метою групи тренінгу умінь є вироблення такої поведінки, яке є прийнятним як для індивідуума, а й для суспільства в цілому. До основних видів життєвих умінь, яким навчають в групі,
  13. Релаксаційний тренінг
    Учасників групи спочатку навчають методу прогресивної м'язової релаксації: «Сядьте в крісло. Розслабтеся. Закрийте очі. Кілька разів повільно і глибоко вдихніть, фіксуючи свою увагу на проходженні повітря по дихальних шляхах. Потім витягніть праву руку, міцно стисніть її в кулак. Відчуйте напругу м'язів. Розтисніть кулак. Відчуйте розслаблення м'язів. Знову стисніть кулак і вивчіть
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека