загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Про релаксації (розслабленні)

До психофізичної тренуванні відносяться не тільки перераховані вище моменти. Ще нічого не говорилося про релаксації.

Взагалі-то у вас вже є певні знання про релаксації - кожне гімнастичну вправу завжди закінчується в режимі максимального розслаблення. Після подовженого теплого видиху руки падають, як батоги, - настає виражене розслаблення тіла. Те ж саме відбувається і при вправах психофізичної розвантаження. І тому слово «релаксація» не повинно вас дивувати. Просто зараз прийшов час поговорить ^ про розслаблення більш докладно.

Після виконання важкої фізичної роботи, або ж після психоемоційного потрясіння, завжди є величезна потреба в знятті напруги. Завдяки релаксації (тобто розслабленню) вдасться в дуже короткий час привести себе в порядок і дійсно зняти сковуюче не тільки тіло, а й душу психоемоційне напруження.

Вправи на релаксацію вкрай необхідні для запуску процесів відновлення у всьому організмі. Все-таки важко говорити про результативні процесах в людському організмі при відсутності належної релаксації після надмірної м'язової роботи. Важко говорити про комфортному стані після важкої психічної навантаження, коли всередині кипить і хочеться кинутися з кулаками на першого зустрічного.

І поетом свідомо володіти прийомами розслаблення м'язів зручно не тільки спортсменам, а й людям, чия діяльність пов'язана з надмірним розумовою чи фізичною напругою. І від уміння правильно і швидко розслаблятися залежатиме якість виконуваної роботи, одержуваний результат.

Від належного вміння розслаблятися залежатиме і якість лікування гіпертонічної хвороби, зниження артеріального тиску, зняття психоемоційного напруження.

Про розслабленні (релаксації) написані десятки, а може бути, і сотні книг, в яких стверджується, що процес розслаблення - це благо для організму, особливо для організму, ураженого небудь хворобою. І гіпертонія - не виняток.

Дійсно, під час якісного розслаблення процеси відновлення досягають максимальної ефективності, даючи можливість організму мобілізуватися і відповісти хвороби. Організм, хоч і з запізненням, але буде не просто чинити опір хворобі, а поступово стане eю керувати, зрештою знищуючи її в зародку.

Чи не буде толку від лікування гіпертонічної хвороби, якщо постійно утримувати м'язи в підвищеному тонусі, свідомо не гасити в голові розбушувалися думки. Необхідно вміти швидко розслабитися і відправити думки в досконала інше русло. Хоча багато авторів через етично норм не рекомендують розслаблятися, стоячи, наприклад, перед розгніваним начальником, з опущеними, як батоги, руками - мовляв, це некрасиво! Вже краще затримати дихання після подовженого видиху і дивитися кудись убік, не звертаються ні на що уваги.

Але мені все одно здається, що нічого соромного не буде, якщо у випадку конфліктної ситуація вольовим зусиллям максимально розслабити свою мускулатуру, звичайно ж, не забуваючи про подихів І неважливо, що руки стануть бовтатися як насту ящие батоги, а ноги стануть ватними, ненапруженими.
трусы женские хлопок
Важливо, що в цей момент з вами нічого поганого не станеться, і, відійшовши від цього неприємного «розмови», ви, насамперед, збережете своє здоров'я на належному рівні.

Сидячи на осоружному для вас зборах, постарайтеся максимально розслабитися. Розслабляйте! м'язи обличчя, шиї, всього тіла, доходячи до пальців ніг. І дуже швидко ви помітите, що після, здавалося б, стомлюючого засідання ви відпочила посправжньому.

Володіти прийомами довільного розслаблення м'язів потрібно не тільки гіпертонікам, а й здоровим людям. При якісній релаксації відбувається відключення м'язів від імпульсів, що йдуть від рухових центрів головного мозку, в результаті чого досягається стану легкості, заспокоєння.

Дійсно, 15 хвилин такого тренування дозволяють відновити сили майже так само, як денний сон. Істотне значення має зручне положення, при якому досягається стан м'язового розслаблення. Краще розслаблятися лежачи, напівсидячи в м'якому кріслі.

Необхідно навчитися контролювати стан розслаблення. Піднята рука повинна впасти, як батіг. Якщо свідомо підштовхнути зігнуті коліна всередину, то при хорошому розслабленні вони повинні відскочити один від одного, як наелектризовані.

Отже, перебуваючи в зручному положенні, можна проводити сеанси психофізичної розвантаження з рухом оздоровчої енергії («сріблястого дощу»).

У всіх випадках дихання - черевне.

1. Поза кучера - нагадує положення кучера на передку. Для занять підходить будь-яка обстановка: у транспорті, в місцях тривалого очікування. Головне, щоб була можливість сісти і прийняти відповідне положення - ноги напівзігнуті й розсунуті

в сторони, а руки пропущені між ними (рис. 13). Виникаюча дрімота дійсна але дає можливість відпочити, як під час звичайного сну.



У цій позі тулуб і голова звисають вниз. Очі закриті. Якщо дихати животом, з'являється розслаблення м'язів вздовж хребта. Дуже швидко відчуваєш, що мова стає млявим, «не вміщується в роті», нижня

щелепа відвисає, і думки на короткий час як би зупиняють свою діяльність. Поза кучера хороша, якщо до цього психоемоційне збудження було на межі, і треба терміново привести себе в порядок.

2. Довільні пози: лежачи, напівлежачи, сидячи у зручному кріслі.

Слід лягти на спину або сісти в крісло (рис. 14, 15). Очі закриті, руки вздовж тіла. Подумки розслаблюємо частини тіла, починаючи з пальців ніг і закінчуючи м'язами голови: «Розслабляються пальці стоп ... самі стопи. Розслабляються гомілковостопні суглоби, гомілки, коліна, стегна ... »Повільно наближаємося до голови. «Розслабляються м'язи голови, обличчя, волосся».





Не забуваємо про дихання.
Коли розслаблення буде досягнуто, подумки уявляємо себе ширяє в блакиті небес amp;. Виник стан спокою, умиротворення можна підкріплювати словами: «Я білосніжне хмара птах, вільно ширяє в небі. Я пушинка, яка не має жодної ваги ». Ця вправа незамінне при порушенні процесу засипання. Освоюючи техніку релаксації, необхідно уникати в побуті зайвої жестикуляції, балакучості. Навіть у розмові треба намагатися думати про розслаблення (не напружувати руки, ноги); прагнути дивитися співрозмовнику не в очі, а в перенісся. Спочатку це не зовсім зручно, але після невеликого тренування все дуже швидко перетворюється на звичайнісіньку гру.

Отже, якісна релаксація - незамінний засіб в нормалізації не тільки підвищеного АТ, а й стабілізації здоров'я в цілому. Хворі на гіпертонію повинні володіти методиками релаксації бездоганно, добре знаючи, що тільки в розслабленому стані АД буде оптимальним. Релаксацію треба рекомендувати особам різного віку, незалежно від їх конституції, типу нервової системи. Людям з збудливою нервовою системою дуже корисно практикувати розслаблення під час виконання роботи.

Необхідно намагатися виконувати роботу в максимально розслабленому стані: дуже повільно, млявими руками. Навіть розмовляти і то треба намагатися тихо * неначе вичерпався словниковий запас. У цей час подумки промовляти: «Я не реагую на негативні подразники. Я постійно розслаблений, розслаблений, розслаблений ». Цілком можна влаштовувати «годинник розслаблення» під час роботи.

Четвертий тиждень занять за методикою Месников

Ви вже займаєтеся приблизно місяць.

У вас вже з'явилися улюблені вправи - це приємно. Але в будь-якому випадку ви стали розуміти, що дороги назад немає і тільки психофізичні способи корекції порушеного стану найбільш дієві.

1. Провітрювання приміщення, підрахунок пульсу, вимірювання артеріального тиску.

2. Самомасаж голови з натисканням на біологічно активні точки.

3. Виконання гімнастичного комплексу.

4. Виконання вправ психофізичної розвантаження.

5. Контрольний підрахунок пульсу, вимірювання артеріального тиску.

6. Теплий душ.

Я впевнений, що ваш артеріальний тиск після занять знижується все частіше і частіше.

РЕЗЮМЕ

1. Ви вже знайомі з розслабленням. Прийшов час поговорити про нього докладно.

2. 15 хвилин релаксації дозволяють відновити сили майже так само, як денний сон.

3. Свідомо володіти прийомами розслаблення м'язів потрібно не тільки гіпертонікам або спорт-змінах, а й людям, чия діяльність пов'язана з надмірним розумовою чи фізичною напругою.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Про релаксації (розслабленні) "
  1. Уміння виходити з стресових ситуацій
    Психогигиена є невід'ємною частиною здорового способу життя: відсутність або зменшення стресів, відсутність постійного психічного напруження, які є великими , або головними, факторами ризику. Одним з моментів психопрофілактики є аутотренінг. Аутотренінг - нервово-психічна саморегуляція внутрішніх регуляторних і захисних механізмів організму. Аутотренінг є
  2. Емоційна сфера людини
    Емоції (від лат. Emovere - вражаю, хвилюю) - суб'єктивне переживання людиною її ставлення до навколишнього світу і самому собі. Емоції - один з головних механізмів внутрішньої регуляції психічної діяльності та поведінки. В емоціях і почуттях відбивається оцінка значимості для людини. Ось чому емоціям і почуттям надається велике значення. Вони визначають душевне здоров'я,
  3. Релаксація і довголіття
    Важливе місце в програмі довголіття займає здатність розслаблятися (релаксувати). Оволодівши методами релаксації, ви зможете легко домогтися успіху в будь-якому починанні, зосередити свої думки і зусилля на вирішенні поставленого завдання. Відомо, що напруга, а тим більше перенапруження порушують розумову діяльність, ускладнюють кровообіг. У результаті людина рано старіє, виникають
  4. ПАТОГЕНЕЗ
    Традиційно, серед механізмів беруть участь у формуванні та підтримці нормального або зміненого АД прийнято виділяти: гемодинамічні фактори, що безпосередньо визначають рівень АТ і нейрогуморальні системи, що регулюють стан гемодинаміки на необхідному рівні шляхом впливу на гемодинамічні чинники. I. До гемодинамічним факторів належать: 1) Серцевий викид, або
  5. Лікування гестозу в стаціонарі
    . Основні положення Лікування має бути патогенетично обгрунтованим з урахуванням ступеня залучення в патологічний процес нирок, печінки, системи гемостазу, легенів, головного мозку, що залежить від тяжкості і тривалості гестозу, вихідного фонового захворювання, а також від строку вагітності, стану плода, індивідуальних особливостей пацієнтки (непереносимість деяких лікарських
  6. Кровопостачання матки і матково-плацентарний кровотік
    Кровопостачання матки здійснюється з двох джерел: з маткової артерії (a. uterina), що бере початок від внутрішньої клубової артерії (a. iliaca interna), яєчникової артерії (a. ovarica). Маткова артерія йде в основі широкої зв'язки, досягає бічної стінки матки і на рівні внутрішнього зіва шийки матки повертається вгору, віддаючи влагалищную артерію (a. vaginalis), яка проходить
  7. Розвиток пологової діяльності
    Механізм розвитку родової діяльності залишається одним з ключових питань акушерської практики. Він представляє більш ніж теоретичний інтерес. Основоположні дослідження G. С. Liggins і співавт. ( 1993, 1997) наблизили нас до розуміння цього процесу. Встановлено, що основна роль у розвитку пологової діяльності належить плоду, який орієнтований на генетично закріплений термін свого
  8. Фізіологія пологової діяльності
    Пологи - це процес вигнання (витяги) плода та елементів плодового яйця (плацента, оболонки, пуповина) з матки після досягнення плодом життєздатності під дією сил, що виганяють. Фізіологічні пологи настають через 40 тижнів (280 днів) вагітності, рахуючи від першого дня останньої менструації . Середня маса доношеної плоду становить 3300 ± 200 г, довжина - 50-55 см. При сучасному
  9. Ведення пологів в періоді розкриття шийки матки
    Перший період пологів є самим тривалим. У первісток він становить від 8 до 10 год, у повторнородящих - 6-7 ч. При цьому на латентну фазу пологів (від початку переймів до розкриття шийки матки на 4 см) припадає 5 - 6 год (в середньому 5,4 год у первісток і 4,5 год у повторнородящих). Ця фаза протікає безболісно або малоболезненное. Сутички встановлюються спочатку з частотою 1-2 за
  10. Патогенез і основні причини аномальної пологової діяльності
    Аномалії пологової діяльності викликаються насамперед порушенням скорочувальної діяльності матки. Сутички або потуги стають або рідкісними короткими, слабкими (слабкість пологової діяльності) або, навпаки, надмірно сильними, судорожними (надмірно сильна пологова діяльність), або нерівномірними, безладними, спастичними, різко хворобливими (дискоординація пологової діяльності).
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...