Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаГігієна і санепідконтроль
« Попередня Наступна »
Реферат. Режим дня, його значення для здоров'я, 2010 - перейти до змісту підручника

Режим дня дорослої людини.

Хто сказав, що розпорядок дня потрібно дотримуватися тільки маленьким дітям? Організм дорослої людини нітрохи не менше схильний до впливу негативних факторів навколишнього середовища; йому так само потрібний відпочинок, корисна їжа і дотримання режиму.

Для початку розглянемо питання про початок дня. «Хто рано встає, тому Бог подає» - відома приказка. А чи так це? Вчені довели, що не зовсім. З'ясовано, що повалятися в ліжку, поніжитися і полінуватися хоча б по вихідним може і повинен дозволити собі кожна людина. Занадто раннє і різке пробудження не принесе користі організму. Правда, спати до обіду - теж не дуже добре. У всьому потрібна міра.

Приймати їжу слід не рідше три - чотири раз на день, ні в якому разі не на ходу і не всухом'ятку. Встановлено, що ті, хто їдять частіше, а не один раз на день, швидше насичуються, що не повніють і не мають проблем з травленням. Є краще в один і той же час, щоб шлунок встигав підготувати травний сік і не виробляв його даремно, адже це дуже небезпечно з погляду гастроентерології.

Існує маса спокус піти куди-небудь на ніч дивлячись або просто допізна засидітися перед телевізором. І це не завжди абсолютне зло - відпочинок і гарний настрій іноді можуть творити дива. Однак якщо такий стиль життя перетворюється на звичку, то це тривожний сигнал. Біологічний годинник не зайва задумка природи. Вони забезпечують найбільш ефективне функціонування організму.

Темп сучасного життя - двадцять чотири години на добу - дозволяє істотно полегшити виконання різноманітних повсякденних завдань. Людина може поговорити з партнерами по бізнесу після десяти, замовити готель по інтернету в годину ночі і обід з доставкою додому по телефону в будь-який зручний для нього час. Це дає масу переваг, проте абсолютно не враховує природну потребу людини у сні.

Довготривале неспання завдає нищівного удару по імунній системі, працездатності, психічному рівновазі і настрою. Темні кола під очима, дратівливість і зниження уважності - наслідки, яких можна уникнути. Від рішень, де і скільки є, коли лягати спати, залежить розумовий і фізичний добробут людини і його зовнішній вигляд. Хронічно недосипають людина виглядає на п'ять років старше свого реального віку.

Навіщо старіти завчасно? Звичайно, постійно дотримуватися правильного режиму неможливо. Однак постаратися варто. Умивання, масаж, фізичні вправи, правильна хода можуть стати першим кроком на цьому шляху. Адже це безпосередньо стосується здоров'я та життя.

Ясно, що поняття «режим дня» в житті людини повинно з'являтися на устах, в мозку, якомога швидше. Так як мета дотримання встановленого режиму дня - це економія часу. А, як відомо, людині в день виділяється всього лише 86 400 секунд.
Тому для більш ефективного життя людина потребує систематизації своїх життєвих процесів. Кожна людина повинна створити і дотримуватися свій індивідуальний режим дня, виходячи із загальноприйнятих порядків і норм. Чітке виконання хоча б протягом декількох тижнів заздалегідь продуманого і розумно складеного розпорядку дня допоможе виробити у себе динамічний стереотип. Його фізіологічна основа - формування в корі великих півкуль певній послідовності процесів збудження і гальмування, необхідних для ефективної діяльності.

Автор вчення про динамічному стереотипі І. П. Павлов підкреслював, що його створення - тривалий працю. Закріпилися звички до регулярних занять, до розумно організованому розпорядком дня допомагають підтримувати протягом усього життя гарну працездатність.

Так само несприятливо впливає на багато функцій організму, зокрема серцево-судинної і нервової системи недостатня рухова активність. Для збереження здоров'я і досягнення високого рівня фізичного розвитку необхідний досить великий обсяг рухової активності з енерговитратами як мінімум 2, 5 тис. ккал / добу. При раціональному режимі тривалість нічного сну повинна бути не менше 6 - 8 годин.

Організація раціонального режиму дня повинна проводитися з урахуванням особливостей роботи конкретного закладу, оптимального використання наявних умов, розуміння своїх індивідуальних особливостей, у тому числі і біоритмів.

У кожному з нас закладено своєрідні біологічні годинники - лічильники часу, згідно з якими організм періодично і в певних параметрах змінює свою життєдіяльність. Всі біоритми класифікуються на кілька груп. Особливе значення серед них мають добові, або циркадні, ритми.

Відомо, що перехід від дня до ночі супроводжується низкою фізичних змін. Знижується температура повітря, збільшується його вологість, змінюється атмосферний тиск, інтенсивність космічного випромінювання. Ці природні явища в процесі еволюції людини сприяли виробленню відповідних змін у фізіологічних функціях. У більшої частини функцій організму підвищується рівень діяльності в денні години, досягаючи максимуму до 16-20 год, і знижується вночі.

Наприклад, у більшості людей найменша біоелектрична активність головного мозку фіксується в 2-4 години ночі. Це є однією з причин збільшення числа помилок при розумовому працю пізно увечері і особливо вночі, різкого погіршення сприйняття і освоєння інформації в ці години.

Працездатність серцевого м'яза протягом дня змінюється двічі, зазвичай знижуючись в 13 і 21 ч. Отже, в такий час небажано піддавати свій організм великим фізичним навантаженням. Капіляри найбільше розширені в 18 год (в цей час у людини висока фізична працездатність), а звужені - в 2 год ночі.


Добові біоритми відбиваються на роботі системи травлення, залоз внутрішньої секреції, на складі крові, на обміні речовин. Так, найнижча температура тіла у людини спостерігається рано вранці, найвища-в 17-18 ч. Добові ритми відрізняються високою стабільністю. Знаючи розглянуті закономірності, людина може правильніше побудувати свій режим дня.

Слід також враховувати, що далеко не у всіх людей добові біоритми проходять в однакових часових параметрах. У «сов», наприклад, протікання психічних процесів поліпшується до вечора. З'являється бажання займатися. Вранці ж вони ніяк не можуть «розгойдатися», хочеться подовше поспати, «Жайворонки» ж люблять раніше лягти спати. Зате рано вранці вони вже на ногах і готові до активної розумової роботи.

Однак за допомогою вольових зусиль людина в стані поступово кілька перебудувати свої добові біоритми. Це необхідно при зміні тимчасового пояса. У таких випадках включаються потужні адаптивні механізми організму.

Першорядне значення для кожного з нас мають наявність певних цілей, потреб, цікавою і корисною для суспільства діяльності, уміння налагодити правильний, раціональний режим дня.

У багатьох людей в повсякденному житті складається більш-менш постійний розпорядок дня. В одні і ті ж години вони працюють, відпочивають, приймають їжу. Отже, утворюється певний стереотип, завдяки якому звичні справи вимагають менших зусиль.

Наприклад, при правильному режимі праці та відпочинку праця стає менш виснажливим. Усяке перевтома - це результат неправильного режиму дня.

Після напруженої денний роботи організму будь-якої людини, його центральній нервовій системі потрібний повноцінний відпочинок. Такий відпочинок може тільки сон.

Сон достатньої тривалості забезпечує високу працездатність протягом значного часу.

Дуже корисно перед сном спокійно погуляти хвилин 20-30, а потім провітрити кімнату і провести вечірній туалет; в нього слід включити миття ніг водою кімнатної температури.

Спокійному, глибокому сну перешкоджає і дуже пізній прийом їжі, тому вечеря має бути не пізніше ніж за 1,5 ч. перед сном. Постіль - безумовно, окрема, не тісний, занадто м'яка, але і не жорстка.

Дуже важливо, щоб під час сну дихали свіжим повітрям. Кімнату перед сном треба добре провітрити; ще краще спати при відкритій кватирці. Температура повітря в спальні не повинна перевищувати +16-170.

Для немовляти, для дошкільника, для школяра, для студента - для дорослого робочої людини, для пенсіонера, для літніх людей має бути свій рекомендований режим дня. Тобто параметр, за яким вибирається режим - це вік.

Зразковий розпорядок дня дорослої людини

« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна "Режим дня дорослої людини."
  1. Реферат. Режим дня, його значення для здоров'я, 2010
    Режим дня як основа здорового способу життя Режим дня для людей різних вікових категорій Режим дня дітей і підлітків Режим дня дорослої людини Основи режиму здорового життя Режим праці та відпочинку Режим
  2. ГЛОМЕРУЛОНЕФРИТ
    Гломерулонефрит є основною проблемою сучасної клінічної нефрології, найчастішою причиною розвитку хронічної ниркової недостатності. За даними статистики, саме хворі на гломерулонефрит становлять основний контингент відділень хронічного гемодіалізу та трансплантації нирок. Термін "гломерулонефрит" вперше запропонував Klebs, який застосував його в "Керівництві по
  3. СИСТЕМНІ ВАСКУЛІТИ
    Вузликовий періартеріїт Вузликовий періартеріїт (УП) - системний некротизуючий вас-кулит за типом сегментарного ураження артерій дрібного і середнього калібру з утворенням аневризматичних випинань. Хворіють переважно чоловіки середнього віку. Вперше описаний А.Кусмауль і К.Майер (1966). ПАТОМОРФОЛОГІЯ. Найбільш характерним патоморфологическим ознакою є ураження артерій
  4. ХРОНІЧНА Серцева недостатність
    Спроби дати повноцінне визначення даному стану робилися протягом декількох десятиліть. По мірі розвитку медичної науки змінювалися уявлення про сутність серцевої недостатності, про причини призводять до її розвитку, патогенетичних механізмах, процеси, які відбуваються в самій серцевої м'язі і різних органах і тканинах організму в умовах неадекватного кровопостачання
  5. Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки
    З тих пір, як близько 200 років тому Крювелье привернув увагу лікарів до виразці шлунка, інтерес до цього захворювання прогресивно зростає. Приблизно те ж відноситься до докладно описаної набагато пізніше (Moynihan, 1913) виразкової хвороби дванадцятипалої кишки. Під виразковою хворобою в даний час розуміють загальне, хронічне, рецидивуюче, циклічно протікає захворювання, при якому
  6. ВАГІТНІСТЬ І ПОЛОГИ ПРИ СЕРЦЕВО-СУДИННИХ ЗАХВОРЮВАННЯХ, анемії, захворюваннях нирок, цукровому діабеті, вірусному Гіпатії, ТУБЕРКУЛЬОЗ
    Одне з найважчих екстрагенітальних патологій у вагітних є захворювання серцево-судинної системи, і основне місце серед них займають вади серця. Вагітних з вадами серця відносять до групи високого ризику материнської та перинатальної смертності та захворюваності. Це пояснюють тим, що вагітність накладає додаткове навантаження на серцево-судинну систему жінок.
  7. гнійно-запальних післяпологових захворювань
    Післяпологові інфекційні захворювання - захворювання, які спостерігаються у породіль, безпосередньо пов'язані з вагітністю та пологами і обумовлені бактеріальною інфекцією. Інфекційні захворювання, виявлені в післяпологовому періоді, але патогенетично не зв'язані з вагітністю та пологами (грип, дізентірея та ін), до групи післяпологових захворювань не відносять. ЕТІОЛОГІЯ І ПАТОГЕНЕЗ
  8. Грип у людини
    Р. Г. ДУГЛАС (RG DOUGLAS) ВСТУП Завданням цього розділу є опис інфекції, спричиненої вірусом грипу у людини, так як саме захворюваність «смертність при цій інфекції роблять грип настільки серйозною проблемою для медицини і охорони здоров'я. Характер цієї книги не (дозволяє детально обговорити лікування та диференційну діагностику, як це робиться в 'медичних довідниках.
  9. 1.2. Внепродуктівние органи репродуктивної системи
    Як зазначалося вище, до церебральним структурам, складовим елементи репродуктивної системи, належать аркуатних ядра гіпоталамуса (у людини ) і гонадотропні клітини аденогіпофіза. 17 Глава 1. Структура і функція репродуктивної системи у віковому аспекті Гіпоталамус - відносно невелика область в основі мозку, розташована над гіпофізом і кілька позаду нього (рис. 1.2).
  10. Нейрогуморальна регуляція і стан репродуктивної системи в період її становлення
    Відомо, що реалізація репродуктивної функції може бути здійснена тільки при досягненні організмом статевої зрілості. Для правильного уявлення про функціонування зрілої репродуктивної системи необхідно знати, які процеси відбуваються в репродуктивній системі на етапі її становлення, які особливості характеризують функціональну активність її структурних елементів, якими є
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека