Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаГігієна і санепідконтроль
« Попередня Наступна »
Реферат. Режим дня, його значення для здоров'я, 2010 - перейти до змісту підручника

Режим дня як основа здорового способу життя.

Великий фізіолог І.П. Павлов не раз говорив, що ніщо так не полегшує роботу нервових клітин головного мозку, як розпорядок життя. Такий певний розпорядок, режим дня, надзвичайно важливий для людини. Всьому свій час у режимі дня, а інакше й робота ладиться не буде, не піде на користь.

Під режимом дня розуміють розподіл основних справ і заходів, здійснюваних людиною відносно постійно протягом кожного дня. Основне призначення режиму - забезпечити оптимальну активність діяльності організму людини, основних його функцій і систем. Основою регуляції режиму дня є чергування видів діяльності.

Якщо не налагоджено правильне чергування різних видів діяльності, якщо тривалість нічного сну недостатня, якщо мало відводиться часу для відпочинку на відкритому повітрі - все це призводить до того, що нервова система швидко виснажується. Результат - зниження працездатності. Ось чому кожна людина, повинен звернути серйозну увагу на організацію часу неспання і сну.

Хороший відпочинок, а потім неухильне виконання розпорядку дня позбавлять від головних болів, млявості, постійного відчуття втоми.

При правильному режимі виробляється злагоджений ритм діяльності, в організмі формується динамічний стереотип нервових процесів, який визначається як врівноважена система умовних рефлексів.

Відсутність постійного режиму або часта зміна сформованого стереотипу погіршує працездатність і негативно позначається на здоров'ї, може з'явитися безсоння.

Чітке виконання хоча б протягом декількох тижнів заздалегідь продуманого і розумно складеного розпорядку дня допоможе людині виробити у себе динамічний стереотип.


Отже, користь режиму навряд чи хто стане заперечувати. Проте ще поширена думка, що режим-справа складна, що для дотримання режиму потрібні «особливі умови». Звичайно, найкраще привчатися до режиму з дитинства.

Але ніколи не пізно і в зрілому віці спробувати зробити це, тим більше що вже приблизно через місяць важко буде відмовитися від встановленого, ритмічно організованого режиму дня. Якщо людина виробив для себе правильний режим і строго його дотримується, то яким би видом фізичної або розумової діяльності він не займався, можливості його на багато разів.

Якщо регулярно - вдома і на роботі займатися гімнастикою, щоденні заняття увійдуть до звички, і тоді можна вважати, що активний відпочинок став складовою частиною режиму дня.

На самому початку дотримуватися режиму важко, а потім це стає звичкою, і ви не зможете від неї відмовитися.

Буває, при необхідності (переїзд, зміна роботи і т. д.) звичний розпорядок життя змінюється. З цим нічого не поробиш. Але найчастіше людина сама нехтує режимом праці та відпочинку, а адже сили не безмежні. Порушення або не дотримання ритму життя може стати причиною серйозних захворювань серця, травної або нервової систем.

Щоб створити оптимальний варіант денного або тижневого режиму потрібно звертати увагу на зміну своєї працездатності, при цьому аналізувати працездатність бажано не тільки по днях, а й по тижнях (порівнювати кількість виконаної роботи за тиждень). Це допомагає виявити умови, які благотворно впливають на працездатність людини і умови, що роблять негативний вплив на неї.
Буває таке, що людина, намагаючись збільшити кількість виконуваної ним роботи, зменшує час сну або активного відпочинку, що в кінцевому результаті не приносить бажаного результату. Це буває через те, що людина береться за роботу втомлений або незадоволений, що заважає сконцентруватися на справах.

У кожного з нас є свій більш-менш склався, часто без нашої волі, розпорядок дня і тижня. Але, швидше за все його можна поліпшити, привнеся, нехай навіть, невеликі зміни. Це зробить Вас більш працездатним, збільшить час для відпочинку і в цілому поліпшить якість життя. Відпочивати чи працювати? Працювати або відпочити? Якщо зібрався працювати - а працювати не хочеться, якщо вирішив відпочивати, а думаєш: «може краще попрацювати?» - Ось в таких випадках і потрібен режим дня, в якому заздалегідь визначено час для роботи, сну і розваг. Організм буде самонастроюватися на певні дії в потрібний час.

Також важливо не вдаватися до крайнощів - все потрібно робити в міру. Крайнощі шкодять здоров'ю. Шукаємо свою золоту середину у складанні розпорядку дня (тижня)! І тоді життя буде цікавим і радісним.

Багато часу витрачається безцільно. Якщо проаналізувати свій звичайний день, то вийде, що дуже багато часу ми витрачаємо на зовсім не потрібним, або, як мінімум, необов'язкові справи. А цей час можна було приділити собі, зміцнення свого здоров'я. Потрібно цінувати і економити свій час!
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Режим дня як основа здорового способу життя. "
  1. Реферат. Режим дня, його значення для здоров'я, 2010
    Режим дня як основа здорового способу життя Режим дня для людей різних вікових категорій Режим дня дітей і підлітків Режим дня дорослої людини Основи режиму здорового життя Режим праці та відпочинку Режим
  2. деформуючого остеоартрозу. ПОДАГРА.
    Деформуючого остеоартрозу (ДОА). У 1911 році в Лондоні на Міжнародному конгресі лікарів всі захворювання суглобів були розділені на дві групи: первинно-запальні та первинно-дегенеративні. Ревматоїдний артрит і хвороба Бехтерева відносяться до першої групи. Представником другої групи є деформуючого остеоартрозу (ДОА), що представляє собою: дегенеративно-дистрофічних захворювань
  3. ГЛОМЕРУЛОНЕФРИТ
    Гломерулонефрит є основною проблемою сучасної клінічної нефрології, найчастішою причиною розвитку хронічної ниркової недостатності. За даними статистики, саме хворі на гломерулонефрит становлять основний контингент відділень хронічного гемодіалізу та трансплантації нирок. Термін "гломерулонефрит" вперше запропонував Klebs, який застосував його в "Керівництві по
  4. хронічна серцева недостатність
    Спроби дати повноцінне визначення даному стану робилися протягом декількох десятиліть. По мірі розвитку медичної науки змінювалися уявлення про сутність серцевої недостатності, про причини призводять до її розвитку, патогенетичних механізмах, процеси, які відбуваються в самій серцевому м'язі і різних органах і тканинах організму в умовах неадекватного кровопостачання
  5. хронічні гепатити
    У всьому світі захворювання печінки займають істотне місце серед причин непрацездатності та смертності населення. З кожним роком спостерігається зростання захворюваності гострими і хронічними гепатитами, які все, частіше трансформуються в цирози печінки. Термін «хронічний гепатит» об'єднує, рбшірний коло захворювання печінки різної етіології, які відрізняються за клінічним перебігом
  6. цироз печінки
    Вперше термін цирози печінки був запропонований Т. Н. Laenec (1819), який застосував його у своїй класичної монографії, що містить опис патологічної картини і деяких клінічних особливостей хвороби. Відповідно до визначення ВООЗ (1978), під цирозом печінки слід розуміти дифузний процес, що характеризується фіброзом і перебудовою нормальної архітектоніки печінки, що приводить до
  7. ОРГАНІЗАЦІЯ РОБОТИ ЖІНОЧОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ диспансерне спостереження ВАГІТНИХ
    Жіноча консультація (ЖК) є підрозділом поліклініки, МСЧ або пологового будинку, надають амбулаторну лікувально-профілактичну, акушерсько-гінекологічну допомогу населенню. Основними завданнями жіночої консультації є: надання кваліфікованої акушерсько -гінекологічної допомоги населенню прикріпленої території; проведення лікувально-профілактичних заходів,
  8. гнійно-запальних післяпологових захворювань
    Післяпологові інфекційні захворювання - захворювання, які спостерігаються у породіль, безпосередньо пов'язані з вагітністю та пологами та обумовлені бактеріальною інфекцією. Інфекційні захворювання, виявлені в післяпологовому періоді, але патогенетично не зв'язані з вагітністю та пологами (грип, дізентірея та ін), до групи післяпологових захворювань не відносять. ЕТІОЛОГІЯ І ПАТОГЕНЕЗ
  9. Репродуктивні органи репродуктивної системи
    1.3.1. Анатомо-фізіологічна і гістофізіологіческая характеристика статевих органів жінки в репродуктивному періоді 1.3.1.1. Яєчники Яєчники статевозрілої жінки розташовані в малому тазу (рис. 1.6), кілька асиметрично на задньому листку широкої зв'язки. Положення яєчників в порожнині малого таза в цьому віці відносно непорушне. Зсув їх у черевну порожнину спостерігається
  10. Нейрогуморальна регуляція і стан репродуктивної системи в період її становлення
    Відомо, що реалізація репродуктивної функції може бути здійснена тільки при досягненні організмом статевої зрілості. Для правильного уявлення про функціонування зрілої репродуктивної системи необхідно знати, які процеси відбуваються в репродуктивній системі на етапі її становлення, які особливості характеризують функціональну активність її структурних елементів, якими є
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека