загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Регуляція сну

Нормальний сон є одним з найважливіших умов збереження і зміцнення здоров'я, продуктивної діяльності. Для підтримки його оптимального стану, своєчасної корекції виникли порушень необхідні свідомі зусилля кожної людини.

У першу чергу, необхідно суворо дотримуватися правил гігієни сну. Найкраще лягати спати і прокидатися в один і той же час. Розпорядок і тривалість сну залежать від індивідуальних особливостей людини, режиму його праці, звичок. Потрібно дотримуватися звичного ритуалу відходження до сну, що складається з двох-трьох послідовних дій.

Дуже важливо припиняти розумові навантаження не пізніше ніж за один-дві години до сну. Розумова діяльність створює в корі головного мозку замкнуті цикли збудження, що відрізняються великою стійкістю і інертністю. Інтенсивна робота мозку триває значний час і після припинення розумової діяльності. Це ускладнює засипання, призводить до так званих ситуаційним сновидінням, коли людина під час сну продовжує вирішувати виниклу проблему. Відсутність повноцінного відпочинку приводить вранці до головного болю, млявості, поганого самопочуття і настрою.

Фізична активність людини надає прямий вплив на сон. М'язове стомлення - звичний рефлекторний збудник систем, що забезпечують процес відпочинку організму. 12-15-хвилинний біг, швидка ходьба під вечір покращують засинання, роблять сон більш глибоким і менш тривалим.

Останній прийом їжі слід проводити не пізніше ніж за два-три години до сну. Інтенсивна робота органів травлення заважає повноцінному відпочинку і погіршує роботу серця і органів дихання. Вимога абсолютної тиші перед сном не є обов'язковим. Слабкий світло нічника, тихі звуки улюбленої музики створюють умови для швидкого засипання.
трусы женские хлопок


Перед сном не слід збуджуватися, обдумуючи минулі події дня, читаючи відповідну літературу, приймати тонізуючі напої. Будь-які чинники, що збуджують нервову систему, зроблять негативний вплив на сон.

В інтер'єрі спальні не повинно бути яскравих, перенасичених фарб, найбільш підходящими тут є зеленуваті тони.

Велике значення для повноцінного сну має свіже повітря. Необхідно провітрювати приміщення перед сном і при можливості спати в будь-який час року з відкритою кватиркою або вікном. Не слід розміщувати в спальних кімнатах велика кількість килимових виробів. Дуже обережними треба бути з кімнатними рослинами, що виділяють специфічний запах. У спальних приміщеннях неприпустимо наявність косметичних і парфумерних засобів, особливо без упаковки.

Важливою умовою ефективного нічного сну є ліжко. Вона повинна бути зручною і не дуже жорсткою. Спати краще на бавовняному білизну, під тонким ковдрою або простирадлом. Шкідливо спати в напівсидячому положенні (за великої кількості подушок), якщо для цього немає медичних показань, т. к. при цьому тіло, а головне, голова і шия знаходяться в незручному положенні, що порушує циркуляцію крові в мозку, верхній частині тіла і руках. Оптимально підібраний розмір подушки дозволяє запобігти цей процес. Не слід ховатися ковдрою з головою, так як це може викликати недостачу кисню і спровокувати кошмарні сновидіння.

Постільна білизна необхідно міняти не рідше одного разу на десять днів. Вранці слід залишити постіль розкритою на 20-30 хвилин, при цьому розсунути штори, відкрити вікно і провітрити приміщення.

Не варто застеляти ліжко важким покривалом, яке не пропускає повітря. Якщо білизна забирається в спеціальний ящик, то в ньому необхідно наявність отвори для повітря.
Саме ж постільна білизна потрібно не скачувати, а вільно розташовувати в ящику.

Подушки, ковдри, матрац вимагають регулярного провітрювання на відкритому повітрі. Натільна нічна білизна має бути з бавовняної тканини, без тугих гумок і зав'язок, що стягають тіло.

Певне значення має положення тіла при засипанні. Найбільш фізіологічним вважається сон на правому боці, зі злегка зігнутими колінами. При цьому розслабляються всі м'язи тіла, що не може робота серця, менше ймовірність появи хропіння.

Для заспокоєння і поліпшення сну використовуються психологічне тренування, деякі водні і повітряні процедури. Снодійним дією володіють трави, що підсилюють процеси гальмування в нервовій системі: пустирник, хміль, валеріана та інші. Здавна в цих цілях застосовувалися ароматичні речовини: квіти безсмертника, хвоя сосни, пелюстки троянд, м'ята і материнка.

При великих розумових навантаженнях, зміни режиму дня в цілях профілактики порушень сну використовуються трав'яні відвари: кульбаби, липи, звіробою, м'яти, полину, череди. Значно покращує сон тепле молоко або тепла кип'ячена вода з розчиненою в ній ложечкою меду.

Підбадьорюючий ефект у вечірні години володіють невелика гімнастика і прохолодний душ. Не слід в цих цілях вживати велику кількість кави. Спектр можливих ритмів життя людини охоплює практично весь діапазон масштабів часу, від хвильових властивостей елементарних частинок до глобальних циклів біосфери. Не випадково вважають, що ритм - це єдиний закон, який можна нав'язати природі, тому, що він узятий з природи.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Регуляція сну "
  1. Г
    регуляції вуглеводного обміну і зустрічається при діабеті цукровому та інших ендокринних хворобах, при пухлинах надниркових залоз, ураженнях гіпофіза, хворобах головного мозку, вагітності, гіповітамінозах C і B1, лихоманці, ефірному і хлороформенном наркозі і інших Різка Г. відзначається при гіпоксичних станах, обумовлених асфіксією, крововтратою, отруєнням окисом вуглецю. + + + Гіперемія
  2. гостра печінкова недостатність
    регуляції сну і поведінки. Розглядається можливість прямої модуляції аміаком нейрональної активності. До групи ендогенних нейротоксинів відносяться також меркаптани, коротко-і среднецепочечние жирні кислоти, феноли. Таким чином, печінкова енцефалопатія є результатом комплексного впливу і взаємного посилення декількох чинників: ендогенних нейротоксинів, серед яких провідне
  3. ПАТОГЕНЕЗ
    регуляції бронхіального тонусу. Зокрема в результаті циклооксигеназного шляхи її біотрансформації в легенях виробляються простагландини різних груп, так простагландини D2 і F2a виділяються огрядними клітинами, викликають виражений бронхоспазм, а простагландин Е2 має властивість розширювати бронхи. Особливо важливу, провідну роль у патогенезі БА відіграють продукти ліпооксигеназного шляху перетворення
  4. ЕТІОЛОГІЯ
    регуляції судинного тонусу у генетично схильних осіб при негативному впливі факторів навколишнього
  5. ПАТОГЕНЕЗ
    регуляції артеріального тиску. Достатня стабільність АТ, забезпечується численними нервовими і гуморальними системами, які взаємодіють між собою на основі принципів зворотного зв'язку і впливають на вищеописані гемодинамічні чинники. У зв'язку з цим доцільно виділяти механізми, прямо підвищують АТ і здійснюють даний процес опосередковано. Досі актуальною
  6. КЛІНІЧНА КАРТИНА
    регуляція мозкового кровообігу, сутність якої полягає в тому, що в період коли системний артеріальний тиск істотно зростає, резистивні судини мозку піддаються спазму, захищаючи капілярну мережу від прямого впливу артеріальної гіпертензії. У період, коли артеріальний тиск знижується, резистивні судини мозку розширюються, сприяючи посиленню мозкового кровотоку. У хворих з прикордонної АГ (ПАГ) уже
  7. ЛІКУВАННЯ СТЕНОКАРДІЇ.
    Регуляції ліпідного обміну призначають нікотинові КИСЛО-ТУ, кото-раю поряд з гиполипидемическим дію має фібринолітичної та сосудорасші-ряющей активністю. Призначають препарат по 2 мл 1% розчину 2 рази на день, протягом неде-ли дозу збільшують до 10 мл 2 рази на день, проводять 2-х тижневий курс лікування, потім дозу знижують в тому ж порядку. - ЕССЕНЦІАЛЄ містить фосфатидилхолін,
  8. КЛАСИФІКАЦІЯ ЛЕГЕНЕВИХ ГІПЕРТЕНЗІЙ
    регуляції легеневого тонусу судин; 2) серотониновая гіпотеза - надлишок серотоніну обумовлює легеневу вазоконстрикцію, про що побічно свідчить кореляція між зниженням рівня серотоніну під впливом лікування і величиною систолічного легеневого тиску. Клінічна картина ^ Хворіють ПЛГ частіше жінки у віці до 30 років. Тривалість захворювання не перевищує 5 років. Початковий - - -
  9. ЕТІОЛОГІЯ І ПАТОГЕНЕЗ.
    Регуляції кровообігу в ній і порушенням лімфовідтоку. У разі порушення рівноваги між колоїдами і кристалоїдами сечі солі починають випадати в осад і викристалізовуватися. Колоїди, наявні в сечі, оберігають кристалоїди від випадіння навіть з перенасиченого розчину. Таким чином, для каменеутворення важливо не тільки перенасичення сечі кристалоїдами, а й зменшення захисних
  10. ЕТІОЛОГІЯ І ПАТОГЕНЕЗ
    регуляція функцій всієї цієї системи, завдяки якій здійснюється певна узгодженість у діяльності печінки, жовчного міхура, загальної жовчної про-струму, підшлункової залози та дванадцятипалої кишки. Це забезпечує своєчасне надходження жовчі в кишечник під час травлення і накопичення її в жовчному міхурі натщесерце. У травній фазі підвищення міхурного тиску відбувається
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...