Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Малярчук Н.Н.. Валеологія. Навчальний посібник, 2008 - перейти до змісту підручника

Раціональний режим життя

Активність людини передбачає врахування всіх видів його діяльності: професійної, побутової, дозвільної, фізкультурної та ін При вирішенні питання раціональної організації життєдіяльності важливо враховувати той факт, що чим важче, об'ємна і інтенсивна виконана робота, тим більш повноцінним повинен бути період відновлення, причому слід враховувати не тільки пасивний стан (спокій, сон), а й активну реституцію.

Нормування та раціональне чергування різних видів діяльності і відпочинку зберігає високу працездатність і здоров'я, виробляє стереотипи діяльності людини. Неправильний розпорядок дня або часта його ломка викликають порушення здоров'я, які проявляються в стомленні, порушенні сну, підвищеній дратівливості, різних захворюваннях. У людини, що є частиною природи, ритмічні природні явища викликають ритмічність фізіологічних процесів в організмі. Найбільш виражені циркадні (цілодобовий) коливання, причому значення більшості показників серцево-судинної, дихальної, м'язової, ендокринної та інших систем днем ??мають максимальні значення, а вночі - мінімальні. Протягом дня працездатність людини підвищується з 10 до 12 год, знижується з 14 до 16 год, знову підвищується с17до 19 ч., потім різко знижується.

Протягом мільйонів років биогенетического розвитку тварини і людина підпорядковувалися добовим змін освітленості, що задається на Землі сонцем. Саме це сформувало у нас ціркадіанний ритм, коли максимум інтенсивності життєдіяльності та обміну речовин припадає на світлий час доби, її мінімум - на нічне. Положення в чому змінилося з появою електричного освітлення, коли часові межі неспання значно зросли. Однак це не змінило вродженої підпорядкованості активності життєдіяльності природному ціркадіанний ритму з урахуванням виявлених індивідуальних хронотіпологіческіх особливостей організму: «сови» - вечірній тип працездатності, «жайворонки» - ранковий тип працездатності, «арітмікам» мають недиференційований биоритмологический профіль. «Жайворонки» рано встають, рано лягають і найбільш працездатні в першу половину дня, а «сови», навпаки, пізно лягають і пізно встають, працездатність у них висока ввечері.

Якщо режим дня збігається з індивідуальним типом добової працездатності, а початок діяльності з функціональним підйомом важливих систем організму - буде забезпечено збереження працездатності на високому рівні. Розбіжність індивідуальних ритмів режиму дня викликає неузгодженості-десинхроноз, які можуть привести до різних порушенням здоров'я.

У багатьох людей в темний час доби, особливо ввечері, виникає помітне протиріччя між низьким рівнем працездатності організму і наростанням в центральній нервовій системі сонного гальмування, з одного боку, і високими вимогами, що пред'являються виконуваної роботою, з інший. У свою чергу це обумовлює наростання напруги в ЦНС і порушення взаємин нервових процесів в ній протягом тривалого часу і закономірне порушення вищої нервової діяльності та психіки людини, соматичних і вегетативних функцій.

В даний час більше 70% населення Росії проживає в містах, значна частина з них в мегаполісах з мільйонним населенням в кожному. Життя людини орієнтована на узгодження свого режиму з життєдіяльністю інших людей, з якими він зв'язаний спільною професійною діяльністю, сімейними узами, транспортом, сусідством і т.д. Незалежно від переважаючого у людини добового біоритму і «жайворонки», і «голуби» (арітмікам), і «сови» змушені підніматися вранці в один час і лягати спати, виходячи з розпорядку своєї сім'ї.

Можна виділити наступні обставини, що зумовлюють суперечності між еволюційним минулим людини і нинішнім способом життя:

- зниження рухової активності сучасної людини нижче рівня, який забезпечує в еволюції організму виживання;

- протиріччя між дедалі нижчій руховою активністю і все зростаючою навантаженням на мозок людини, з виникаючим перенапруженням його центральної нервової системи, вищої нервової діяльності та психіки;

- комфортні умови існування зі зниженням функціональних можливостей організму і розвитком детренированности адаптаційних механізмів;

- порушення природних харчових комплексів і наявність великої кількості ненатуральних і синтезованих речовин;

- все більша виняток безпосередньої участі людини в технологічних процесах виробництва матеріальних благ.

У завдання побудови раціонального режиму дня входить правильна організація сну, режиму харчування, зміни видів діяльності, чергування праці і відпочинку.

Раціональний режим дня - це доцільно організований, відповідний віковим особливостям і індивідуальним біологічним ритмам розпорядок добової діяльності. При цьому всі елементи режиму проводяться послідовно в один і той же час, що сприяє виробленню стереотипів поведінки, що підвищують пристосовуваність до навколишнього середовища.

Слід зазначити, що не існує однаковою для всіх схеми розпорядку дня, режиму життя. Так, режим дня школяра повинен відповідати необхідним вимогам до організації навчальної роботи в школі, домашньому режиму, відпочинку і сну. Необхідно також вміти переключитися з активною напруженої діяльності протягом трудового дня на відпочинок, психічне і фізичне розслаблення. Активна фізична діяльність повинна чергуватися з розслабленням і активним відпочинком, утворюючи якусь динамічну рівновагу. З віком людина більше потребує тривалому відпочинку, йому необхідно більше розслаблятися і до того ж, всупереч деяким поширеним думкам, частіше і довше спати.

Важливе значення для повноцінного відпочинку має і підготовка до сну. Сон є складовою частиною нормального режиму дня, сприяє відновленню душевних і фізичних сил. Нормальний сон здорової людини, який вночі ні разу не прокинувся, має дві біологічно відмінні фази, непомітно осудним одна на іншу. При засипанні спочатку настає фаза повільних рухів очей. У цій фазі сон поверхневий, зі спокійним диханням, малою інтенсивністю серцевої діяльності, без яскравих сновидінь. Потім настає фаза глибокого сну з повною м'язової релаксацією, виключаючи очні м'язи, які викликають швидкі рухи очей. У цій фазі можна бачити кольорові сни. Обидві фази протягом ночі неодноразово чергуються, причому фаза глибокого сну може повторюватися п'ятикратно і складати 20-25% всього часу сну у дорослої людини.

Що можна зробити, щоб сон з віком залишався хорошим? По-перше, вечеря повинна бути легким, бажано за 4-5 ч. до сну. Необхідно надати організму можливість самостійного вирішення питання розподілу крові, а не примушувати його до травленню під час сну. Пити незадовго до сну також не рекомендується.

Дуже важливо вміння звільнитися перед сном від турбот і денних проблем. Для цього існує кілька способів: недовга вечірня прогулянка або кілька вправ на розслаблення м'язів, або вечірня зарядка (якщо не було часу на ранкову). Перед тим як лягти, бажано прийняти теплу ванну (на 10-15 хв) і постаратися повністю розслабитися. Потім встати під струмені душа, які «змиють» всі неприємні враження минулого дня.

Існує безліч способів свідомого цілеспрямованого створення хорошого або хоча б нейтрального настрою. Наприклад, один з народних засобів, відоме ще з античних часів, - склянка молока з медом безпосередньо перед сном.

Для спокійного сну потрібна і хороша зручне ліжко, раціонально сконструйована і правильно поставлена. Існують дослідження, які доводять, що природне магнітне поле Землі впливає на найрізноманітніші біологічні системи, в тому числі і на людину. Якість сну залежить від положення сплячого по відношенню до геомагнитному полю. Сон стає глибшим, якщо спляча людина лежить перпендикулярно геомагнитному меридіану. Іншими словами можна сказати, що геомагнітний меридіан перпендикулярний осі «схід-захід». Відповідно до проведених досліджень, спиться краще, якщо людина лежить головою на схід.

Важлива умова освіжаючого сну - добре провітреному приміщення. Необхідно його провітрювати перед тим, як лягти, ще краще спати при відкритому вікні цілий рік. Свіже повітря покращує якість сну і водночас є засобом загартовування.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Раціональний режим життя "
  1. Умови і спосіб життя
    Останнім часом, коли стало зрозуміло, що медицина не може не тільки запобігти, але і впоратися з обрушився на неї обвалом патології, інтерес до здорового способу життя привертає все більш пильну увагу і фахівців, і широких кіл населення. Це не в останню чергу зумовлено усвідомленням істинності і серйозності стародавнього вислову: мистецтво продовжити життя - це мистецтво
  2. Раціональний режим життя
    Активність людини передбачає врахування всіх видів його діяльності: професійно , побутової, дозвільної, фізкультурної та ін При вирішенні питання раціональної організації життєдіяльності важливо враховувати той факт, що чим більше об'ємна та інтенсивна виконана робота, тим більш повноцінним повинен бути період відновлення, причому слід враховувати не тільки пасивний стан (спокій, сон), але й
  3. Обставини, що зумовлюють суперечності між еволюційним минулим людини і нинішнім способом життя.
    Можна виділити наступні обставини, що зумовлюють суперечності між еволюційним минулим людини і нинішнім способом життя: - зниження рухової активності сучасної людини нижче рівня, який забезпечує в еволюції організму виживання; - протиріччя між дедалі нижчій руховою активністю і все зростаючою навантаженням на мозок людини, з виникаючим перенапруженням
  4. Здоровий спосіб життя як біологічна і соціальна проблема. Структура і значення здорового способу життя
    Поняття «здоров'я» невіддільне від поняття «спосіб життя», оскільки в способі життя людини проявляється його здоров'я. За визначенням Е.Н.Вайнера (2002), «Здоровий спосіб життя є спосіб життєдіяльності, відповідний генетично обумовленим типологічним особливостям даної людини, конкретних умов життя і спрямований на формування, збереження і зміцнення здоров'я та на
  5. Поняття про здоровий спосіб життя
    Експерти ВООЗ в 80-х роках ХХ століття визначили орієнтовний співвідношення різних чинників забезпечення здоров'я сучасної людини, виділивши в якості основних 4 похідні: - генетичні фактори (спадковість) - 20% - стан навколишнього середовища - 20% - медичне забезпечення - 8-10% - спосіб життя
  6. Сутність здорового способу життя
    Здоровий спосіб життя об'єднує все, що сприяє виконанню людиною професійних , громадських та побутових функцій в оптимальних для здоров'я умовах і виражає орієнтованість особистості в напрямку формування, збереження і зміцнення як індивідуального, так і суспільного здоров'я [Казин з співавт. 2000:51]. З позицій генетичної природи
  7. хронічна серцева недостатність
    Спроби дати повноцінне визначення даному стану робилися протягом декількох десятиліть. У міру розвитку медичної науки змінювалися уявлення про сутність серцевої недостатності, про причини призводять до її розвитку, патогенетичних механізмах, процеси, які відбуваються в самій серцевому м'язі і різних органах і тканинах організму в умовах неадекватного кровопостачання
  8. виразкова хвороба шлунка І ДВАНАДЦЯТИПАЛОЇ КИШКИ
    З тих пір, як близько 200 років тому Крювелье привернув увагу лікарів до виразки шлунка, інтерес до цього захворювання прогресивно зростає. Приблизно те ж відноситься до докладно описаної набагато пізніше (Moynihan, 1913) виразкової хвороби дванадцятипалої кишки. Під виразковою хворобою в даний час розуміють загальне, хронічне, рецидивуюче, циклічно протікає захворювання, при якому
  9. плацентарної недостатності І СИНДРОМ ЗАТРИМКИ РОЗВИТКУ ПЛОДА.
    Плацентарна недостатність - це зниження здатності плаценти підтримувати адекватний обмін між організмами матері та плоду. Плацентарна недостатність - це багатопричинне і багатофакторний синдром, при якому порушується транспортна, трофічна, ендокринна, метаболічна та інші найважливіші функції плаценти. В результаті плацентарної недостатності розвиваються:
  10. ОРГАНІЗАЦІЯ РОБОТИ ЖІНОЧОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ диспансерне спостереження ВАГІТНИХ
    Жіноча консультація (ЖК) є підрозділом поліклініки, МСЧ або пологового будинку, надають амбулаторну лікувально-профілактичну , акушерсько-гінекологічну допомогу населенню. Основними завданнями жіночої консультації є: надання кваліфікованої акушерсько-гінекологічної допомоги населенню прикріпленої території; проведення лікувально-профілактичних заходів,
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека