Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Лекції. Курс лекцій з валеології, 2008 - перейти до змісту підручника

Раціональний режим життя

Активність людини передбачає врахування всіх видів його діяльності: професійно, побутової, дозвільної, фізкультурної та ін . При вирішенні питання раціональної організації життєдіяльності важливо враховувати той факт, що чим більше об'ємна та інтенсивна виконана робота, тим більш повноцінним повинен бути період відновлення, причому слід враховувати не тільки пасивний стан (спокій, сон), а й активну реституцію.

Нормування та раціональне чергування різних видів діяльності і відпочинку зберігає високу працездатність і здоров'я, виробляє стереотип діяльності людини. Неправильний розпорядок дня або часта його ломка викликають порушення здоров'я, які проявляються в стомленні, порушенні сну, підвищеній дратівливості, різних захворюваннях. У людини, що є частиною природи, ритмічні природні явища з різними періодами (добові, сезонні, 11-річні та інші) викликають ритмічність фізіологічних процесів в організмі. Найбільш виражені циркадні (цілодобовий) коливання, причому значення більшості показників серцево-судинної, дихальної, м'язової, ендокринної та інших систем днем ??мають максимальні значення, а вночі мінімальні. Протягом дня працездатність людини підвищується з 10 до 12 год, знижується з 14 до 1 б ч, знову підвищується з 17 до 19 год і потім різко знижується.

Протягом мільйонів років биогенетического розвитку тварини і людина підпорядковувалися добовим змін освітленості, що задається на Землі Сонцем. Саме це сформувало у нас ціркадіанпий ритм, коли максимум активності життєдіяльності та обміну речовин припадає на світлий час доби, її мінімум на нічне. Положення в чому змінилося з появою електричного освітлення, коли часові межі неспання значно зросли. Однак це не змінило вродженої підпорядкованості активності життєдіяльності природному ціркадіанний ритму з урахуванням виявлених індивідуальних хронотіпологіческіх особливостей організму: «сови» вечірній тип працездатності, «жайворонки» - ранковий тип працездатності, «арітмікам» мають недиференційований биоритмологический профіль. «Жайворонки» рано встають, рано лягають і найбільш працездатні в першу половину дня, а «сови», навпаки, пізно лягають і пізно встають, працездатність у них висока ввечері.

Якщо режим дня збігається з індивідуальним типом добової працездатності, а початок діяльності з функціональним підйомом важливих систем організму - буде забезпечено збереження працездатності на високому рівні. Розбіжність індивідуальних ритмів режиму дня викликає розузгодженні десинхроноз, які можуть привести до різних порушенням здоров'я.


У багатьох людей в темний час доби, особливо ввечері, виникає помітне протиріччя між низьким рівнем працездатності організму і наростанням в центральній нервовій системі сонного гальмування, з одного боку, і високими вимогами, що пред'являються виконуваної роботою, з інший. У свою чергу це обумовлює наростання напруги в ЦНС і порушення взаємин нервових процесів в ній протягом тривалого часу і закономірне порушення вищої нервової діяльності та психіки людини, соматичних і вегетативних функцій.

В даний час більше 70% населення Росії прожінает в містах, значна частина з них в мегаполісах з мільйонним населенням в кожному. Життя людини орієнтована на узгодження свого режиму з життєдіяльністю інших людей, з якими він зв'язаний спільною професійною діяльністю, сімейними узами, транспортом, сусідством і т.д. Незалежно від переважаючого у людини добового біоритму і «жайворонки», і «голуби» (арітмікам); та «сови» - змушені підніматися вранці в один час і лягати спати, виходячи з розпорядку своєї сім'ї.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Раціональний режим життя "
  1. Умови і спосіб життя
    Останнім часом, коли стало зрозуміло, що медицина не може не тільки запобігти, але і впоратися з обрушився на неї обвалом патології, інтерес до здорового способу життя привертає все більш пильну увагу і фахівців, і широких кіл населення. Це не в останню чергу зумовлено усвідомленням істинності і серйозності стародавнього вислову: мистецтво продовжити життя - це мистецтво
  2. Обставини, що зумовлюють суперечності між еволюційним минулим людини і нинішнім способом життя.
    Можна виділити наступні обставини, що зумовлюють суперечності між еволюційним минулим людини і нинішнім способом життя: - зниження рухової активності сучасної людини нижче рівня, який забезпечує в еволюції організму виживання; - протиріччя між дедалі нижчій руховою активністю і все зростаючою навантаженням на мозок людини, з виникаючим перенапруженням
  3. хронічна серцева недостатність
    Спроби дати повноцінне визначення даному стану робилися протягом декількох десятиліть. У міру розвитку медичної науки змінювалися уявлення про сутність серцевої недостатності, про причини призводять до її розвитку, патогенетичних механізмах, процеси, які відбуваються в самій серцевому м'язі і різних органах і тканинах організму в умовах неадекватного кровопостачання
  4. виразкова хвороба шлунка І ДВАНАДЦЯТИПАЛОЇ КИШКИ
    З тих пір, як близько 200 років тому Крювелье привернув увагу лікарів до виразки шлунка, інтерес до цього захворювання прогресивно зростає. Приблизно те ж відноситься до докладно описаної набагато пізніше (Moynihan, 1913) виразкової хвороби дванадцятипалої кишки. Під виразковою хворобою в даний час розуміють загальне, хронічне, рецидивуюче, циклічно протікає захворювання, при якому
  5. плацентарної недостатності І СИНДРОМ ЗАТРИМКИ РОЗВИТКУ ПЛОДА.
    Плацентарна недостатність - це зниження здатності плаценти підтримувати адекватний обмін між організмами матері та плоду. Плацентарна недостатність - це багатопричинне і багатофакторний синдром, при якому порушується транспортна, трофічна, ендокринна, метаболічна та інші найважливіші функції плаценти. В результаті плацентарної недостатності розвиваються:
  6. ОРГАНІЗАЦІЯ РОБОТИ ЖІНОЧОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ диспансерне спостереження ВАГІТНИХ
    Жіноча консультація (ЖК) є підрозділом поліклініки, МСЧ або пологового будинку, надають амбулаторну лікувально-профілактичну , акушерсько-гінекологічну допомогу населенню. Основними завданнями жіночої консультації є: надання кваліфікованої акушерсько-гінекологічної допомоги населенню прикріпленої території; проведення лікувально-профілактичних заходів,
  7. плацентарної недостатності гіпоксія плоду І асфіксія немовляти
    ХРОНІЧНА фетоплацентарної недостатності фетоплацентарна недостатність (ФПН) складає в структурі причин перинатальної смертності більше 20%. Багаторічні спостереження багатьох авторів за розвитком дітей, народжених матерями з діагностованою ФПН, дозволили прийти до висновку, що вказана патологія зумовлює не тільки різке збільшення перинатальної смертності, а й численні
  8. гнійно-запальних післяпологових захворювань
    Післяпологові інфекційні захворювання - захворювання, які спостерігаються у породіль, безпосередньо пов'язані з вагітністю та пологами і обумовлені бактеріальною інфекцією. Інфекційні захворювання, виявлені в післяпологовому періоді, але патогенетично не зв'язані з вагітністю та пологами (грип, дізентірея та ін), до групи післяпологових захворювань не відносять. ЕТІОЛОГІЯ І ПАТОГЕНЕЗ
  9. Гігієна жінки під час вагітності, пологів та у післяпологовий період
    Гігієна вагітної жінки. У період вагітності всі органи жінки працюють з навантаженням, яка значно вище, ніж у невагітної жінки. Як правило, організм більшості вагітних справляється з цим навантаженням досить легко і під час вагітності наступають зміни, які не тільки не приносять шкоди жіночому організму, а навпаки, сприятливо впливають на її здоров'я, сприяють
  10. Ювенільні маткові кровотечі
    Визначення поняття. До ювенільний маткових кровотеч (ЮМК) відносяться ациклічні кровотечі, які виникають в період статевого дозрівання. ЮМК нерідко називають дісфунк-287 Глава 3. Патологія репродуктивної системи в період її становлення ми Іраку матковими кровотечами, рідше - пубертатними або підліткових. Частота. ЮМК - одна з найбільш частих форм порушення
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека