загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Шляхи, способи і засоби ефективної «молодий» життя

Дамо коротку характеристику тих засобів і методів, які допомагають продовжити ефективну « молоду »життя.

Щоб зробити перший крок до збільшення тривалості життя, ви повинні визначити для себе оптимальний спосіб угамування «спраги і голоду клітин». Клітини різних органів вимагають різного харчування, проте завдання нагодувати всі клітини не так складна, як це може здатися на перший погляд.

Деякі дієтологи вважають, що можна збільшити тривалість життя до 150-200 років тільки за рахунок раціонального харчування. Під терміном «раціональне харчування» розуміється збалансоване надходження в організм з їжею всіх необхідних речовин. Раціональне харчування - це не просто насичення організму. Це їжа, в якій містяться всі необхідні організму речовини.

Якщо продукти, які ви щодня споживаєте, незадовільні з точки зору поживної цінності (якщо ви в основному віддаєте перевагу борошняне, солодке, смажене), це негативно відіб'ється на вашому самопочутті.

Правильно харчуватися - це означає вибирати ті продукти, які будуть насичувати організм, виключаючи ті, які даремні або шкідливі для нього.

Правильно вибрана дієта може дати дивовижні результати.

Раціональне харчування є основним, але не єдиним фактором у боротьбі за продовження життя. Рух і тренованість м'язів - це джерело молодості і здоров'я. Передчасне старіння може бути викликане постарінням м'язів. Деякі намагаються зробити все можливе, щоб запобігти цьому процесу.

Млявість м'язів - перший сигнал про початок старіння. Щоб підтримувати їх тонус, необхідна регулярна і рівномірне навантаження. Пам'ятайте, що бездіяльність так само шкідлива для м'язів, як і перенапруження.

Велике значення має правильне використання м'язів. Дуже часто ви автоматично виконуєте рухи руками і ногами, використовуючи групи м'язів не за призначенням. Наприклад, за допомогою рук ви встаєте з положення сидячи, хоча цю роботу повинні виконувати м'язи стегон, черевного преса і діафрагми.

Чим менше ви навантажуєте м'язи, тим швидше вони старіють і старіють. У результаті кожен рух вимагає все більших зусиль.

У молодості людина відчуває радість руху. У старості кожен рух перетворюється на муку. Щоб цього не сталося, постійно контролюйте своє тіло, зміцнюйте м'язи, не давайте їм байдикувати, і якось до вас повернеться гарне самопочуття. Методика тренування м'язів є важливим аспектом програми довголіття.

Всім відомо: якщо ми не дихаємо, ми не живемо. Але не всі, напевно, розуміють, що правильне дихання значно покращує самопочуття. Частота дихання, глибина вдихів і видихів впливає на всі функції організму, включаючи діяльність мозку. Кажуть, що часте і неглибоке дихання скорочує життя. Так, у собаки дихання набагато частіше, ніж у людини, а середня тривалість життя в 4 рази менше.

Отже, програма довголіття повинна включати і техніку правильного дихання - більш тривалого і глибокого.

Головний мозок є координуючим центром людського організму і робить на нього як позитивне, так і негативний вплив. Наприклад, з одного боку, здатність створювати уявні образи, що може прискорити досягнення бажаних результатів у тій чи іншій сфері життєдіяльності, з іншого боку - стресовий синдром і його негативні наслідки.

Як уникнути перенапруг, протиріч, розчарувань, які підстерігають нас на життєвому шляху? У загальних рисах вчені рекомендують наступне - ви повинні навчитися контролювати свою свідомість, керувати своїми емоціями, щоб створити в організмі надійну «лінію оборони» проти руйнівної сили стресу. Не забувайте про те, що в організмі все взаємопов'язано: гарне самопочуття забезпечує психічну врівноваженість, і навпаки - здорова психіка є запорукою гарного фізичного стану та настрою.

Основи живлення довгожителів

Нормальна діяльність головного мозку і організму в цілому залежить в тій чи іншій мірі від якості вживаної їжі.
трусы женские хлопок
Неправильне харчування може стати причиною деяких захворювань, негативно впливає на розумові здібності і таким чином зменшує тривалість життя. Правильне харчування є засобом профілактики та лікування захворювань, нормалізує діяльність організму.

Першим кроком на шляху до досягнення 180-річного віку є збалансоване харчування. Це означає, що ваше щоденне меню повинне включати певну кількість білків, (бобові, горіхи і т.д.), вуглеводів (фрукти), жирів (рослинних), а також вітаміни і мінеральні речовини (овочі і зелень у сирому вигляді). Фрукти і овочі необхідні при кожному прийомі їжі - вони не тільки багаті вітамінами і мінеральними речовинами, а й потрібні для забезпечення лужно-кислотного балансу.

Вуглеводи - єдиний компонент харчування, в якому більшість з вас не відчуває нестачі. Пам'ятайте, що з віком ви повинні скоротити їх споживання - заради власного здоров'я.

Потреба організму у вуглеводах у різних людей неоднакова. Визначальним фактором є інтенсивність обміну речовин.

Ось приклад денного меню, на жаль, дуже популярного в наш час.

Сніданок

Ті люди, які вважають, що вони не снідають, з'їдають вранці два шматочки хліба з джемом або мармеладом (де є цукор) і, звичайно, додають цукор в чай ??або каву. Ті, які говорять, що снідають, з'їдають вранці солодку кашу, іноді підсмажений хліб і яєчню з беконом, а на додачу до всього цього - кава і хліб з джемом.

Другий сніданок

В цей час ви, як правило, їсте тістечка, пиріжки, знову п'єте каву або чай з бутербродами. Пам'ятайте, що цей проміжний прийом дуже несприятливий для вашого шлунка. Він не є власне харчуванням, і шлунок здійснює марну роботу.

Обід

Жирний м'ясний бульйон, можливо з борошном. Картопля як гарнір до основного блюда (м'яса, риби, птиці), хліб. Кисіль або компот і, як правило, якісь кондитерські вироби.

Через деякий час після обіду - знову солодкий чай або каву.

Вечеря

Цілком можливе повторення обіду або яке-небудь борошняне блюдо (наприклад, пудинг або макарони з сиром). Дуже часто ці страви «заїдають» сиром з печивом або пирогом з солодким чаєм.

І, нарешті, є любителі перекусити безпосередньо перед сном. У результаті шлунок не отримує необхідного відпочинку.

У цьому варіанті меню дуже високий відсоток вмісту вуглеводів. Якщо ваша денна норма менше, значить, здоров'я вам небайдуже. Але, на жаль, деякі люди щодня споживають у великих кількостях цукор, білий хліб, борошняні вироби. Внаслідок цього вітаміни і мінеральні речовини, які беруть участь у процесі переробки вуглеводів, і зокрема крохмалю, або надходять в організм у незначних дозах, або взагалі не надходять. Неперероблені їжа накопичується в організмі, блокуючи шляхи виведення продуктів розпаду, що призводить до автоінтоксикації (самоотруєння).

Пам'ятайте, що надмірне споживання крохмалю і цукру згубно для вашого здоров'я.

Важливим компонентом харчування є білки (протеїни), активно беруть участь у процесі обміну речовин. Бажано включати білкові продукти в кожний прийом їжі (наприклад, яйце на сніданок, м'ясо на обід, сир або рибу на вечерю). При цьому слід дотримуватися принцип регулярності. Втрачаючи протеїн вранці, не намагайтеся надолужити згаяне в обід або вечерю. Організм не в змозі переробити велику кількість протеїну за один раз, отже, надлишок буде виведений разом з продуктами розпаду.

При складанні денного меню необхідно також пам'ятати: білки принесуть вам користь, якщо споживати їх з мінімальною кількістю крохмалистих продуктів (хліба, картоплі і т.д.). В іншому випадку частина протеїну буде використана як паливо для спалювання вуглеводів.

Відомо, що зростаючий організм потребує великої кількості м'яса, риби, яєць, сиру. Людям в зрілому віці білкова їжа необхідна для підтримки хорошого фізичного стану. Раніше існувала точка зору, що літнім людям шкідливо вживати багато білків, але зараз це думка визнано помилковим.


Різні протеїни мають різну харчову, або біологічну, цінність. Наприклад, протеїн, що міститься в рибі, менш ефективний, ніж, скажімо, протеїн, що міститься в м'ясі. А протеїн бобових культур і горіхів важко засвоюється організмом.

Споживаючи протеїни, які окремо не становлять особливої ??живильної цінності, «внутрішня хімічна фабрика організму» синтезує з двох другорядних інгредієнтів потрібний вид протеїну. Як приклад можна назвати кашу з недробленої крупи з молоком або горіхи і хліб.

Необхідно по можливості урізноманітнити щоденне меню, щоб у ньому були присутні продукти, що містять протеїни високої біологічної цінності.

До складу жирів входить два види жирних кислот: насичені тверді і ненасичені рідкі. Останні є корисними і вкрай необхідними для організму. Слід знати, що тваринні жири містять більше насичених кислот, а рослинні жири (або масла) - ненасичених. Якщо у вашому раціоні харчування міститься багато шкідливих жирів і недостатньо корисних, то ваші шанси дожити навіть до 80 років (не кажучи вже про 180) досить проблематичні.

Існують ще незамінні поліненасичені кислоти (вітамін F), які регулюють вміст холестерину в крові. Найбільш багаті ними соняшникова, кукурудзяна, бавовняне і арахісове масла.

Необхідно вживати жири в помірній кількості, оскільки організм не встигає їх переробляти. Дуже корисно вживання олії пшеничного зародка, в якому міститься вітамін Е, який сприяє засвоєнню жирів.

Не захоплюйтеся такими тваринами жирами, як вершкове масло і свиняче сало: у них високий відсоток холестерину. Будьте обережні у застосуванні так званих ненатуральних жирів, які збільшують добову норму до небезпечної межі. До них відносяться маргарин та інші жирові речовини, які додають в тісто при випічці кондитерських виробів або використовують для смаження. Більшість цих жирів виробляється з високоякісних рослинних олій, які піддаються переробці і пресуванню і в результаті втрачають міститься в них вітамін F. Пам'ятайте, що будь-які продукти харчування, призначені для тривалого зберігання, мертві.

Якщо для приготування їжі необхідно масло, краще використовуйте соняшникова або оливкова. До речі, заправляти овочеві салати цими маслами набагато корисніше, ніж сметаною або майонезом.

У раціоні харчування важливе значення мають вітаміни та мінеральні речовини. Щоб організм отримував їх у достатній кількості, необхідно їсти якомога більше фруктів і овочів (без термічної обробки).

Однак не всі свіжі фрукти і овочі однаково корисні. Наприклад, шпинат і ревінь пригнічують дію кальцію. Зливи і чорнослив порушують баланс мінеральних речовин в організмі. Є ці продукти потрібно нечасто і в помірних кількостях; дітям до перехідного віку вони взагалі не рекомендуються.

Підіб'ємо підсумки. Основний фактор у нашій програмі довголіття - раціональне, максимально різноманітне харчування.

Кожний прийом їжі повинен включати:

- білки (м'ясо, сир, яйця, риба);

- вуглеводи (цукор, крохмаль);

- жири;

- вітаміни і мінеральні речовини.

Ось один з варіантів збалансованого меню на день.

Сніданок

Яйце, печінка (гриль), або бекон (гриль), або риба (але не смажена). Не більше двох шматочків хліба, масло і мед. Свіжі фрукти.

Другий сніданок

Стакан молока або будь-якого іншого молочного продукту.

Обід

Бульйон, томатний сік або сік з будь-яких свіжих фруктів. М'ясо, риба чи яйце (те, що не з'їли за сніданком); одна велика або дві маленькі картоплини, зварені в шкірці, або один шматочок хліба з маслом. Свіжі овочі або овочевий салат, фрукти.

Полудень

Неміцний кава або чай з молоком. Ніяких булочок, тістечок, бутербродів!

Вечеря

Те, що ви не з'їли в обід.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Шляхи, способи і засоби ефективної «молодий» життя "
  1. ЛІКУВАННЯ
    Лікування гіпертонічної хвороби становить серйозну проблему, ще дуже далеку до свого вирішення. У міру розвитку медичної науки, постійно змінюються підходи до терапії цього стану, кінцеві цілі лікування, створюються нові прогресивні революційні лікарські засоби з надзвичайно складними механізмами корекції АТ. У багатьох країнах світу були прийняті федеральні
  2. хронічна серцева недостатність
    Спроби дати повноцінне визначення даному стану робилися протягом декількох десятиліть. У міру розвитку медичної науки змінювалися уявлення про сутність серцевої недостатності, про причини призводять до її розвитку, патогенетичних механізмах, процеси, які відбуваються в самій серцевому м'язі і різних органах і тканинах організму в умовах неадекватного кровопостачання
  3.  2.16. Хронічна серцева недостатність
      Завдання: - усунення симптомів ХСН - уповільнення процесів прогресування захворювання - зменшення числа госпіталізацій - поліпшення прогнозу. Шляхи досягнення поставлених завдань: - режим - дієта - режим фізичної активності - психологічна реабілітація - відмова від куріння - вакцинація проти грипу, гепатиту В - медикаментозне лікування Дієта:
  4.  ЗНЕБОЛЮВАННЯ ПОЛОГІВ
      Студентам нагадують про зміни в організмі в ході вагітності. Швидке зростання вагітної матки супроводжується високим стоянням діафрагми і печінки, що, в свою чергу, призводить до зміщення серця, відтискування догори легенів і обмежує їх екскурсію. Основними змінами гемодинаміки, пов'язаними із збільшенням терміну вагітності, є збільшення до 150% вихідного ОЦК, помірне підвищення
  5.  ВАГІТНІСТЬ І ПОЛОГИ ПРИ СЕРЦЕВО-СУДИННИХ ЗАХВОРЮВАННЯХ, анемії, захворюваннях нирок, цукровому діабеті, вірусному Гіпатії, ТУБЕРКУЛЬОЗ
      Одне з найважчих екстрагенітальних патологій у вагітних є захворювання серцево-судинної системи, і основне місце серед них займають вади серця. Вагітних з вадами серця відносять до групи високого ризику материнської та перинатальної смертності та захворюваності. Це пояснюють тим, що вагітність накладає додаткове навантаження на серцево-судинну систему жінок.
  6.  Кесарів розтин
      Кесарів розтин є однією з найдавніших операцій порожнинної хірургії. Ця родоразрешающая операція, при якій плід і послід витягають через штучно зроблений розріз на матці, на даний час є поширеним оперативним втручанням, частота її коливається від 25 до 17%. У своєму розвитку ця операція пройшла багато етапів. У глибоку давнину цю операцію проводили на
  7.  Акушерських щипців І ВАКУУМ-ЕКСТРАКЦІЯ
      Операція накладення акушерських щипців і вакуум-екстракції плода відносяться до вагінальним родоразрешающім операціями. Частота застосування різних родоразрешающіх операцій в сучасному акушерстві в значній мірі визначається з позиції перинатальної охорони плода. У зв'язку з несприятливим результатом для плоду в сучасному акушерстві рідко застосовують вакуум-екстракцію плода. Необхідність
  8.  Надання невідкладної допомоги в умовах поліклініки
      В умовах дитячої поліклініки найбільш часто зустрічаються такі види невідкладних станів: непритомність, колапс, анафілактичний шок, судомний синдром, напад бронхіальної астми, кропив'янка, набряк Квінке, гипертермический синдром. Різні отруєння, тепловий і сонячний удар зустрічаються вкрай рідко. НЕПРИТОМНІСТЬ Непритомність - раптово виникає короткочасна втрата свідомості з
  9.  Набряк легень
      Грізне ускладнення, що виникає у дітей при багатьох захворюваннях: важкої зливний пневмонії, бронхіальній астмі, коматозних станах, пухлинах мозку, отруєннях ФОС, травмах голови, грудної клітини, при вроджених та набутих вадах серця, що супроводжуються гострою недостатністю лівих відділів серця, при тяжкій нирковій та печінкової патології. В останні роки у зв'язку з захопленням
  10.  Запальні захворювання зовнішніх статевих органів у дівчаток і дівчат
      Визначення поняття. Запальні захворювання геніталій у дівчаток і дівчат - це запалення зовнішніх геніталій і піхви, придатків матки і, рідше, матки різної етіології. При цьому має місце вікова специфічність форм запальних захворювань: у період дитинства - це найчастіше вульвовагиніти, а в період статевого дозрівання - запалення придатків матки і іноді матки. 3.4.1.
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...