загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Шляхи збереження фізичного здоров'я

Загартовування - це система заходів, спрямованих на підвищення адаптаційних можливостей і стійкості організму до впливу несприятливих факторів навколишнього середовища. Загартовування є важливою частиною фізичного виховання, а також підтримки і зміцнення здоров'я.

Холодові і теплові гартують заходи є найбільш популярними. Вони підвищують імунітет і стійкість організму до простудних захворювань. Можна застосовувати такі процедури, як обтирання, обливання, ванни, душ, босохожденіе та інші.

Починають загартовування з холодового впливу низької інтенсивності, з кожним днем ??збільшуючи ступінь впливу. Принципи поступовості, регулярності та індивідуального підбору процедур є основними при проведенні загартовування.

У табл. 2 дано характеристики повітряних ванн залежно від температури повітря.

Таблиця 2. Дозування повітряних ванн.



Враховуючи, що через шкіру відбувається від 1 до 2% газообміну, необхідно застосовувати з метою оздоровлення повітряні ванни, для чого рекомендується на деякий час оголювати тіло в будь-який час року і в будь-яку погоду. На відкритому повітрі додатковим фактором впливу буде вітер. Перед прийомом повітряної ванни в приміщенні його ретельно провітрюють.

Дуже корисно поєднувати повітряні ванни з заняттями гімнастикою та водними процедурами. При проведенні повітряних ванн рекомендується проводити сухе розтирання шкіри. Для цього використовують жорстку щітку з натуральної щетини, природну рослинну мочалку - люфа або рукавицю з жорсткої махрової тканини, яку неважко зшити самим.

Розтирати потрібно все тіло легкими поздовжніми і круговими рухами протягом 3-5 хвилин. Спочатку розтирають кінцівки у напрямку до тулуба, потім груди, живіт, спину до порозовенія шкіри. Ця процедура поєднує переваги повітряної ванни і самомасажу і є одним з ефективних методів щоденного догляду за шкірою. Вона покращує шкірне дихання, стимулює капілярний кровообіг, видаляє відлущить роговий покрив, очищає пори, знімає втому і нервову напругу.

Сухе розтирання не можна проводити перед сном, тому що це збудлива процедура.

Великі можливості для загартовування організму представляє цілорічна тренування на відкритому повітрі, заняття фізичною культурою і спортом, пов'язані з закаливающим дією повітря.

Таблиця 3. Тривалість повітряних ванн з оголенням по пояс у тиху похмуру погоду, в хвилинах.



Водні процедури, що гартують є більш інтенсивними, ніж повітряні ванни. Починають водне загартовування з щоденного обтирання. Обтирання проводять жорстким рушником або губкою, змоченою в прохолодній воді, температуру якої знижують від процедури до процедури протягом 2-3 тижнів. Закінчують процедуру енергійним розтиранням усього тіла сухим махровим рушником до появи відчуття приємної теплоти.

Після щоденного 2-місячного обтирання тіла водою температури не нижче 10-12 ° С можна переходити до обливань і холодних ванн. Обливання, для незагартованих людей, починають з нижніх кінцівок, поступово переходячи до впливу на все тіло.

Після початку повного обливання температуру води знижують на 1 ° С через кожні три процедури і доводять її до 12-14 ° С.

Щоденні прохолодні ножні ванни також є хорошим закаливающим засобом. У тибетських ченців ось уже кілька століть популярно ранкове вправу "108 кроків по струмку", модифікацію якого з успіхом можна робити вдома, крокуючи в тазу або ванною, наповнених по щиколотку холодною водою.

Влітку закаливающей процедурою є ходіння босоніж по траві, мокрій після дощу або роси, мокрих каменях, гальці, піску, хвої. Взимку можна ходити і по чистому снігу. Ці процедури є одними із профілактичних заходів проти застуди, тому що холодовий вплив на стопи рефлекторно змінює реакції в слизовій носоглотки. При цьому здійснюються механічний масаж стопи і рефлекторна стимуляція внутрішніх органів через екстерорецепторние зони стопи.

Душ відкриває широкі можливості для загартовування завдяки механічному і температурному подразнення нервових закінчень і судин шкіри.
трусы женские хлопок


Варто відзначити контрастний душ, коли протягом однієї процедури чергують обливання холодною і гарячою водою. Душ може бути слабоконтрастні при перепадах температури води в межах 10-12 ° С (від 40 до 28 ° С) або сільноконтрастний при перепадах температури води до 30 ° С (від 45 до12 ° С). Сільноконтрастний душ рекомендується для добре загартованих людей. Протягом однієї процедури проводять 4-6 чергувань температури.

Таблиця 4. Схема застосування контрастного душу.



Купання у відкритих водоймах є не тільки прекрасною закаливающей процедурою, а й відмінним тренуванням м'язів, дихальної та серцево-судинної системи, особливо, якщо супроводжується рухливими іграми у воді або плаванням.

Моржування (зимове плавання у крижаній воді) - вища форма загартовування, якого домагаються шляхом регулярних поступових холодових навантажень.

Інтенсивні холодові впливи показані не всім людям. При проведенні загартовування необхідно враховувати індивідуальний тип організму. Особливо повинні бути обережні при проведенні холодового загартовування люди, для яких характерні вегетосудинні реакції, гіпотонія, блідість шкірних покривів, холодні кисті рук і стопи ніг, тяга до гарячої їжі, боязнь холоду. Для них проводити холодові процедури рекомендується тільки після попереднього розігріву тіла або фізичної розминки.

Необхідно пам'ятати, що загартовування холодом може принести користь тільки при індивідуальному підборі дози та інтенсивності дії. Прохолодні і холодні процедури можуть тривати тільки в тому випадку, якщо людина не відчуває почуття ознобу, якщо його шкіра тепла, особливо на кінцівках.

Для досягнення максимального ефекту гартують слід враховувати кліматичні умови місця проживання, а також використовувати всі засоби: повітря, воду, сонячні промені.

У літній період купання у водоймах невіддільне від сонячних ванн. Відомо, що сонячне світло сприяє здоров'ю та гарному зовнішньому вигляду. Його оздоровчий вплив проявляється лише в тих випадках, коли, загоряючи, людина дотримується певних методик і правил. Їх недотримання може викликати надмірні реакції чи опіки, загострювати перебіг різних хвороб, знижувати захисні сили організму і навіть виявляти канцерогенний ефект. Особливо слід бути обережними людям зі світлим типом шкіри; для них сонячні ванни повинні бути суворо дозовані і обмежені.

Для попередження опіків рекомендується застосовувати спеціальні сонцезахисні креми ("Щит", "Промінь", "Бриг" та ін) або рослинне масло.

Сонячні ванни застосовують натще, часом перериваючи купанням або вологими обтираннями. Фізичні вправи і рухливі ігри є при цьому не тільки хорошим доповненням, а й сприяють більш повному та рівномірному загару, а також зменшують ймовірність опіку і перегріву. Очі при цьому необхідно захищати сонцезахисними окулярами, а голову - світлим головним убором.

Найкращий час для засмаги - з 10 до 12 години та з 16 до 18 годин. Рекомендується засмагати в літні місяці, коли сонячні промені найбільш збагачені ультрафіолетовими і містять мінімальну кількість інфрачервоних променів.

Перші процедури не повинні перевищувати 10 хв. Поступово тривалість перебування під сонцем збільшують до 1,5-2 годин.

Перед прийомом сонячної ванни і після неї з шкіри необхідно змити піт і пил, а після засмаги бажано відпочити в тіні дерев або під навісом.

Необхідно пам'ятати, що чутливість шкіри до сонця підвищується при прийомі деяких ліків, препаратів звіробою, в передменструальний період у жінок, при ряді шкірних захворювань, гіперфункції щитовидної залози, захворюваннях печінки та ін Під впливом ультрафіолетових променів в шкірі утворюється вітамін D і відкладається додаткову кількість пігменту меланіну, який захищає організм від надлишкового опромінення і надає тілу красивий бронзовий відтінок.

Ефективним засобом загартовування і оздоровлення є баня. Баня популярна у багатьох народів світу протягом десятків століть.

За часів Стародавнього Риму (I - III ст.
Н.е.) були величезні лазні-терми, де одночасно могли паритися кілька тисяч чоловік. У Японії до цих пір використовують лазні-"офуро", які приймають, сидячи у великій бочці з дуже гарячою водою, а також тирсові лазні, коли паряться в посудині, заповненій гарячими кедровими тирсою. Турецькі і східні лазні завжди виділялися відмінним масажем. Російська парна і фінська сауна вже давно стали неодмінним засобом природного оздоровлення.

Тепло, вода, пара і різкі температурні коливання, об'єднані в одній процедурі, багатогранно впливають на організм і викликають ряд позитивних змін в серцево-судинної, дихальної, кістково-м'язової системах, покращують обмін речовин і кровообіг .

З потім виводиться з організму велику кількість метаболітів і продуктів розпаду, очищаються пори шкіри. Масажні процедури і використання віника сприяють очищенню і надають тонізуючий ефект.

Баню з успіхом використовують і в лікувальних цілях. Як кажуть фіни, "паритися може всякий, хто здатний дійти до сауни".

Принципова відмінність російської лазні від фінської сауни полягає в тому, що в російській лазні прийнято підтримувати температуру в середньому на рівні 55-70о С при відносній вологості 70-90%, а у фінській сауні температуру доводять до 90-120оС при вологості 10-15%. За рахунок низької вологості в сауні легше переносяться високі температури.

При прийомі бань необхідно дотримуватися деяких правил:

- не можна паритися перед сном або відразу після їжі,

- в нетверезому вигляді,

- перевтомленим;

- неприпустимо перебувати в парильні одному, мінімальне число паряться - 2-3 особи;

- при найменшому погіршенні самопочуття, появі слабкості, тяжкості в голові або запаморочення потрібно піти з парилки;

- при дуже високих температурах голову рекомендується захищати головним убором.

Процедура відвідування лазні зазвичай складається з 2-3 заходів в парилку, що перериваються охолодженням водою або відпочинком в передбаннику.

Використання віника в чому посилює ефект лазні, підвищує життєвий тонус і надає лікувальну дію. Найчастіше застосовують березові віники, не менш популярні віники дубові. Можна використовувати і віники горобинові, липові, хвойні, ялівцеві, евкаліптові і кропив'яні, а також з додаванням гілочок різних лікарських трав. Сухий віник заздалегідь запарюють. Пара, що піднімається від мокрого листя, просочує парилку цілющим ароматом. Правильне поводження з віником є ??свого роду мистецтвом банної справи.

Додати пар з печі можна за допомогою настою ароматичних трав, а також за допомогою пива чи квасу. Це традиційні випробувані засоби, що дають приємний аромат і володіють лікувальною дією.

Для стимуляції потовиділення перед лазнею іноді рекомендується випити потогінний чай і в міру втрати рідини відшкодовувати її вживанням прохолодних напоїв, соків, кавуна або трав'яного чаю. Сухі режими при високих температурах в парильні вельми небезпечні. Крім того, обмеження рідини може викликати затримку шлаків в організмі, сприяти каменеутворення в нирках і тромбоутворення.

Гармонічним доповненням лазні є масаж і самомасаж. Самомасаж після потіння можна робити з медом, що надає оздоровлюючий ефект на шкіру. Масаж корисний не тільки в лазні.

Оздоровчий і гігієнічний масаж є невід'ємним засобом підтримки фізичного здоров'я, зміцнення та відновлення функцій організму, лікування та профілактики захворювань. Він має загальнозміцнювальну вплив на м'язову систему.

Під впливом масажу підвищується тонус і еластичність м'язів, поліпшується їх скорочувальна функція, зростає працездатність, в тому числі і стомлених м'язів. Масаж покращує кровообіг і трофічні процеси в шкірі, стимулює функції шкірних залоз, сприяє підвищенню еластичності і пружності шкіри, різнобічно впливає на нервову систему. Він активно впливає на багато органів і системи.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Шляхи збереження фізичного здоров'я "
  1. набутих вад серця
    Набуті вади серця є одним з найбільш поширених захворювань. Вражаючи людей різних вікових груп, вони призводять до стійкої втрати працездатності та представляють серйозну соціальну проблему. Незважаючи на достатню вивченість клінічної картини, помилки в діагностиці цих вад зустрічаються досить часто. Тим часом вимоги до правильної діагностики надзвичайно
  2. хронічна серцева недостатність
    Спроби дати повноцінне визначення даному стану робилися протягом декількох десятиліть. У міру розвитку медичної науки змінювалися уявлення про сутність серцевої недостатності, про причини призводять до її розвитку, патогенетичних механізмах, процеси, які відбуваються в самій серцевому м'язі і різних органах і тканинах організму в умовах неадекватного кровопостачання
  3.  Хронічному бронхіті. Хронічним легеневим серцем.
      За останні роки, у зв'язку з погіршення екологічної ситуацією, поширеністю куріння, зміною реактивності організму людини, відбулося значне збільшення захворюваності хронічними неспецифічними захворюваннями легень (ХНЗЛ). Термін ХНЗЛ був прийнятий в 1958 р. в Лондоні на симпозіумі, скликаному фармацевтичним концерном "Ciba". Він об'єднував такі дифузні захворювання
  4.  ЗНЕБОЛЮВАННЯ ПОЛОГІВ
      Студентам нагадують про зміни в організмі в ході вагітності. Швидке зростання вагітної матки супроводжується високим стоянням діафрагми і печінки, що, в свою чергу, призводить до зміщення серця, відтискування догори легенів і обмежує їх екскурсію. Основними змінами гемодинаміки, пов'язаними із збільшенням терміну вагітності, є збільшення до 150% вихідного ОЦК, помірне підвищення
  5.  ВАГІТНІСТЬ І ПОЛОГИ ПРИ СЕРЦЕВО-СУДИННИХ ЗАХВОРЮВАННЯХ, анемії, захворюваннях нирок, цукровому діабеті, вірусному Гіпатії, ТУБЕРКУЛЬОЗ
      Одне з найважчих екстрагенітальних патологій у вагітних є захворювання серцево-судинної системи, і основне місце серед них займають вади серця. Вагітних з вадами серця відносять до групи високого ризику материнської та перинатальної смертності та захворюваності. Це пояснюють тим, що вагітність накладає додаткове навантаження на серцево-судинну систему жінок.
  6.  Родовий травматизм МАТЕРІ
      Родові шляхи матері під час пологів зазнають значного розтягування, внаслідок чого можуть бути пошкоджені. В основному ці ушкодження можуть носити поверхневий характер у вигляді тріщин і садна, які не дають ніяких симптомів і самостійно заживають в перші дні післяпологового періоду, залишаючись нерозпізнаними. Іноді пошкодження м'яких родових шляхів матері, що виникають при розтягуванні
  7.  Генералізовані післяпологових інфекційних захворювань Лактаційний мастей
      Септичний шок У АКУШЕРСТВІ Одним з найважчих ускладнень гнійно-септичних процесів будь-якої локалізації є септичний або бактеріально-токсичний шок. Септичний шок являє собою особливу реакцію організму, що виражається в розвитку важких системних розладах, пов'язаних з порушенням адекватної перфузії тканин, наступаючу у відповідь на впровадження мікроорганізмів або їх
  8.  1.2. Внепродуктівние органи репродуктивної системи
      Як зазначалося вище, до церебральним структурам, складовим елементи репродуктивної системи, належать аркуатних ядра гіпоталамуса (у людини) і гонадотропні клітини аденогіпофіза. 17 Глава 1. Структура і функція репродуктивної системи у віковому аспекті Гіпоталамус - відносно невелика область в основі мозку, розташована над гіпофізом і кілька позаду нього (рис. 1.2).
  9.  Синдром полікістозних яєчників
      Визначення поняття. СПКЯ являє собою клінічний симптомокомплекс, який об'єднує гетерогенні ознаки і симптоми, які свідчать про порушення з боку репродуктивного 389 Глава 4. Патологія репродуктивної системи в період зрілості ної, ендокринної та метаболічної функції організму жінки. Основними клінічними проявами його є оліго-або аменорея і безпліддя на
  10.  Лейоміома матки
      Визначення поняття. Лейоміома матки (ЛМ) - одна з найбільш часто зустрічаються доброякісних пухлин репродуктивної системи жінки. Пухлина має мезенхімального походження і утворюється з мезенхіми статевого горбка, навколишнього зачатки Мюллерова проток (рис. 4.8). Мезенхіма є попередником примітивного міобласти, індиферентних клітин строми ендометрію і різних клітинних
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...