загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Психофизическая розвантаження

Я пропоную вам 7 вправ для психофізичної розвантаження.

1. Прийняти зручне положення стоячи (можна лежачи, сидячи в позі кучера (дрімаючий кучер під час зупинки) - з опущеною головою і руками, пропущеними частково між ногами). Подумки знайти балансовий центр, який знаходиться приблизно на 3-5 сантиметрів нижче пупка. При вдиху оздоровчу пелену енергії (сріблястий дощ, або тонкий блакитний потік - асоціації індивідуальні) направити з глибин Космосу через голову, тіло. В області центру відбудеться акумулювання енергії, закручування її за годинниковою стрілкою, яка далі продовжить свій хід через ноги, промежину і вже відпрацьована піде в землю на видиху. На вдиху слід представити все той же енергетичний потік, підкріплюючи його словами: «Організм наповнюється життєвою енергією», і на видиху: «Організм відновлюється, вос

станавливаются». Повторити 7 разів. Подумки увійти в центр.

2. На вдиху вбирати енергію із землі і посилати її в центр (закручується за годинниковою стрілкою), а потім на видиху енергія повинна охопити все тіло і вийти через голову назовні у вигляді відпрацьованої субстанції. Вдих супроводжувати подумки словами: «Я вбираю енергію землі», видих - «зцілюючись від хвороб, слабостей». Ця вправа - зворотне перший, і переходити до нього можна лише тоді, коли стане виходити перша вправа. Виконати його 7 разів. Подумки увійти в центр.

3. На вдиху пропустити енергетичний потік від пальців лівої стопи по лівій стороні тіла, довести до тімені і звідти починати робити видих по правій стороні тіла до пальців правої стопи. Видих супроводжувати подумки словами: «теплішають мої руки, теплішають ноги. Артеріальний тиск знижується, знижується ». При цьому слід уявити ліву руку, потім праву, потім по черзі ноги. Зробити 7 разів. Подумки увійти в центр.

4. При вдиху пропустити енергетичний потік від пальців правої стопи по правій стороні тіла, довести його до тімені, і звідти почати робити видих по лівій стороні тіла до пальців лівої стопи. Видих подумки супроводжувати словами: «теплішають мої руки, ноги. АТ знижується, знижується, знижується ». Зробити 7 разів. Подумки увійти в центр.

Коли прийдуть навички, можна об'єднувати 2-е і 3-е вправи: вдих робити від пальців лівої стопи, по лівій стороні тіла до тім'я, а видих - по правій стороні тіла до пальців правої стопи. І вже черговий вдих починати від пальців правої стопи тіла, по правій стороні тіла, довівши енергетичний потік до тімені, і опускати його по лівій стороні тіла до пальців лівої стопи.
трусы женские хлопок
Тут нічого складного немає. При наявності терпіння все стане виходити досить швидко. Ніколи не забуваємо супроводжувати видих мисленням нагадуванням про зниження артеріального тиску. Кожна з вправ проробляємо по 7 разів і ніколи не забуваємо про центр.

5. Вдих у вигляді тонких ниток входить в ніздрі, йде уздовж хребта до п'ят, а видих у вигляді закручування спіралі починається від стоп, доходить до тімені і виходить назовні. Видих супроводжувати подумки словами: «Організм очищається, очищається, очищається». Спробувати побачити на спіралі «плями хвороби», які разом зі спіраллю йдуть вгору з організму. Зробити 7 разів. Подумки увійти в центр.

6. Зробити вдих від пальців обох стоп, провести його по передній поверхні тіла до тімені, а видих - по задній поверхні тіла до п'ят. Видих підкріплювати словами: «Я безперервно оздоровлюючого цілющою енергією ... оздоровлюючого, оздоровлює». Зробити 7 разів. Подумки увійти в центр.

7. Вдих зробити від п'ят, провести його по задній частині тіла, спині, шиї, довівши до тімені. А видих - по обличчю, грудях, передній поверхні ніг до кінчиків пальців і вже відпрацьований енергетичний потік вивести в землю. Видих супроводжувати словами: «Організм оздоровлюється, оздоровлюється, оздоровлюється». Постаратися «побачити» на вихід «сріблястому дощ» плями хвороби. Зробити 7 разів. Подумки увійти в центр.

При певній вправності 6-е і 7-е упражне ня можна об'єднувати: зробити вдих від пальців стоп, провівши його по передній поверхні тіла до тімені, а видих - по задній поверх ности тіла до п'ят і вивівши відпрацьований енергетичний потік в землю. Потім сразз ж робити вдих від обох п'ят, провівши його по спині, задньої поверхні шиї до тім'я, А видих - по обличчю, передньої поверхні тіла, до пальців стоп і в кінцевому результаті - в землю. На видиху подумки промовляти «Моє тіло оздоровлюється, АТ знижується, знижується, знижується». Повторити 7 разів, потім увійти в центр.

Зрозуміло, при виконанні всіх упражнени! дихання повинно бути черевним: при вдиху збільшується грудна клітка, наповнюється живіт. Дихання повільне, ненапряженное, через ніс. А видих робиться тільки через рот, і завжди йди ет намагатися як би зігріти навколишнє повітря. Тільки тоді, коли видих буде теплим, можна буде отримати по-справжньому теплі руки, ноги.

Ніколи не забуваємо про балансовому центрі. Після виконання кожної вправи треба намагатися переміститися в нього.


Ці вправи чудово знімають психоемоційне збудження, розслаблюють організм і при хорошому володінні ними дають відчуття справжнього умиротворення. Вправи гарні для зниження артеріального тиску, коли організм втомлюється від ліків і хочеться вдатися до чогось природного, немедикаментозного.

Всі наведені в книзі вправи прості. Досить уважно прочитати опис, щоб зрозуміти, що потрібно робити. Думаю, що вони вас не розчарують. У всякому разі, мені здається, що для гіпертоніків вони - незамінний засіб в боротьбі з недугою. Нічого хитромудрого в моїй психофізичної методиці немає.

Їх необхідно пити все одно, а займаєтеся ви вже кілька тижнів.

Але я знову повторюю: до гіпертонічної хвороби людина йде не один день і навіть не один місяць і тому ми не вправі вимагати від організму блискавичного зцілення.

Якщо бажаєте вилікуватися блискавично - приймайте антигіпертензивні засоби. Результат справді блискавичний: 15-20 хвилин, і артеріальний тиск прийде до норми. До помилкової нормі! Артеріальний тиск стане нижче штучно, поставивши під загрозу роботу інших органів і систем організму. Гіпертонічна хвороба буде продовжувати свій войовничий хід.

Отже, вправи психофізичної розвантаження незамінні в корекції артеріального тиску. Їх необхідно рекомендувати людям різного віку, що страждають підвищеним артеріальним тиском, незалежно від індексу маси тіла, типу нервової системи. Вправи прості у виконанні і чудово знімають надмірне напруження розслаблюють організм, нормалізують артеріальний тиск.

Третій тиждень занять за методикою Меснікова

1. Провітрювання приміщення.

2. Підрахунок пульсу, вимірювання артеріального тиску.

3. Самомасаж голови із стимулюванням біологічно активних точок.

4. Виконання гімнастичного комплексу вправ.

5. Виконання одного з вправ психофізичної розвантаження в положенні лежачи.

6. Контрольне вимірювання артеріального тиску, підрахунок пульсу.

7. Теплий душ.

РЕЗЮМЕ

1.Упражненія психофізичної розвантаження прекрасно знімають підвищене збудження, знижують артеріальний тиск.

2. До гіпертонічної хвороби людина йде не один день і місяць, і тому ми не вправі вимагати від свого організму блискавичного зцілення.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " психофізична розвантаження "
  1. Про релаксації (розслабленні)
    До психофізичної тренуванні відносяться не тільки перераховані вище моменти. Ще нічого не говорилося про релаксації. Взагалі-то у вас вже є певні знання про релаксації - кожне гімнастичну вправу завжди закінчується в режимі максимального розслаблення. Після подовженого теплого видиху руки падають, як батоги, - настає виражене розслаблення тіла. Те ж саме відбувається і при
  2. Аутотренинг
    Слово «аутогенне» грецького походження: «аутос» - сам і «генос» - що народжує: сам себе породжує. Аутогенне тренування як єдина система була запропонована психіатром Іоганном Генріхом Шулце в 1932 році, і спочатку застосовувалася для лікування різних нервових захворювань. Пізніше його методики стали використовувати для боротьби з хвилюванням, психогенним перевтомою, для поліпшення психологічного
  3. Немедикаментозное поліпшення якості сну
    Чомусь мені здається, що ви починаєте захоплюватися моєю методикою боротьби з гіпертонічною хворобою. Й нехай ви ще не дуже досвідчені, мені все одно приємна думка, що є хтось, кому мій методика занять припала до душі, яка, безумовно, принесе цій людині користь - навчить знижувати артеріальний тиск немедикаментозними засобами і утримувати його на оптимальному для організму рівні.
  4. Десять занять для гіпертоніків
    Я впевнений »що з діагнозом у вас немає ніяких непорозумінь. Ви пройшли якісне медичне обстеження. Вас консультували багато лікарів і, звичайно ж, поставили діагноз: есенціальна гіпертензія, або гіпертонічна хвороба. Це дуже важливо, для того щоб не було ніяких непорозумінь, сумнівів. До того ж ви вже стали справжнім шанувальником психофізичної методики Месников. Заняття № 1
  5. Ходьба.
    В даний час аеробні вправи - найрадикальніші засоби для лікування та профілактики гіпертонічної хвороби. Ці вправи необхідно рекомендувати хворим всіх віків, враховуючи їх фізичні можливості. Аеробні вправи прості і виконанні, а головне - природні для людського організму. І тому не бійтеся їх практикувати. Пам'ятайте: для того щоб повернути втрачене
  6. Загартовування для гіпертоніка
    Отже, гіпертонія і холод. Всі знають, що на холоді знаходитися дискомфортно, і баланс між теплообразованием і тепловіддачею - це підтримка постійної температури тіла. Виділення тепла - побічний результат будь-якого перетворення енергії. І навіть в ім'я порятунку життя, щоб отримати це тепло, необхідно вдатися до роботи м'язів: швидкій ходьбі, бігу, підскоків на місці. Кожен розуміє, що
  7. Лікування гіпертонії у осіб, що займаються інтелектуальною працям
    особам інтелектуальної праці відносяться вчителі, лікарі, інженери працівники творчих професій, чиновники ... В цілому їх лікування не відрізняється від лікування людей, що мають інші спеціальності. Але тут простежується особливість - у представників цих професій фізична активність перебуває на вкрай низькому рівні, і їх гіпертонія - це насамперед прояв гіпокінезії та нашаровуються на неї
  8. Зниження артеріального тиску без ліків
    Ви вже вивчили кілька десятків сторінок цієї книги і змогли зробити висновки. Тепер ви навіть можете дати пораду людині, яка має підвищений артеріальний тиск. Тепер ви знаєте, як, не вдаючись до ліків, поліпшити свій стан і хоч незначно, але знизити артеріальний тиск. 1. Зняти психоемоційне збудження і часто знизити АТ допомагає вже знайоме вам черевне
  9. «Родзинка» методики
    А зараз поговоримо про «родзинку» психофізичної методики. Практикувати її можна лише досвідченим учням, які вже стабілізували артеріальний тиск. Тут абсолютно не треба стежити за диханням - все побудовано на «розумовому виставі». Потрібно це чи ні, судити вже вам. Але я впевнений, що моє «розумове уявлення» - не що інше, як потужний аутотренінг, а якому іноді говорять
  10. Кінець сьомого місяця занять за методикою
    Провітрювання приміщення, вимірювання артеріального тиску, підрахунок пульсу. 2. Самомасаж голови з натисканням на біологічно активні точки. Ранок 1. Провітрювання приміщення, вимірювання артеріального тиску, підрахунок пульсу. 2. Самомасаж голови з натисканням на біологічно активні точки. 3. Виконання гімнастичного комплексу. 4 Одномінутний біг. 5. Сім вправ
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...