загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

ПРОТИСТОЯННЯ СТРЕСАМ ТА ЇХНІМ НАСЛІДКАМ

Оскільки стрес існує, то існують і різні методи боротьби з ним. Американський бізнесмен та психолог Д. Карнегі дає з цього приводу ряд рекомендацій. Ось основні з них:

- живіть у відліку сьогоднішнього дня. Дійсно, чи варто хвилюватись, переживати через те, що сталось з вами вчора, місяць тому, переживати знову події, що давно минули? Забудьте про них;

- пам'ятайте про непоправну шкоду, котру неспокій наносить вашому здоров'ю;

- будьте зайнятими. Людина, що страждає від неспокою, повинна повністю забутись у роботі, інакше вона всохне од відчаю;

- намагайтесь легко прийняти те, що неминуче;

- не докоряйте собі за власні помилки;

- думайте й поводьтеся життєрадісно, й вивідчуєте себе життєрадісним;

- ведіть облік своїх удач, а не своїх неприємностей.

Д. Карнегі наводить таке порівняння: "Двоє чоловіків дивились крізь тюремні ґрати. Один бачив бруд на дорозі, інший бачив зірки".

творець психологічної теорії стресу Г. Сельє теж пропонує низку найбільш корисних методів, що протистоять стресам та їхнім наслідкам:

визнайте, що досконалість неможлива, але в кожному виді досягнень є своя вершина, прагніть до неї і задовольняйтесь цим;

постійно зосереджуйтесь на світлих сторонах життя і на діях, котрі можуть покращити ваше становище. Намагайтесь забувати про безнадійне й обтяжливе. Мудре німецьке прислів'я говорить: "Беріть приклад із сонячних годинників - лічіть лише радісні дні"; ніщо так не зневіряє, як невдача; ніщо не підбадьорює сильніше, ніж успіх.

навіть після катастрофічної поразки боротися з думками про невдачу найкраще за допомогою спогадів про минулі успіхи. Ви самі здивуєтесь, як це допомагає, коли все здається безпросвітним;

не забувайте, що нема готового рецепту успіху, придатного для всіх. Ми всі різні, й наші проблеми теж. Єдина наша спільна риса - підпорядкування біологічним законам, котрі управляють всіма живими істотами, в тому числі й людиною. Тому природний кодекс, заснований на неспецифічних механізмах адаптації, ближче всього підходить до того, що можна вважати загальним принципом: "Полюби ближнього, як самого себе, і заслужи любов ближнього".

Загалом, із великої кількості рекомендацій зарубіжних та вітчизняних авторів, власного досвіду пропонуємо низку порад, що теж допоможуть уникнути стресу або якомога швидше позбавитись його.

Якщо ви живете у місті серед асфальту та бетону, намагайтесь частіше бувати на природі. Зробіть цей час важливою складовою ваших духовних пошуків, і ви відкриєте для себе красу сонця, неба і землі, тим самим збагатите свій внутрішній світ.
трусы женские хлопок


Для ефективного перетравлення й засвоєння тих вітамінів і мінеральних сполук, котрі людина отримує з їжею, необхідне сонячне світло. З його нестачею медики зовсім недавно пов'язали наявність сезонних афективних розладів, психологічних струсів.

Тому один із найпростіших способів підняти свій настрій - це побути при кожному зручному випадку 10...15 хв на сонці.

Для досягнення внутрішньої гармонії привнесіть

у своє життя красу.

Щоб зрозуміти, що діється у вашому внутрішньому світі, намагайтесь хоч на деякий час відгородити себе від зовнішнього шуму (телефону, телевізора, програвача тощо) і навчіться насолоджуватись тишею.

Кожна людина знає напевно, що їй необхідно для зцілення й для зняття напруження. Тому змусьте себе деякий час побути на самоті, у спокійному самоспогляданні і прислухайтесь до себе.

Уповільніть темп свого життя - спокійно снідайте і спокійно йдіть на навчання чи роботу, навчіться сприймати процес руху до поставленої мети як приємне проведення часу й отримувати задоволення від виконання кожної справи.

З точки зору здорового глузду все наше життя складається переважно з незначних, буденних подій, котрі й роблять нас такими, якими ми є. Навчіться отримувати задоволення та користь від усього того, що ви робите.

Будьте реалістами. Не забувайте про баланс між вашим внутрішнім і зовнішнім життям, майте на увазі, ' що вам, можливо, не пощастить здійснити абсолютно все, що вам хотілося б, але не робіть із цього трагедії.

Сок - необхідний елемент вашої емоційної стабільності, відновлення фізіологічних і психічних сил, душевної рівноваги. Насолоджуйтесь сном, цінуйте його. Сон дарує вам відпочинок і збагачує душу.

Створіть собі свій власний куточок відпочинку і зробіть усе можливе, щоб цей куточок був лише вашим, заповідним, недоторканим. Це має великий функціональний зміст.

Частіше посміхайтесь. Позбавившись гніву, неспокою, негативного способу мислення, ви побачите, що життя ваше стало набагато привабливішим. Радійте цьому. І продовжуйте усміхатись.

Не робіть нічого всупереч своєму бажанню. Навчіться говорити "ні" й умійте відмовитися від того, чого вам зовсім не хочеться.

Китайське прислів'я говорить: "Краще не звернути уваги на образу, ніж відповісти на неї". Скількох турбот і неприємностей ви позбавитесь, від скількох стресів убережетесь, якщо приймете рішення не помічати дрібних образ, як навмисних, так і ненавмисних. Посмійтеся з них наодинці.

Навчіться сприймати речі, які ви не в змозі змінити, такими якими вони є, і намагайтесь якнайкраще прожити те життя, яке є у вас.


Умійте прощати. Складіть список усіх людей, на яких у вашій душі могли зачаїтись образа, зло чи гнів. І сьогодні ж постарайтесь знайти в собі сили і простити їх. Пам'ятайте, що вчитися прощати ви маєте не ради тієї людини, яка колись завдала вам шкоди, а ради звільнення своєї власної душі.

Рано чи пізно вам доведеться усвідомити, що приятельські, дружні чи інші стосунки відіграють певну роль у житті, але зовсім не обов'язково вони мають існувати вічно. Треба навчитись розпізнавати крах тих чи інших взаємин і розірвати їх, навіть якщо друга людина цього ще не розуміє. Тоді у вас з'явиться час та енергія, щоб зосередитись на інших стосунках, які дадуть вам любов і підтримку.

Підтримуйте фізичну форму. Здоров'я й фізичні сили необхідні для того, щоб вирішити всі проблеми. Почніть із питання харчування. Правильне харчування - найкращі ліки. Виконуйте відповідні фізичні вправи. Не забувайте про сон і постійно слідкуйте, щоб не мати нестачі у відпочинку. Зробіть усе можливе, щоб звести напруженість свого життя до мінімуму. Якщо ви навчитесь спілкуванню з природою, будете більше сміятись і знаходити радість у всьому, що бачите, - це також допоможе вам позбутися стресів.

Пам'ятайте, що для здоров'я і довголіття вам необхідний високий енергетичний рівень. Низький енергетичний рівень несе з собою величезну кількість психологічних проблем - розчарування, дратівливість, безпорадність, байдужість, депресію тощо. Навчіться свідомо уникати людей і тих чинників, які віднімають енергію й постарайтеся, щоб у вашому житті було більше зустрічей з людьми чи більше подій (або просто відвідування певних місць), котрі надають вам піднесеного настрою.

Доберіть ті продукти харчування, які підходять саме вам. У кожної людини є свої власні потреби у певних харчових сполуках, до того ж вони змінюються не лише з віком, а буває, і кілька разів на рік. Найкращий спосіб розібратись у тому, що пот рібно вам особисто - це уважно прислухатись до свого організму. Для цього потрібен час і терпіння.

Розглядайте проблеми, що виникають перед вами, як подарунок долі. Згадайте ті ситуації чи події, які ви вважаєте своїми невдачами та помилками, і зрозумійте ті життєві уроки, які вони вам принесли, як їх можна використати в подальшому.

Навчіться ставитися до життя так, наче в ньому для вас не було й немає проблем - е лише можливості для вдосконалення вашої особистості. І розвивайте у собі відчуття вдячності за все, що дає вам життя, і благоговіння перед ним.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна "ПРОТИСТОЯННЯ СТРЕСАМ ТА ЇХНІМ НАСЛІДКАМ"
  1. АНТИСТРЕСОВІ ІНГРЕДІЄНТИ ХАРЧОВИХ ПРОДУКТІВ
    Велику роль у подоланні стресів, особливо фізичного походження, відіграють продукти харчування з підвищеним вмістом так званих антистресових вітамінів - вітамінів групи В. Як відомо, вітаміни - це органічні сполуки, необхідні людському організму в дуже невеликих кількостях для підтримання життєдіяльності, росту тощо. Функції вітамінів в організмі найрізноманітніші. Несподівана популярність так
  2. Залежність здоров'я людини від стану хребта
    Хребет має дуже важливе значення у підтримці фізичного та психічного здоров'я людини. Хоча стан хребта не має прямого зв'язку з тривалістю життя, але він опосередковано впливає на внутрішні органи, і тому досить часто від нього залежить розвиток хронічних незаразних захворювань. Зокрема, часто-густо порушується крово- і лімфообіг, периферична іннервація. Так, установлено, що пов'язані саме зі
  3. Механізм оздоровчої дії фізичних вправ
    Оздоровчий і профілактичний ефект масової фізичної культури пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарата, активізацією обміну речовин. У результаті недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою і закріплені в процесі фізичної праці. Це призводить до розладу регуляції діяльності
  4. Порушення діяльності серцево-судинної системи та їх запобігання
    Захворювання серця та судин найбільш поширені у світі. Вони зумовлюють понад 50% загальної смертності, до того ж вони часто викликають тимчасову або постійну втрату працездатності. Раніше це були хвороби людей похилого віку, але тепер усе частіше такі захворювання виявляють у молодому віці. Усі серцево-судинні захворювання поділяють на - хвороби серця (інфаркт міокарда, аритмія, вади серця,
  5. ПАТОГЕНЕЗ НА РІВНІ ОРГАНІЗМУ
    Стадії патогенезу вірусних інфекцій. В патогенезі вірусних інфекцій розрізняють такі стадії: 1) проникнення вірусу в організм; 2) первинна репродукція віруса в місці проникнення; 3) поширення вірусу в організмі; 4) локалізація віруса в організмі; 5) пошкодження чутливих клітин; 6) імунна відповідь; 7) персистентність віруса. Не всі віруси проходять зазначені стадії кожен
  6. ПЕРЕДУМОВИ ПОЯВИ НОВОЇ САМОСТІЙНОЇ НАУКИ ПРО ЗДОРОВ'Я
    Стає очевидним, що основна причина хвороб людини криється у руйнівних пристрастях, у нездоровому (неправильному) способі життя. Лікарі, діагностуючи хворобу окремого органу, часто нехтують загальним станом організму й основною причиною хвороби - психоемоційним перенапруженням, лікують окремий орган, між тим як хвороба є наслідком патології всього організму. З іншого боку, останнім часом на
  7. СТРЕС ЧИ ДИСТРЕС ЯК МІРИЛО АДАПТАЦІЙНИХ МОЖЛИВОСТЕЙ ОРГАНІЗМУ
    Відомо, що кожна агресія, фізична або психічна, кожна емоція, навіть найприємніша, кожне навантаження викликають в організмі тривогу, мобілізуючи захисну енергію. Велика радість, як і важкі переживання, прискорюють дихання, биття серця, збільшують вміст цукру у крові. Завдяки цьому до всіх клітин і тканин організму надходить необхідна енергія для проходження кризи, для пристосування до нових
  8. БІОХІМІЯ СТРЕСУ ТА ЙОГО ЛІКВІДАЦІЯ
    Знову повертаючись до основних положень психологічної теорії стресу, зазначимо, що людина реагує на конфліктну .ситуацію передусім станом нервової системи. Конфліктна - це така ситуація, коли людина чи популяція в цілому, має в чомусь потребу, однак умови життя не дають змоги задовольнити її. Виникає біологічно виправдане напруження функцій мозку, і людина, долаючи конфліктні ситуації, знаходить
  9. ОСНОВНІ ЧИННИКИ РИЗИКУ СТРЕСУ
    Провідним чинником зростання психоемоційного напруження сучасної людини в усьому світі є науково-технічний прогрес. Поряд із благами, котрі він несе людям, є й ряд негативних сторін - чинників ризику. Фізіологічні можливості людини ще не пристосовані до нинішніх досягнень науково-технічного прогресу. Ми швидко до них звикаємо, та організм не встигає адаптуватись. На першому місті серед
  10. ТЕРМІНИ ТА ВИЗНАЧЕННЯ
    Еустрес (грец. еи - добре, правильно; англ, stress - напруження) - "хороший стрес", позитивні форми стресу (наприклад, сильна радість). Г. Сельє розглядав еустрес як синдром, що сприяє збереженню здоров'я. Психологія здоров'я (син.: валеопсихологія, валеологічна психологія) - один із розділів валеології, націлений на вдосконалення механізмів психосаморегуляції для підвищення психоемоційної
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...