загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Профілактика остеохондрозу

Для профілактики остеохондрозу хребта, а також для пом'якшення клініки патології, необхідно дотримуватися правил:

1) правильно сидіти;

2) правильно стояти;

3) правильно піднімати і переміщати тяжкості;

4) правильно лежати;

5) займатися фізкультурою;

6) дотримуватися дієти.

Як правильно сидіти.

Необхідно уникати дуже м'яких меблів. Щоб маса тіла надмірно не тиснула на хребет, корпус повинен підтримуватися сідничного горбами, а це можливо тільки на жорстких сидіннях. До меблів, на якій доводиться сидіти довго, пред'являються наступні вимоги:

- Висота стільця, крісла повинна відповідати довжині гомілки - треба, щоб нога впиралася в підлогу. Для людей маленького росту рекомендується підставити під ноги стільчик.

- Максимальна глибина - приблизно дві третини довжини стегон.

- Під столом повинно бути достатній простір для ніг, щоб їх не треба було сильно згинати;

- Якщо доводиться довго сидіти, необхідно кожні 15 - 20 хвилин трохи розім'ятися , поміняти положення ніг;

- Стежити за тим, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця;

- Сидіти прямо, не сильно нахиляючи голову і не згинаючи тулуб, щоб не напружувати м'язи тіла.

Як правильно стояти.

Коли людина довго стоїть хребет відчуває значні перевантаження, особливо його поперековий відділ. Необхідно:

- міняти позу через кожні 10 - 15 хвилин, спираючись при цьому то на одну ногу, то на іншу, це зменшить навантаження на хребет;

- якщо є можливість, ходити на місці, рухатися;

- періодично прогинатися назад, витягнувши руки вгору, зробивши глибокий вдих. Цим можна кілька зняти втому з м'язів спини, шиї, плечового пояса, потилиці;

- страждають на остеохондроз гладити білизну краще сидячи, або поставивши прасувальну дошку так, щоб не доводилося низько нахилятися.

Як правильно піднімати і переміщати тяжкості.

Одна з основних причин загострення остеохондрозу та освіти гриж міжхребцевого диска, особливо в попереково - крижовому відділі, - неправильний підйом і перенесення важких.

Гостро, несподівано виникає біль у попереку в тих випадках, коли піднімають тяжкості різко, ривком, а потім переносять важкий предмет в бік, повертаючи при цьому тулуб.

- Важкий вантаж не носити в одній руці, особливо на далекі відстані.
трусы женские хлопок
Щоб не перевантажувати хребет, необхідно розділити вантаж і нести його в обох руках. Неприпустимо тримати тяжкість, різко згинатися (нахилятися тому).

- Хворому остеохондрозом піднімати і переносити вагу більше 15 кг небажано.

- Для перенесення ваги на далекі відстані краще використовувати рюкзак з широкими лямками, т.к. вага повного рюкзака розподіляється на вагу хребта.

- При підйомі важкого необхідно надіти пояс штангіста або будь широкий пояс. Сісти навпочіпки, при цьому спина повинна бути прямою, шия випрямлена. Вхопивши двома руками тяжкість, піднятися, не згинаючи спину. Всю роботу перенести на ноги, а не на хребет.

Як правильно лежати.

Спати краще не на м'якій постелі, але й не на дошках. Постіль повинна бути напівжорсткої, щоб тіло, коли людина лежить на спині, зберігало фізіологічні вигини. Для цього:

- на всю ширину ліжка або дивана покласти щит, а зверху поролон товщиною 5 - 8 см. Накрити його зверху вовняною ковдрою;

- при віддачі болю в ногу під колінний суглоб підкласти валик з пледа - це зменшить розтягнення сідничного нерва і зніме біль у нозі.

Встати вранці з ліжка хворим з гострими проявами остеохондрозу буває дуже важко. Необхідно:

- спочатку зробити кілька простих вправ руками т ногами;

- потім повернутися на живіт;

- опустити одну ногу на підлогу;

- спираючись на цю ногу і руки, перенести вагу тіла на коліно і поступово встати, не роблячи різких рухів.

Формування правильної постави.

Для того, щоб виправити поставу, необхідно вміти приймати позу правильної постави і зберігати її тривалий час, що можливо лише при рівномірному розвитку м'язів всього тіла, особливо спини, черевного преса і плечового пояса, а також при достатньої гнучкості хребта. Пропонований комплекс сприяє тренуванню цих якостей і формуванню правильної постави.

1. Встати спиною до стіни так, щоб потилиця, лопатки, сідниці і п'яти стосувалися її поверхні. Запам'ятати положення і відійти від стіни, зберігаючи прийняту позу.

2. Прийнявши позу правильної постави біля стіни, зробити крок вперед і

а) виконати повороти, обертання головою, нахили;

б) походити 15 - 20 с, зробити кілька вправ .

Повернутися у вихідне положення і перевірити правильність постави. Голову слід тримати прямо і не опускати, так як це призводить до згинання спини і сутулості.


3. Прийнявши позу правильної постави біля стіни, прогнути спину, не відриваючи голову і таз від її поверхні і повернутися у вихідне положення. Присідати, вставати, піднімати і згинати ноги, не відриваючи голову, спину, таз від стіни.

Для формування правильної постави необхідно навчитися управляти ступенем напруги м'язів, відчувати частини тіла в різних положеннях (стоячи, сидячи, при ходьбі) і закріпити ці навички.

Порушення постави супроводжуються зниженням функціональних можливостей організму, його опірності впливу несприятливих факторів зовнішнього середовища, погіршенням здоров'я, зменшенням працездатності. Тому слід звернути особливу увагу на дефекти постави і вжити заходів для їх виправлення.

Дієта, рекомендована для профілактики остеохондрозу.

Згідно спадково (метаболічної) моделі остеохондрозу, його основною причиною є сечокислий діатез. З дієтологічної точки зору, існує три шляхи профілактики надмірного вмісту сечової кислоти та її похідних в крові, кожен з яких посилює її виведення з організму.

1. Шлях перший - посилити виведення сечової кислоти з сечею. Для цього пацієнтові необхідний рясний водний режим. Поступово збільшувати обсяг випивається рідини до 4 - 5 літрів на день.

2. Шлях другий - збільшити виділення сечової кислоти з жовчю. Так як з жовчю виводяться в основному ті продукти обміну сечової кислоти, які не всмоктуються в кишечнику, то почастішання виділення жовчі призведе, по-перше, до зниження вмісту сечової кислоти в крові, а, по-друге, таке виділення перешкоджає застою жовчі і кристалізації солей в пісок і камені в жовчних проходах.

При кожному, навіть незначному прийомі їжі, відбувається викид жовчі з жовчного міхура. А разом з жовчю викидаються і похідні сечової кислоти, що не всмоктуючись виводяться з кишечника.

Хворим рекомендується шестиразове харчування невеликими дробовими порціями.

3. Третій шлях - обмеження споживання продуктів, багатих речовинами розщеплення яких утворює солі сечової кислоти.

Цими продуктами є: м'ясо, м'ясний бульйон, лівер, бобові (квасоля, горох) та інші продукти з високим вмістом білків. Особливо шкідливо вживання кави, міцного чаю і шоколаду, з напоїв - алкоголь, особливо сухі червоні вина, шампанське і пиво.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Профілактика остеохондрозу "
  1. РУХ ТА ЗДОРОВ'Я
    Стало загальновідомим твердження, що сучасна цивілізація несе людству загрозу гіподинамії, тобто серйозних порушень опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання і травлення, пов'язаних з обмеженням рухової активності. І це дійсно так. Рухова активність - найважливіша умова нормальної життєдіяльності людей, а між тим ми рухаємося все менше і менше: на
  2. Соматичне здоров'я і його зміцнення
    Якщо у тебе все в порядку з шлунком, грудьми, ногами, жодні царські скарби не зможуть нічого додати. Горацій Гігієна, Рівні організації живої матерії. Клітка. Тканину. Орган. Системи організму людини. Ендокринологія. Гормон. Соматичні, психічні, інфекційні хвороби. Терапія. Хірургія. Остеохондроз. Остеопороз. Синдром. Організм людини - це унікальна
  3. Профілактика
    Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта: Ось ряд вправ для профілактики цього виду остеохондрозу: - Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї. Вправа виконайте 3 рази по 7 секунд. Потім на долоню натисніть потилицею також 3 рази по 7 секунд. - Напружуючи м'язи шиї, натиснете лівим скронею на ліву долоню (3 рази по 7 секунд), а потім правим скронею натисніть на
  4. КАФЕДРА ШВИДКОЇ МЕДИЧНОЇ ДОПОМОГИ МДМСУ ЗАВДАННЯ ДЛЯ держіспит
    доділять В.Ш. Відсутність лабораторних та інструментальних методів обстеження на догоспітальному етапі надання швидкої та невідкладної медичної допомоги зобов'язує лікаря вільно володіти прийомами пропедевтики та збору анамнезу (іншого-то нічого немає). Тому ми приділяємо велике значення описової частини подібного роду завдань, тобто деякі завдання об'ємні за змістом. Завдання №
  5. Остеоартроз
    Остеоартроз (ОА) - гетерогенна група захворювань різної етіології, але з подібними біологічними, морфологічними та клінічними проявами та результатом, в основі яких лежить ураження всіх компонентів суглоба (в першу чергу хряща, а також субхондральної кістки, синовіальної оболонки, зв'язок, капсули і періартікулярних м'язів). Дегенерація суглобового хряща є
  6. Ішемічна хвороба серця
    Тема цієї лекції присвячена надзвичайно важливою медичної проблеми, яка, без сумніву, за своєю актуальністю виступає як проблема N1 в багатьох країнах світу і яка характеризується найвищою поширеністю і смертністю. Ця проблема носить назву ішемічна хвороба серця / ІХС / і є першочерговим медико-соціальною проблемою в більшості розвинених, що розвиваються і
  7. ВСТУП
    Вкрай високочастотна терапія - лікувальне застосування електромагнітних хвиль міліметрового діапазону. На початку 70-х років з ініціативи академіка Н.Д. Девяткова в ряді медичних установ країни з дозволу МОЗ СРСР і РРФСР була прийнята програма з клінічної апробації - використанню ММ-хвиль для лікування різних захворювань. Метод апробований більш ніж в 60 клініках, в тому числі в таких
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...