загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Профілактика гіподинамії

Результати проведених досліджень переконливо довели, що регулярні тривалі аеробні фізичні навантаження, при виконанні яких працюють всі основні групи м'язів і зростає частота пульсу, надають захисний ефект щодо ризику, пов'язаного з недостатньою фізичною активністю.

Фізичне навантаження характеризується інтенсивністю, об'ємом і типом.

Інтенсивність - це кількість енергії, який витрачається за одиницю часу фізичної активності. Вона визначається співвідношенням фактичного показника споживання кисню з показником максимального споживання кисню (УО2шах), який залежить від віку, статі та маси тіла людини. Про максимальних можливостях окремої людини свідчить потужність виконаного навантаження, ЧСС на рівні порога толерантності і поява задишки, що перешкоджає звичайної розмови.

Обсяг фізичного навантаження визначається загальною кількістю енергії, витраченої на виконання фізичної вправи або фізичної заняття в цілому.

Тип визначається характером енергетичного метаболізму, що забезпечує рухову активність (аеробна, аеробно-анаеробна, анаеробна). Існує взаємозв'язок між цими показниками і захисним ефектом фізичного навантаження.

Основними стратегічними положеннями виконання програм підвищення рівня фізичної активності окремих осіб і населення в цілому є:

| створення оточення, що підтримує фізичне, соціальний і культурний розвиток населення;

| підвищення обізнаності населення про роль гіподинамії у розвитку ССЗ за допомогою засобів масової інформації;

| безпосереднє навчання і консультування населення представниками первинних структур охорони здоров'я.
трусы женские хлопок


Результати досліджень свідчать, що зниження ризику, пов'язаного з недостатньою фізичною активністю, прямо пропорційно інтенсивності індивідуальних фізичних навантажень, їх тривалості та участі в тренувальних профілактичних програмах. Тільки постійна достатня фізична активність може підтримувати рівень досягнутих показників; припинення тренувань викликає повернення показників до початкового (дотренировочнм) рівню.

У виборі і призначення профілактичних тренувальних програм необхідно зосередити увагу на 4 основних компонентах:

| Частота. Фізична активність 5 разів на тиждень вважається оптимальною.

| Тривалість тренування коливається від 30 до 60 хв і складається з трьох частин:

- вступна (5-10 хв);

- основна (20-40 хв);

- заключна (5-10 хв).

Чим старше і менш тренований людина, тим більшого значення набуває вступна частина.

| Інтенсивність. Для більшості дорослих людей інтенсивність субмаксимальной фізичного навантаження, яка рекомендується з метою підвищення тренованості, відповідає частоті пульсу, розрахованої за формулою:

частота пульсу=200 - вік людини в роках.

Інтенсивність вступної та заключної частини вдвічі нижче.

| Тип фізичної активності. Рекомендують аеробні фізичні навантаження: темпова ходьба, їзда на велосипеді, підйом по сходах, робота в саду, біг підтюпцем, плавання, веслування, катання на ковзанах та лижах, танці.


Частота, тривалість та інтенсивність рекомендованих фізичних навантажень повинні відповідати можливостям людини і залежати від рівня його тренованості. Особи, які ведуть малорухливий спосіб життя, повинні поступово, але регулярно, починаючи з нетривалих і не дуже інтенсивних фізичних навантажень, підвищувати свою фізичну активність протягом декількох тижнів.

Внаслідок відсутності простий, точної, надійної та стандартної техніки для оцінки рівня фізичної активності людини в первинних структурах охорони здоров'я доцільно використовувати анкетному-опитувальний метод.

Щоб уникнути травм та інших несприятливих наслідків, певні групи (діти, люди похилого віку, жінки в період вагітності, жінки в менопаузальний період), а також ті, хто відчуває біль у грудній клітці, запаморочення, серцебиття під час фізичної активності, потребують особливої ??уваги. Спеціальні поради необхідні особам з певними хронічними захворюваннями, протягом яких може погіршитися під впливом фізичних навантажень (ССЗ, цукровий діабет, хронічний бронхіт, ожиріння, захворювання кісток і суглобів, судин нижніх кінцівок).
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Профілактика гіподинамії "
  1. Основні питання
    1. Валеологія як наука, її цілі і зміст. 2. Поняття про здоров'я, хвороби, "третьому стані". 3. Поняття про здоровий спосіб життя. 4. Поняття про фізичне здоров'я. 5. Фактори ризику для здоров'я. Гіподинамія, її вплив на
  2. Профілактика порушень постави
    Один з головних методів лікування порушень і захворювань хребта - це лікувальна фізкультура. Але ніяке лікування не може бути ефективним без усунення причин хвороби, і всі профілактичні заходи необхідно виконувати і під час лікування. З першого ж дня в школі хребет дитини починає випробовувати підвищені навантаження. Гіподинамія, неправильне фізичне виховання, незручна
  3. ПЛАН ЛЕКЦІЇ
    Загальні відомості про інфекційні захворювання. Умови виникнення та поширення інфекційних хвороб, загальні принципи їх профілактики. 2. Сальмонельоз та їх профілактика. 3. Кишкові інфекції (черевний тиф, паратифи А і В, дизентерія, холера) та їх
  4. Дві сфери способу життя
    Здоровий спосіб життя 1. Регулярна фізична і рухова активність 2. Психофізіологічна задоволеність в сім'ї 3. Збалансоване харчування 4. Задоволеність роботою (навчанням), фізичний і духовний комфорт 5. Повноцінний відпочинок 6. Висока медична активність 7. Економічна та матеріальна незалежність 8. Активна життєва позиція
  5. Медико-соціальна обумовленість БСК
    Групи факторів, що сприяють БСК: 1. Основні та інші фактори. 2. Керовані і некеровані. Сінді - загальнонаціональна інтегрована програма профілактики неінфекційних захворювань. Згідно їй основними факторами є: а) Куріння - фактор розвитку кожного 3-го випадку БСК, ризик розвитку ускладнень і смертності в 6 разів вище, б) Гіпертензія - реєструється у 20-60% населення
  6. Виворіт піхви
    Виворіт піхви (inversio vaginae) - випинання стінки піхви з статевої щілини назовні може виникнути в кінці вагітності у корів, кіз, рідше у інших тварин. Етіологія. Виворіт піхви відбувається внаслідок розслаблення апарату, фіксуючого статеві органи. До нього привертають адинамія або гіподинамія, неповноцінна годівля, спадистість підлоги в тваринницькому приміщенні,
  7. Раннє активне виявлення хвороб кишечника
    У опитувальники включаються ознаки диспепсій, проноси, запори, виділення крові з калом. Скринінг 1-го рівня включає аналіз калу на перевариваемость, приховану кров, пальцеве дослідження прямої кишки. Програма подальшого дообстеження визначається після лікарського огляду. Ендогенні фактори ризику раку товстої кишки: характер харчування (поєднання в раціоні грубої рослинної клітковини з
  8. Реферат. Техніка безпеки медичного персоналу в плані профілактики зараження вірусними інфекціями, 2012
    Введення Фактори ризику зараження хірургів вірусними гепатитами і види профілактики Загальне поняття ВІЛ-інфекції та профілактика ВІЛ-інфекції в хірургії Висновок Список використаної
  9. Гострі порушення мозкового кровообігу
    До гострих порушень мозкового кровообігу (ГПМК) відносяться гостро виникають ураження головного мозку судинного генезу, які характеризуються менінгеальними, загальмозковими і вогнищевими симптомами або їх поєднанням. Залежно від тривалості зберігається неврологічного дефіциту розрізняють минущі порушення мозкового кровообігу та інсульти. Факторами ризику розвитку ГПМК є
  10. Оздоровчі доктрини світу
    Вивчаючи еволюцію людської цивілізації, можна виділити три основні оздоровчі доктрини: Доктрина Соломона. Здоров'я - є мудрість життя. Близько 80% причин усіх хвороб лежить в порушенні людиною заходи життя (переїдання , гіподинамія, шкідливі звички, емоційні стреси та ін.) Доктрина Сократа. В її основі лежить раціоналізм у ставленні до свого здоров'я: «Людина! Пізнай
  11. Список використаних джерел
    1. Методика поетапної профілактики нестатутних взаимоотоношений в підрозділах. - М.: Воениздат, 1987. 2. Профілактика конфліктів на національній основі (досвід, аналіз, рекомендації). - М.: Воениздат, 1991. 3. Психологія і педагогіка військового управління . Навчально-методичний посібник. - / Вид. ВВІА ім.В.В.Жуковского, 1992. 4. Військова педагогіка і псіхоглогія / Под ред. А. В.
  12. Реферат. Остеохондроз і його профілактика , 2006
    Вступ. Остеохондроз і причини його виникнення. Види остеохондрозу. Профілактика. Ортопедичний режим. Форми занять фізкультурою. Висновок.
  13. Перелік питань для підготовки до атестації лікарів по темі «Профілактика ВЛІ»
    Актуальність проблеми ВЛІ. 2. Поширеність і структура ВЛІ. Економічний збиток. 3. Поняття про внутрішньолікарняної інфекції. 4. Епідеміологія ВЛІ. 5. Профілактика внутрішньолікарняної інфекції. 6. Інфекційний контроль (ІК). 7. Епідеміологічна діагностика в системі інфекційного контролю. 8. Концепція з профілактики ВЛІ 9. Санітарно-протиепідемічний режим
  14. Реферат. Профілактика парентеральних вірусних гепатитів, 2011
    Парентеральні (гемоконтактних) гепатити Шляхи зараження Заходи профілактики Епідеміологічне обстеження Екстрена імуноглобулінопрофілактики Інфікування медичного
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...