Результати проведених досліджень переконливо довели, що регулярні тривалі аеробні фізичні навантаження, при виконанні яких працюють всі основні групи м'язів і зростає частота пульсу, надають захисний ефект щодо ризику, пов'язаного з недостатньою фізичною активністю.
Фізичне навантаження характеризується інтенсивністю, об'ємом і типом.
Інтенсивність - це кількість енергії, який витрачається за одиницю часу фізичної активності. Вона визначається співвідношенням фактичного показника споживання кисню з показником максимального споживання кисню (УО2шах), який залежить від віку, статі та маси тіла людини. Про максимальних можливостях окремої людини свідчить потужність виконаного навантаження, ЧСС на рівні порога толерантності і поява задишки, що перешкоджає звичайної розмови.
Обсяг фізичного навантаження визначається загальною кількістю енергії, витраченої на виконання фізичної вправи або фізичної заняття в цілому.
Тип визначається характером енергетичного метаболізму, що забезпечує рухову активність (аеробна, аеробно-анаеробна, анаеробна). Існує взаємозв'язок між цими показниками і захисним ефектом фізичного навантаження.
Основними стратегічними положеннями виконання програм підвищення рівня фізичної активності окремих осіб і населення в цілому є:
| створення оточення, що підтримує фізичне, соціальний і культурний розвиток населення;
| підвищення обізнаності населення про роль гіподинамії у розвитку ССЗ за допомогою засобів масової інформації;
| безпосереднє навчання і консультування населення представниками первинних структур охорони здоров'я.
Результати досліджень свідчать, що зниження ризику, пов'язаного з недостатньою фізичною активністю, прямо пропорційно інтенсивності індивідуальних фізичних навантажень, їх тривалості та участі в тренувальних профілактичних програмах. Тільки постійна достатня фізична активність може підтримувати рівень досягнутих показників; припинення тренувань викликає повернення показників до початкового (дотренировочнм) рівню.
У виборі і призначення профілактичних тренувальних програм необхідно зосередити увагу на 4 основних компонентах:
| Частота. Фізична активність 5 разів на тиждень вважається оптимальною.
| Тривалість тренування коливається від 30 до 60 хв і складається з трьох частин:
- вступна (5-10 хв);
- основна (20-40 хв);
- заключна (5-10 хв).
Чим старше і менш тренований людина, тим більшого значення набуває вступна частина.
| Інтенсивність. Для більшості дорослих людей інтенсивність субмаксимальной фізичного навантаження, яка рекомендується з метою підвищення тренованості, відповідає частоті пульсу, розрахованої за формулою:
частота пульсу=200 - вік людини в роках.
Інтенсивність вступної та заключної частини вдвічі нижче.
| Тип фізичної активності. Рекомендують аеробні фізичні навантаження: темпова ходьба, їзда на велосипеді, підйом по сходах, робота в саду, біг підтюпцем, плавання, веслування, катання на ковзанах та лижах, танці.
Частота, тривалість та інтенсивність рекомендованих фізичних навантажень повинні відповідати можливостям людини і залежати від рівня його тренованості. Особи, які ведуть малорухливий спосіб життя, повинні поступово, але регулярно, починаючи з нетривалих і не дуже інтенсивних фізичних навантажень, підвищувати свою фізичну активність протягом декількох тижнів.
Внаслідок відсутності простий, точної, надійної та стандартної техніки для оцінки рівня фізичної активності людини в первинних структурах охорони здоров'я доцільно використовувати анкетному-опитувальний метод.
Щоб уникнути травм та інших несприятливих наслідків, певні групи (діти, люди похилого віку, жінки в період вагітності, жінки в менопаузальний період), а також ті, хто відчуває біль у грудній клітці, запаморочення, серцебиття під час фізичної активності, потребують особливої уваги. Спеціальні поради необхідні особам з певними хронічними захворюваннями, протягом яких може погіршитися під впливом фізичних навантажень (ССЗ, цукровий діабет, хронічний бронхіт, ожиріння, захворювання кісток і суглобів, судин нижніх кінцівок).
|
- Основні питання
1. Валеологія як наука, її цілі і зміст. 2. Поняття про здоров'я, хвороби, "третьому стані". 3. Поняття про здоровий спосіб життя. 4. Поняття про фізичне здоров'я. 5. Фактори ризику для здоров'я. Гіподинамія, її вплив на
- Профілактика порушень постави
Один з головних методів лікування порушень і захворювань хребта - це лікувальна фізкультура. Але ніяке лікування не може бути ефективним без усунення причин хвороби, і всі профілактичні заходи необхідно виконувати і під час лікування. З першого ж дня в школі хребет дитини починає випробовувати підвищені навантаження. Гіподинамія, неправильне фізичне виховання, незручна
- ПЛАН ЛЕКЦІЇ
Загальні відомості про інфекційні захворювання. Умови виникнення та поширення інфекційних хвороб, загальні принципи їх профілактики. 2. Сальмонельоз та їх профілактика. 3. Кишкові інфекції (черевний тиф, паратифи А і В, дизентерія, холера) та їх
- Дві сфери способу життя
Здоровий спосіб життя 1. Регулярна фізична і рухова активність 2. Психофізіологічна задоволеність в сім'ї 3. Збалансоване харчування 4. Задоволеність роботою (навчанням), фізичний і духовний комфорт 5. Повноцінний відпочинок 6. Висока медична активність 7. Економічна та матеріальна незалежність 8. Активна життєва позиція
- Медико-соціальна обумовленість БСК
Групи факторів, що сприяють БСК: 1. Основні та інші фактори. 2. Керовані і некеровані. Сінді - загальнонаціональна інтегрована програма профілактики неінфекційних захворювань. Згідно їй основними факторами є: а) Куріння - фактор розвитку кожного 3-го випадку БСК, ризик розвитку ускладнень і смертності в 6 разів вище, б) Гіпертензія - реєструється у 20-60% населення
- Виворіт піхви
Виворіт піхви (inversio vaginae) - випинання стінки піхви з статевої щілини назовні може виникнути в кінці вагітності у корів, кіз, рідше у інших тварин. Етіологія. Виворіт піхви відбувається внаслідок розслаблення апарату, фіксуючого статеві органи. До нього привертають адинамія або гіподинамія, неповноцінна годівля, спадистість підлоги в тваринницькому приміщенні,
- Раннє активне виявлення хвороб кишечника
У опитувальники включаються ознаки диспепсій, проноси, запори, виділення крові з калом. Скринінг 1-го рівня включає аналіз калу на перевариваемость, приховану кров, пальцеве дослідження прямої кишки. Програма подальшого дообстеження визначається після лікарського огляду. Ендогенні фактори ризику раку товстої кишки: характер харчування (поєднання в раціоні грубої рослинної клітковини з
- Реферат. Техніка безпеки медичного персоналу в плані профілактики зараження вірусними інфекціями, 2012
Введення Фактори ризику зараження хірургів вірусними гепатитами і види профілактики Загальне поняття ВІЛ-інфекції та профілактика ВІЛ-інфекції в хірургії Висновок Список використаної
- Гострі порушення мозкового кровообігу
До гострих порушень мозкового кровообігу (ГПМК) відносяться гостро виникають ураження головного мозку судинного генезу, які характеризуються менінгеальними, загальмозковими і вогнищевими симптомами або їх поєднанням. Залежно від тривалості зберігається неврологічного дефіциту розрізняють минущі порушення мозкового кровообігу та інсульти. Факторами ризику розвитку ГПМК є
- Оздоровчі доктрини світу
Вивчаючи еволюцію людської цивілізації, можна виділити три основні оздоровчі доктрини: Доктрина Соломона. Здоров'я - є мудрість життя. Близько 80% причин усіх хвороб лежить в порушенні людиною заходи життя (переїдання , гіподинамія, шкідливі звички, емоційні стреси та ін.) Доктрина Сократа. В її основі лежить раціоналізм у ставленні до свого здоров'я: «Людина! Пізнай
- Список використаних джерел
1. Методика поетапної профілактики нестатутних взаимоотоношений в підрозділах. - М.: Воениздат, 1987. 2. Профілактика конфліктів на національній основі (досвід, аналіз, рекомендації). - М.: Воениздат, 1991. 3. Психологія і педагогіка військового управління . Навчально-методичний посібник. - / Вид. ВВІА ім.В.В.Жуковского, 1992. 4. Військова педагогіка і псіхоглогія / Под ред. А. В.
- Реферат. Остеохондроз і його профілактика , 2006
Вступ. Остеохондроз і причини його виникнення. Види остеохондрозу. Профілактика. Ортопедичний режим. Форми занять фізкультурою. Висновок.
- Перелік питань для підготовки до атестації лікарів по темі «Профілактика ВЛІ»
Актуальність проблеми ВЛІ. 2. Поширеність і структура ВЛІ. Економічний збиток. 3. Поняття про внутрішньолікарняної інфекції. 4. Епідеміологія ВЛІ. 5. Профілактика внутрішньолікарняної інфекції. 6. Інфекційний контроль (ІК). 7. Епідеміологічна діагностика в системі інфекційного контролю. 8. Концепція з профілактики ВЛІ 9. Санітарно-протиепідемічний режим
- Реферат. Профілактика парентеральних вірусних гепатитів, 2011
Парентеральні (гемоконтактних) гепатити Шляхи зараження Заходи профілактики Епідеміологічне обстеження Екстрена імуноглобулінопрофілактики Інфікування медичного
|