Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові , генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Е.Н. Вайнер. Валеологія, 2001 - перейти до змісту підручника

Принципи фізичного тренування

Досягнення позитивних результатів при регулярних заняттях фізичними вправами можливо лише при дотриманні окремих умов, які виражаються у вигляді дидактичних принципів . Основними серед них слід вважати наступні.

Принцип свідомості і активності передбачає, що займається оздоровчою фізкультурою добре усвідомлює необхідність руху для підтримки високого рівня здоров'я і розуміє фізіологічні механізми впливу фізичних вправ на організм. При такому підході фізкультурник, по-перше, прагне дізнатися якомога більше про свій організм і про шляхи підтримки здоров'я, по-друге, вміє розробляти програму оздоровчої фізкультури у своїй життєдіяльності і планувати раціональне використання різних засобів фізичної культури для вирішення загальних і приватних завдань забезпечення здоров'я, по-третє, на підставі поточного аналізу стану свого організму вносить своєчасні корективи в програму і організацію оздоровчої фізкультури.

Принцип систематичності і послідовності стверджує необхідність певної системи у використанні засобів фізичної культури, яка забезпечила б рішення основних завдань і досягнення здоров'я, реалізованих за допомогою фізичних вправ. Практика показує, що найчастіше фізкультурник віддає перевагу якомусь одному або групі однорідних засобів (оздоровчий біг, плавання, ігри та ін), однак обмеження рухової активності тільки ними не може забезпечити вирішення всіх завдань досягнення здоров'я *.

* Наприклад, при заняттях оздоровчим бігом досягається хороший стан серцево-судинної і дихальної систем, однак це не може попередити (а іноді і провокує) поява порушень в опорно-руховому апараті (хребет, стопа, коліна ) і в імунітеті.



Принцип послідовності означає, що не можна нескінченно міняти використовувані засоби (на перших порах прилучення до оздоровчої фізкультури це допустимо, поки що займається не знайде найбільш підходящі для себе фізичні вправи).
Вибрані засоби повинні використовуватися в певній системі і послідовності, що дозволить не тільки усвідомлено планувати навантаження, але і простежити за її ефективністю для тієї чи іншої системи життєдіяльності.

Принцип поступового збільшення навантаження випливає з динаміки послерабочего відновлення функції організму. Виниклі в результаті виконаного навантаження зміни мають певні характеристики, що визначаються переважно виконаною роботою. У такому випадку після повторної роботи, що має ті ж показники обсягу, інтенсивності та тривалості, що й попередні, виникнуть однотипні послерабочего зміни. При збереженні такого режиму фізичних тренувань розвивається адаптація організму до навантажень, і наростання функціональних показників не відбувається. У той же час підвищення робочого навантаження (зокрема, що припадає на період суперкомпенсації) сприяє прогресуючим змінам, зреалізований і в активізації білкового обміну, і в удосконаленні діяльності ЦНС, і в економізації функцій і т.д. Зрозуміло, мова йде не про підвищення навантаження буквально в кожному занятті, а про тенденції до її підвищення протягом певного тимчасового циклу, наприклад, календарного року.

Принцип індивідуалізації передбачає, що організація і зміст фізичної тренування повинні відповідати особливостям саме даної людини. Це стосується насамперед його генетично зумовлених особливостей. Зокрема, слід враховувати тип статури, нахил даного морфотіпа (астенік, нормостенік, гіперстенік і проміжні типи) до певних захворювань, на профілактику яких слід орієнтувати фізичне виховання. Іншим важливим генотиповим фактором є тип вищої нервової діяльності, під який і треба підбирати рухові кошти. Крім того, необхідно враховувати і особливості згортання крові, і переважний тип вегетативної нервової регуляції і т.д. Крім генетично обумовлених якостей в організації фізичного виховання слід враховувати особливості сімейного стану фізкультурника, його професійну належність, режим роботи і багато інших чинників.


Принцип комплексності впливу випливає з розглянутої в п. 4.4.1. специфіки впливу тих чи інших фізичних вправ на різні системи організму. На відміну від спортивного тренування, де досягається мета вузької спортивної спеціалізації, загальне зміцнення організму в оздоровчій фізкультурі вимагає використання широкого арсеналу рухових засобів (докладніше це положення буде розглянуто в п. 4.5.2.). Тренувальний ефект може бути досягнутий за допомогою будь-якого вправи. Однак при цьому, по-перше, більшою мірою проявляється специфічний ефект цієї вправи без відчутного позитивного впливу на інші функціональні системи, а, по-друге, негативні впливи, які в тій чи іншій мірі властиві практично будь-якої вправи, не компенсуються і не нівелюються іншими засобами. Таким чином, повною мірою досягнення залежних від фізичних вправ цілей здоров'я - фізичної підготовленості, фізичного здоров'я і фізичного розвитку-досягається тільки при комплексному використанні рухових засобів.

Принцип оборотності тренувальних ефектів проявляється в тому, що останні поступово зменшуються в міру зниження тренувальних навантажень або повністю зникають при повному припиненні тренування (ефект детреніровкі). Зниження працездатності наступає тим раніше, чим вище її рівень, але в кожному разі через 3-8 місяців після припинення тренувань рівень фізичної підготовленості людини виявляється практично таким же, яким він був до початку регулярних тренувань. Правда, слід зазначити, що завдяки збереженню слідових явищ в руховому динамічному стереотипі відновлення працездатності при поновленні тренувань у таких людей протікає активніше, ніж у раніше не займалися фізичною культурою.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Принципи фізичного тренування "
  1. Місце фізичної культури в підтримці та зміцненні рівня здоров'я дорослих
    У сучасному суспільстві, де важка фізична праця протягом короткого, з точки зору розвитку людства, періоду часу виявився витісненим машинами і автоматами, людини підстерігає небезпека, про яку вже згадувалося, - гіпокінезія. Саме їй приписується в значній мірі переважна роль в широкому поширенні так званих хвороб цивілізації. У цих умовах
  2. ЛІКУВАННЯ БРОНХІАЛЬНОЇ АСТМИ
    Будь-яких усталених схем лікування БА не існує. Можна говорити тільки про принципи терапії даного контингенту хворих, висуваючи на перший план принцип індивідуального підходу до лікування. Найбільш простим і ефективним методом є етіотропне лікування, що полягає в усуненні контакту з виявленим алергеном. При підвищеній чутливості до домашніх алергенів або професійним
  3. Ревматоїдний артрит
    РЕВМАТОЇДНИЙ АРТРИТ (РА) - системне аутоімунне захворювання сполучної тканини з переважним ураженням периферичних суглобів за типом прогресуючого ерозивного артриту. Поширеність ревматоїдного артриту становить 0,4-0,5%. Захворювання частіше зустрічається в країнах з сирим і вологим кліматом. РА схильний будь-який вік, але пік захворюваності припадає на п'яте десятиліття
  4. Стратегія сучасної постменопаузальному терапії
    Розглянуті в перших двох розділах цієї глави дані про фізіологію і патобіологіі основних порушень, що розвиваються в організмі жінки в постменопаузальному періоді, чітко свідчать про те, що медикаментозне (переважно, гормональне) вплив є лише одним з напрямків програми лікувально-профілактичних заходів у жінок перехідного та похилого віку. Поряд
  5. Терапія синдрому хронічної втоми
    На сьогоднішній день існують декілька напрямків терапії СХВ, однак жодне з них не є патогенетично обгрунтованим і доказа але ефективним. Комплексність лікування з впливом на різні ланки патогенезу є головним принципом, неприйняття якого, на нашу думку, Глава 12. Синдром хронічної втоми ... 233 Таблиця 3 Захворювання, що супроводжуються
  6. ПАТОФІЗІОЛОГІЧНІ АСПЕКТИ ТА МЕДИЧНА ДОПОМОГА
    Реймонд Мацієвич, Джозеф Б. Мартін (Raymond Maciewicz, Joseph В. Martin) Біль відноситься до найбільш поширених суб'єктивних ознаками хвороби. Хоча в кожному випадку природа, локалізація і етіологія болю різні, майже половину всіх хворих, які звертаються до лікаря, перш за все турбує біль. Правильне лікування хворих з очевидним обмеженим болючим процесом (наприклад, переломом
  7. дегенеративні захворювання нервової системи
    Е. П. Річардсон, М.Флінт Біл, Дж. Б. Мартін (EPRichardson, M. Flint Beat, JBMartin) У класифікації захворювань нервової системи виділяють особливу групу патологічних станів - дегенеративні, підкреслюючи те, що вони характеризуються поступовою і неухильно прогресуючої загибеллю нейронів, причини якої залишаються до кінця не розкритими. Для ідентифікації цих захворювань
  8. ЗАГАЛЬНІ ПРИНЦИПИ ОБСТЕЖЕННЯ ПАЦІЄНТІВ З нервово-м'язові захворювання
    Р. К. Гріггс, У. Г. Бредлі, Б. Т. Шаханов (R. С. Griggs , W. С. Bradley, і. Т. Shahani) Нервово-м'язові захворювання - це порушення функції моторних (рухових) одиниць, а також чутливих (сенсорних) і вегетативних периферичних нервів. Кожна моторна одиниця представлена: 1) тілом клітини моторного нейрона, локализующейся або в передньому розі (для м'язів, що іннервуються з спинного
  9. Адаптаційні зміни організму жінки при фізіологічній вагітності
    Вирішуючи проблему знеболювання пологів, необхідно враховувати ті функціональні зміни в організмі жінки , які відбуваються під час вагітності. Як відомо, загальні адаптаційні реакції розвиваються стадийно і супроводжуються характерними для кожної стадії змінами діяльності кори головного мозку, гіпоталамо-гіпофізарної системи, ендокринних залоз, імунної системи, системи гемостазу та
  10. ЛІКУВАННЯ СТЕНОКАРДІЇ
    Ефективне лікування стенокардії досягається шляхом усунення по можливості найбільшого числа факторів, як викликають стенокардію, так і привертають до виникнення нападу і ускладнень, що загрожують життю хворого. Терапевтичні заходи при стенокардії / таб.19 / включають : зміна способу життя, протидія факторам ризику ІХС, призначення медикаментозних препаратів,
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека