ГоловнаПсихологіяВійськова психологія і педагогіка
« Попередня Наступна »
Сляднєва О.В., Василенко Е.В.. Рекомендації із саморегуляції психічних станів співробітників в особливих умовах несення служби: Методичний посібник., 2004 - перейти до змісту підручника

Прийоми самонавіювання

Основними засобами самовдосконалення особистості є самонавіювання і навіювання . Самонавіювання є основним засобом роботи над собою. В основі таких відомих видів самовдосконалення як аутогенне тренування, йога, дзен-буддизм, даосизм та ін, лежить самонавіювання та особиста сугестивність людини.

Згідно йогівські уявленням сенс життя - в морально-етичному, психічному і духовному самовдосконаленні, тобто в досягненні такого духовного і фізичного рівноваги, при якому людина сприймає і інших людей і все живе в навколишньому світі як самого себе. Таке ставлення до навколишнього проповідується і в православній релігії у вигляді заповіді: "Люби ближнього як самого себе". Для того, щоб ця заповідь реально виконувалася в життя необхідно кожній людині дуже багато працювати над собою - самовдосконалюватися.

Існує вираз: "Ти такий, яким себе мислиш". Справа в тому, що у людини бувають активні впевнені думки і пасивні невпевнені, мляві думки. Активні думки володіють свідомістю, цілеспрямованістю, упевненістю і сильно впливають на людину. Тому самонавіювання більш ефективно, коли людина свідомо подумки впевнений, що це не якась надприродна сила, а сила його власної думки (що в даний час вже безперечно доведено наукою). Звідси зрозуміло, що самонавіювання найбільш ефективно, коли активні думки у вигляді цільових формул протікають на тлі розслаблення м'язів, судин, дихання, так як це сприяє розслабленню контролю свідомості та введенню цільових установок в підсвідомість.

Змінити себе, не змінюючи себе - завдання важке, і людина навряд чи впорався б з нею, якби у нього мотивація пристосування була менш потужною, ніж спонукання перебудувати світ.

Вчені, досліджуючи людей, що пройшли нацистські концтабори, виявили - в'язні, які вважали, що сенс їхнього життя показати можливість виживання в таких нелюдських умовах і твердо вірили в своє визволення, легше переносили випадали на їхню долю . Вони залишилися живі, здоров'я їх постраждало менше, ніж у в'язнів, які вважали безглуздою і безнадійною своє життя в таборах.

Сила самонавіювання і установки залежать від ступеня бажань досягти тієї чи іншої мети, від концентрації уваги на навіюваних установках, від ступеня їх повторюваності.
Цілеспрямовані самонавіювання викликаються свідомо і можуть бути реалізовані по-різному. У виду уявного настрою на певну поведінку, роботу, психічний стан або самонавіювання; аутогенного тренування на розслабленому тлі медитації, коли людина може зосередитися на чому завгодно по своїй волі, або відволіктися від того, що в даний момент заважає. Існують різні види медитації на яких ми зупинимося далі.

Француз Еміль Куе стверджував, що «як тільки людина протягом дня чи ночі відчує фізичний або психічний нездужання, він повинен переконати себе, що свідомо не зробить цього ніякого пособництва і змусить нездужання зникнути». Саме цей хитрий аптекар, будучи уважним і спостережливим людиною зауважив, що на ефект від лікування ліками надає сила уявлення про нього, тобто якщо вірити в ліки, то воно обов'язково допоможе.

Техніка освоєння самонавіювання надзвичайна проста і її на свій страх і ризик може використовувати кожен і досягати при цьому дивовижних результатів.

Для освоєння техніки необхідно:

- придумати найпростіше «дитяче» твердження, наприклад «Я абсолютно спокійний (здоровий, щасливий і т.д.);

- повторювати це затвердженням вголос вранці і ввечері кілька разів (рекомендується повторювати 20 разів, але можна і менше).

При підготовці до спеціальної операції і після неї можна використовувати такі тексти:

- варіант 1. «З кожним днем ??я все більше і більше відчуваю свою фізичну і моральну силу, так як я служу тільки благородним цілям, добру. Я завжди можу перемагати в усіх складних і важких ситуаціях. Я можу зберегти холоднокровність і розсудливість, допомога товаришам у біді. Я захищаю свою країну, свій підрозділ. Я буду битися з усіх шкодуючи сил, в ім'я захисту честі, і благополуччя своєї Батьківщини ».

- Варіант 2. «Я відчуваю себе фізично міцним, здоровим і спокійним. Я щодня з задоволенням буду займатися фізичними тренуваннями, вони дадуть мені радість і свободу, силу, впевненість у собі. Я легко навчуся розслабляти різні групи м'язів. Розслаблення дає відпочинок і покращує приплив енергії. Я все буду робити легко, вільно, красиво і незабаром відчую як поступово мене покидає почуття агресії, злоби, заздрості, дратівливості, бажання вжити спиртні напої. Моя доброзичливість і життєлюбність будуть заражати оточуючих, і приносити удачу та успіх у всіх моїх справах ».


Формули самовнушений для полегшення засипання.

1. Я абсолютно спокійний ... 2. Пішли всі хвилювання і турботи ... 3. Дихання рівне ... спокійне ... легке ... 4. Серце б'ється неквапливо і рівномірно ... 5. Приємне тепло все більше розливається по тілу ... 6. Ні про що не хочеться думати ... 7. Мною опановує приємне байдужість ... 8. Повний спокій і відпочинок ... 9. Посилюється дрімота ... 10. Відчуття спокійні і приємні ... 11. Все більше хочеться спати ... 12. Я засинаю ... засинаю ... засинаю ....

Після виконання вправи необхідно представити приємну картину: поле з квітами, захід сонця в горах і т.д. Якщо ні сну, формули можна повторити.

Формули самовнушений при головному болю.

1. Я абсолютно спокійний ... 2. Всі мої м'язи приємно розслаблені, права рука важка і тепла ... 3. Тепло з правої руки струмує в область правого плеча і шиї ... 4. З'являється відчуття тепла в області передньої поверхні шиї (в області щитовидної залози). 5. Я відчуваю пульсацію крові в судинах шиї, сонних артеріях ... 6. Зникає хворобливе напруга стінок судин мозку ... 7. Поліпшується живлення нервових клітин головного мозку ... 8. Голова проясняється ... 9. Наче б спадає полуда з мозку ... 10. Головний біль і відчуття тяжкості в голові проходять ... 11. Я відчуваю приємну прохолоду в області чола ... 12. Голова свіжа і легка ... 13. Я абсолютно спокійний ... 14. Заняття зміцнюють мою нервову систему ....

Формули самовнушений при болях в серці.

1. Я абсолютно спокійний ... 2. Всі мої м'язи приємно розслаблені: права рука важка і тепла ... 3. Поступово з'являється тепло в лівій руці ... 4. Тепло з обох рук струмує в область грудей ... 5. Судини серця починають розширюватися ... 6. Поліпшується живлення м'язів серця ... 7. Серце скорочується спокійно і рівномірно ... 8. Судини серця трохи розширилися ... 9. Судини серця розширені ... 10. Харчування серця повноцінне і достатнє ... 11. Зникли неприємні відчуття в серці ... 12. Я абсолютно спокійний ....

Формули самовнушений для регуляції дихання.

1. Я абсолютно спокійний ... 2. Всі мої м'язи приємно розслаблені: права рука важка і тепла ... 3. Тепло з правої руки струмує в область грудей ... 4. Серце скорочується спокійно і рівномірно ... 5. Починають розширюватися бронхи ... 6. Поліпшується вентиляція легенів ... 7. Повітря вільно вливається в мої легені ... 8. З кожною хвилиною дихається вільніше і легше ... 9. Бронхи повністю розширені ... 10. У грудях почуття приємної свіжості ... 11. Бронхи залишаться розширеними, а дихання легким і вільним ... 12. Я абсолютно спокійний ....
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Прийоми самонавіювання "
  1. Психотерапія
    Психотерапія - це використання методів психологічного впливу для лікування хворого, для поліпшення почуття психологічного благополуччя клієнта. Традиційні психотерапевтичні методи поділяють на раціональну та суггестивную психотерапію. Раціональна та роз'яснювальна психотерапія - найпоширеніші психотерапевтичні методи. Роз'яснювальна психотерапія проводиться, як
  2. Психологічна допомога в подоланні відстрочених реакцій на травматичний стрес методами індивідуальної психотерапії
    Психологічні механізми психологічної допомоги ветеранам війни Основними психологічними механізмами, що виробляють особистісні трансформації, виступають : конфронтація, коригуючий емоційний досвід, научіння і плацебо-ефект. Механізм конфронтації полягає в осмисленні людиною свого зіткнення з власним «дзеркальним Я», тобто зі знанням того, як його оцінюють в конкретній
  3. Навчання співробітників спеціальних підрозділів самостійної оцінки своїх здібностей до несення служби
    Перш ніж приступити до освоєння прийомів психологічних технік, кожному співробітнику слід володіти необхідною інформацією про свої особливості, які проявляються у професійній діяльності. Знання таких особливостей дозволяє визначити коло питань які потребують дозволу при організації роботи, спрямованої на підвищення рівня психологічної готовності співробітників до несення служби в
  4. Самооцінка психофізіологічних здібностей до несення служби в особливих умовах
    Перш ніж приступити до освоєння прийомів психологічних технік, кожному співробітнику слід володіти необхідною інформацією про свої особливості, які проявляються у професійній діяльності. В даний час психологічну готовність оцінюють психологи Центрів психодіагностики (ЦПД) УВС, ГУВС, МВС перед напрямок особового складу у службові відрядження в «гарячі точки».
  5. ОРГАНІЗАЦІЯ РОБОТИ ЖІНОЧОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ диспансерне спостереження ВАГІТНИХ
    Жіноча консультація (ЖК) є підрозділом поліклініки, МСЧ або пологового будинку, надають амбулаторну лікувально-профілактичну, акушерсько-гінекологічну допомогу населенню . Основними завданнями жіночої консультації є: надання кваліфікованої акушерсько-гінекологічної допомоги населенню прикріпленої території; проведення лікувально-профілактичних заходів,
  6. ОБЛІК І ВВЕДЕННЯ РОДОВОГО СЕРТИФІКАТА
    При використанні «Талона амбулаторного пацієнта »(ф. 025-10/у-97) у цьому амбулаторно-поліклінічному закладі не заповнюються наступні облікові документи: -« Статистичний талон для реєстрації заключного (уточненого) діагнозу »(ф. 025-2 / у); -« Талон на прийом до лікаря »(ф. 025-4/у-88); -« Талон амбулаторного пацієнта »(Ф.Ф. 025-6 / у-89, 025-7/у-89); -« Єдиний талон
  7. Управління м'язовим тонусом
    Доведено, що кожна негативна емоція має своє представництво в м'язах тіла. Постійне переживання негативних емоцій призводить до перенапруження м'язів і виникнення так званих м'язових затискачів. Оскільки між психікою і тілом існує тісний взаємозв'язок, то як психічна напруженість викликає підвищення м'язового тонусу, так і м'язове розслаблення призводить до зниження
  8. ОРГАНІЗАЦІЯ РОБОТИ ЖІНОЧОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ диспансерне спостереження ВАГІТНИХ
    Жіноча консультація (ЖК) є підрозділом поліклініки, МСЧ або пологового будинку, надають амбулаторну лікувально-профілактичну, акушерсько-гінекологічну допомогу населенню. Основними завданнями жіночої консультації є: надання кваліфікованої акушерсько-гінекологічної допомоги населенню прикріпленої території; проведення лікувально-профілактичних заходів,
  9. Пам'ять і її тренування
    Пам'ять - здатність нервової системи сприймати і зберігати інформацію і витягувати її для вирішення різноманітних завдань і побудови своєї поведінки. Завдяки цій складній і важливій функції мозку людина може накопичувати досвід і використовувати його в майбутньому. Інформаційні сигнали спочатку впливають на аналізатори, викликаючи в них зміни, які тримаються, як правило, не більше 0,5 секунди.
  10. Дихання
    Дихання, так само як і всі інші способи оздоровлення, порівнянно з двосічним клинком. Правильне дихання є могучпм засобом оздоровлення та профілактики багатьох хвороб. Неправильне дихання може служити причиною ряду захворювань, починаючи від легеневих і кінчаючи серцево-судинними. Все, що людина споживаєте їжею, як правило, не може бути засвоєно організмом до кінця і в той же
  11. Стрес і здоров'я
    Невід'ємним елементом сучасного життя є постійне зіткнення з ситуаціями, які викликають стрес. Стрес (від англ. Stress - напруга) - стан психофізіологічного напруги. Якщо людина навчилася справлятися зі стресом, його життя проходить більш благополучно і пов'язана з меншими труднощами. Нездатність протистояти психологічним стресам спричиняє соматичні,
  12. Методи управленіястрессом і зняття дистресу
    Рекомендована література: Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медична валеологія. - Київ, «Здоров'я», 1998. - Стор.87-90. Грибан В.Г. Валеологія: Навчальний посібник. - К.: Центр навчально літератури, 2005, стор 73-80. Марков В.В. Основи здорового способу життя та профілактики хвороб: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів. - М.: Видавничий центр «Академія», 2001. -Стор. 53-63.
  13. Лекція 2 Теорія зору Бейтса
    При короткозорості - все пишуть, і далекозорі теж - при короткозорості у людини напружені косі м'язи очей і ослаблені прямі. Око витягнуть вперед «огірочком», добре бачить зблизька, але не бачить вдалину. Фокус очі знаходиться всередині очі. Необхідно розслабити косі м'язи очі і натренувати прямі. Зір відновиться. Давайте намалюємо все короткозорий міопічний очей. Він малюється ось таким
  14. Система природного оздоровлення Порфирія Корнійовича Іванова
    На сьогоднішній день ця система визнана однією з найпотужніших систем безлекарственного позбавлення від хронічних хвороб. А зараз мене трошки послухайте, а потім основні висновки я дам під запис. {Foto8} Порфирій Корнійович Іванов Жив у нас в країні чудовий вчений-самородок Порфирій Корнійович Іванов. Він народився в кінці дев'ятнадцятого століття, закінчив лише чотири класи
  15.  Чудо голодування
      {Foto13} І запишіть прізвище одного з авторів цієї методики - чудовий американський професор Поль Брегг. Я вам, соратники, на другому занятті вже говорив про те, що людині для того, щоб швидко відновити здоров'я і зір, дуже важливо очистити свій організм від різних шлаків і отрут. І ми з вами вже почали очищати організм від шлаків і отрут. Перехід на роздільне харчування -
  16.  Спеціальні вправи для очей
      Вранці і ввечері: 1. Бризкати у відкриті очі холодною кип'яченою водою. Краще талої - прокип'ятити, заморозити, а потім відталої водою вмиватися і бризкати в очі. Вмиватися свіжим снігом. Тала вода і сніжна вода зберігає полімерну структуру льоду, і ця вода дуже ефективно витягує шлаки і отрути з наших клітин організму, дуже добре підходить. І ось ми своїх дітей навесні
  17.  Лекція 6 Прояснення свідомості
      Це питання одне з найскладніших, про проясненість свідомості, і що саме мав на увазі Геннадій Андрійович Шичко, формулюючи це питання в дневнічке. Дивіться самі. У людини в голові записані різні помилкові програми: «Алкоголь - добре», «Тютюн - прекрасно», «Їж побільше - будеш здоровим», «Окуляри врятують», «Лікарі допоможуть», «Самому робити нічого не треба». І ось людина приходить на подібні курси
  18.  Профілактика нервово-психічних розладів
      Підкоряй свій дух. Керуй своїм настроєм. Горацій Психічне здоров'я. Стрес. Еустресс. Дистрес. Адреналін. Невротичні розлади. Адаптогени. Психіатрія. Олігофренія. Стигма. Вербальний. Під психікою розуміється сфера емоцій, почуттів і мислення. Психічне здоров'я, поряд з фізичним, є складовою загального здоров'я. Психічне здоров'я асоціюється з
  19.  Дихання
      Дихання, так само як і всі інші способи оздоровлення, порівнянно з двосічним клинком. Правильне дихання є могучпм засобом оздоровлення та профілактики багатьох хвороб. Неправильне дихання може служити причиною ряду захворювань, починаючи від легеневих і кінчаючи серцево-судинними. Все, що людина споживаєте їжею, як правило, не може бути засвоєно організмом до кінця і в той же
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека