Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові , генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Е.Н. Вайнер. Валеологія, 2001 - перейти до змісту підручника

Планування та організація раціональної життєдіяльності

Практика показує, що найбільш продуктивно і ефективно працюють і досягають успіху, живуть здорової, повноцінної і цікавою життям ті люди, життєдіяльність яких певним чином регламентована життєвими пріоритетами, часовими межами їх реалізації і усвідомленим використанням адекватних цим пріоритетам засобів. Регламентація ж життєдіяльності в своїй основі має чітке планування, побудоване на передумові найбільш раціонального використання часу відповідно з життєвими установками, індивідуальними особливостями, специфікою і режимом професійної діяльності, сімейним статусом і за умови її здоров'язберігаючої і здоровьесозідающей спрямованості.

Час як фізична величина становить для людини особливу цінність, оскільки кожному з людей генетичною програмою визначено його деяка величина. У зв'язку з цим перед людиною стоять завдання, з одного боку, не вкорочувати цей час, а з іншого - максимально ефективно його використовувати. Неважко бачити, що в обох випадках неодмінною умовою вирішення цих завдань є обов'язкове планування. Відсутність планування веде до того, що, згідно з одним із законів Паркінсона робота розтягується по мірі заповнення її часу - тобто якщо не визначені часові межі, то будь-яка робота може відкладатися досить довго або завершення розпочатої роботи може бути відстрочено на невизначений термін. Численні приклади високоорганізованих людей - учених, громадських діячів, підприємців та ін-показують, що не можна говорити про дефіцит часу, а лише про неправильної організації часу, коли або акцент переноситься з основних пріоритетів на другорядні, або взагалі не ведеться облік часу - тоді з хвилин складаються дні, з днів - тижні і роки нераціонально прожитого життя. Крім того, записане в планах є перенесення майбутнього в сьогодення, що робить мрії (про щастя, успіху і т.д.) більш усвідомленими. З іншого боку, планування дозволяє надати життєдіяльності певну систему, коли «сьогодні» є продовженням «вчора» і початком «завтра». Безсумнівним достоїнством планування є і те, що сам цей процес скоріше «письмова» робота, яка дозволяє розумно оцінити пріоритети і на підставі реально складається ситуації і своїх можливостей ставити досяжні цілі.

Відносно планування особливо актуально звучать слова Л.Н. Толстого: «Май мету для всього життя, мету для відомої епохи твого життя, мету для відомого часу, мету для року, для місяця, для тижня і для години, і для хвилини, жертвуючи нижчі цілі високим». Думається, що все життя і створені великим письменником безсмертні твори є кращим доказом високої ефективності планування своєї життєдіяльності.

Планування може носити і разовий характер (наприклад, на день або тиждень), однак при цьому втрачається перспектива і одномоментні пріоритети можуть негативно позначитися на важливіших для майбутнього життя. Дійсно, у кожної людини мають бути стратегічні життєві цілі, які реалізуються тактично в кожен даний відрізок часу.
Причому важливо, що будь-які зміни в рівні здоров'я людини ведуть до безперечного зриву планів, тому сама турбота про здоров'я повинна бути однією з пріоритетних і стратегічних, і тактичних завдань.

Планування режиму життєдіяльності працівника розумової праці має вирішувати такі завдання (зрозуміло, з урахуванням регламенту професійної діяльності - графіка роботи, навчального розкладу та ін):

- раціональний розподіл часу для виконання в повному обсязі своїх соціально-побутових функцій і задоволення особистісно-суспільних потреб;

- забезпечення і підтримка високого рівня розумової працездатності з урахуванням індивідуального характеру його змін протягом дня;

- забезпечення чергування видів діяльності, сприяє попередженню передчасного стомлення і ефективному відновленню працездатності;

- створення умов для цілеспрямованих занять своїм здоров'ям.

Розподіл життєдіяльності відповідно до зазначеними завданнями призводить до формування добової і тижневої регулярності і періодичності чергування окремих елементів режиму. Завдяки цьому в ЦНС складається певна система умовних рефлексів - динамічний стереотип, який робить саму життєдіяльність більш економічною і ефективною, тому що в цій системі вже попередній елемент готує наступний і приурочують його до строго певного часу.

Розробляти режим життєдіяльності з урахуванням нерівномірності навантаження, певної періодичності деяких видів діяльності, занять і дозвілля (частота і характер фізичного тренування, відвідування лазні, зміни працездатності, вихідні дні та ін) доцільніше на весь тиждень. При цьому повинні бути передбачені всі складові життєдіяльності даної людини - обов'язкові й бажані. У разі ж неможливості уникнути несприятливих наслідків виконання обов'язкових дій режим повинен бути складений таким чином, щоб зробити ці наслідки менш значущими. Основною вимогою до самого режиму має бути закономірне чергування періодів роботи і відпочинку, що забезпечує підтримку високого рівня здоров'я і професійної працездатності.

Розробка будь-якої оздоровчої програми набуває сенс тільки в тому випадку, якщо людина приймає тверде рішення про те, що здоров'я - головний пріоритет, який займає в ієрархії життєвих цінностей перше місце, і неухильно дотримується його. У цьому випадку справи на роботі, в сім'ї, у вільний час - все повинно бути підпорядковане здоров'ю або, принаймні, не шкодити йому.

У реалізації програми здорового способу життя, в організації переходу до нього в залежності від індивідуальних особливостей людина може вибрати різні варіанти.

Тверда послідовність дій для тих, хто любить дотримуватися чіткий графік дня, розписана досконально по заходам і часу. Тому всі дії, спрямовані на забезпечення здоров'я - фізичні вправи, гігієнічні процедури, час прийому їжі, відпочинок тощо, - жорстко вписуються в режим дня з точним зазначенням часу.


Чіткий поділ по етапах переходу з плануванням кожного етапу, його проміжних і кінцевих цілей для звиклих ставити перед собою конкретні цілі і досягати їх. У цьому випадку з'являється технологія впровадження програми в життя: з чого і коли почати, як організувати харчування, рух і т.д. Поетапне впровадження програми дозволяє уточнити цілі і завдання кожного етапу, його тривалість відповідно до стану свого здоров'я, форми контролю, кінцевий для етапу результат і пр. Виконання поставлених на етап завдань дозволяє перейти до наступного етапу. Тобто цей варіант не ставить жорстких умов на кожен даний період часу, проте дозволяє цілеспрямовано просуватися до переходу до здорового способу життя.

М'яке наближення до бажаного для звиклих до комфорту і ліні. Цей варіант не змушує чітко планувати розпорядок дня або етапи, але прийняв його людина вважає, що будь-яке оздоровчий захід - вже краще, ніж нічого (зробити хоча б іноді, хоч один раз на тиждень). Тобто передумовою такого підходу є теза: важливо почати (наприклад, можна почати тільки з ранкової гігієнічної гімнастики; потім можна буде відмовитися і від ранкової сигарети, потім постаратися пройти пішки на роботу ...). Такий варіант особливо підходить людині, яка не може різко змінити свій життєвий уклад і відмовитися від комфортних звичок.

Максимальна вписування програми в звичний розпорядок дня для самих інертних. Особливо вона підходить для осіб середнього віку, які, з одного боку, вже втягнулися в звичні умови життєдіяльності і їм важко від них відмовитися, а з іншого - вони обтяжені соціальними, побутовими, особистісними, професійними проблемами і відчувають постійний дефіцит часу. Остання обставина для них є зручним приводом для того, щоб пояснити небажання перейти на здоровий спосіб життя. У такому випадку вони елементи останнього можуть включати в звичний режим (наприклад, частину шляху на роботу пройти пішки; заощадити час на пропуску прийому їжі, якщо не з'явилося відчуття голоду; вранці вмиватися холодною водою і т.д.). Для реалізації такого варіанту насамперед слід критично проаналізувати свій режим дня і життя і знайти ті «ніші» в них, в які можна було б вставити такі елементи.

Зваживши свої можливості, особливості своєї життєдіяльності, резерви вільного часу, стан здоров'я, поставивши мету і завдання переходу до здорового способу життя, слід вибрати з переліку зазначених варіант програми, за яким збирається працювати людина. Важливо лише, щоб при її реалізації він був впевненим у собі, наполегливим і послідовним, систематично аналізуючи свій стан і вносячи відповідні корективи в спосіб життя. Безсумнівно, що все це дасть свої результати як щодо ефективності та продуктивності життєдіяльності людини, так і в рівні і динаміку його здоров'я.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Планування та організація раціональної життєдіяльності "
  1. II триместр вагітності (період сістемогенеза, або середній плодовий)
    планування сім'ї. Попередження небажаної вагітності завжди має залишатися пріоритетним завданням, і слід робити все можливе, щоб усунути необхідність аборту. Проте вдосконалення існуючих, а також розробка і впровадження в практику нових методів переривання вагітності в II триместрі сприятиме зменшенню несприятливого впливу медичного
  2. Б
    планування та обробки біологічних експериментів і спостережень. Використання Б. у плануванні експериментів дозволяє різко скоротити їх обсяг для отримання того ж кількості інформації. При проведенні біологічних експериментів і спостережень дослідник завжди має справу з кількісними варіаціями частоти народження або ступеня прояву різних ознак і властивостей. Інтуїтивна
  3. П
    планування у ветеринарії в СРСР, розробка на певні терміни системи ветеринарних заходів з метою забезпечення ветеринарного благополуччя тваринництва та кращої організації ветеринарної справи. Радянська держава та її органи здійснюють планове керівництво ветеринарним справою, його розвитком і заходами щодо викорінення хвороб тварин. Показники розвитку ветеринарної справи та
  4. С
    планування протиепізоотичних заходів. + + + Сіфункулатоз, вошивість. Збудники хвороби - воші. + + + Скатол (від грец. Sk {{o?}} R, рід. Падіж skat {{o}} s - фекалії), гетероциклическое з'єднання (похідне індолу), що міститься в кишечнику тварин. Утворюється з триптофану під впливом кишкових мікробів; обумовлює запах випорожнень. + + + Скелет (від грец. Skelet {{o}} s,
  5. Ф
    плануванні робіт по віддаленій гібридизації, акліматизації тварин і рослин. Див також Онтогенез. + + + Філометроідоз (Philometroidosis), гельмінтоз коропових риб, що викликається нематодами сімейства Philometridae, що паразитують в м'язовій тканині, в подчешуйних кишеньках і променях хвостового і спинного плавців. Широко поширений в ставкових господарствах і природних водоймах. У коропа і
  6. Законодавчі заходи з охорони атмосферного повітря .
    планування та фінансування заходів у даній сфері, плати за природокористування, екологічне страхування, заходи економічного стимулювання; - екологічного державного, відомчого, виробничого та громадського контролю в галузі раціонального використання та охорони земель, вод, надр та інших об'єктів навколишнього середовища; - застосування
  7. ОХОРОНА НАВКОЛИШНЬОГО СЕРЕДОВИЩА
    плануванні втручання людини в природу, в тому числі і шляхом природоохоронних заходів. Спеціаліст сільського господарства повинен бути організатором і провідником заходів з охорони природи в поєднанні з завданнями сільськогосподарського виробництва. Для вирішення цієї проблеми він повинен опанувати отриманими основами комплексної охорони природи і практично застосовувати
  8. Гігієнічна оцінка шуму
    плануванням загальних містобудівних заходів в процесі складання генеральних планів міст, проектів детального планування житлових районів і мікрорайонів, а також розробкою спеціальних шумозахисних пристосувань, ізолюючих, поглинаючих і відображають шум. Можуть бути використані різні адміністративні заходи. До них відносяться: перерозподіл руху транспортних потоків вулицями
  9. ТЕРМІНИ І ВИЗНАЧЕННЯ
    планування та організації мобілізаційної підготовки та мобілізації, мобілізаційні плани, а також розрахунки та листування з питань мобілізаційної підготовки. 25. живучість ЕКОНОМІКИ - здатність економіки держави зберігати і швидко відновлювати свій потенціал для продовження випуску військової та народнохозяйствен ної продукції в умовах руйнуючих дій війни. Забезпечується
  10. Забезпечення національної безпеки Росії
    планування, засноване на реалістичному розумінні сучасних ресурсів і можливостей РФ виходить з того, що Збройні Сили Російської Федерації, спільно з іншими військами, повинні бути готові до відбиття нападу і нанесення поразки агресору, веденню активних дій (як оборонних, так і наступальних) при будь-якому варіанті розв'язування і ведення воєн і збройних конфліктів, в
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека