Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація , перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Лекції. Курс лекцій з валеології, 2010 - перейти до змісту підручника

Парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової

Співачка Олександра Миколаївна Стрельникова розробила систему дихання, щоб повернути втрачений голос. Не маючи спеціальної медичної освіти, вона проте зуміла розробити се тему дихальних вправ, за допомогою яких багато її пацієнти позбулися різноманітних захворювань. Найпоширенішими серед них є астма, бронхіт та риніт.

Парадоксальність розробленої Стрельникової методики полягає в тому, що вдихи в ній робляться не на розведенні грудної клітини, а навпаки, на її стисненні. У результаті цього при вдиху повітря йде відразу в нижню частину живота, тобто виробляється черевне дихання; для виконання такого вдиху потрібні додаткові зусилля діафрагми. Фахівці порівнюють такий спосіб дихання з тренуваннями з обтяженням, які з порте міни проводять в умовах середньогір'я. Відомо, що в горах дихання утруднене, і організму доводиться пристосовуватися до нестачі кисню через підвищений його засвоєння. Після тренування в горах спортсмени починають показувати вищі результати в рівнинних умовах. Вважається, що однією з причин підвищення індексу ЖЕЛ у плавців є їх дихання з опором (видих у воду).

Регулювання дихання, як вважає Стрельникова, треба починати з вдиху, так як він первинний, а видих - вторинний. Вдих повинен бути коротким, активним, із стисненням крил носа, але неглибоким. Видих - пасивний, здійснюється сам по собі. Вправи ці прості і виконуються при пульсі менше 100 ударів на хвилину, приблизно вісім видихів за шість секунд, що відповідає темпу ходьби 80 кроків на хвилину. Перші три вправи розминочні.

1. Повороти голови направо і наліво. На кожен поворот - швидкий вдих через ніс.

2. Нахили голови вправо і вліво. Різкий вдих в кінці кожного руху.

3. Нахили голови вперед і назад. На кожен нахил - різкий вдих.

4. Зведення рук перед грудьми назустріч один одному. Права рука по черзі то зверху, то знизу.

5. Пружинисті нахили вперед з невеликою амплітудою, як при роботі з насосом. Швидкий вдих в кінці нахилу.

6. Нахили назад зі з веденням рук перед грудьми.

7. Пружиняче присідання в випаді зі зведенням опущених: боків рук. Вдих у крайній точці присідання.

8. Нахили вперед і назад. Вдихи на кожному русі.

Всі ці вправи розбиті на шість триденних курсів по два рази на день. У першому курсі за дна заняття виконується близько 600 рухів, у другому - 1200, у третьому 1400, четвертому 1600, п'ятий 1800, шостому - близько 2000. Тривалість занять зростає від 6 хв у першому курсі до 15 у шостому. Кількість нахилів і відомостей рук менш ніж 300 разів за одне заняття, на думку Стрельникової, неефективно.
Верхня межа 2000 рухів. Кожен займається повинен сам знайти свою оптимальну норму навантаження, що приносить задоволення, а йе роздратування і стомлення.

Для подолання монотонии при виконанні рухів їх підрахунок здійснюється під ритмічну танцювальну музику, що має чітку квадратну структуру. Найкраще для цього підходить танець типу польки. Кожен рух робите я па з чет вісім чотири рази, разом - 32 руху в одну серію. Повторення мелодії дає потрібну кількість русі.

У новачків з: незвички можна виникати неприємні відчуття і запаморочення внаслідок гіпервентиляції. Це може бути пов'язано, як вказує Стрельникова, із занадто глибоким вдихом і затримкою видиху. Для попередження цих небажаних явищ плечі і голова при вдиху повинні бути опущені.

Оздоровча гімнастика Стрельникової вже допомогла дуже багатьом людям. Тим, хто схильний до різних форм легеневих захворювань, особливо корисно періодично користуватися цим способом зміцнення здоров'я. Єдине застереження - цю дихальну гімнастику не можна поєднувати з дихальною гімнастикою йогів, займатися нею при глаукомі, сильної короткозорості і при високому артеріальному тиску.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової "
  1. Парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової
    Співачка Олександра Миколаївна Стрельникова розробила систему дихання, щоб повернути втрачений голос. Не маючи спеціальної медичної освіти, вона проте зуміла розробити се тему дихальних вправ, за допомогою яких багато її пацієнти позбулися різноманітних захворювань. Найпоширенішими серед них є астма, бронхіт та риніт. Парадоксальність розробленої
  2. ПИТАННЯ ДЛЯ КОНТРОЛЮ
    На чому грунтуються оздоровчі системи К. Купера і П.М. Амосова? 2. У чому полягають оздоровчі можливості статичної гімнастики йогів? Як впливають конкретні асани на фізіологічні функції організму? 3. У чому полягають фізіологічні основи загартовування та її видів? 4. Які правила виконання традиційного масажу? 5. Якими можливостями володіє точковий масаж
  3. КОРОТКІ ПІДСУМКИ
    ? Фізичне оздоровлення організму пов'язане з підтриманням на високому рівні діяльності всіх його функціональних систем. Рух як основа будь-якої успішної життєдіяльності - перший найважливіша умова збереження здоров'я. Пропоновані для цієї мети фізичні вправи за своїм характером можуть бути динамічними і статичними. Гармонійне поєднання тих і інших може дати відмінний
  4. ВАГІТНІСТЬ І ПОЛОГИ ПРИ СЕРЦЕВО-СУДИННИХ ЗАХВОРЮВАННЯХ, анемії, захворюваннях нирок, цукровому діабеті, вірусному Гіпатії, ТУБЕРКУЛЬОЗ
    Одне з найбільш важких екстрагенітальних патологій у вагітних є захворювання серцево-судинної системи, і основне місце серед них займають вади серця. Вагітних з вадами серця відносять до групи високого ризику материнської та перинатальної смертності та захворюваності. Це пояснюють тим, що вагітність накладає додаткове навантаження на серцево-судинну систему жінок.
  5. «Бронхіальна астма»
    бронхіальна астма-хронічне рецидивуюче захворювання з переважним ураженням дихальних шляхів. Характеризується зміненої реактивністю бронхів. Обов'язковою ознакою хвороби є напад задухи та / або астматичний статус. Виділяють дві форми бронхіальної астми - імунологічну і неімунне - і ряд клініко-патогенетичних варіантів: атонічний,
  6. . БІЛЬ У ОБЛАСТІ СПИНИ І ШИЇ
    Генрі Дж. Менкін, Реймонд Д. Адамі (Henry J. Mankin, Raymond D. Adams) Анатомія і фізіологія нижній частині спини Скелет хребта представляє собою складну структуру, яку анатомічно можна розділити на дві частини. Передня частина складається з циліндричних тіл хребців, з'єднаних одне з іншим міжхребцевими дисками і утримуються разом передньої і задньої поздовжніми
  7. ВАГІТНІСТЬ І ПОЛОГИ ПРИ СЕРЦЕВО-СУДИННИХ ЗАХВОРЮВАННЯХ, анемії, захворюваннях нирок, цукровому діабеті, вірусному Гіпатії, ТУБЕРКУЛЬОЗ
    Одне з найважчих екстрагенітальних патологій у вагітних є захворювання серцево-судинної системи, і основне місце серед них займають вади серця. Вагітних з вадами серця відносять до групи високого ризику материнської та перинатальної смертності та захворюваності. Це пояснюють тим, що вагітність накладає додаткове навантаження на серцево-судинну систему жінок.
  8. Травми і поранення грудей
    Травма грудей є частим видом ушкоджень і однією з провідних причин смертельних результатів поранених і постраждалих як у мирний, так і у воєнний час. Вона, як правило, супроводжується значними порушеннями функції двох найважливіших систем - дихання і кровообігу, які в подальшому обумовлюють розлад обміну речовин, діяльність інших органів і систем. Крім того, при травмі
  9. Парадоксальна дихальна гімнастика Бутейко
    Лікар з Новосибірська Костянтин Павлович Бутейко назвав свою систему лікування астматичних захворювань та їх похідних вольовий ліквідацією глибокого дихання - БЛГД. Парадоксальність розробленої ним системи можна бачити на прикладі наступних положень: - глибоке дихання, вважати панацеєю, навпаки, є джерелом багатьох хвороб; - чим глибше дихання. тим менше кисню надходить
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека