Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія і реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Е.Н. Вайнер. Валеологія, 2001 - перейти до змісту підручника

Пам'ять і її тренування

Пам'ять - здатність нервової системи сприймати і зберігати інформацію і витягувати її для вирішення різноманітних завдань і побудови своєї поведінки . Завдяки цій складній і важливій функції мозку людина може накопичувати досвід і використовувати його в майбутньому.

Інформаційні сигнали спочатку впливають на аналізатори, викликаючи в них зміни, які тримаються, як правило, не більше 0,5 секунди. Ці зміни називають сенсорної пам'яттю - вона дозволяє людині зберігати, наприклад, зоровий образ під час миготіння або переглядати кінофільм, сприймаючи єдність зображення, незважаючи на змінялися кадри. У процесі тренування тривалість дії цього виду пам'яті може подовжуватися до десятків хвилин - в цьому випадку говорять про ейдетічеськой пам'яті, коли її характер стає підконтрольним свідомості (принаймні, частково). Наступною за сенсорної пам'яттю за тривалістю зберігання інформації виділяють короткострокову пам'ять, яка дозволяє оперувати інформацією десятки секунд. Найбільш ж важлива, найбільш значуща частина інформації зберігатися в довготривалій пам'яті, яка забезпечує ці функції роки і десятиліття.

Лежить в основі пам'яті запам'ятовування може відбуватися неусвідомлено і свідомо. У першому випадку відтворити інформацію звичайними способами складно, у другому - легше. Механізм запам'ятовування можна уявити собі у вигляді ланцюжка: потреба (або інтерес) - мотивація - виконання - концентрація уваги - організація інформації - запам'ятовування. При цьому порушення будь-якої ділянки ланцюга погіршує пам'ять. Проте люди часто скаржаться на погану пам'ять, маючи на увазі труднощі фіксації необхідної інформації і головне - вилучення її з комор довгострокової і іноді короткостроковою. Крім того, у зв'язку з особливостями сприйняття можуть страждати образні форми пам'яті (зорова, слухова і т.д.).

Хоча часто люди скаржаться на погану пам'ять, як правило, справа не в ній, а в низькому рівні уваги. Увага важко концентрувати, якщо навколо багато сторонніх подразників, наприклад, шум, включені ТВ, радіо і т.д. Важко зосередити також увагу, якщо людина стомлений, хворий, знаходиться в стані підвищеного нервово-психічної напруги, з іншого боку, цілеспрямовано тренуючи і керуючи увагою, можна поліпшити свою пам'ять.

Запам'ятовується найкраще цікава інформація. Якщо людина зберігає в собі і культивує цікавість (а це вроджена психобиологическая особливість вищих тварин), то отримання нової інформації (запам'ятовування) супроводжується позитивними емоціями, які закріплюють, фіксують інформацію в мозку. Цей процес являє собою утворення так званих умовно-рефлекторних нервових зв'язків. Позитивні емоції як би підкріплюють інформаційний сигнал, утворюючи з ним зв'язок (асоціації). Більш того, позитивні емоції стимулюють мозок на пошуки нової інформації, підвищують його працездатність. Наявність інтересу пов'язано з існуванням домінантного вогнища збудження, а домінантою можна довільно управляти. Ось чому, якщо інформація, яку треба запам'ятати, з якихось причин людині нецікава, необхідно цілеспрямовано організувати створення певної домінанти за допомогою формування відповідної мотивації.

Різні люди неоднаково запам'ятовують інформацію різної модальності: одні краще фіксують інформацію зорову, інші - словесну і т.д., тому можна говорити про переважання у даної людини зорової, слуховий, моторної та інших видів пам'яті. Крім того, у зв'язку з функціональною асиметрією мозку можна виділити вербальну форму пам'яті і образну, тому в молодших класах, наприклад, більше значення має ілюстративна і емоційна подача інформації, а в старших - логічна. Але це загальне положення, і в кожному конкретному випадку людина повинна сама шляхом самоконтролю виділити переважаючий у нього вид пам'яті, що допоможе, з одного боку, орієнтуватися на нього, а з іншого - тренувати ту, яка у нього недостатньо розвинена.

Величезну роль в запам'ятовуванні грає мотивація. Людина повинна усвідомлювати, для чого потрібна ця інформація, - якщо рівень мотивації високий, то запам'ятовування йде успішно. Виходячи з цього, саме запам'ятовування повинно носити не характер механічного процесу, а мотиваційно-емоційного, або з наперед визначеною метою. Проблема спрощується, якщо використовувати як механізму формування мотивування самонавіювання. Останнє може реалізуватися не тільки через аутотренінг, але і допомогою додаткових прийомів психотренінгу, які розвивають можливості людини в цьому напрямку. Важливий резерв тренування самонавіювання - розвиток образно-чуттєвого мислення, яке саме по собі розширює можливості запам'ятовування у вигляді образів. У цьому відношенні ефективним виявляється переклад в чуттєві образи різної вербальної інформації (слова, пропозиції, думки) у людей правополушарного типу.

Для того щоб запам'ятати інформацію, перш за все необхідно сконцентрувати на ній увагу, після чого зняти зайву напругу, що заважає запам'ятовуванню. З цією метою необхідно навчитися розслаблятися (за допомогою аутотренінгу, цілеспрямованого довільного розслаблення окремих м'язових груп, особливо рук, і т.д.). Тренування самонавіювання, образно-чуттєвого мислення, уваги спрощує використання раціональних мнемотехнических прийомів. Найпростішим з них є метод асоціацій: наприклад, якщо потрібно запам'ятати якісь нові слова, їх пов'язують з добре відомими словами або з образними асоціаціями. Як показує практика, чим неймовірнішою або навіть абсурдніше асоціації, тим краще вони запам'ятовуються.

Інформацію, яку потрібно запам'ятати, повторюють через якийсь час, причому інтервал між повтореннями повинен становити не менше 1 хвилини. Водночас оптимальний інтервал повторення в залежності від складності та обсягу інформації, а також індивідуальних особливостей людини коливається від 10 хвилин до 16 годин. Для поточної роботи і навчання можна радити повторити матеріал через 5-6 годин, при підготовці ж до іспитів інтервал краще поступово збільшувати *.

* А. Андрєєв, творець одного з методів швидкого читання, рекомендує матеріал, який потрібно запам'ятати, вдумливо прочитати двічі поспіль, третій раз повторити через 8 годин і ще раз - через добу.



Ідеально, якщо останнє повторення здійснюється перед сном - це підвищує якість запам'ятовування. Мабуть, опрацювання матеріалу перед сном взагалі сприяє його кращому запам'ятовуванню (це обумовлено тим, що переробка інформації у сні відбувається в зворотній послідовності, тобто спочатку переробляється остання, найсвіжіша).

При запам'ятовуванні необхідно по можливості максимально задіяти всі механізми мозку. Наприклад, при вивченні усного матеріалу бажано не тільки вимовляти слова вголос, але й уважно їх прочитувати, наговорювати їх на магнітофон з подальшим прослуховуванням, записувати на папері основні положення нового матеріалу, слова, дати і т.д. Завдяки цьому, активуються багато аналізаторів, пов'язані з різними областями кори мозку. Оскільки процес пам'яті - це робота всього мозку (точніше, навіть всього організму), то така його активація надзвичайно сприятливо позначається на якості запам'ятовування.

Природно, що при виборі оптимального варіанту мнемотехніки (тобто способу запам'ятовування) необхідно пам'ятати про індивідуальні особливості людини, переважній вигляді пам'яті, особливості запам'ятовування, рівні мотивації і т.д.

Регулярні тренування пам'яті, в тому числі повторення потрібного матеріалу, підвищують можливості запам'ятовування. Погіршення якості запам'ятовування може свідчити про недостатність тренувань, про високий рівень напруги, тривожності, втомі і вимагає аналізу або самоаналізу для виправлення становища.

У реалізації пам'яті роль усвідомлюваного і неусвідомлюваного безперечна, хоча ступінь їх відносин в цьому процесі досить складна для опису. Слід зазначити, що свідоме запам'ятовування інформації володіє відносно невеликий інформаційною ємністю, а область неусвідомлюваного - колосальною, практично безмежною. Можливості неусвідомлюваного проявляють себе, зокрема, у сновидіннях людини, де виявляється, що мозок може запам'ятовувати все, в тому числі і, здавалося б, зовсім непотрібні деталі. Є підстави вважати, що ці можливості мозку можна за цілеспрямованої тренуванні та спеціальної організації частково використовувати для довільного запам'ятовування. Можуть допомогти цьому різні психотехніки, про які йшлося вище, - вони дозволяють активувати підсвідомість, змінити звичні співвідношення між свідомістю та несвідомими і розкрити можливості людини.

Правила запам'ятовування (навчання). Для хороших результатів у галузі тренування пам'яті, крім зазначених раніше умов, необхідно обов'язково враховувати ще ряд положень. По суті - це психофізіологічні основи успішного навчання, тісно пов'язані з правилами утворення умовних рефлексів. Для успішної тренування пам'яті та запам'ятовування необхідно:

- володіти основними знаннями, необхідними для розуміння інформації;

- усвідомлювати свою мету;

- проявляти максимальний інтерес до інформації, бажання її запам'ятати;

- створювати або вибирати сприятливі умови для роботи;

- бути в гарному психофізіологічному стані;

- сконцентрувати увагу на потрібної інформації, виключити причини неуважності;

- регулярно тренувати свою пам'ять і всі її компоненти, використовувати всі механізми, можливості психіки для поліпшення пам'яті.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Пам'ять і її тренування "
  1. ХІРУРГІЯ ВЧИТЬ, виховує, розвиває
    З чого починається хірургія - Шлях у чудовий світ хірургії починається з мрії, інтересу і схильності до неї. Н.І. Мирон - Мрія! Як багато з'єднуємо ми в цьому слові надій і бажань. Мрія завжди окрилює людину. П.К. Ощепков - Інтерес до хірургії, яка творить чудеса, в усі часи величезний. Н.І. Мирон - Щоб схильність до хірургії проявилася,
  2. Скільки ми повинні їсти
    Питання про те, скільки потрібно їсти, привертав увагу багатьох мислячих чоловіків і жінок. Але відповідь так і не було дано. Так звані вчені вирахували наші потреби в калоріях. Як я вже показав, це є обманом. Людей закликають їсти те, до чого кличе апетит. Але апетит створюється звичкою і може бути вироблений так, що він вимагатиме або мало їжі, або дуже багато. Надмірні апетити
  3. Навичка управління ресурсами життєво важливий для Анестезист
    Успішне проведення анестезії залежить від чогось більшого, ніж тільки обов'язкові медичні знання і технічні навички. Вони повинні бути перетворені в ефективне управління ситуаціями за допомогою знань і навичок в когнітивної області, що обговорювалися в розділі 1. У розділі 2 ми надаємо цим абстрактним концепціям форму практичних принципів, здатних вказати вірний шлях до поліпшення або освіження
  4. Валеологическое освіту і психічне здоров'я
    Високі темпи науково-технічного розвитку, лавина інформації, яка щодня обрушується на людину, збільшений рівень напруженості міжособистісних контактів роблять дуже потужний вплив, особливо на його психіку. Рівень психічного здоров'я сучасної людини і особливо дітей знизився, що загрожує украй неприємними наслідками нинішньому і наступним поколінням.
  5. ЛІКУВАННЯ БРОНХІАЛЬНОЇ АСТМИ
    Будь-яких усталених схем лікування БА не існує. Можна говорити тільки про принципи терапії даного контингенту хворих, висуваючи на перший план принцип індивідуального підходу до лікування. Найбільш простим і ефективним методом є етіотропне лікування, що полягає в усуненні контакту з виявленим алергеном. При підвищеній чутливості до домашніх алергенів або професійним
  6. ЕТІОЛОГІЯ
    Артеріальна гіпертензія будучи однією з основних причин ІХС, інсультів і недостатності кровообігу, сама як відомо, належить до групи серцево- судинних захворювань. Як було показано раніше, зниження навіть незначно підвищеного АТ зменшує серцево-судинну захворюваність і смертність. Однак, артеріальний тиск не є єдиним чинником, що визначає частоту
  7. ЗНЕБОЛЮВАННЯ ПОЛОГІВ
    Студентам нагадують про зміни в організмі в ході вагітності. Швидке зростання вагітної матки супроводжується високим стоянням діафрагми і печінки, що, в свою чергу, призводить до зміщення серця, відтискування догори легенів і обмежує їх екскурсію. Основними змінами гемодинаміки, пов'язаними із збільшенням терміну вагітності, є збільшення до 150% вихідного ОЦК, помірне підвищення
  8. Гігієна дівчини в період статевого дозрівання
    Поява першої менструації знаменує початок статевого зрілості, але ще не означає, що організм дівчинки підготовлений до виконання функцій, властивих жінці. Початок статевого життя, зачаття, вагітність, пологи і вигодовування дитини припустимі в більш пізньому віці - починаючи з 19-20 років. Період життя дівчинки з моменту появи місячних до 19-20-річного віку-це час остаточного
  9. 1. ПІДГОТОВКА І ВИКОРИСТАННЯ «фантомів» Предняя ЧЕРЕВНОЇ СТІНКИ
      Фантом передньої черевної стінки являє собою навчальний посібник, що імітує пошарове анатомічна будова передньої стінки живота. Формування анатомічних шарів проводиться з доступних засобів, таких як поролон, нитяні тканини, синтетичні та гумові матеріали. Для більш природною імітації черевної стінки можлива фіксація тканин до стандартного акушерському фантому. При
  10.  2. ПІДГОТОВКА І ВИКОРИСТАННЯ «ГІНЕКОЛОГІЧНОГО фантомів» - органокомплексах
      Самостійне виготовлення і подальша тренування на «фантомі - органокомплексах» піхви, матки з придатками і зв'язковим апаратом дозволяє не тільки повторитианатомію, а й освоїти техніку багатьох оперативних втручань на жіночих статевих органах. Для виготовлення фантома можна використовувати різні матеріали: поролон, натуральні і синтетичні тканини, трубки і т.д. Так,
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека