загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Особливості режиму харчування у спортивній діяльності: харчування в тренувальному та змагальному періодах. Режим прийому рідини.

Для спортсменів-новачків, у яких величина тренувальних навантажень в день значно менше, ніж у висококваліфікованих спортсменів, а отже, менше і витрата енергії, добові норми споживання білка кілька знижуються - до 1,5 - 2 г на 1 кг ваги. Однак незалежно від спеціалізації та кваліфікації спортсмена білки повинні забезпечувати не менше 17% загальної калорійності харчового раціона.Жівотние жири повинні складати 80-85% від всіх жирів їжі, інше - рослинні масла, так як вони містять ненасичені жирні кислоти, такі необхідні організму. Найбільш велика потреба в рослинних оліях у представників видів спорту, що виконують тривалі інтенсивні фізичні навантаження (біг на довгі і наддовгі дистанції, спортивна ходьба, велогонки по шосе, лижний спорт). Вуглеводна частина харчового раціону спортсменів повинна складатися на 64% з крохмалю і на 36 % з більш простих цукрів, наприклад з цукру і глюкози. Специфіка спортивної діяльності обумовлює підвищену в порівнянні з неспортсменов потреба спортсменів у вітамінах. Перед тренувальними зборами та великими змаганнями необхідна комплексна вітамінізація. Для цього протягом перших п'яти днів збору спортсмени (а марафонці, бігуни та велогонщики по шосе - протягом 10 днів) повинні щодня приймати по 4 полівітамінних драже і по 4-8 драже з вітаміном Е і після цього перейти на звичайні норми. Харчування на тренувальних зборах. Його калорійність складає в середньому 3500-5000 ккал в день. Розподіл добового харчового раціону протягом дня залежить від того, на який час доби доводиться основна спортивне навантаження. Якщо цей час між сніданком і обідом, сніданок повинен бути висококалорійним (30-35%), невеликим за обсягом, що легко, багатим цукром, фосфором і вітаміном С і харчовими речовинами, що підвищують функціональний стан центральної нервової системи. Калорійність обіду повинна становити 35-40% всього добового калоража харчового раціону. Основне фізіологічне призначення вечері - відновлення енерговитрат, що не заповненню під час обіду, підготовка організму спортсмена до майбутніх навантажень. Його калорійність - 25-30%. Питний режим спортсменів регламентується, широко застосовуються рідини, багаті солями, вітамінами і органічними кислотами: фруктові соки, вода, підкислена лимонним соком з додаванням кухонної солі (4-7 г на 1 л води).
трусы женские хлопок
Особливого значення набуває різноманітність їжі, використання гострих приправ, що підвищує апетит. Одночасно змінюється і режим харчування. Сніданок повинен проходити в більш ранній час. Він повинен бути невеликим за обсягом і легко засвоюваним, але висококалорійним. У день змагань на сніданок слід подавати продукти переважно вуглеводисті, легкозасвоювані, багаті фосфором і вітаміном С. А на обід, щоб забезпечити максимальне відновлення функціонального стану після змагань, - продукти, що містять тваринні білки і вуглеводи. При цьому потрібно вибирати продукти, багаті крохмалем, щоб вода з кишечника поступово всмоктувалася, а запаси глікогену печінки краще засвоювалися і поповнювалися. Якщо змагання проходять у вечірній час, обід повинен бути що легко, малооб'ємним, але висококалорійним, і закінчуватися не менше ніж за 3 год до змагань.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Особливості режиму харчування у спортивній діяльності: харчування в тренувальному та змагальному періодах. Режим прийому рідини. "
  1. Деформуючого остеоартрозу. ПОДАГРА.
    Деформуючого остеоартрозу (ДОА). У 1911 році в Лондоні на Міжнародному конгресі лікарів всі захворювання суглобів були розділені на дві групи: первинно-запальні та первинно-дегенеративні. Ревматоїдний артрит і хвороба Бехтерева відносяться до першої групи. Представником другої групи є деформуючого остеоартрозу (ДОА), що представляє собою: дегенеративно-дистрофічних захворювань
  2. ДИСТРОФІЇ МІОКАРДА
    У 1936 р. Георгій Федорович Ланг припустив, що поряд з ішемічесікмі і запальними пошкодженнями серцевого м'язів, існують захворювання метаболічної природи. Він запропонував іменувати їх дистрофії міокарда. Сучасне визначення дистрофій міокарда майже повністю відповідає Ланговскому. Під терміном миокардиодистрофия розуміють некоронарогенной, незапальне захворювання
  3. Стратегія сучасної постменопаузальному терапії
    Розглянуті в перших двох розділах цієї глави дані про фізіологію і патобіологіі основних порушень, що розвиваються в організмі жінки в постменопаузальному періоді, чітко свідчать про те, що медикаментозне (переважно, гормональне) вплив є лише одним з напрямків програми лікувально-профілактичних заходів у жінок перехідного та похилого віку. Поряд
  4. ОБЛІК І ВВЕДЕННЯ РОДОВОГО СЕРТИФІКАТА
    При використанні «Талона амбулаторного пацієнта» (ф. 025-10/у-97) у цьому амбулаторно-поліклінічному закладі не заповнюються наступні облікові документи: - «Статистичний талон для реєстрації заключного (уточненого) діагнозу» (ф. 025-2 / у); - «Талон на прийом до лікаря» (ф. 025-4/у-88); - «Талон амбулаторного пацієнта »(Ф.Ф. 025-6 / у-89, 025-7/у-89); -« Єдиний талон
  5. Серцева недостатність
    Перш, ніж перейти до розгляду окремих питань серцевої недостатності, нагадаємо деякі моменти клінічної фізіології. Спочатку кілька цифр. Підраховано, що за 70 років життя серце робить 2600000000 скорочень. Протягом години здорове серце, середня вага якого складає всього 300 г, перекачує в судини і органи близько 300 л крові, протягом доби - близько 7200 л, в
  6. Функціональні нервові хвороби
    До функціональних нервових хвороб віднесені неврози, епілепсія, еклампсія, синдром стресу. Неврози (neuroses) - оборотні порушення нервової діяльності, викликані психічними травмами, тобто сильними подразниками. Зустрічаються переважно в спортивних коней і собак, циркових тварин, продуцентів імунних сироваток і шлункового соку на біофабриках. Етіологія. Сильні, часто
  7. Д
    + + + давенеідози (Davaineidoses), гельмінтози птахів, що викликаються цестодами сімейства давенеід. Серед них мають значення давенеози і райетіноеи. + + + Давенеоз (Davaineosis), гельмінтоз птахів, що викликається цестодами роду Davainea сімейства Davaineidae, що паразитують у кишечнику. Поширений повсюдно. Найбільший економічний збиток птахівництву заподіює Д. курей. Збудник Д. курей - D.
  8. К
    + + + Каверна (від лат. Caverna - печера, порожнина), порожнина, що утворюється в органах після видалення некротичної маси. К. виникають (наприклад, при туберкульозі) в легенях. К. можуть бути закритими і відкритими при повідомленні їх з природним каналом. Див також Некроз. + + + Кавіози (Khawioses), гельмінтози прісноводних риб, що викликаються цестодами роду Khawia сімейства Garyophyllaeidae,
  9. Л
    + + + лабільність у фізіології (від лат. Labilis - ковзний, нестійкий), функціональна рухливість, здатність нервової і м'язової тканин тваринного організму відтворювати за 1 сек максимальне число імпульсів (число електричних коливань) у повній відповідності з ритмом діючих на неї подразників; швидкість протікання в тканини циклів збудження, яким супроводжується її
  10. М
    + + + магнезія біла, те ж, що магнію карбонат основний. + + + Магнезія палена, те ж, що магнію окис. магнію карбонат основний (Magnesii subcarbonas; ФГ), магнезія біла, в'яжучий і антацидний засіб. Білий легкий порошок без запаху. Практично не розчиняється у воді, що не містить вуглекислоти, розчинний у розведених мінеральних кислотах. Застосовують зовнішньо як присипку, всередину -
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...