загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Основні складові здорового способу життя. Поняття норми

Концепція - це завжди трошки сухувато. У цьому ви переконалися, читаючи попередню главу. Що ж до складових здорового способу життя, то тут вам знову потрібно повернутися до самих себе і згадати, що предмет ви вивчаєте для того, щоб бути в ладу з навколишнім світом, з собою і навчити цьому своїх учнів.

Основні чинники, що забезпечують можливість для здорового способу життя конкретної особистості:

1. здатність до рефлексії;

2. стан різних видів простору;

3. раціональне (розумно складене) харчування;

4. прийнятний режим праці та відпочинку.

Рефлексія - це роздуми, самоспостереження, самопізнання, форма теоретичної діяльності, спрямовану осмислення своїх дій.

Чому здатність до рефлексії безпосередньо пов'язана з поняттям «здоровий спосіб життя»? Тому що корисні звички і гігієнічні навички краще закріплюються, коли вони усвідомлені. Що стосується шкідливих звичок, то, як ми скоро переконаємося, в основі їх придбання та позбавлення від них у половині випадків лежить воля. Воля - це здатність людини до самовизначення і самоврядуванню діяльністю і психічними процесами.

Як виникає більшість шкідливих звичок? Через осмислення двох понять «хочу» і «буду». Всі люди знають, що провокують до паління шкідливо. Підлітки, які часом втягуються в куріння на все життя, теж це знають. Але вони кажуть собі: «Я хочу і буду». Більше того, вони завжди можуть пояснити, чому вони роблять саме так:

«Я хочу бути як всі», «Я не маленький», «Захочу і кину» і багато інших, з їх підліткової точки зору, вагомих аргументів можуть вони привести. Втягування в шкідливу звичку вимагає часу, за винятком, може бути, наркоманії, коли деякі наркотики достатньо тільки один раз спробувати.

Що стосується корисних звичок і гігієнічних навичок, то їх прищеплення теж вимагає часу і волі. Всі знають, що приймати вранці прохолодний душ корисно, - це сприяє загартовуванню, додає бадьорості, знищує неприємний запах тіла. Але на перших порах звикання до цієї гігієнічної процедури людина відчуває себе некомфортно і змушений змушувати свій організм терпіти. Якщо схема рефлексії побудована правильно і закінчується значущою мотивацією, то мета досягається швидше, ефективніше і з меншими психологічними витратами. Наприклад, дівчина, що привчає себе до прохолодного душу, говорить: «Я не хочу, але буду тому, що холодний душ покращує кровообіг у судинах, що живлять шкіру, вона стає красивішим. А я хочу бути красивою ».

Тепер вам зрозуміло, що здоровий спосіб життя - це активний стан. Здоровий спосіб життя вимагає від людини вольових зусиль і осмислення вчинків, прогнозування наслідків як для себе особисто, так і для інших людей, в тому числі можливого потомства. Останнє особливо важливо, якщо задуматися про те, що від здоров'я конкретно існуючого покоління залежать здоров'я і щастя наступного.

Простір - це форма існування матеріальних об'єктів і процесів. Простір - філософська категорія, але ми не будемо заглиблюватися в філософію, а зупинимося на матеріальних субстратах, основах простору, що мають безпосереднє відношення до здорового способу життя людини.

Перший простір, яке впливає на здоров'я, - кліматична зона. Клімат характеризується температурою, вологістю, швидкістю руху повітря, сонячною радіацією і сезонними коливаннями цих показників. У здорової людини є важлива для життя здатність адаптуватися до нових кліматичних умов. Адаптуватися - значить звикнути. Період звикання називається акліматизацією і може тривати від декількох годин до декількох діб.

Зовнішні ознаки психологічного чи соматичного дискомфорту називаються симптомами. У перекладі з грецької симптом означає ознака дискомфорту - незручності. Ознаки процесу акліматизації можуть бути різні. Загальне нездужання пов'язано із зміною кров'яного тиску і зміною насичення крові киснем. Підвищення температури, особливо у дітей, свідчить про активізацію імунної, захисної системи. Зміна апетиту та діарея (рідкий стілець) або запор - як правило, реакція шлунково-кишкового тракту на зміну хімічного складу води. Всі ці симптоми у дорослого проходять, не залишаючи сліду. Якщо вони спостерігаються у дитини, то звичайно, потребують особливої ??уваги. Адаптивні здібності дитини ще не дуже досконалі.

Друге простір - це житло. Крім температури в межах від 17 до 22 градусів вище нуля мікроклімат у ньому характеризується вологістю. У різних кліматичних поясах вологість повинна бути 30% в холодній зоні, 45% в помірній і 65% в теплій.

Середня норма житлової площі встановлена ??9 метрів на людину. Вона розраховується з об'єму повітря, який повинен становити близько 30 м3 / ч. При висоті приміщення близько трьох метрів і одноразовому обміні повітря кількість кисню буде перекривати потреби людини.
трусы женские хлопок
У дитячих установах на одну дитину дошкільного віку повітря має припадати 10 м3 при трикратному обміні, в молодшій школі 20 м3 теж при трикратному обміні.

Діти дуже чутливі до зниження концентрації кисню і підвищенню вуглекислоти в повітрі. При порушенні кисневого обміну вони починають вередувати, у них падає увагу, знижується імунітет. Дорослі чинять опір кисневої недостатності більш активно, зовнішніх симптомів у них менше, зате глибокі структурні зміни небезпечніше.

Правило. Якщо ви звернули увагу, що ваші вихованці або учні втомилися завчасно, задумайтеся: може бути, в навчальному приміщенні дуже жарко або недостатньо волого? І підвищення температури, і зниження вологості збільшують споживання кисню. Провітріть кімнату!

Хімічний склад вдихуваного повітря: азоту 78%, кисню 21%, вуглекислого газу 0,04%, інертних газів близько 1%. У видихуваному повітрі змінюється співвідношення кисню і вуглекислоти - відповідно 16% кисню і 4,5% вуглекислого газу.

Третє простір, про який необхідно згадати, - пододежном простір. Якщо температура тіла людини 36,6 градуса, то температура шкіри трохи нижче і на різних ділянках тіла має різні величини - від 34 до 36 градусів. Наше тіло отримує необхідне тепло в результаті розпаду білків, жирів, вуглеводів і при м'язовій роботі. Ось чому якщо ви змерзли, ви починаєте стрибати - при розпаді м'язового білка міозину виділяється необхідна теплова енергія. Загартована людина краще зберігає тепло, не допускає переохолодження на рефлекторному, несвідомому, рівні - пори шкіри звужуються, змінюється кровотік. Існує кілька способів віддачі тепла навколишньому середовищу - конвекційний (обдування повітрям), безпосередній (при зіткненні з холодними предметами), при випаровуванні поту. Знижує температуру тіла саме випаровування. Саме по собі виділення поту призводить до втрати води і солей, але не охолоджує. Частина тепла втрачається при диханні, з випорожненнями і при лучеиспускания. Нагріте тіло випромінює тепло по відношенню до предметів, що має температуру нижче. Ось чому діти іноді скаржаться, що їм холодно сидіти біля стіни, навіть якщо вони її не стосуються. Взагалі теплообмін дитини дуже недосконалий, зміцнюється він в процесі життя і особливо активно при загартовування (про нього мова попереду).

Правило. Ніколи не залишайте без уваги скаргу дитини на озноб. Порушення теплообміну у дітей може бути симптомом захворювання, в тому числі і інфекційного, втоми, голоду, психологічного дискомфорту.

Життя будь-якої людини починається з трьох стресових ситуацій. Перша - базальна тривога перед проходженням через родові шляхи матері. Вона пов'язана з важким напругою, і неусвідомлена пам'ять про неї залишається на все життя. Пам'ять про базальної тривозі в чому обумовлює поведінку особистості. Другий стрес - це зустріч з атмосферним повітрям, з його хімічним складом. Плід в утробі матері звик до розчиненому в крові кисню. Перший самостійний ковток повітря викликає неусвідомлений захват сп'яніння. Третій стрес-фактор - реакція температурних і барорецепторів шкіри. Рецептори - периферичні відділи органів чуття. Вони сприймають сигнали. Дитина за час внутрішньоутробного існування звик відчувати огорожу. Рідина і стінки матки надавали йому впевненість і забезпечували температурний комфорт. Опинившись поза матері, він відчув холод і страшну порожнечу повітря. Ось чому малюка швидко обтирають і загортають, а не просто вкривають теплою пелюшкою. Новонароджений відчуває знайоме тиск і заспокоюється, зігрівшись.

Потреба в погладжуванні, в тактильному контакті, в тиску на наші шкірні рецептори, продиктована неусвідомленої пам'яттю про самому спокійному періоді життя - про внутрішньоутробний.

Таким чином, потрібно пам'ятати, що температура, вологість і рух повітря в пододежном просторі забезпечують нам не тільки температурний комфорт, але і створюють комфорт психологічний. Чистота цього повітря, відсутність неприємного запаху розклалася поту свідчать про загальну культуру. І навпаки: якщо від людини погано пахне - значить, його культурний рівень невисокий.

Третій фактор - правильне харчування - ми будемо розбирати докладно. У загальному переліку відзначимо тільки, що добова потреба в енергії і поживних речовинах перекривається за рахунок їжі. Їжа - джерело білків, жирів, вуглеводів, мінеральних солей, мікроелементів і деяких вітамінів. Частина вітамінів утворюється в кишечнику. При розпаді один грам білків дає 4,1 ккал, один грам вуглеводів - 3,7 ккал, один грам жирів - 9,3 ккал. Добова потреба дітей 4-6 років становить 2000 ккал, при цьому близько 10% енерговитрат йде на основний обмін. Основний обмін - це кількість енергії, витрачений на підтримку життєдіяльності основних систем. Коли людина нічого не робить, а тільки спокійно лежить або спить, то його єдина енерговитрати в цей період - основний обмін.
Дітям 7 - 10 років потрібно 2300 ккал на добу. Енерговитрати молодої жінки, педагога молодшого віку, становлять 2800 ккал. Основною вимогою до змісту харчування вважається співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Воно повинно бути відповідно 1:1:4.

Різні види рефлексії, вживання їжі, процедури, пов'язані з особистою гігієною, - все це, безумовно, поглинає частину нашого часу. Але в основному життя людини йде на працю і відпочинок. Їх розумний режим - четвертий фактор здорового способу життя.

Праця буває розумовий і фізичний, відпочинок - активний і пасивний. Поділ це вкрай умовно, але давайте приймемо його за основу.

Генетично людина запрограмована так, що він може вільно переміщатися по суші, надовго відриватися від якої йому заважає сила тяжіння, і за певних умов ми можемо рухатися у водному середовищі. Треновані люди можуть на кілька секунд долати силу тяжіння і виконувати затяжні стрибки у довжину.

Вільне переміщення в просторі стимулює гормональну систему людини і викликає емоцію задоволення. Під впливом гормонів розвивається мускулатура, тіло знаходить красиві обриси. Рух скелетних м'язів активізує обмін речовин, покращує роботу серця, легенів, інших внутрішніх органів. Проте в процесі будь-якої роботи, в тому числі і м'язової, в організмі накопичується молочна кислота, розвивається втома.

Відпочинок - необхідний фактор здорового способу життя. Активний відпочинок - це переключення з одного виду діяльності на інший. Пасивний відпочинок виключає будь енерговитрати, крім витрат основного обміну.

Якщо ви під час підготовки до іспитів втомилися - сходіть на годинку на дискотеку, повернувшись, прийміть душ, поспите і знову за заняття. Не перетворюйте сесію в кошмар свого життя, перемикайтеся. До режиму дня, повсякденного і екстремального (Ви згодні, що сесія - це екстремальна ситуація?), Ми ще повернемося.

Головне, що ви повинні засвоїти для себе особисто і для своїх майбутніх вихованців: немає і не може бути універсального режиму для всіх. Жорсткі рамки режиму ведуть до стресів. Однак тимчасова розбалансованість веде до агресії по відношенню до себе або простору.

Наприклад, якщо діти не зайняті корисною діяльністю, навчанням або грою, вони можуть проявляти агресивність по відношенню до оточуючих предметів - ламати їх або стають агресивні по відношенню до самих себе. У них з'являються шкідливі звички, наприклад, діти від неробства починають колупати в носі, чіпати руками свої статеві органи. Депривація, занедбаність - одна з причин дитячого онанізму.

Складаючи режимну сітку для школярів або вихованців дитячих дошкільних установ, необхідно закладати в усі пункти невеликий резерв вільного часу в розрахунку на тих дітей, які за своїми психофізіологічних особливостей повільні. Однак педагог повинен передбачити, щоб «спритні» дітлахи не нудьгували під час пауз. Це якраз той випадок, коли

приватне мистецтво педагога працює безпосередньо на здоров'я дітей. Тепер, коли ми розробили основні складові, без яких неможливо налагодити здоровий спосіб життя, спробуємо вивести визначення поняття здорового способу життя.



  Спосіб життя особистості можна вважати здоровим, якщо ця особистість активно існує в умовах сприятливого психофізичного простору, не проявляючи по відношенню до себе і простору агресивності в небезпечних формах.

  Запам'ятайте сторінку, на якій надруковано це визначення. Зараз воно здається вам важким і малозрозумілим. Коли ми закінчимо вивчення предмета, ви знову повернетеся до визначення і з легкістю запам'ятайте його, підключивши крім механічної пам'яті рефлексивну.



  Запитання і завдання:



  1. Які складові здорового способу життя необхідні кожній людині?

  2. Як пов'язані рефлексія і здоровий спосіб життя?

  3. Поясніть взаємозв'язок між волею і звичками.

  4. Здоровий спосіб життя і воля - як взаємопов'язані ці поняття?

  5. Наведіть приклади життєвого простору, доведіть його вплив на здоров'я.

  6. Назвіть норми температури і вологості для житлових і дитячих установ у різних кліматичних зонах.

  7. Що вам відомо про повітряне режимі?

  8. Поняття про під одежному просторі. Зв'язок із загальною культурою.

  9. Загальне поняття про режим праці та відпочинку.

  10. Прорахуйте енергію основного обміну для молодших школярів та молодих педагогів. Що таке основний обмін?

  11. Яке співвідношення білків, жирів і вуглеводів в нормальному раціоні?

  12. Чому дорівнює енергоємність білків, жирів і вуглеводів? 
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Основні складові здорового способу життя. Поняття норми"
  1.  ДЕФОРМІВНИЙ ОСТЕОАРТРОЗ. ПОДАГРА.
      ДЕФОРМІВНИЙ ОСТЕОАРТРОЗ (ДОА). У 1911 році в Лондоні на Міжнародному конгресі лікарів всі захворювання суглобів були розділені на дві групи: первинно-запальні та первинно-дегенеративні. Ревматоїдний артрит і хвороба Бехтерева відносяться до першої групи. Представником другої групи є деформуючого остеоартрозу (ДОА), що представляє собою: дегенеративно-дистрофічних захворювань
  2.  ПАТОГЕНЕЗ
      Традиційно, серед механізмів беруть участь у формуванні та підтримці нормального або зміненого АД прийнято виділяти: гемодинамічні фактори, що безпосередньо визначають рівень АТ і нейрогуморальні системи, що регулюють стан гемодинаміки на необхідному рівні шляхом впливу на гемодинамічні чинники. I. До гемодинамічним факторів належать: 1) Серцевий викид, або
  3.  Набутих вад серця
      Набуті вади серця є одним з найбільш поширених захворювань. Вражаючи людей різних вікових груп, вони призводять до стійкої втрати працездатності та представляють серйозну соціальну проблему. Незважаючи на достатню вивченість клінічної картини, помилки в діагностиці цих вад зустрічаються досить часто. Тим часом вимоги до правильної діагностики надзвичайно
  4.  Хронічна серцева недостатність
      Спроби дати повноцінне визначення даному стану робилися протягом декількох десятиліть. У міру розвитку медичної науки змінювалися уявлення про сутність серцевої недостатності, про причини призводять до її розвитку, патогенетичних механізмах, процеси, які відбуваються в самій серцевому м'язі і різних органах і тканинах організму в умовах неадекватного кровопостачання
  5.  Хронічному бронхіті. Хронічним легеневим серцем.
      За останні роки, у зв'язку з погіршення екологічної ситуацією, поширеністю куріння, зміною реактивності організму людини, відбулося значне збільшення захворюваності хронічними неспецифічними захворюваннями легень (ХНЗЛ). Термін ХНЗЛ був прийнятий в 1958 р. в Лондоні на симпозіумі, скликаному фармацевтичним концерном "Ciba". Він об'єднував такі дифузні захворювання
  6.  Цироз печінки
      Вперше термін цирози печінки був запропонований Т. Н. Laenec (1819), який застосував його в своїй класичній монографії, що містить опис патологічної картини і деяких клінічних особливостей хвороби. Відповідно до визначення ВООЗ (1978), під цирозом печінки слід розуміти дифузний процес, що характеризується фіброзом і перебудовою нормальної архітектоніки печінки, що приводить до
  7.  Нейрогуморальна регуляція і стан репродуктивної системи в період її становлення
      Відомо, що реалізація репродуктивної функції може бути здійснена тільки при досягненні організмом статевої зрілості. Для правильного уявлення про функціонування зрілої репродуктивної системи необхідно знати, які процеси відбуваються в репродуктивній системі на етапі її становлення, які особливості характеризують функціональну активність її структурних елементів, якими є
  8.  Нейрогуморальна регуляція і стан репродуктивної системи в період її активного функціонування
      Останнє двадцятиріччя відзначено значними досягненнями в аналізі механізмів ендокринного контролю менструального циклу жінки. Численні клінічні та експериментальні дослідження дали можливість істотно розширити уявлення про основні закономірності процесів росту фолікула, овуляції і розвитку жовтого тіла, охарактеризувати особливості гонадотропной і гіпоталамічної
  9.  Передчасне статеве дозрівання за чоловічим типом
      Визначення поняття. Народження дівчинки з неправильним будовою геніталій (збільшений клітор, наявність урогенітального синуса) і поява до 8-річного віку вторинних статевих ознак, характерних для протилежної статі, є наслідком однієї з форм внутрішньоутробної гіперплазії кори надниркових залоз, частіше відомої під назвою вроджений адреногенітальний синдром (АТС) . Вперше це
  10.  Ювенільні маткові кровотечі
      Визначення поняття. До ювенільний маткових кровотеч (ЮМК) відносяться ациклічні кровотечі, які виникають в період статевого дозрівання. ЮМК нерідко називають дісфунк-287 Глава 3. Патологія репродуктивної системи в період її становлення ми Іраку матковими кровотечами, рідше - пубертатними або підліткових. Частота. ЮМК - одна з найбільш частих форм порушення
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...