Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаНеврологія і нейрохірургія
« Попередня Наступна »
Реферат. Остеохондроз і його профілактика, 2006 - перейти до змісту підручника

Ортопедичний режим

Як правильно сидіти

- уникайте дуже м'яких меблів - вона не для вас. Щоб маса тіла надмірно не тиснула на хребет, корпус повинен підтримуватися сідничного горбами, а це можливо тільки на жорстких сидіннях.

- до тієї меблів, на якій вам доводиться сидіти довго, пред'являються наступні вимоги:

- висота стільця, крісла повинна відповідати довжині гомілки - треба щоб нога впиралася в підлогу . Для людей маленького росту рекомендується підставити під ноги стільчик.

- максимальна глибина приблизно 2/3 довжини стегон.

- під столом повинно бути достатній простір для ніг, щоб їх не треба було сильно згинати.

- якщо ви змушені довго сидіти, намагайтеся приблизно кожні 15 - 20 хв. трохи розім'ятися, поміняти положення ніг.

- стежте за тим, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця.

- сидите прямо, не сильно нахиляючи голову і не згинаючи тулуб, щоб не напружувати м'язи тіла.

- якщо за родом діяльності вам доводиться довго щодня читати, зробіть пристосування на столі (пюпітр) підтримує книгу на достатній висоті і похило до столу, щоб верхню частину тулуба вам не треба було нахиляти вперед.

- за кермом автомобіля намагайтеся сидіти без напруги. Важливо, щоб спина мала хорошу опору. Для цього між попереком і спинкою крісла покладіть тонкий валик, що дозволить зберегти поперековий згин. Голову тримайте прямо. Після декількох годин водіння вийдіть з машини і зробіть елементарні гімнастичні вправи: повороти, нахили, присідання - по 8-10 разів кожне.

- перед екраном телевізора не сидіть і не лежите довго в одній позі. Періодично міняйте її, вставайте, щоб порозумітися. Посиділи 1-1,5 години, відкиньтеся на спинку стільця або крісла, розслабте м'язи, зробіть кілька глибоких вдихів.

Як правильно стояти:

Коли людина довго стоїть, хребет відчуває значні навантаження, особливо поперековий його відділ.

- змінюйте позу через кожні 10-15 хв., Спираючись при цьому то на одну то на іншу ногу, це зменшить навантаження на хребет.

- якщо є можливість, ходіть на місці, рухайтеся.

- час від часу прогинайтеся тому, витягнувши руки вгору, зробіть глибокий вдих. Цим можна кілька зняти втому з м'язів плечового пояса, шиї, потилиці, спини.

- якщо ви миєте посуд, гладите білизна, поперемінно ставте то одну, то іншу ногу на невелику лавку або ящик. Страждає на остеохондроз гладити краще сидячи або поставивши прасувальну дошку так, щоб не доводилося низько нахилятися.

- під час прибирання квартири, працюючи з пилососом, також намагайтеся низько не нахилятися, краще подовжити шланг додатковими трубками. Прибираючи під ліжком, під столом встаньте на одне коліно.

- щоб підняти предмет з підлоги опустіться навпочіпки або нахиліться, зігнувши коліна і спираючись рукою об стілець або стіл. Так ви не перевантажує поперековий відділ хребта.

Як правильно лежати:

Спати краще не на м'якій постелі, але й не на дошках. Постіль повинна бути напівжорсткої, щоб тіло, коли людина лежить на спині, зберігало фізіологічні вигини (шийний лордоз, грудний кіфоз і поперековий лордоз). Для цього:

- на всю ширину ліжка або дивана покладіть щит, а зверху поролон товщиною 5-8 см. Накрийте його вовняною ковдрою і стеліть простирадло.

- при віддачі болю в ногу можна під колінний суглоб підкладати валик з пледа - це зменшує розтягнення сідничного нерва і знімає біль у нозі.

- Коли болить спина, багато пацієнтів воліють спати на животі. Щоб поперек сильно не прогиналася, що викликає ще більшу біль, під низ живота підкладайте невелику подушку.

- Любителям сну на боці можна спати, поклавши одну ногу на іншу, а руку - під голову.

- Встати з ліжка вранці хворим з гострими проявами остеохондрозу буває дуже важко. Робіть так:

1. спочатку зробіть кілька простих вправ руками і ногами;

2. потім якщо ви спите на спині, поверніться на живіт;

3. опустіть одну ногу на підлогу;

4. спираючись на цю ногу і руки, перенесіть вагу тіла на коліно і поступово вставайте, не роблячи різких рухів.

І ще одна порада. Тим, хто любить лазню, переважно суха пара (сауна), а під час загострення і від сауни доведеться відмовитися.

Як правильно піднімати і переміщати тяжкості:

Одна з основних причин загострення остеохондрозу та освіти гриж міжхребцевого диска, особливо в попереково-кресцовом відділі - підйом і перенесення важких. Гостро, несподівано виникає біль у попереку в тих випадках, коли піднімають тяжкості різко, ривком, а потім переносять важкий предмет в бік, повертаючи при цьому тулуб.

Як правильно переносити тяжкості:

- важку ношу не носіть в одній руці, особливо на велику відстань, щоб не перевантажувати хребет, розділіть вантаж і несіть його в обох руках . Неприпустимо тримати тяжкість, різко згинатися і розгинатися (нахилятися тому).

- взагалі хворому з остеохондрозом піднімати і переносити ваги більше 15 кг небажано. Радимо придбати візок або сумку на коліщатках.

- для перенесення вантажів на значні відстані дуже зручний рюкзак з широкими лямками. Вага повного рюкзака розподіляється на вагу хребта, та й руки залишаються вільними.

Як правильно піднімати тяжкості:

- надіньте, якщо у вас є, пояс штангіста або будь широкий пояс;

- присядьте на навпочіпки, при цьому спина повинна бути прямою, шия випрямлена;

- вхопивши двома руками тяжкість, піднімайтеся, не згинаючи спину.

Ви запитаєте: «Чому саме так і не як інакше?» Пояснюється все дуже просто.

- Коли спина пряма, хребці розташовуються паралельно і навантаження на них розподіляється рівномірно (дивись рис.1, стор.14).

- А коли спина знаходиться в зігнутому положенні, то хребці не паралельні один одному і в точці їх зближення виникають травмують перевантаження (дивись рис.2, стр15).
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Ортопедичний режим "
  1. ОРГАНІЗАЦІЯ ЛІКУВАЛЬНО-ПЕДАГОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ ДІТЯМ З нервовими і нервово-психічні ПОРУШЕННЯМИ
    Неврологічні та психоневрологічні порушення у дітей - це наслідок раннього органічного ураження мозку, що виник внутрішньоутробно , під час пологів або безпосередньо після них. Такі патологічні стани вимагають постійного лікування та медико-педагогічної корекції порушених функцій нервової системи. Однак ці заходи можуть бути ефективними лише за умови дотримання таких
  2. Реферат. Остеохондроз і його профілактика, 2006
    Вступ. Остеохондроз і причини його виникнення. Види остеохондрозу. Профілактика. Ортопедичний режим. Форми занять фізкультурою. Висновок.
  3. Висновок
    Заняття фізичною культурою повинні бути систематичними і регулярними. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на максимальний позитивний ефект. При цьому необхідно враховувати свої можливості, стан. Перед тим як виконувати ті чи інші вправи, проконсультуйтеся у свого лікуючого лікаря, він підкаже вам на що звернути увагу, а чого краще не робити взагалі. Крім фізичних
  4. ОБЛІК І ВВЕДЕННЯ РОДОВОГО СЕРТИФІКАТА
    При використанні «Талона амбулаторного пацієнта» (ф. 025-10/у-97) у цьому амбулаторно-поліклінічному закладі не заповнюються такі облікові документи: - «Статистичний талон для реєстрації заключного (уточненого) діагнозу» (ф. 025-2 / у); - «Талон на прийом до лікаря» (ф. 025-4/у-88); - «Талон амбулаторного пацієнта »(Ф.Ф. 025-6 / у-89, 025-7/у-89); -« Єдиний талон
  5. Специфічні протибактерійні препарати
    Пеніциліни На підставі противобактериальной активності пеніциліни можуть бути легко поділені на декілька класів. Склади окремих груп можуть частково збігатися, але всередині групи відмінності обумовлені скоріше фармакологічними, ніж клінічними властивостями. Природні пеніциліни. До представників цього класу пеніцилінів відносяться пеніцилін G і пеніцилін V. Пеніцилін G
  6. ТУБЕРКУЛЬОЗ
    Томас М. Деніел (Thomas M. Daniel) Визначення. Туберкульоз - хронічна бактеріальна інфекція, що викликається Mycobacterium tuberculosis і характеризується утворенням гранульом в уражених тканинах і вираженої клітинно-опосередкованої гіперчутливістю. Хвороба, як правило, локалізується в легенях, проте в процес можуть залучатися і інші органи. За відсутності ефективного лікування
  7. ЛЕПРА (ХВОРОБА Ганс)
    Річард А. Міллер (Richard A. Milled) Визначення. Лепра (хвороба Гансена) - хронічна гранулематозная інфекція людини, що вражає поверхневі тканини, преімуществоенно шкіру і периферичні нерви. Згадки про лепрі відносяться до найраніших історичними відомостями і документально підтверджують, що в ті часи хворих на лепру таврували як злочинців, які порушили культурні та релігійні
  8. ОБМІН кальцію, фосфору і кісткової тканини: кальційрегулюючих ГОРМОНИ
    Майкл Ф. Холік, Стефеп М. Крепі, Джої Т. Поттс, молодший (Michael F. Holick, Stephen M. Krone, John T. Potts, Jr.) Структура і метаболізм кісткової тканини (див. гл. 337) Кость - це динамічна тканину, постійно перебудовували протягом життя людини. Кістки скелета добре васкулярізована і отримують приблизно 10% хвилинного об'єму крові. Будова щільною і губчастої кісток
  9. Остеомієліт
    Ян В. Хиршманна (Jan V.Hirschmann) Визначення. Остеомієліт означає інфекцію кістки. Хоча остеомієліт можуть викликати мікроорганізми багатьох видів, включаючи віруси і грибки, зазвичай він має бактеріальне походження. Патогенез. Мікроорганізми потрапляють в кістки одним з трьох шляхів: гематогенним, з поруч розташованого вогнища інфекції і шляхом безпосереднього впровадження в кістку при травмах,
  10. Акушерские кровотечі
    Кровотечі завжди були і, по всій видимості, будуть залишатися однією з основних проблем для практичного акушерства. У структурі материнської смертності акушерські кровотечі займають провідне місце в більшості країн світу. Акушерські кровотечі можуть виникати під час вагітності, в пологах, в послідовно і ранньому післяпологовому періодах. Під кровотечею при пологах через природні
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека