Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Лекції. Лекції з валеології, 2010 - перейти до змісту підручника

Організація відпочинку

Відпочинок - це стан спокою або активної діяльності, що веде до відновлення сил і працездатності. Робота і відпочинок тісно пов'язані між собою і представляють дві сторони нормальної життєдіяльності організму. Правильно організований і культурний відпочинок сприяє збереженню та зміцненню здоров'я людини.

Існують дві основні форми відпочинку - пасивний і активний. Пасивний (стан фізіологічного спокою) - це відпочинок під час нічного сну. Багато хто вважає, що фізичний спокій, безцільне проведення часу є відпочинком. Насправді, це породжує апатію, розслаблює організм, знижуючи його тонус, різко погіршує працездатність. Тільки в рідкісних випадках - при великій фізичної втоми - людям, ослабленим хворобою, необхідний спокій, пасивний відпочинок.

Вперше значення активного відпочинку науково обгрунтував І. М. Сєченов. Він зауважив, що працездатність руки після сильного стомлення відновлюється швидше, якщо інший, неутомленной, рукою виконувати нейтральну фізичну роботу.

Активний відпочинок - відпочинок, при якому тимчасово включаються м'язові групи, що не беруть участь в основній роботі.

Після І. М. Сеченова феномен активного відпочинку вивчали інші вчені. Було встановлено, що він застосовується не тільки до фізичної діяльності, але і досягає найбільшого ефекту при розумовій праці.

Активний відпочинок знімає втому і відновлює працездатність. Він тренує організм, надає людині нові сили та енергію, підвищує продуктивність розумової діяльності.

Швидко і найбільш повно відновлюється працездатність після сильного розумового втоми при перемиканні на фізичну діяльність: прогулянки, їзду на велосипеді, ходьбу на лижах і т.д. Використовуючи цей засіб, необхідно пам'ятати, що фізичні навантаження є допоміжними прийомами для відпочинку. Тому їх інтенсивність не повинна бути дуже високою, а структура рухів добре знайомої, щоб виконувати всі автоматично, без напруження уваги.


Закономірна зміна збудження і гальмування в корі головного мозку є необхідною умовою підтримки оптимальної діяльності центральної нервової системи.

Таблиця 1. Правила оптимізації праці.



Виникнення вогнищ збудження в нових центрах нервової системи розвиває гальмування в раніше працювали, при цьому створюються найбільш сприятливі умови для відновних процесів. Таке попеременное функціонування центрів головного мозку визначає фізіологічну сутність активного відпочинку, його велика перевага перед пасивним проведенням часу.

Відпочинок під час робочого дня здійснюється в обідню перерву, в додаткові регламентовані перерви і в мікропаузи між окремими процесами та операціями.

Загальноприйнятий обідню перерву рекомендується проводити не на робочому місці, а в іншому приміщенні. При організації регламентованих перерв через 1-2 години роботи або щогодинних п'ятихвилинних пауз необхідно враховувати стан робочої установки і врабативаемості організму. Паузи повинні бути достатніми для відновлення сил, для відпочинку, але не дуже тривалими, щоб зберігалися робочий настрій і трудової тонус.

Найбільш ефективним засобом попередження стомлюваності і підвищення працездатності є фізкультурні паузи. Прості вправи на працюючі групи м'язів, невелике навантаження на бездіяльні органи і системи швидко відновлюють функції всього організму. Відпочивати рекомендується завжди в русі, але, якщо людина працює стоячи, то відновлення повинно проходити в положенні сидячи. Корисно закривати очі на 2-3 хвилини після кожної години напруженої роботи. Якщо трудова діяльність відбувається в обстановці шуму, то відпочивати потрібно в тиші.

Дуже важливо організувати щоденний відпочинок у вільний від роботи час. Існують різноманітні форми та види відпочинку.


Людина потребує не тільки в розумовому та фізичному відпочинку. Йому необхідний моральний, емоційно-естетичний відпочинок. Прекрасним засобом такого розслаблення є спілкування з дітьми, сміх і гумор. Корисні для здоров'я особисті інтелектуальні пристрасті людей, їх хобі - риболовля, полювання, заняття музикою, спілкування з друзями. Мистецтво як форма художньої самодіяльності робить істотний вплив на усунення стомлення.

При організації щотижневого відпочинку необхідно дотримуватися ряду правил:

1. Відпочивати активно.

2. Не займатися у вихідні дні тими ж видами діяльності, що і протягом тижня.

3. Постійно перемикатися з одного роду занять на другий, чергуючи розумові і фізичні навантаження.

4. Не менш 3-4 годин перебувати на свіжому повітрі.

5. Вихідний день - ефективний час для занять спортом: ковзани, футбол, волейбол і т.п.

6. По можливості провести вихідні дні за містом, в парку і роботою на дачній ділянці.

Не варто забувати про створення емоційного підйому. Почуття радості, задоволення, торжества, захоплення збуджують центральну нервову систему, знімають втому і підвищують працездатність, силу і витривалість. Дуже змістовними в цьому плані є туризм, альпінізм, заміські подорожі та екскурсії.

Щорічний чергову відпустку є життєво важливою необхідністю. Його потрібно проводити так, щоб отриманої енергії вистачило на весь рік. Для цього недостатньо просто добре відпочити. Щорічна відпустка повинна стати вихідним пунктом для втілення в життя елементів особистої гігієни, методів і прийомів збереження і примноження здоров'я.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Організація відпочинку "
  1. Класифікація підприємств громадського харчування
    організацією відпочинку. Ресторани розрізняють за асортиментом реалізованої продукції (рибний, пивний, з національною кухнею або кухнею зарубіжних країн), місцем розташування (ресторан міський, при готелі, вокзалі тощо), концепції (авторська або авторська, в якій застосовується відповідна технологія: своя фірмова , традиційна, з елементами новизни). За рівнем обслуговування і
  2. Загальні основи і гігієнічні принципи планування населених місць. Районне планування та її гігієнічне значення
    організації за участю фахівців різного профілю (архітекторів, економістів, соціологів, екологів, інженерів, гігієністів та ін.) Основними принципами генерального плану є визначення перспектив розвитку економічної бази і розрахунок чисельності населення, планування взаємозалежної і комплексної структури всіх функціональних елементів, інженерного обладнання та благоустрою,
  3. Гігієнічні вимоги до організації сельбищної території та розміщення підприємств, які обслуговують населення
    організації та благоустрою присадибних ділянок, транспортної та інженерної інфраструктури. Головні структурні елементи, які формуються в межах сельбищної території: - житловий квартал (житловий комплекс) - первісний структурний елемент житлової забудови, площею до 50 га, з повним комплексом установ і підприємств для обслуговування населення місцевого значення (збільшений квартал,
  4. Гігієнічні вимоги до ландшафтно-рекреаційних територій та озеленення населених місць
    організація відпочинку населення. Зелені насадження є частиною структури міста або селища, їх сельбищних зон, житлових районів і мікрорайонів. Вони впливають на умови життя населення, виконуючи різноманітні санітарно-гігієнічні та декоративно-планувальні функції. Зелені насадження - унікальне створіння природи. Їх роль багатогранна і багатофункціональна. Вони беруть участь у кругообігу
  5. Поняття про психічне тонусі
    організації режиму діяльності та відпочинку. Неспання виступає основою активної і усвідомленої діяльності людини і займає приблизно 2/3 його життя. Енергетичну бік його відображає поняття психічного тонусу. Психічний тонус - це оптимальна інтенсивність психічних процесів, що підтримують нормальне функціонування організму людини при різного ступеня його активності.
  6. Гігієна жінки в період статевої зрілості
    організація сім'ї, вагітність, пологи, годування і подальше виховання дитини поглинає величезну кількість життєвих сил, фізичної та духовної енергії жінки. Якщо при цьому врахувати складність функції статевого апарату жінки, психологічні особливості жіночого організму, то стане зовсім очевидним, що в житті жінки статеве життя грає значно більшу роль, ніж у житті чоловіка.
  7. Порушення статевого розвитку в періоді статевого дозрівання по типу «стертою» вірилізації
    організації харчування, праці та відпочинку, фізичному загартуванню. 3.1.4. Затримка статевого розвитку Визначення поняття. Недорозвиток або відсутність вторинних статевих ознак в 13-14 років і відсутність менструації в 15-16 років слід розглядати як затримку статевого розвитку. Частота ЗПР, за даними різних авторів, різна. Згідно з дослідженнями Є. М. Богданової [20], ЗПР в популяції
  8. Якість життя гінекологічних хворих
    організація цілеспрямованих тренінгів для медичного персоналу до початку дослідження. Переконливим прикладом користі оцінки ЯЖ у онкологічних хворих, що піддаються хіміотерапевтичне впливу з високим ризиком розвитку анемії і дистресу, можуть служити результати НЕРАНДОМІЗОВАНОГО вивчення ефективності Ері- тропоетіна у 2342 хворих на рак різної локалізації, що піддавалися
  9. Виразкова хвороба
    організацію регулярного харчування, оптимізацію умов праці та побуту, категоричну заборону куріння та вживання алкоголю, за погрози прийому лікарських препаратів, що мають ульцерогенної ефектом. - Лікувальне харчування забезпечується призначенням дієти, яка повинна містити фізіологічну норму білка, жиру, вуглеводів і вітамінів. Передбачається дотримання принципів
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека