Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія і реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Лекції. Лекції з валеології, 2010 - перейти до змісту підручника

Оптимізація розумової діяльності

Одним з основних шляхів збереження і зміцнення психічного здоров'я є оптимізація розумової діяльності. Вона безпосередньо пов'язана з гігієною розумової праці, підвищенням природних захисних властивостей головного мозку і комплексом впливів, гармонійно керуючих і розвиваючих фізіологічні функції всього організму.

Завдання з організації розумової праці, підвищенню його культури вирішуються в процесі навчальної діяльності, повсякденних розумових навантажень. Однак для повноти їх реалізації необхідний комплекс свідомих зусиль кожної людини в даному напрямку.

1. Гігієна розумової діяльності.

Гігієна розумової діяльності базується на принципах наукової організації праці, основи якої були визначені в темі "Режим діяльності та відпочинку".

Одним з основних параметрів нормального функціонування головного мозку є оптимальна "щільність" сприймають інформації. Інформаційне перевантаження або її недолік можуть призвести до серйозних нервових і психічних порушень.

Нестримна тяга сучасних людей до будь-якої інформації, часом легковагій, що імітує дійсно культурні цінності, також здатна викликати серйозні психічні зміни. Обсяг і зміст інформації, що надходить у мозок, повинен свідомо контролюватися самою людиною. Систематизації інформаційного потоку сприяють розвиток інтелекту, культура організації розумової діяльності.

2. Кровопостачання головного мозку.

Основним джерелом енергії, необхідним для функціонування нервових клітин, є окислення глюкози. Однак в мозку практично немає запасів вуглеводів і тим більше кисню, тому нормальний обмін речовин у ньому цілком залежить від постійної доставки енергетичних матеріалів з кров'ю.

Мозок надзвичайно чутливий до нестачі кисню. Мозкової тканини кисню необхідно в 5 разів більше, ніж серцю, і в 20 разів більше, ніж м'язам. При середній вазі 1400 г мозок в хвилину споживає 750-1000 мл крові. Кисню при цьому використовується 47 мл на хвилину, глюкози - 76 мл. Кровопостачання головного мозку здійснюється величезною капілярної мережею, загальна протяжність якої складає 1200 км.

У численних експериментах було виявлено, що при розумовій роботі, а також при різних емоційних возбуждениях зростає загальний обсяг мозку за рахунок активізації кровообігу. За допомогою радіоізотопних методик було встановлено, що характер кровообігу змінюється залежно від видів психічної діяльності. Так, наприклад, зорове і слухове сприйняття супроводжується посиленням кровообігу в потиличних частках мозку, абстрактне мислення під час вирішення математичних завдань, міркувань - збільшенням обсягу крові в лобових долях кори.

Неправильно організований розумову працю несприятливо відбивається на кровообігу мозку. Нерухоме протягом довгих годин положення тіла утрудняє роботу серця, що порушує дихання і погіршує обмінні процеси. При активної розумової діяльності зростає потреба мозку в поживних речовинах, а він, навпаки, отримує їх менше. Виникає кисневий дефіцит, що знижує життєдіяльність мозку.

На функціональний стан мозку несприятливий вплив можуть чинити багато факторів:

- погіршення відтоку венозної крові,

- патологічне звуження просвіту сонних артерій ,

- атеросклероз судин мозку,

- надмірне надходження кисню в кров.

Нормальна діяльність мозку можлива лише при збереженні суворого відповідності параметрів навколишнього середовища (температурних факторів, тиску, хімічного складу крові) з потребами цього органу. Надлишок тих чи інших елементів, як і їх недолік, може надати несприятливу дію.

Таким чином, найважливішою умовою високої розумової працездатності є безперебійне кровопостачання головного мозку.

3. Харчування і розумова діяльність

Головний мозок, як і інші фізіологічні органи і системи, потребує правильного харчування.

Великі російські вчені, фахівці в області гігієни харчування К. С. Петровський, В. Д. Ванханен рекомендують для осіб переважно розумової праці, в тому числі і для студентів, при побудові добового харчового раціону керуватися наступними правилами:

1. Енергетична цінність раціону - в межах 2400-2500 ккал, з яких 1200-1400 ккал повинні забезпечуватися за рахунок вуглеводів, 720-810 ккал - за рахунок жирів і 400-460 ккал - за рахунок білків.

2. У середньому, добова норма білка може становити 100-115 г, жиру - 80-90 г і вуглеводів - 300-350 г.

3. Білок тваринного походження повинен складати не менше 50% добової норми.

4. Склад жирової частини раціону може визначатися з розрахунку: вершкове масло - 25%, рослинне масло - 25%, далі - жир, що міститься в самих харчових продуктах, і кухонні жири, використовувані з кулінарною метою.

5. Від загальної кількості вуглеводів частку цукру має припадати не більше 15%. Вуглеводи картоплі, овочів і фруктів повинні складати не менше 25% від їх загальної кількості.


Дуже важливо забезпечити головний мозок ненасиченими жирними кислотами, основними харчовими джерелами яких є лляна, оливкова, соняшникова олія, хлібні дріжджі, масла паростків пшениці.

З мінеральних речовин потрібні фосфор, сірка, мідь, цинк, кальцій, залізо і магній. Фосфор і фосфорні сполуки сприяють утворенню клітин мозку, сірка потрібна для їх насичення киснем. Решта мінерали забезпечують нормальне функціонування головного мозку.

При напруженої розумової діяльності організму потрібна велика кількість вітамінів А і C. Антисклеротичну дію мають вітаміни E, B12, фолієва кислота. Окислювально-відновні реакції в тканинах стимулюють вітаміни B2, В6, Р, РP.

Особливе значення в харчуванні людей розумової праці мають картопля, петрушка, м'ята, хрін, редис, цибулю, помідори - продукти, що сприяють насиченню мозку киснем. Дуже корисні сир, сири, куряче м'ясо, деякі риби (тріска, оселедець і ін), білки бобових і жита.

4. Зовнішнє середовище і головний мозок.

При організації режиму діяльності необхідно пам'ятати про кисень як визначальному компоненті окислювально-відновних процесів організму.

Збільшення потреби в кисні при інтенсивній розумовій діяльності, активізація обміну речовин пред'являють особливі вимоги до складу повітря робочого приміщення. Він повинен бути насичений киснем, не містити пилу та інших шкідливих домішок.

У робочих приміщеннях повинно постійно проводитися вентилювання і освіження повітря. Незважаючи на пору року, їх слід провітрювати і вдень, і вночі. Категорично заборонено працювати в прокурених приміщеннях.

Щоденні прогулянки на свіжому повітрі, відпочинок у парку, лісі, на березі річок і озер сприяють відновленню розумової працездатності. Особливість ритмічної діяльності головного мозку, фізичної активності та їх впливу на підвищення працездатності людини були розглянуті в одній з глав посібники. Тут же ми зупинимося лише на активному відпочинку як факторі оптимізації розумової діяльності.

Найбільш швидко і повно відновлюється працездатність після сильного розумового напруження при перемиканні на фізичну діяльність: прогулянки, їзду на велосипеді, лижні прогулянки і т.д. Однак необхідно пам'ятати, що фізичне навантаження в даному випадку повинна бути не дуже високою, а структура рухів добре знайомої, щоб виконувати їх автоматично, без напруження уваги.

5. Захисні системи мозку.

Висока стабільність середовища, навколишнє головний мозок, як найважливіша вимога його нормальної життєдіяльності та надзвичайна мінливість умов повсякденного життя людини можуть бути сумісні лише за наявності системи захисту мозку від зовнішніх впливів.

Підвищення природних захисних властивостей організму людини пов'язане з планомірної і цілеспрямованої тренуванням. Існує кілька способів впливу, які за бажанням людини можуть включати в роботу ті чи інші апарати захисту мозку, регулювати величину навантаження (її обсяг і інтенсивність). До них, передусім, належить дихальна гімнастика.

6. Дихальна гімнастика.

Значення нормального функціонування дихальної системи, деякі види дихальної гімнастики, групи дихальних вправ і основні правила їх виконання були вже розглянуті. У цьому розділі ми перерахуємо дихальні вправи, що застосовуються для оптимізації розумової діяльності людини. Ритмічне дихання - засіб для зменшення нервового збудження і заспокоєння. Його доцільно застосовувати ввечері перед сном і перед відпочинком в будь-який час доби.

Уповільнене дихання - засіб "гімнастики судин" - сприяє розширенню дрібних судин головного мозку і серця, викликає специфічні реакції в клітинах організму. Регулярні тренування в уповільненому диханні захищають головний мозок від нестачі кисню і підвищують працездатність його захисних механізмів.

Вправи з підвищеною інтенсивністю видиху, покращуючи вентиляцію легенів, сприятливо впливають на тканинне живлення мозку. Деякі вчені вважають, що в результаті скорочення м'язів живота гідродинамічна хвиля тиску досягає внутрішнього простору, де активізує захисні механізми мозку.

Дихальні вправи із зміною просвіту повітряних шляхів різко активізують обмінні процеси мозку, поліпшують циркуляторні процеси у внутрішньочерепному просторі.

При поєднанні дихальних вправ з різними рухами відбувається посилення необхідного ефекту, що сприяє одночасному розвитку фізичних якостей і надає занять емоційне забарвлення.

7. Фізичні вправи.

М'язова діяльність є сильним фізіологічним подразником всіх органів і систем організму людини. Це вплив обумовлено низкою факторів: активізацією обмінних процесів (посилення кровообігу, дихання тощо), переміщеннями в просторі всього тіла або окремих його частин, деякими змінами стану внутрішнього середовища організму (збільшенням або зменшенням гідростатичного тиску крові, стисненням окремих областей тіла та ін
).

На головний мозок роблять різний вплив вправи статичного і динамічного характеру.

- Статичні вправи.

Ці вправи характеризуються окремими позами і збереженням їх протягом певного відрізка часу. Таких вправ багато в спортивній гімнастиці, акробатиці і важкій атлетиці, вони домінують в "хатха-йоги".

До першої групи статичних навантажень відносяться вправи, пов'язані з прийняттям так званих перевернутих положень - стійок і вісов вниз головою. Фізіологічна захисна реакція, що підвищує напругу стінок судин головного мозку, пропорційно перешкоджає їх розтягування.

У другу групу гімнастичного комплексу входять вправи, що викликають деяке переміщення внутрішніх органів, змінюючи при цьому умови кровообігу: вправа у вигляді багаторазово повторюваних втягувань живота, рекомендоване академіком Н. А. Амосовим, нахили тіла вперед і вигинання . Великої уваги заслуговують вправи зі згинанням хребта в області шийних і грудних хребців, наприклад стійка на лопатках або заклад ніг за голову в положенні лежачи на спині.

Третя група вправ заснована на великих силових напружених. Це комплекс вольової гімнастики, запропонований академіком А.А.Нікуліним, заснований на почерговому сильному скороченні всіх м'язів тіла, починаючи з м'язів ніг і закінчуючи м'язами обличчя. Методика рекомендує в положенні лежачи на спині здійснювати по чотири скорочення кожного м'яза, тривалістю по дві секунди кожне. Вправи виконуються при рівномірному диханні не більше п'яти хвилин щоранку.

Як відомо, напруга м'язів істотно позначається на циркуляції крові; при цьому істотно ускладнюється кровотік у венах, відвідних кров від мозку. Про це свідчить рельєфне набухання вен на лобі, скронях і шиї. Погіршення кровооттока, набухання вен створюють передумови до переповнення мозку кров'ю. Але спрацьовують відповідні захисні механізми мозку, які повністю усувають виниклу небезпеку.

З венозним застоєм крові в голові доводиться досить часто зустрічатися у повсякденному житті (при затяжному кашлі, темпераментному виступі, стані афекту та ін.)

Можливість довільно, за своїм бажанням, включати в роботу дану систему захисту головного мозку дозволяє підвищувати його працездатність. Систематичні тренування сприяють збереженню захисних функцій в середньому і літньому віці. Аналогічну дію на кровообіг мозку надають силові вправи статичного характеру - підйом штанги, фіксація окремих положень на спортивних снарядах, ізометричні вправи та інші.

Слід пам'ятати, що тривалість і силу напруги даної групи вправ встановлює інструктор в суворій відповідності з рівнем фізичної підготовленості і станом здоров'я кожного займається.

  - Динамічні вправи.

  Виконання динамічних вправ, таких як біг, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, плавання пов'язані з великим обсягом механічної роботи, що вимагає значних витрат енергії. Фізичне навантаження інтенсифікує обмін речовин і значно посилює кровообіг.

  При виконанні м'язової роботи серце виявляється вимушеним викидати в судинну магістраль у багато разів більше крові, ніж у спокійному стані. У центральних кровоносних судинах підвищується тиск, який сприяє значному збільшенню швидкості руху крові по всьому організму.

  Роботи вчених останніх років показали, що при фізичної діяльності інтенсивність кровообігу в м'язах збільшується в кілька разів, а в головному мозку - лише на кілька відсотків.

  У здоровому організмі виключена небезпека переповнення кров'ю головного мозку. Цьому сприяє надійна система захисту, яка пропускає до нервових клітин таку кількість крові, яка необхідна для їх нормальної роботи.

  Таким чином, вплив на мозок інтенсивної фізичної роботи проявляється в активізації функцій відповідних захисних систем, що є найважливішою умовою для їх тренування і підвищення працездатності. Особлива цінність таких динамічних вправ, як біг, ходьба на лижах, пересування з рюкзаком і т.п. полягає в їх різноманітності. Вони сприяють розширенню спектра дій захисно-пристосувальних апаратів головного мозку.

  У комплекс гімнастики для тренування мозку доцільно включати динамічні вправи, пов'язані з роздратуванням вестибулярного апарату: вправи типу "маятників", виконувані в різних напрямках (бічному, передньо-задньому та ін), всілякі кувиркання, кружляння, перевороти. В якості ефективного засобу можна також рекомендувати танці з кружлянням (вальс та ін.) Доведено, що роздратування вестибулярного апарату покращує обмінні процеси, тренує судини, розширює капілярну систему. 
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Оптимізація розумової діяльності"
  1.  Організація трудової діяльності
      оптимізації життєдіяльності і навантажень є організація раціонального режиму праці та відпочинку. Основними вимогами фізіологічних і психічних основ праці і навчання є правильна організація ритму праці, режиму праці і трудового процесу. Розрізняють чотири групи чинників, які безпосередньо впливають на трудову діяльність людини: 1. Санітарно-гігієнічні фактори -
  2.  II триместр вагітності (період сістемогенеза, або середній плодовий)
      оптимізації гемодинаміки плода. Альвеоли легенів вистелені фосфоліпідами, які отримали назва сурфактанту. За рахунок зниження поверхневого натягу він запобігає спадання дрібних альвеол під час видиху. Сурфактант безперервно оновлюється завдяки синтезу його компонентів альвеолоцитами II типу. Основним фосфоліпідом (80% від загальної кількості) служить фосфатидилхолін (лецитин). Продукцію
  3.  СИНДРОМ ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ У ПРАКТИЦІ гінеколога-ендокринолога
      оптимізації методів їх лікування. На сьогодні основними теоріями патогенезу СХВ є інфекційна, імунна і нейроендокринна. В останні роки найбільш близькою до істини і аргументованою вважається психо-нейроендокринної теорія, що пояснює і отримані нами дані. В основі цієї теорії патогенезу СХВ - положення про порушення гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової регуляції (рис. 1).
  4.  Становлення і розвиток санітарії та гігієни праці
      оптимізації, вдосконалення методів очищення викидів в атмосферу. Саме в цей період почала формуватися система обліку та аналізу захворюваності промислових робітників. Після Великої Вітчизняної війни функціонування Білоруського науково-дослідного санітарного інституту було відновлено в травні 1945 року. Наукові дослідження проводилися відділеннями харчової гігієни з
  5.  ІСТОРІЯ КОМУНАЛЬНОЇ ГІГІЄНИ
      оптимізація умов праці та побуту перетворилася на норму діяльності державних підприємств та установ. У зв'язку з великим обсягом промислового і цивільного будівництва з метою забезпечення попереджувального санітарного нагляду, в 1933 р. була створена Всесоюзна державна санітарна інспекція (ВГСІ). Таким чином, в 30-і роки в Україні склалася чітка система державного
  6.  Загальні ефекти фізичного тренування
      оптимізації кровообігу є «м'язовий насос» і «периферичні м'язові серця». Перший з них полягає в тому, що скорочуються при роботі скелетні м'язи здавлюють венозні стовбури (особливо в нижніх кінцівках), що за наявності в них клапанів сприяє продавлюванню крові до серця. Другі ж реалізуються високочастотної вібрацією артерій середнього і малого калібру, також
  7.  Поняття про психічне здоров'я
      оптимізації процесів розумової праці без несприятливих для здоров'я
  8.  Засоби психотренінгу
      оптимізації психічного стану, відновлення психічного здоров'я все більш широко використовуються різні методи власне психорегуляции. Перш за все слід згадати аутотренінг, який дає хороший відновний і оздоровчий ефект через релаксацію. Аутогенне тренування (AT) дозволяє одночасно вирішити цілий ряд завдань, зокрема, зняття наслідків стресу,
  9.  Десинхроноз і профілактика його наслідків
      оптимізацією життєдіяльності, і т.д. - Зовнішній десинхроноз виникає при неузгодженості внутрішніх біоритмів і умов зовнішнього середовища. Це - переїзд з одного часового поясу в інший, сезонна десинхронізація. Неузгодженість і перебудова біологічних ритмів проявляється в об'єктивних і суб'єктивних показниках. До перших відносяться зміна артеріального тиску, порушення сну, поганий
  10.  Організація відпочинку
      оптимізації праці. Виникнення вогнищ збудження в нових центрах нервової системи розвиває гальмування в раніше працювали, при цьому створюються найбільш сприятливі умови для відновних процесів. Таке попеременное функціонування центрів головного мозку визначає фізіологічну сутність активного відпочинку, його велика перевага перед пасивним проведенням часу.
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека