загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Оптимальний руховий режим

Рухова активність (діяльність) є обов'язковим і визначальним чинником, що обумовлює розгортання структурно-функціональної генетичної програми організму в процесі індивідуального вікового розвитку. Це добре розуміли в Стародавній Індії, Китаї та інших країнах - вже тоді в житті та вихованні людей широко використовувалися гімнастика, дихальні вправи, масаж.

Фізична активність - це цілеспрямована рухова діяльність людини, спрямована на зміцнення здоров'я, розвиток фізичного потенціалу й досягнення фізичної досконалості для ефективної реалізації своїх задатків з урахуванням особистісної мотивації і соціальних потреб.

В даний час людство накопичило численні факти благотворного впливу рухової активності на рівень обмінних процесів, функцію внутрішніх органів, обсяг м'язової тканини, збільшення життєвої ємності легень, стан серцево-судинної системи організму людини. Загальновизнано, що раціональна фізична активність, приводячи до збільшення потужності і стабільності механізму загальної адаптації за рахунок вдосконалення функцій ЦНС, відновних процесів, дозволяє підтримувати стан здоров'я та працездатність людини на високому рівні. Адаптація до систематичних фізичних навантажень володіє багаторазовими перехресними захисними ефектами: вона обмежує атерогенную дислипидемию, має виражений антисклеротичний ефект, знижує артеріальний тиск у початкових стадіях гіпертонічної хвороби, позитивно впливає на перебіг цукрового діабету, підвищує резистентність організму до гіпоксії і важким пошкоджуючим впливів (А.А . Віру, 1980).

Г.Л. Апанасенко (1985) дійшов висновку, що регулярна (не спортивна, але оздоровча) фізична активність підвищує потенціал енергоутворення, що визначає стійкість організму до факторів, що сприяють розвитку ішемічної хвороби серця та інших захворювань. Цей потенціал, що забезпечується зростанням протонної області сполучених мембран мітохондрій, сприяє ефективному ресинтезу АТФ, зниження споживання кисню в певних (стандартних) умовах і розвантаженні серцево-судинної системи, що забезпечує транспорт кисню до тканин.

Відомо, що після 25 років максимальне споживання кисню знижується кожні 10 років на 8%, що обумовлено головним чином обмеженням фізичної активності. У фізично ж активних людей цей показник може обмежитися 4%, тобто у них гальмуються процеси старіння. Регулярне використання засобів фізичної культури з метою медичної реабілітації дозволяє знизити число хронічних захворювань на 15-25%, а також звернення по медичну допомогу в 2-4 рази в порівнянні з іншою частиною населення. У механізмі адаптації до фізичних навантажень мають значення посилене утворення метаболітів і гормонів, а також адаптивний синтез білка. Завдяки цьому збільшується функціональна потужність працюючих клітинних структур, що вказує на перехід від термінової до стійкої, довготривалої, неспецифічної адаптації. При систематичному впливі фізичних вправ їх дію поступово слабшає у зв'язку з підвищенням стійкості центральних регуляторних механізмів, а також периферичних клітинних структур (зміна біохімічних і біофізичних властивостей клітин), розширенням резерву функціональних систем і адаптаційних можливостей організму (Ф.З. Меерсон, 1986).

При використанні рухового навантаження в індивідуальних і групових заняттях заповнюється м'язовий дефіцит. При цьому включаються резервні можливості організму, поліпшується його функціональний стан. Рухова активність (діяльність) є неспецифічним подразником, залучають в відповідну реакцію всі ланки нервової системи, і виступає в якості загального впливу на організм людини. Вона стимулює фізіологічні процеси в організмі і підвищує тонус системи, а значить, її чутливість і здатність до реагування. Фізичні вправи збільшують стійкість і повноту антістрессорних фізіологічних реакцій. Але, як уже згадувалося вище, всі ці особливості фізичних навантажень найбільш добре проявляються при знаходженні деякого оптимуму в дозуванні, при якому розвивається найбільша чутливість організму.

Фізичні рухи: гімнастика, прогулянки, походи, біг, дихальні вправи, а також такі допоміжні процедури, як душ, масаж, розтирання, є важливою умовою профілактики та збереження здоров'я. Всі ці вправи і процедури роблять на організм глибоке і сприятливе, а також оживляє, стимулюючу і лікувальний вплив. Вони протидіють багатьом хворобливих змін і нездужань, особливо у людей похилого віку: розширюються судини, нормалізуються кровообіг і дихання, поліпшується загальний стан організму; стимули, що у м'язах, суглобах і шкірі під час, наприклад, гімнастики, душа, передаються внутрішнім органам, активізуючи їх діяльність. Фізичні вправи, що вводяться поступово, обережно і виконувані тривалий час, оздоравлівающе діють на хронічно хворих людей, покращують стан навіть немічних людей. А у здорових фізична культура підтримує біологічну молодість і фізичну силу до похилого віку.

Незважаючи на виражений оздоровчий ефект фізичної культури, вона дотепер ще не отримала широкого розповсюдження серед населення, і, перш за все, в системі диспансеризації при вирішенні завдань, пов'язаних із зменшенням захворюваності, профілактикою патологічних станів, в тому числі з втомою після роботи. Більше 80% дорослих міських жителів не мають уявлення про рівень свого фізичного розвитку і працездатності, не знають, де можна отримати подібну інформацію.

В даний час однієї із серйозних проблем, самим несприятливим чином позначається на здоров'ї людини, розглядається недолік руху, що обумовлює детренированность основних функціональних систем організму, зниження корисних властивостей організму і т.д., що пов'язано зі зниженням частки фізичної праці людини в побуті та на виробництві.

Недолік руху - гіпокінезія - викликає цілий комплекс змін у функціонуванні організму, який прийнято позначати як гіподинамію.

Сучасна навчання і автоматизоване виробництво створюють виражене емоційне напруження, яке не супроводжується активною руховою діяльністю.
трусы женские хлопок
Гіпокінезія зменшує силу і витривалість м'язів, знижує їх тонус, зменшує обсяг м'язової маси, червоних і білих м'язових волокон, погіршує координацію руху, призводить до виражених функціональних змін: частішають серцеві скорочення, зменшується ударний і хвилинний об'єм кровообігу, а також об'єм циркулюючої крові, скорочується ємність судинного русла, сповільнюється час загального кругообігу крові.

Найбільш принциповою зміною в життєдіяльності людини є те, що він забезпечує термостабільність і захист від шкідливих факторів не за рахунок фізичної активності та мобілізації адаптаційних резервів, а більшою мірою за рахунок соціальної оцінки своєї праці і здатності адаптуватися до соціальних, а не природним умовам життя.

Незважаючи на генетичну ідентичність з далекими предками, фізичні кондиції і забезпечують їх функціональні системи життєзабезпечення у сучасної людини перестали відігравати визначальну роль у підтримці та збереженні життя. Вже в середині 70-х років ХХ ст. частка енергії м'язів людини і тварин в енергозабезпеченні технологічних процесів знизилася до найнижчого рівня. Упорядковані житла, розвиток мережі транспортних комунікацій та багато інших досягнення цивілізації привели до такого низького рівня рухової активності сучасної людини, що це дало підставу називати його «діяльним неробою», так як він працює не своєю мускульною енергією, а переважно силою свого розуму.

Весь спектр негативних наслідків для здоров'я при гіпокінезії можна представити таким чином: згідно сформульованому І.М. Аршавського (1982) закону згортання функцій за непотрібністю, можливості будь-якої системи організму відповідають затребуваному від неї рівнем активності, матеріальною базою для чого служить діяльність ДНК і РНК клітини та забезпечують їх ферментів. Зниження ж рівня функціонування веде до атрофії або дистрофії тканин зі зниженням функціональних резервів. М'язова активність є одним з механізмів інтеграції функціональних систем та їх сонастраіванія на даний рівень активності. Порушення ж цього механізму веде до функціональної переорієнтації, коли кожна з систем починає працювати переважно на забезпечення, компенсацію найслабшої ланки в організмі, яке в даний момент відрізняється найбільшим напругою функцій. Зниження рухової активності людини веде до компенсаторної перебудови всіх видів обміну речовин: мінерального, жирового, білкового, вуглеводного, водного. Гіподинамія вимикає кінцева ланка стресової реакції - рух. Це веде до напруги центральної нервової системи, що в умовах і без того високих інформаційних і соціальних перевантажень сучасної людини закономірно веде до переходу стресу в дистрес. Гіподинамія, крім того, викликає помітні зміни в імунологічних властивостях організму і в терморегуляції.

Процес цивілізації супроводжується все більш виразною тенденцією до зниження рухової активності людини і зростанню навантаження на його мозок. Це викликало порушення сформованого в еволюції співвідношення між сторонами життєдіяльності, коли м'язова діяльність є кінцевим, виконавчою ланкою психічних процесів, оскільки між ними існує пряма залежність. Зсув у сучасної людини цих відносин призвело до наростання психічної напруги, що позначається і на зміні структури і співвідношень окремих періодів і фаз сну, покликаного дати організму не тільки пасивний відпочинок, але і розсортувати і засвоїти отриману інформацію, звільнивши мозок для сприйняття нових потоків інформації. При такому положенні сон не дає відчуття повного відпочинку, і мозок приступає до нового періоду роботи, ще не звільнившись від отриманої раніше інформації. Природно, що це веде до наростання психічної напруги, перекручення нервової регуляції активності систем життєдіяльності. Закономірним наслідком таких порушень є багато вісцеральні і соматичні захворювання: хвороби серцево-судинної системи, злоякісні новоутворення, цукровий діабет.

Валеологическая концепція впливу фізичних навантажень на організм повинна грунтуватися на тому, що рухова активність є необхідною умовою підтримки стану здоров'я, фактором вдосконалення механізмів адаптації, головним фактором фізичного розвитку у житті дитини. Для дітей рух - це одне з найбільш часто використовуваних засобів невербального спілкування, самовираження і пізнання. Через рух усвідомлюється власне «Я» і навколишній світ. Тому дітям необхідно дати можливість брати участь в добре продуманому і здійснюваному процесі фізичного виховання. Для досягнення цих цілей слід виробити повноцінну програму фізичного виховання, яка в своїй основі була б орієнтована на валеологічний підхід з позицій оптимального рухового розвитку і всебічного розвитку особистості.

У дитячому та підлітковому віці - періодах інтенсивного росту і розвитку - середовищні фактори в основному визначають у дітей оволодіння руховими координациями, розширюють резерв адаптації функціональних систем, створюють вольовий настрій на напружений тренувальний і змагальний режим.

Результативність лікувальної та фізкультурно-оздоровчої роботи в дитячому віці актуальна ще й у зв'язку з тим, що в цей період можливе виробити методами валеологічного виховання і навчання стійку мотивацію на здоров'я та сформувати практичні навички ведення здорового способу життя людини відповідно зі стереотипом і моделлю її поведінки, закладеним в ранньому дитинстві. Простежуючи разом з пацієнтом його життєвий сценарій, можна виявити причини та шляхи корекції того чи іншого психосоматичного розладу.

Здоров'я і фізична підготовленість дітей та молоді - найважливіші складові здоров'я та фізичного потенціалу всього народу. Однак багато факти викликають сьогодні гостру тривогу за здоров'я підростаючого покоління, що, в першу чергу, пов'язано з незадовільною організацією фізичного виховання школярів, яке здійснюється на підставі діючих шкільних програм.

За даними Ф.З. Меерсона, навіть тимчасове статичну напругу негативно діє на мікроциркуляцію і гемодинаміку, знижуючи рухливість нервових процесів і порушуючи регуляцію вегетативних функцій. Обмежена м'язова діяльність не тільки затримує розвиток організму, погіршує здоров'я, а й призводить до того, що на наступних вікових етапах школяр насилу освоює або не може оволодіти тими чи іншими життєво необхідними руховими навичками.
Дослідження зарубіжних і вітчизняних авторів свідчать, що низька рухова активність школярів, тривалі статичні навантаження призводять до розвитку у них різних захворювань: порушення функцій серцево-судинної, дихальної, зорової систем; виникненню викривлень хребетного стовпа, ожиріння і зниження розумової працездатності.

  Гіподинамія корелює з надмірною вагою, артеріальною гіпертензією та порушенням толерантності до вуглеводів з трансформацією в подальшому в цукровий діабет (приріст цього захворювання становить 5% на рік). До 11-ти років мають надлишкову масу тіла 12-19%, підвищені значення артеріального тиску - 5%, гиперхолестеринемию 11-12% дітей, а рівень гіподинамії становить 50-70%.

  Існуюча система освіти не тільки не сприяє поліпшенню здоров'я учнів, але часто сприяє його погіршення. Це - збільшені навчальні навантаження, гіподинамія з вини педагогів, випереджальна рівень освіти, що несумірно з числом обдарованих (до 6%) і мають високі навчальні можливості (в межах 12-15% від загального числа учнів). Достаток не завжди ефективних авторських програм також посилюють проблему, оскільки більше третини дітей сьогодні відчувають труднощі в засвоєнні навіть освітніх програм. Інтенсифікація навчального процесу та його організація, заснована на переважанні статичних навантажень, сприяє штучному скороченню обсягу довільної рухової активності учнів. Зростаючий організм дитини вимагає величезної кількості рухів для свого розвитку; 50-60% часу в режимі дня повинно відводитися рухової активності. Відновлювальні процеси в організмі проходять дуже швидко, тому діти можуть виконувати роботу більшого обсягу, ніж дорослі. Значить, вправи повинні бути інтенсивними, але короткочасними (20-40 с) з невеликим відпочинком, а всі основні вправи повинні займати не більше 20-30 хв. занять.

  У дошкільних установах руховий компонент в режимі дня дитини вже не перевищує 30% при нормованої його тривалості не менше 50% часу неспання. У шкільному віці у 50% 6-8-річних, у 60% 12-річних і у 80% старшокласників відзначається виражена ступінь рухової недостатності.

  Потреба в русі дітей задовольняється в умовах школи самостійними рухами на 18-20%. У дні, коли проводиться урок фізкультури при відсутності інших форм фізичного виховання діти недоотримують до 40%, а без таких уроків - до 80% рухів. Якщо вони пропускають уроки і не беруть участь у рухливих іграх при інтенсивній розумовій діяльності, то вони відстають у фізичному розвитку, гірше вчаться, часто хворіють. Виходячи з цих даних можна зробити висновок, що для задоволення природної потреби в русі молодших школярів добовий обсяг їхніх активних рухів повинен бути не менше 2-х год, а тижневий - не менше 14 ч.

  У школах широко практикується невиправдане «звільнення» учнів від уроків фізичної культури, слабо впроваджуються «малі форми» фізичного виховання (фізкультурні паузи, ігри на перервах та інше), вкрай незадовільно поставлена ??позашкільна фізкультурно-оздоровча та культурно-масова робота. Причина такого становища криється у відсутності умов для занять фізкультурою в багатьох школах Росії, оскільки майже в третині шкіл немає спортивних залів і заняття проводяться у непристосованих приміщеннях. Навантаження на спортзали перевищує нормативи в 1,5-2 рази, тільки 0,5% шкіл мають плавальні басейни.

  Система організації навчального процесу та режиму дня не забезпечує біологічну потребу організму учнів у необхідному для життєдіяльності режимі рухової діяльності. Численні дослідження і ретроспективний аналіз показали, що існуюча система і програми фізичного виховання не сприяють гармонійному розвитку дітей та підлітків і вимагають необхідності вдосконалення фізичного виховання, пошуку нових рішень оптимального впливу всіх форм, засобів і методів з метою збереження та зміцнення здоров'я учнів.

  Для вирішення питань, пов'язаних з формуванням оптимального індивідуального режиму рухової активності, важливо відійти від проблем професійного спорту, який є для людини професією, аж ніяк не формує його особисте здоров'я.

  Мова повинна йти про масової фізичної культури у дітей, підлітків, дорослих і літніх людей. Дуже важлива ідентифікація певних особистісних показників залежно від рівня резервів здоров'я, які потрібно стимулювати або загальмувати, від особистих особливостей фізичного, конституционального статусу, рівня тренованості серцево-судинних, м'язових, гомеостатических структур. Залежно від індивідуальних особливостей необхідно регламентувати форму вправ, місця вправ, температурні режими тренувань, враховуючи ступінь психоемоційного задоволення і установку на фізичні тренування. Мова повинна йде про простих, але доступних показниках, якими можна виміряти і визначити правильність і неправильність, достатність і надмірність фізичних вправ, про масову організації фізичних, спортивних та ігрових форм розвитку.

  Цілеспрямована фізична культура, що реалізовується як через державні, так і через самодіяльні структури, може компенсувати дефіцит рухової активності. Оскільки рух є однією з найбільш нагальних потреб організму, одним з найважливіших компонентів здорового способу життя, формування мотивації до рухової активності є найважливішим завданням валеологічної освіти і виховання. Фізичне виховання - це складова частина виховання підростаючого покоління. Унікальним чином фізичне виховання сприяє засвоєнню знань, розуміння сутності та вироблення позитивного ставлення до рухової активності.

  В даний час валеологічна концепція механізму впливу фізичних навантажень на організм людини використовується переважно тільки в рамках діяльності спортивної фізіології або в рамках лікувальної фізичної культури (ЛФК). Якщо перша аналізує переважно тільки механізми забезпечення фізичних навантажень, то друга розглядає терапевтичні дози впливу фізичних навантажень. 
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Оптимальний руховий режим"
  1.  Умови і спосіб життя
      Останнім часом, коли стало зрозуміло, що медицина не може не тільки запобігти, але і впоратися з обрушився на неї обвалом патології, інтерес до здорового способу життя привертає все більш пильну увагу і фахівців, і широких кіл населення. Це не в останню чергу зумовлено усвідомленням істинності і серйозності стародавнього вислову: мистецтво продовжити життя - це мистецтво
  2.  Методологічні основи раціональної організації життєдіяльності
      У попередніх розділах підручника розглядалися методологічні передумови здоров'я і забезпечення окремих сторін здорового способу життя. При цьому особлива увага зверталася на активну участь людини у формуванні, збереженні і зміцненні свого здоров'я. Відомий публіцист Д.І. Писарєв ще в XIX столітті писав: «Зусилля розсудливого людини повинні спрямовуватися не до того, щоб лагодити і
  3.  Лекційне заняття № 1. Введення в науку «Валеологія».
      План: 1 Предмет і завдання валеології. 2 Основні поняття про здоров'я. 3. Ознаки здоров'я 4. Фактори ризику для здоров'я. 5. Основні складові здорового способу життя 6. Соціальні умови формування здорового способу життя 1. ПРЕДМЕТ І ЗАВДАННЯ ВАЛЕОЛОГІЇ Валеологія - наука про закономірності прояву, механізми і способи підтримки, зміцнення і збереження здоров'я
  4.  Здоровий спосіб життя як біологічна і соціальна проблема. Структура і значення здорового способу життя
      Поняття «здоров'я» невіддільне від поняття «спосіб життя», оскільки в способі життя людини проявляється його здоров'я. За визначенням Е.Н.Вайнера (2002), «Здоровий спосіб життя є спосіб життєдіяльності, відповідний генетично обумовленим типологічним особливостям даної людини, конкретних умов життя і спрямований на формування, збереження і зміцнення здоров'я та на
  5.  Сутність здорового способу життя
      Здоровий спосіб життя об'єднує все, що сприяє виконанню людиною професійних, громадських і побутових функцій в оптимальних для здоров'я умовах і виражає орієнтованість особистості в напрямку формування, збереження і зміцнення як індивідуального, так і суспільного здоров'я [Казин з співавт. 2000:51]. З позицій генетичної природи
  6.  Питання для самоперевірки
      Визначення поняття «спосіб життя». Вплив способу життя, її рівня, якості, стилю й укладу на здоров'я людини. 2. Поняття «здоровий спосіб життя». Основоположні принципи, пріоритетні напрямки, фактори і компоненти ЗСЖ. 3. Роль здорового способу життя людини у відтворенні, формуванні, збереженні, споживанні, відновленні здоров'я. 4. Значення ЗСЖ у попередженні
  7.  Тести для самоконтролю
      Вкажіть основні причини депопуляційних процесів в Росії: 1) низький рівень народжуваності 2) еміграція 3) низький рівень здоров'я населення 4) високий рівень смертності і низький рівень народжуваності 2. У структурі причин смертності росіян перші місця займають: 1) захворювання серцево-судинної системи, травми, отруєння, вбивства, самогубства, онкологічні захворювання
  8.  ГЛОМЕРУЛОНЕФРИТ
      Гломерулонефрит є основною проблемою сучасної клінічної нефрології, найчастішою причиною розвитку хронічної ниркової недостатності. За даними статистики, саме хворі на гломерулонефрит становлять основний контингент відділень хронічного гемодіалізу та трансплантації нирок. Термін "гломерулонефрит" вперше запропонував Klebs, який застосував його в "Керівництві по
  9.  СИСТЕМНІ ВАСКУЛІТИ
      Вузликовий періартеріїт Вузликовий періартеріїт (УП) - системний некротизуючий вас-кулит за типом сегментарного ураження артерій дрібного і середнього калібру з утворенням аневризматичних випинань. Хворіють переважно чоловіки середнього віку. Вперше описаний А.Кусмауль і К.Майер (1966). ПАТОМОРФОЛОГІЯ. Найбільш характерним патоморфологическим ознакою є ураження артерій
  10.  Плацентарна недостатність Гіпоксія плоду І асфіксія немовляти
      ХРОНІЧНА фетоплацентарної недостатності Фетоплацентарна недостатність (ФПН) складає в структурі причин перинатальної смертності більше 20%. Багаторічні спостереження багатьох авторів за розвитком дітей, народжених матерями з діагностованою ФПН, дозволили прийти до висновку, що вказана патологія зумовлює не тільки різке збільшення перинатальної смертності, а й численні
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...