загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Обставини, що зумовлюють суперечності між еволюційним минулим людини і нинішнім способом життя.

Можна виділити наступні обставини, що зумовлюють суперечності між еволюційним минулим людини і нинішнім способом життя:

- зниження рухової активності сучасної людини нижче рівня, який забезпечує в еволюції організму виживання;

- протиріччя між дедалі нижчій руховою активністю і все зростаючою навантаженням на мозок людини, з виникаючим перенапруженням його центральної нервової системи, вищої нервової діяльності та психіки;

- комфортні умови існування зі зниженням функціональних можливостей організму і розвитком детреннрованності адаптаційних механізмів;

- порушення природних харчових комплексів і наявність великої кількості ненатуральних і синтезованих речовин;

- все більша виняток безпосередньої участі людини в технологічних процесах виробництва матеріальних благ.

У завдання побудови раціонального режиму дня входить правильна організація сну, режиму харчування, зміни видів діяльності, чергування праці і відпочинку. Раціональний режим дня - це доцільно організований, відповідний віковим особливостям і індивідуальним біологічним ритмам розпорядок добової діяльності. При цьому всі елементи режиму проводяться послідовно в один і той же час, що сприяє виробленню стереотипів поведінки, що підвищують пристосовуваність до навколишнього середовища.

Слід зазначити, що не існує однаковою для всіх схеми розпорядку дня, режиму життя. Так, режим дня школяра повинен відповідати необхідним вимогам до організації навчальної роботи в школі, домашньому режиму, відпочинку і сну. Необхідно також вміти переключитися з активною напруженої діяльності протягом трудового дня на відпочинок, психічне і фізичне розслаблення.
трусы женские хлопок
Активна фізична діяльність повинна чергуватися з розслабленням і активним відпочинком, утворюючи якусь динамічну рівновагу. З віком людина більше потребує тривалому відпочинку, йому необхідно більше розслаблятися і до того ж, всупереч деяким поширеним думкам, частіше і довше спати.

Важливе значення для повноцінного відпочинку має і підготовка до сну. Сон є складовою частиною нормального режиму дня, сприяє відновленню душевних і фізичних сил. Нормальний сон здорової людини, який вночі ні разу не прокинувся, має дві біологічно відмінні фази, непомітно змінюються одна на іншу. При засипанні спочатку наступає нон-рем-фаза. Ця фаза повільних рухів очей. У цій фазі сон поверхневий, зі спокійним диханням, малою інтенсивністю серцевої діяльності, без яскравих сновидінь. Потім настає рем-фаза - глибокий сон з повною м'язової релаксацією, виключаючи очні м'язи, які викликають швидкі рухи очей. У цій фазі можна бачити кольорові сни. Обидві фази протягом ночі неодноразово чергуються, причому рем-фаза може повторюватися п'ятикратно і складати 20 - 25% всього часу сну у дорослої людини.

Що можна зробити, щоб сон з віком залишався хорошим? По-перше, вечеря повинна бути легким, бажано за 4 - 5 год до сну. Необхідно надати організму можливість самостійного вирішення питання розподілі крові, а не примушувати його до травленню під час сну. Пити незадовго до сну також не рекомендується.

Дуже важливо вміння звільнитися перед сном від турбот і денних проблем. Для цього існує кілька способів: недовга вечірня прогулянка або кілька вправ на розслаблення м'язів, або вечірня зарядка (якщо не було часу на ранкову).
Перед тим як лягти, бажано прийняти теплу ванну (на 10 - 15 хв) і постаратися повністю розслабитися. Потім встати під струмені душа, які «змиють» всі неприємні враження минулого дня.

Існує безліч способів свідомого цілеспрямованого створення хорошого або хоча б нейтрального настрою. Наприклад, один з народних засобів, відоме ще з античних часів, - склянка молока з медом безпосередньо перед сном.

Для спокійного сну потрібна і хороша зручне ліжко, раціонально сконструйована і правильно поставлена. Існують дослідження, які доводять, що природне магнітне поле Землі впливає на найрізноманітніші біологічні системи, в тому числі і на людину. Якість сну залежить від положення сплячого по відношенню до геомагнитному полю. Сої стає глибшим, якщо спляча людина лежить перпендикулярно геомагнитному меридіану. Іншими словами можна сказати, що геомагнітний меридіан перпендикулярний осі «схід-захід». Відповідно до проведених досліджень, спиться краще, якщо людина лежить головою на схід.

Важлива умова освіжаючого сну - добре провітреному приміщення. Необхідно його провітрювати перед тим, як лягти, ще краще спати при відкритому вікні цілий рік. Свіже повітря покращує якість сну і водночас є засобом загартовування.

Запитання для самоконтролю:

1. Що таке раціональний режим життя? Дайте визначення режиму дня.

2. Які обставини, обумовлюють протиріччя між еволюційним минулим людини і нинішнім способом життя?

3. Що таке «нон-рем-фаза»?
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Обставини, що зумовлюють суперечності між еволюційним минулим людини і нинішнім способом життя. "
  1. Людина як результат біологічної еволюції
    Відомий популяризатор здорового способу життя Поль Брегг * стверджував, що людина - єдина істота у світі, яке вмирає не своєю смертю, всі ж інші тварини живуть стільки, скільки їм зумовлено генетичною програмою (якщо тільки не стають жертвами хижаків). Причину такого становища П. Брегг бачив у тому, що спосіб життя сучасної людини далекий від того, який
  2. ГИПЕРТЕНЗИЯ СУДИННОГО ПОХОДЖЕННЯ
    Гордон X. Уилльямс, Євген Браунвальд (Gordon H. Williams, Eugene Braunwald) Підвищений артеріальний тиск являє собою, ймовірно, найбільш важливу проблему для суспільної охорони здоров'я в розвинених країнах. Артеріальна гіпертензія широко поширена серед населення, протікає практично безсимптомно, легко діагностується і звичайно добре піддається корекції, але часто
  3. ХВОРОБИ ЩИТОВИДНОЇ ЗАЛОЗИ
    Сідней Г. Інгбар (Sidney H. Ingbar) Нормальна функція щитовидної залози спрямована на секрецію L-тироксину (Т4) і 3,5,3 '-трійод-L-тіроніна (Т3) - йодованих амінокислот, які представляють собою активні тиреоїдні гормони і впливають на різноманітні метаболічні процеси (рис. 324-1). Захворювання щитовидної залози проявляються якісними або кількісними змінами секреції
  4. Э
    + + + евботріоз (Eubothriosis), гельмінтоз лососевих, що викликається цестодами (Eubothrium crassum і Е. salvelini), що паразитують у кишечнику у виробників і молоді лосося, райдужної і озерної форелей. Реєструється в ставкових господарствах СРСР, а також країн Західної Європи та Північної Америки. Дорослі паразити довжиною 15-20 см, на головному кінці мають дві прісасивательние ямки, за допомогою яких
  5. Передмова
    Мета цього видання - познайомити російського читача з невідомої йому, по суті, світової установ охорони практикою і теорією - Натуральной Гігієною, яка зародилася і оформилася в США в XIX столітті і в подальшому отримала розвиток у багатьох країнах світу. Література з Натуральной Гігієні обширна. У книгу само включені лише дві роботи видатного представника цього напряму -
  6. Харчування під час хвороби
    Д-р Філіп Норман пише: "Мабуть, в сучасній медицині найбільш заплутаний розділ про проблему харчування. Підручники про хвороби разюче бідні скільки-ясними відомостями з цього питання. Автори їх стверджують, що медики нібито достатньо навчені диететике. Вказівки щодо дієти зазвичай супроводжуються визнанням: "Звичайно, дієту треба ретельно планувати". Самое наочний прояв
  7. . СПЕЦІАЛЬНІ ФОРМУВАННЯ ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я
    Відповідно до федеральних законів «Про оборону» і «Про мобілізаційну підготовку та мобілізацію в Російській Федерації» в країні під час оголошення мобілізації створюються спеціальні формування, призначені для виконання спеціальних завдань але забезпечення бойової діяльності Збройних Сил Російської Федерації. Для участі в медичне забезпечення особового складу Збройних Сил Російської
  8. Основні поняття валеології
    Виниклий в процесі еволюції органічного світу феномен людини став предметом дослідження величезної безлічі природних (біологія, генетика, антропологія, хімія тощо) і суспільних (історія, філософія, соціологія, психологія, економіка та ін) наук. Проте до цих пір людина не може дати остаточні відповіді на багато питань, що стосуються не тільки своєї сутності, а й буття. Повною
  9. Генетичні чинники
    У методологічному плані поняття «генетичні фактори» слід розглядати у широкому і вузькому сенсах. В широкому - як успадковані в процесі еволюції тваринного світу механізми адаптації до умов існування. У вузькому ж сенсі слова під генетичними факторами слід розуміти успадковані від найближчих предків сім'ї особливості забезпечення життєдіяльності. Еволюційні передумови
  10. гнійно-запальних післяпологових захворювань
    Післяпологові інфекційні захворювання - захворювання, які спостерігаються у породіль, безпосередньо пов'язані з вагітністю та пологами і обумовлені бактеріальною інфекцією. Інфекційні захворювання, виявлені в післяпологовому періоді, але патогенетично не зв'язані з вагітністю та пологами (грип, дізентірея та ін), до групи післяпологових захворювань не відносять. ЕТІОЛОГІЯ І ПАТОГЕНЕЗ
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...