Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Е.Н . Вайнер. Валеологія, 2001 - перейти до змісту підручника

Загальні ефекти фізичного тренування

Систематичні заняття цілеспрямовано запрограмованим фізичною культурою викликають адаптацію організму до фізичних навантажень. В основі такої адаптації лежать виникають у результаті тренування морфологічні, обмінні та функціональні зміни в різних системах, органах і тканинах, вдосконалення нервової, гормональної та клітинної регуляції. Це проявляється в поліпшенні стану організму, що виражається в здійсненні м'язової діяльності, у підвищенні рівня фізичного розвитку і фізичної підготовленості.

Регулярне виконання певних видів фізичних вправ викликає численні корисні ефекти в стані організму, які можна систематизувати в двох основних наслідках:

1. Відбувається дедалі більша економізація функцій, що виявляється в тому, що на одиницю зовнішньої роботи організм витрачає все менший обсяг енергії. В основі економізації лежить вдосконалення рухового динамічного стереотипу, коли посилюються процеси внутрішнього гальмування, що сприяють локалізації збудження тільки в зоні, безпосередньо пов'язаної з руховими одиницями, які беруть участь у здійсненні саме даного руху, всі ж інші одиниці вимкнені з роботи - це, з одного боку, не вимагає витрати енергії на їх активність, а з іншого - не заважає роботі активних м'язів. Саме тому при виконанні стандартної не максимального навантаження функціональні зрушення у тренованого людини виявляються на більш низькому рівні, ніж у нетренованого.

2. Посилюються максимальні функціональні можливості організму. Основними механізмами цього феномена є наступні: інтенсифікуються процеси білкового синтезу в працюючих м'язах, і в них з'являється або більше м'язових елементів, або більше активних ферментів, що беруть участь у забезпеченні процесів скорочення, або мають місце обидва явища разом; в працюючих тканинах накопичується більше енергетичних субстратів, які залежно від виду виконуваної тренувальної роботи використовуються переважно в аеробних (робота на витривалість), або в анаеробних (на силу, швидкість) умовах; удосконалюються процеси кисневого забезпечення м'язової діяльності за рахунок підвищення функціональних можливостей серцево-судинної і дихальної систем, кисневої ємності крові і пр.; поліпшуються процеси нервової регуляції м'язової діяльності, що проявляється в поліпшенні процесів збудження і гальмування, їх рухливості і врівноваженості.

Зрозуміло, ступінь вираженості тих чи інших тренувальних ефектів залежить від виду виконуваної фізичного навантаження. З точки зору формування здоров'я, для забезпечення високого рівня функціонування основних систем життєзабезпечення оптимальними можуть бути такі засоби.

Серцево-судинна система і кров. Найкращими засобами для тренування цих систем є циклічні вправи: біг, ходьба, плавання, лижі, велосипед і т.п. Основним режимом їх використання повинен бути аеробний, тобто такий, коли запит кисню на роботу м'язів в цих умовах повністю задовольняється в процесі самої роботи і кисневий борг не утворюється. Тривалість безперервного виконання аеробного вправи повинна поступово досягти 40-60 хвилин при не менше 3-4 занять на тиждень.

Тривалі малоинтенсивние вправи сприяють появі багатьох сприятливих ефектів. Так, в крові зростає кількість еритроцитів, що веде до наростання кисневої ємності крові, тобто кожна одиниця об'єму крові може перенести більший обсяг кисню і вуглекислого газу. При цьому важливо, що старі еритроцити швидше руйнуються, а замість них з'являються молоді, активність гемоглобіну в яких вище. Іншим результатом тривалих аеробних вправ є зниження концентрації холестерину в крові, що є важливим фактором профілактики атеросклерозу.
Разом з тим, вже з'явилися на стінках судин атеросклеротичні бляшки поступово руйнуються і вимиваються, завдяки чому судини виявляються еластичними і забезпечують хороше кровопостачання тканин і органів - це є важливим фактором стабілізації артеріального тиску. Вже доведено, що повноцінна рухова активність активує антісвертивающую систему крові, що перешкоджає формуванню внутрішньосудинних тромбів, у тому числі і інфаркту міокарда.

У серці під впливом малоінтенсивних вправ поліпшується капилляризация, тобто на одиницю перетину міокарда притікає більше крові, що не тільки забезпечує краще енергопостачання роботи серця, але і попереджає виникнення в ньому ішемічних явищ та інфаркту міокарда. У ньому поліпшується перебіг обмінних процесів і активізуються дихальні ферменти, нормалізується співвідношення іонів калію і натрію, що забезпечує поліпшення скорочувальної функції серця. При поєднанні аеробних вправ з короткочасними (залежно від віку - від 20 секунд до 2-3 хвилин) анаеробними або аеробно-анаеробними прискореннями відбувається поступове зростання продуктивності серця, зокрема, ударного об'єму (об'єму крові, що викидається серцем за одне скорочення). У цьому випадку в спокої серце працює дуже економічно (частота скорочень знижується до 50-40 і нижче на хвилину), а при виконанні напруженої роботи його продуктивність у фізкультурника виявляється набагато вище, ніж у нетренованого (так, під час роботи у першого серце може перекачати до 25-30 літрів крові на хвилину, а у другого - лише 15-18 літрів).

Важливими факторами оптимізації кровообігу є «м'язовий насос» і «периферичні м'язові серця». Перший з них полягає в тому, що скорочуються при роботі скелетні м'язи здавлюють венозні стовбури (особливо в нижніх кінцівках), що за наявності в них клапанів сприяє продавлюванню крові до серця. Другі ж реалізуються високочастотної вібрацією артерій середнього і малого калібру, також здійснюють просування крові, але тепер - до капілярів, а звідти - по венах. Важливо, що після м'язової роботи активність вібрації зберігається протягом декількох годин, а при гіподинамії виявляється дуже млявою.

Використання циклічних вправ переважно аеробного характеру сприятливо позначається і на стані дихального апарату. Насамперед, слід зазначити тренування дихальних м'язів, особливо м'язів вдиху, сила яких помітно зростає. Зростає і еластичність легень, і просвіт дихальних шляхів. Тренування забезпечує зростання життєвої ємності легень (ЖЕЛ) та ефективності газообміну (О2 і СО2) між альвеолами і кров'ю капілярів. У спокої споживання О2, частота дихання і обсяг вентильованого через легені повітря у тренованого нижче, ніж у нетренованого, а при напруженій роботі - помітно вище. Важливим ефектом фізичного тренування є те, що помірна динамічне навантаження дає краще расправление легеневої тканини, більш рівномірний кровотік в ній, а активний газообмін попереджає розвиток застійних явищ, що провокують виникнення пневмоній.

Таким чином, «запас міцності» між спокоєм і максимальною продуктивністю для серцево-судинної і дихальної систем у займаються фізичною культурою помітно вище, ніж у не займаються.

Центральна нервова система. Для підтримки гарного стану ЦНС потрібне використання широкого арсеналу засобів.

Сила нервових процесів виховується через вправи силового і швидкісно-силового характеру (робота з вагами, гімнастичні вправи, метання, стрибки), що потребують максимальної концентрації збуджувального процесу в короткі періоди часу. При цьому зростають частота і амплітуда імпульсації мотонейронів спинного мозку, що забезпечує внутрішньом'язову координацію і включення в роботу найбільшої кількості рухових одиниць.
Адекватний же вибір «потрібних» для здійснення даного руху м'язів і виключення «непотрібних» здійснюється за рахунок складного реципрокного (взаємного) узгодження збудження і гальмування, що забезпечує так звану міжм'язову координацію. Таким чином, завдяки силовим і швидкісно-силових вправ відбувається вдосконалення основних показників функціонування ЦНС - врівноваженості, сили і рухливості нервових процесів. Аналогічною дією володіють рухливі та спортивні ігри, загартовування та інші інтенсивні кошти. Для підтримки оптимального стану ЦНС ефективними виявляються вправи на витривалість - циклічні малоинтенсивние. Їх вплив багатозначне. Так, під впливом фізичного тренування відкриваються закриті і збільшується просвіт функціонуючих капілярів в ЦНС (що особливо важливо - найбільшою мірою це відбувається в лобових долях кори головного мозку; можливо, саме цим можна пояснити що з'являється при фізичних навантаженнях почуття задоволення). Крім того, продовження роботи в умовах наростаючого стомлення вимагає прояву відповідної сили нервових процесів. Слід відзначити ту обставину, що при виконанні такого навантаження відбувається руйнування в ЦНС і в м'язах гормонів стресу - це особливо важливо в умовах виключно високої щільності інформації, яку повинен сприйняти і переробити сучасна людина.

Опорно-руховий апарат. Залежно від поставлених конкретних завдань досягнення високого рівня стану цієї системи і вибір засобів виявляється специфічним. Так, для отримання силового ефекту слід переважно використовувати вправи силового характеру з обтяженнями, що досягають 70-90% від гранично можливих. Ці ж вправи разом зі швидкісно-силовими, коли обтяження досягає 30-50%, сприяють не тільки накапливанию в м'язах енергетичного потенціалу, а й зміцненню кісток. У той же час в забезпеченні доброго стану суглобів необхідно вирішення двох завдань:

- підтримки адекватної трофіки (тканинного харчування) внутрішньосуглобових структур, для чого найкращими засобами є вправи в умовах розвантаження самого суглоба (або, по крайней міру, без обтяжень) з багаторазовими повтореннями - велосипед для колінних суглобів, в положенні лежачи або у воді для суглобів хребта і т.д.;

- досягнення міцності м'яких тканин, що зміцнюють суглоб (зв'язки, м'язи , сухожилля) - вправи силового і швидкісно-силового характеру, але, по можливості, у вихідному положенні, що виключає вертикальні навантаження (наприклад, лежачи, у висі, колінно-кистьовий становище і т.д.).

Крім зазначених функціональних систем, де ефекти фізичного тренування очевидні, слід згадати ще деякі. Так, правильно організовані фізичні вправи нормалізують діяльність шлунково-кишкового тракту: шлункова та кишкова сокоотделеніе, активність травних ферментів, моторну активність і т.д. Регулярні заняття фізичною культурою, супроводжувані потовиділенням, не тільки вдосконалюють терморегуляцію, але й забезпечують систематичний висновок з організму утворилися в процесі життєдіяльності шлакових речовин. Нарешті, доведена пряма залежність між станом фізичної працездатності та іншими її формами, зокрема, розумової, і стійкістю психічних функцій.

Таким чином, правильно підібрані і оптимально сплановані фізичні навантаження сприяють підтримці на високому функціональному рівні всіх фізіологічних систем, забезпечують достатню загальну і спеціальну працездатність, роблять життєдіяльність людини більш економічною і, нарешті, попереджають розвиток в організмі багатьох патологічних процесів.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Загальні ефекти фізичного тренування "
  1. Стратегія сучасної постменопаузальному терапії
    Розглянуті в перших двох розділах цієї глави дані про фізіологію і патобіологіі основних порушень, що розвиваються в організмі жінки в постменопаузальному періоді, виразно свідчать про те, що медикаментозне (переважно, гормональне) вплив є лише одним з напрямків програми лікувально-профілактичних заходів у жінок перехідного та похилого віку. Поряд
  2. Терапія синдрому хронічної втоми
    На сьогоднішній день існують декілька напрямків терапії СХВ, однак жодне з них не є патогенетично обгрунтованим і доказа але ефективним. Комплексність лікування з впливом на різні ланки патогенезу є головним принципом, неприйняття якого, на нашу думку, Глава 12. Синдром хронічної втоми ... 233 Таблиця 3 Захворювання, що супроводжуються
  3. ГИПЕРТЕНЗИЯ СУДИННОГО ПОХОДЖЕННЯ
    Гордон X. Уилльямс, Євген Браунвальд (Gordon H. Williams, Eugene Braunwald) Підвищений артеріальний тиск являє собою, ймовірно, найбільш важливу проблему для суспільної охорони здоров'я в розвинених країнах. Артеріальна гіпертензія широко поширена серед населення, протікає практично безсимптомно, легко діагностується і звичайно добре піддається корекції, але часто
  4. дегенеративні захворювання нервової системи
    Е. П. Річардсон, М . Флінт Біл, Дж. Б. Мартін (EPRichardson, M. Flint Beat, JBMartin) У класифікації захворювань нервової системи виділяють особливу групу патологічних станів - дегенеративні, підкреслюючи те, що вони характеризуються поступовою і неухильно прогресуючої загибеллю нейронів, причини якої залишаються до кінця не розкритими. Для ідентифікації цих захворювань
  5.  Адаптаційні зміни організму жінки при фізіологічній вагітності
      Вирішуючи проблему знеболювання пологів, необхідно враховувати ті функціональні зміни в організмі жінки, які відбуваються під час вагітності. Як відомо, загальні адаптаційні реакції розвиваються стадийно і супроводжуються характерними для кожної стадії змінами діяльності кори головного мозку, гіпоталамо-гіпофізарної системи, ендокринних залоз, імунної системи, системи гемостазу та
  6. Л
      + + + Лабільність у фізіології (від лат. Labilis - ковзний, нестійкий), функціональна рухливість, здатність нервової та м'язової тканин тваринного організму відтворювати за 1 сек максимальне число імпульсів (число електричних коливань) у повній відповідності з ритмом діючих на неї подразників; швидкість протікання в тканини циклів збудження, яким супроводжується її
  7. Т
      + + + Таблетки (Tabulettae), тверді дозовані Лікарське форми, одержувані пресуванням. Мають вигляд круглих, овальних чи іншої форми пластинок або дисків. До складу Т. входять Лікарське та допоміжні речовини. В якості останніх (їх кількість не повинна перевищувати 20% від маси ліків, речовин) застосовують цукор, крохмаль, глюкозу, гідрокарбонат натрію, хлорид натрію, каолін, тальк і
  8.  Ведення пацієнта
      Мета лікування: уповільнення прогредиентности перебігу хвороби, формування синдромів дихальної недостатності і легеневого серця, збереження задовільної якості життя пацієнта. Завдання: - купірування невідкладних станів; - купірування загострення; - відновлення бронхіальної прохідності; - корекція дихальної, легенево-серцевої недостатності. Невідкладні стани
  9.  Постстаціонарном реабілітація
      Критерії виписки хворих на інфаркт міокарда із стаціонару: купірування основних клінічних проявів захворювання, можливість самообслуговування, достатня толерантність до фізичних навантажень (пацієнт може без стенокардіті-чеського нападу і задишки подолати один про-Реабілітаційна класифікація стану хворих, які перенесли інфаркт міокарда. {Foto58} Таблиця 36 . років сходи
  10.  Гігієнічні основи загартовування
      Під загартовуванням розуміють систему гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних факторів (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску). Важливу роль загартовування грає у профілактиці простудних захворювань. Ці хвороби мають широке поширення, і їх питома вага в загальній
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека