Головна |
« Попередня | Наступна » | |
Загальні ефекти фізичного тренування |
||
Регулярне виконання певних видів фізичних вправ викликає численні корисні ефекти в стані організму, які можна систематизувати в двох основних наслідках: 1. Відбувається дедалі більша економізація функцій, що виявляється в тому, що на одиницю зовнішньої роботи організм витрачає все менший обсяг енергії. В основі економізації лежить вдосконалення рухового динамічного стереотипу, коли посилюються процеси внутрішнього гальмування, що сприяють локалізації збудження тільки в зоні, безпосередньо пов'язаної з руховими одиницями, які беруть участь у здійсненні саме даного руху, всі ж інші одиниці вимкнені з роботи - це, з одного боку, не вимагає витрати енергії на їх активність, а з іншого - не заважає роботі активних м'язів. Саме тому при виконанні стандартної не максимального навантаження функціональні зрушення у тренованого людини виявляються на більш низькому рівні, ніж у нетренованого. 2. Посилюються максимальні функціональні можливості організму. Основними механізмами цього феномена є наступні: інтенсифікуються процеси білкового синтезу в працюючих м'язах, і в них з'являється або більше м'язових елементів, або більше активних ферментів, що беруть участь у забезпеченні процесів скорочення, або мають місце обидва явища разом; в працюючих тканинах накопичується більше енергетичних субстратів, які залежно від виду виконуваної тренувальної роботи використовуються переважно в аеробних (робота на витривалість), або в анаеробних (на силу, швидкість) умовах; удосконалюються процеси кисневого забезпечення м'язової діяльності за рахунок підвищення функціональних можливостей серцево-судинної і дихальної систем, кисневої ємності крові і пр.; поліпшуються процеси нервової регуляції м'язової діяльності, що проявляється в поліпшенні процесів збудження і гальмування, їх рухливості і врівноваженості. Зрозуміло, ступінь вираженості тих чи інших тренувальних ефектів залежить від виду виконуваної фізичного навантаження. З точки зору формування здоров'я, для забезпечення високого рівня функціонування основних систем життєзабезпечення оптимальними можуть бути такі засоби. Серцево-судинна система і кров. Найкращими засобами для тренування цих систем є циклічні вправи: біг, ходьба, плавання, лижі, велосипед і т.п. Основним режимом їх використання повинен бути аеробний, тобто такий, коли запит кисню на роботу м'язів в цих умовах повністю задовольняється в процесі самої роботи і кисневий борг не утворюється. Тривалість безперервного виконання аеробного вправи повинна поступово досягти 40-60 хвилин при не менше 3-4 занять на тиждень. Тривалі малоинтенсивние вправи сприяють появі багатьох сприятливих ефектів. Так, в крові зростає кількість еритроцитів, що веде до наростання кисневої ємності крові, тобто кожна одиниця об'єму крові може перенести більший обсяг кисню і вуглекислого газу. При цьому важливо, що старі еритроцити швидше руйнуються, а замість них з'являються молоді, активність гемоглобіну в яких вище. Іншим результатом тривалих аеробних вправ є зниження концентрації холестерину в крові, що є важливим фактором профілактики атеросклерозу. У серці під впливом малоінтенсивних вправ поліпшується капилляризация, тобто на одиницю перетину міокарда притікає більше крові, що не тільки забезпечує краще енергопостачання роботи серця, але і попереджає виникнення в ньому ішемічних явищ та інфаркту міокарда. У ньому поліпшується перебіг обмінних процесів і активізуються дихальні ферменти, нормалізується співвідношення іонів калію і натрію, що забезпечує поліпшення скорочувальної функції серця. При поєднанні аеробних вправ з короткочасними (залежно від віку - від 20 секунд до 2-3 хвилин) анаеробними або аеробно-анаеробними прискореннями відбувається поступове зростання продуктивності серця, зокрема, ударного об'єму (об'єму крові, що викидається серцем за одне скорочення). У цьому випадку в спокої серце працює дуже економічно (частота скорочень знижується до 50-40 і нижче на хвилину), а при виконанні напруженої роботи його продуктивність у фізкультурника виявляється набагато вище, ніж у нетренованого (так, під час роботи у першого серце може перекачати до 25-30 літрів крові на хвилину, а у другого - лише 15-18 літрів). Важливими факторами оптимізації кровообігу є «м'язовий насос» і «периферичні м'язові серця». Перший з них полягає в тому, що скорочуються при роботі скелетні м'язи здавлюють венозні стовбури (особливо в нижніх кінцівках), що за наявності в них клапанів сприяє продавлюванню крові до серця. Другі ж реалізуються високочастотної вібрацією артерій середнього і малого калібру, також здійснюють просування крові, але тепер - до капілярів, а звідти - по венах. Важливо, що після м'язової роботи активність вібрації зберігається протягом декількох годин, а при гіподинамії виявляється дуже млявою. Використання циклічних вправ переважно аеробного характеру сприятливо позначається і на стані дихального апарату. Насамперед, слід зазначити тренування дихальних м'язів, особливо м'язів вдиху, сила яких помітно зростає. Зростає і еластичність легень, і просвіт дихальних шляхів. Тренування забезпечує зростання життєвої ємності легень (ЖЕЛ) та ефективності газообміну (О2 і СО2) між альвеолами і кров'ю капілярів. У спокої споживання О2, частота дихання і обсяг вентильованого через легені повітря у тренованого нижче, ніж у нетренованого, а при напруженій роботі - помітно вище. Важливим ефектом фізичного тренування є те, що помірна динамічне навантаження дає краще расправление легеневої тканини, більш рівномірний кровотік в ній, а активний газообмін попереджає розвиток застійних явищ, що провокують виникнення пневмоній. Таким чином, «запас міцності» між спокоєм і максимальною продуктивністю для серцево-судинної і дихальної систем у займаються фізичною культурою помітно вище, ніж у не займаються. Центральна нервова система. Для підтримки гарного стану ЦНС потрібне використання широкого арсеналу засобів. Сила нервових процесів виховується через вправи силового і швидкісно-силового характеру (робота з вагами, гімнастичні вправи, метання, стрибки), що потребують максимальної концентрації збуджувального процесу в короткі періоди часу. При цьому зростають частота і амплітуда імпульсації мотонейронів спинного мозку, що забезпечує внутрішньом'язову координацію і включення в роботу найбільшої кількості рухових одиниць. Опорно-руховий апарат. Залежно від поставлених конкретних завдань досягнення високого рівня стану цієї системи і вибір засобів виявляється специфічним. Так, для отримання силового ефекту слід переважно використовувати вправи силового характеру з обтяженнями, що досягають 70-90% від гранично можливих. Ці ж вправи разом зі швидкісно-силовими, коли обтяження досягає 30-50%, сприяють не тільки накапливанию в м'язах енергетичного потенціалу, а й зміцненню кісток. У той же час в забезпеченні доброго стану суглобів необхідно вирішення двох завдань: - підтримки адекватної трофіки (тканинного харчування) внутрішньосуглобових структур, для чого найкращими засобами є вправи в умовах розвантаження самого суглоба (або, по крайней міру, без обтяжень) з багаторазовими повтореннями - велосипед для колінних суглобів, в положенні лежачи або у воді для суглобів хребта і т.д.; - досягнення міцності м'яких тканин, що зміцнюють суглоб (зв'язки, м'язи , сухожилля) - вправи силового і швидкісно-силового характеру, але, по можливості, у вихідному положенні, що виключає вертикальні навантаження (наприклад, лежачи, у висі, колінно-кистьовий становище і т.д.). Крім зазначених функціональних систем, де ефекти фізичного тренування очевидні, слід згадати ще деякі. Так, правильно організовані фізичні вправи нормалізують діяльність шлунково-кишкового тракту: шлункова та кишкова сокоотделеніе, активність травних ферментів, моторну активність і т.д. Регулярні заняття фізичною культурою, супроводжувані потовиділенням, не тільки вдосконалюють терморегуляцію, але й забезпечують систематичний висновок з організму утворилися в процесі життєдіяльності шлакових речовин. Нарешті, доведена пряма залежність між станом фізичної працездатності та іншими її формами, зокрема, розумової, і стійкістю психічних функцій. Таким чином, правильно підібрані і оптимально сплановані фізичні навантаження сприяють підтримці на високому функціональному рівні всіх фізіологічних систем, забезпечують достатню загальну і спеціальну працездатність, роблять життєдіяльність людини більш економічною і, нарешті, попереджають розвиток в організмі багатьох патологічних процесів. |
||
« Попередня | Наступна » | |
|
||
Інформація, релевантна "Загальні ефекти фізичного тренування" |
||
|