загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Нормалізація сну

Лікарями встановлено, що третина людей (36%) в наші дні спить недостатньо. Крім того, 4% дорослих користуються сильнодіючими снодійними, прописаними лікарем, а 3% купують такі препарати самостійно, без рецепта.

За тривалий неспання і нічні чування людина розплачується серйозними хворобами. Якщо ви хочете почувати себе щасливим і жити довго, поставтеся уважніше до того, скільки і як ви спите. Вражають такі факти: той, хто кілька діб поспіль спав по 4 години, знаходиться в стані, який можна порівняти з важким похмільним синдромом. Всього лише одна безсонна ніч значно уповільнює рефлекси людини, а недосипання протягом двох днів підряд настільки знижує опірність імунної системи, що небезпека захворіти підвищується в кілька разів. Хронічне недосипання може стати причиною інсульту, може викликати різні порушення роботи внутрішніх органів.

Виникає порочне коло, який виглядає так: систематичне недосипання і рваний сон призводять до розладу нервової системи, появи невротичних станів. У центральній нервовій системі відбувається утворення вогнищ збудження або гальмування, а в результаті людина починає страждати безсонням, коли вже він не здатний заснути, навіть якщо дуже хоче цього. Організм як би розучується спати. Стійка безсоння стає, в свою чергу, причиною виникнення нових патологічних відхилень, захворювань травної, серцево-судинної і дихальної систем. Так що заради власного здоров'я і спокою варто подбати про нормальний повноцінний відпочинок.

Знайдіть для відпочинку час не тільки після роботи, а й, якщо є можливість, в середині дня, причому краще до обіду, тоді відпочинок буде повноцінним. Розслабтеся, полежте або посидьте в кріслі 30-40 хвилин із закритими очима. Ви відразу відчуєте себе краще.

Прокинувшись вранці (а спати необхідно не менше 8 годин), не схоплюватися відразу з ліжка, не робіть різких рухів. Дуже корисно потягнутися. Поробіть протягом трьох хвилин рухи ногами, немов крутите педалі велосипеда, потім опустіть на підлогу одну ногу, іншу і повільно встаньте.

Увечері, перш ніж лягати спати, підготуйтеся до наступного робочого дня: приготуйте одяг, їжу, всі ті дрібниці, які можуть вам знадобитися протягом дня. Так ви зможете швидше заснути, стомившись від монотонних дій і поспати трохи довше, менше турбуючись про завтрашній день. Взагалі все, що пов'язане із занепокоєнням, напругою, робіть заздалегідь, звільнятися від таких справ, принаймні, за годину до сну.

Не варто відкладати ніякі важливі справи до пізнього вечора. Постарайтеся так розпланувати свій день, щоб вечір був зайнятий тільки приємними чи хоча б нейтральними заняттями. Уникайте обговорювати робочі або сімейні проблеми (особливо ті, що стосуються фінансової сторони справи) за годину або менше до сну і особливо вже лежачи в ліжку. Вам слід робити це протягом дня, щоб ваші домашні не подумали, що ви вважаєте за краще не говорити на цю тему.

Намагайтеся не розмовляти по телефону за годину і більше до сну (знову ж, ні в якому разі не залишайте на пізній вечір ділові розмови). Обмежте число факторів, здатних потривожити ваш сон.

Повідомте всім знайомим і друзям, які мають погану звичку дзвонити вам у той час, коли ви вже спите, що не варто турбувати вас в цей час, або ж користуйтеся автовідповідачем.

Якщо вас турбують галасливі сусіди, постарайтеся поговорити з ними або вжити інших заходів, ніж мовчки страждати від недосипання.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Нормалізація сну "
  1. Серцева недостатність
    Перш, ніж перейти до розгляду окремих питань серцевої недостатності, нагадаємо деякі моменти клінічної фізіології. Спочатку кілька цифр. Підраховано, що за 70 років життя серце робить 2600000000 скорочень. Протягом години здорове серце, середня вага якого складає всього 300 г, перекачує в судини і органи близько 300 л крові, протягом доби - близько 7200 л, в
  2. Самомасаж
    У повсякденних умовах далеко не завжди є можливість скористатися послугами фахівця з масажу. У таких випадках можна застосувати самомасаж. Приступаючи до освоєння методики самомасажу, необхідно дотримуватися наступне: - всі рухи руки, що масажує здійснюють по ходу струму лімфи до найближчих лімфатичних вузлів; - верхні кінцівки масажувати у напрямку до ліктьових і
  3. Немедикаментозное поліпшення якості сну
    Чомусь мені здається, що ви починаєте захоплюватися моєю методикою боротьби з гіпертонічною хворобою. Й нехай ви ще не дуже досвідчені, мені все одно приємна думка, що є хтось, кому мій методика занять припала до душі, яка, безумовно, принесе цій людині користь - навчить знижувати артеріальний тиск немедикаментозними засобами і утримувати його на оптимальному для організму рівні.
  4. Нейрофармакология
    Фармакологія - це наука про взаємодію хімічних сполук з живими організмами. Фармакологія вивчає лікарські засоби, що застосовуються для лікування і профілактики захворювань і патологічних станів. Серед завдань фармакології можна назвати наступні: - Вивчення впливу речовин на організм людини; - Пошук і створення нових ефективних лікарських засобів. Вони створюються
  5. Лікування енцефалітів
    У лікуванні первинних і вторинних енцефалітів, особливо бактеріальної природи, останнім часом досягнутий істотний прогрес. Більш важка тактика при вірусних енцефалітах, а симптоматичне лікування при повільних інфекціях сприяє тільки незначного подовження життя хворих. Лікування енцефалітів включає патогенетичну і етіотропну терапію, симптоматичні засоби, а також
  6. КЛАСИФІКАЦІЯ бронхоектазом
    (А.І.Борохов, Н.Р.Палеев, 1990) 1. За походженням: 1.1. Первинні (вроджені кісти) бронхоектази. 1.1.1. Одиночні (солітарні). 1.1.2. Множинні. l .. l-З.Кістозное легке. 1.2. Вторинні (придбані) бронхоектази. 2. За формою розширення бронхів: 2.1. Циліндричні. 2.2. Мішечкуваті. 2.3. Веретеноподібні. 2.4. Змішані. 3. По важкості перебігу
  7. ЛІКУВАННЯ БРОНХІАЛЬНОЇ АСТМИ
    Будь-яких усталених схем лікування БА не існує. Можна говорити тільки про принципи терапії даного контингенту хворих, висуваючи на перший план принцип індивідуального підходу до лікування. Найбільш простим і ефективним методом є етіотропне лікування, що полягає в усуненні контакту з виявленим алергеном. При підвищеній чутливості до домашніх алергенів або професійним
  8. деформуючого остеоартрозу. ПОДАГРА.
    Деформуючого остеоартрозу (ДОА). У 1911 році в Лондоні на Міжнародному конгресі лікарів всі захворювання суглобів були розділені на дві групи: первинно-запальні та первинно-дегенеративні. Ревматоїдний артрит і хвороба Бехтерева відносяться до першої групи. Представником другої групи є деформуючого остеоартрозу (ДОА), що представляє собою: дегенеративно-дистрофічних захворювань
  9. ЕТІОЛОГІЯ
    Артеріальна гіпертензія будучи однією з основних причин ІХС, інсультів і недостатності кровообігу, сама як відомо, належить до групи серцево-судинних захворювань. Як було показано раніше, зниження навіть незначно підвищеного АТ зменшує серцево-судинну захворюваність і смертність. Однак, артеріальний тиск не є єдиним чинником, що визначає частоту
  10. ПАТОГЕНЕЗ
    Традиційно, серед механізмів беруть участь у формуванні та підтримці нормального або зміненого АД прийнято виділяти: гемодинамічні фактори, безпосередньо визначають рівень АТ і нейрогуморальні системи, що регулюють стан гемодинаміки на необхідному рівні шляхом впливу на гемодинамічні чинники. I. До гемодинамічним факторів належать: 1) Серцевий викид, або
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...