Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаКардіологія
« Попередня Наступна »
Месник Н.Г.. Позбутися від гіпертонії назавжди! Зниження тиску без ліків, 2011 - перейти до змісту підручника

Немедикаментозное поліпшення якості сну

Чомусь мені здається, що ви починаєте захоплюватися моєю методикою боротьби з гіпертонічною хворобою. Й нехай ви ще не дуже досвідчені, мені все одно приємна думка, що є хтось, кому мій методика занять припала до душі, яка, безумовно, принесе цій людині користь - навчить знижувати артеріальний тиск немедикаментозними засобами і утримувати його на оптимальному для організму рівні. Як ви вже помітили, я мало говорю про медикаментозне лікування, тому що поставив перед собою завдання розповісти про психофізичної методикою.

А зараз трохи поговоримо про сон. Точніше, про процес засипання. А ще точніше - про безсоння.

Ніяка методик ^ занять не матиме сенсу, якщо людина страждає безсонням. Це означає, що людина не відпочиває і, отже, не відновлюється. Колись по молодості років я намагався йти від цієї проблеми, але трохи пізніше

зрозумів - це невірно. Неправильно розглядати проблему гіпертонічної хвороби без вирішення проблеми сну. Анітрохи не сумніваюся »що у осіб, які ведуть здоровий спосіб життя, проблем із засипанням не буває. Як приємно, коли лягаєш в ліжко, а м'язи тіла трохи ниють, і ти поринаєш у сон практично миттєво.

Будь сон може порушитися від надмірної фізичної роботи, перетренування, а також при систематичному вживанні снодійних засобів. І особливо, коли ці кошти використовуються безмірно і без всяких консультацій з фахівцями. Тут вже виникає справжня проблема: потрібно заснути, але як?

Звичайно, необхідно відшукати причину безсоння і усунути її. Але все не так просто.

1. Дуже часто процесу засинання допомагає вечірня прогулянка в середньому темпі, уповільнюючи швидкість ходьби перед її завершенням. Бажано походити довго, щоб прийшла легка втома, а не 5-10 хвилин, як вчать деякі фахівці. Періодично непогано подихати «животом», подовжуючи активний видих, і особливо перед завершенням прогулянки.

2. При затяжний безсонні є сенс перед сном полежати у ванні з теплою солоною водою 10-15 хвилин. Дуже часто після цієї процедури настає швидке засинання. Іноді допомагає тепла ванна з валеріаною. Але й тут треба керуватися власними ощу

щениями. При сильному головному болі, болі в області серця, високому артеріальному тиску приймати теплу ванну не рекомендується - це може посилити поганий стан. Вже краще дійсно одягнутися по сезону і вийти на свіже повітря.

3. Можна прийняти теплогорячую ножну ванну протягом 10-15 хвилин. Деякі помічають, що тільки ця процедура допомагає їм заснути без таблеток. До того ж вона часто знижує артеріальний тиск за рахунок відволікання крові від центру, і тому ігнорувати її не можна.

4. Часто при наполегливій безсонні допомагає сеанс для досягнення м'язового розслаблення, коли треба розслабляти частини тіла, починаючи з кінчиків пальців.
У цьому випадку сеанс зручно підкріплювати формулами: «Моє тіло стає важким, втомленим, як після виконання фізичної роботи. М'язи тіла розслабилися повністю, занурюючи мене в наближається сон. Я поступово провалююся в міцний сон з приємними баченнями ».

Дихання - черевне. Намагаємося робити подовжені видихи, після яких не дихаємо, поки це комфортно. Іноді можна не акцентувати увагу на диханні, а просто по частинах розслабляти тіло. І цього часто буває достатньо, щоб непомітно заснути. Руки лежать поверх ковдри, очі закриті. Можна спробувати пропускати через себе енергетичний потік, виводячи з організму залишки неспання: пелена енергії увійшла через

голову, все тіло, в центр, розкрутилася там за годинниковою стрілкою, через ноги вийшла назовні, несучи з собою залишки безсоння *

5. Іноді процесу засинання допомагає склянка теплого молока з ложкою меду. Випробувати треба все і зупинитися на чому-небудь полюбився. Але в будь-якому разі не намагатися хапатися на снодійні засоби - це не зовсім виправдано.

Доза сну - строго індивідуальна. Одним потрібно 10 годин сну на добу, у той час як іншим - 5-6 годин. Сном в денний час все-таки краще не зловживати - це може викликати безсоння вночі. Але якщо відчувається втома і є можливість подрімати вдень, упускати цей момент не слід. Особливо добре поспати вдень, якщо людина літня, а ввечері очікується важка фізична робота (тренування).

А взагалі той, хто в міру працює фізично, проблем із засипанням не відчуває або відчуває їх украй рідко. Але в кожному разі, якщо не буде повноцінного сну, практична будь-яка хвороба зробить свою підступну справу, а вже гіпертонія особливо. Хоча на цю проблему багато уваги не звертають - маються ліки, які можна приймати хоч 24 години на добу, від «нервів», поганого засипання, всюдисущої гіпертонії.

Важко переконати сучасної людини погуляти перед сном на свіжому повітрі - довго, а головне, нецікаво. Ось ліки - так: швидко, ефективно: сон настає без зайвої суєти.

Але хапатися кожен раз за таблетку при поганому засипанні вкрай Нерозумно: швидко настає звикання і тоді вже дійсно виникає справжня проблема.

Чесно кажучи, всі ми іноді погано засипаємо. І думаємо, що це вкрай небезпечно і обов'язково після безсонної ночі щось має статися. Беру на себе сміливість заспокоїти вас: страшна не сама безсоння. Страшний страх перед нею. Якщо чомусь заснути не вдається, нічого страшного в цьому немає - заснете в іншу ніч: стомлення накопичиться, і організму нічого не залишиться робити, окрім як заснути. Але гіпертонік в цьому питанні як би програє подвійно: голова розколюється на частини, хочеться спати. Панічні думки не дають спокою: як би чого не сталося. І тому ліки в його розумінні - найзручніший засіб боротьби не тільки з безсонням, але і з самою хворобою.
Хоча щодо ліків я вже висловлювався - це доля слабких.

Як боротися з безсонням, ми вже обговорили, а ось невеликий рада тим, хто намагається заощадити час на сні, пояснюючи це постійною зайнятістю: втратиш здоров'я - втратиш все.

Отже, перша порада: не треба боятися безсоння, і другий - не можна економити час за рахунок сну. Якщо є можливість, подрімаю днем. Але в кожному разі, намагайтеся відпочивати без ліків.

Якось раз я почув одну, на мій погляд, цікаву притчу. На прийомі у лікаря хворий настійно вимагав виписати йому інше ліки від безсоння, зважаючи на те що попередні ліки не допомагають. Коли лікар відмовив, хворий несподівано заявив, що він прямо зараз побіжить, звичайно ж, впаде і, звичайно ж, помре. І тоді лікаря доведеться за нього відповідати. Але лікар виявився дуже розумною людиною і не став хворого зупиняти. І хворий дійсно побіг і дуже скоро дійсно впав і ... заснув.

Отже, в лікуванні гіпертонічної хвороби проблему сну не можна розглядати автономно. Дуже часто, вирішивши це питання, можна знизити підвищений артеріальний тиск. Тому, рекомендуючи гіпертонікові психофізичну методику корекції АТ, необхідно загострювати пильну увагу на якості Сну. І вік тут не має бути винятком - багато молодих гіпертоніки сплять погано і, головним чином - через нестримної пристрасті до ліків.

Друга половина другого місяця занять за методикою Месников

Ви як і раніше займаєтеся 2 рази на день. На це йде приблизно 30-40 хвилин часу. Намагайтеся займатися в повній тиші. У всякому разі, бажано, щоб вам ніхто не заважав.

1. Провітрювання приміщення, вимірювання артеріального тиску, підрахунок пульсу.

2. Самомасаж голови з натисканням на біологічно активні точки.

3. Гімнастичний комплекс. Я вже не нагадую, що всі рухи повинні бути плавними, повільними, а дихання - черевний,

з подовженим зігріваючим видихом. Обов'язково має бути «розумове уявлення» на зниження артеріального тиску, після якого тіло повинно максимально розслабитися.

4. Біг протягом однієї хвилини.

5. Сім вправ для психофізичної розвантаження.

6. Контроль пульсу, артеріального тиску.

7. Теплий душ.

РЕЗЮМЕ

1. Вирішувати проблему гіпертонічної хвороби без нормалізації сну неправильно.

2.Сон може порушитися від надмірної фізичної роботи, перетренування, а також при систематичному безконтрольному застосуванні снодійних засобів.

3. Процесу засипання допомагає вечірня прогулянка в середньому темпі; ванна або сеанс релаксації.

4. Не можна економити час на сні.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " немедикаментозне поліпшення якості сну "
  1. хронічна серцева недостатність
    Спроби дати повноцінне визначення даному стану робилися протягом декількох десятиліть. У міру розвитку медичної науки змінювалися уявлення про сутність серцевої недостатності, про причини призводять до її розвитку, патогенетичних механізмах, процеси, які відбуваються в самій серцевому м'язі і різних органах і тканинах організму в умовах неадекватного кровопостачання
  2. хронічному бронхіті. Хронічним легеневим серцем.
    За останні роки, у зв'язку з погіршення екологічної ситуацією, поширеністю куріння, зміною реактивності організму людини, відбулося значне збільшення захворюваності хронічними неспецифічними захворюваннями легень (ХНЗЛ). Термін ХНЗЛ був прийнятий в 1958 р. в Лондоні на симпозіумі, скликаному фармацевтичним концерном "Ciba". Він об'єднував такі дифузні захворювання
  3. 7.1. КРОПИВ'ЯНКА
    Кропив'янка - загальна назва групи захворювань, основним клінічним симптомом яких служать минущі еритематозні сверблячі волдирная елементи розміром від кількох міліметрів до декількох сантиметрів, чітко відмежовані і підносяться над поверхнею шкіри. Класифікацій За тривалістю: - Гостра кропив'янка триває менше 6 тижнів - Хронічна кропив'янка
  4. Порушення статевого розвитку у періоді статевого дозрівання по типу «стертою» вірилізації
    При виникненні вирильного синдрому в препубертатном віці клініка зазвичай настільки виражена, що діагностика подібних станів особливих труднощів не викликає. У клінічній практиці значно частіше зустрічаються хворі зі «стертою» вірилізацією, симптоми якої у більшості хворих з'являються після менархе, у зв'язку з активацією системи гіпоталамус-гіпофіз-яєчники-наднирники. В
  5. Запальні захворювання внутрішніх статевих органів у дівчаток і дівчат
    Визначення поняття. До запальних захворювань внутрішніх геніталій у дівчаток і дівчат ставляться ендоцервіцит, ендометрит, сальпінгоофорит, периметрит, пельвіоперитоніт. Як і при вульви-вагінітах, запальні процеси внутрішніх статевих органів поділяються на неспецифічні (частіше) і специфічні (рідко). По локалізації найчастіше зустрічаються сальпінгоофорити. Частота. За останні
  6. Хронічна обструктивна хвороба легень
    хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ) - первинно хронічне запальне захворювання легень з переважним ураженням дистальних відділів дихальних шляхів і паренхіми, формуванням емфіземи, порушенням бронхіальної прохідності з розвитком неповністю оборотної або незворотною бронхіальної обструкції, викликаної патологічної запальною реакцією. Хвороба розвивається у
  7. Бронхіальна астма
    бронхіальна астма (БА) - «хронічне захворювання, основою якого є запальний процес в дихальних шляхах за участю різноманітних клітинних елементів, включаючи гладкі клітини , еозинофіли і Т-лімфоцити. У схильних осіб цей процес призводить до розвитку генералізованої бронхіальної обструкції різного ступеня вираженості, повністю або частково оборотною спонтанно або під
  8. Стенокардія
    Стабільна стенокардія характеризується загрудинної болем стискає характеру, що виникає при фізичному навантаженні, емоційному стресі, виході на холод, ходьбі проти вітру, у спокої після рясного прийому їжі. Цей тип стенокардії називається «стабільною стенокардією напруги». 251 Поширеність стенокардії залежить від віку і статі. Так, у віковій групі населення 45-54
  9. Інфаркт міокарда
    Інфаркт міокарда (ІМ) - гостре захворювання, обумовлене виникненням одного або декількох вогнищ ішемічного некрозу в серцевому м'язі в зв'язку з абсолютною або відносною недостатністю коронарного кровотоку. У чоловіків ІМ зустрічається частіше, ніж у жінок, особливо в молодих вікових групах. У групі хворих віком від 21 року до 50 років це співвідношення становить 5:1, а від 51
  10. КОНТРАЦЕПЦІЯ ПІСЛЯ АБОРТУ
    Планування сім'ї має величезне значення для збереження здоров'я жінки і дитини, у зв'язку з чим актуальність проблеми штучного аборту та контрацепції не викликає сумніву. Штучний аборт, питома вага якого як методу регулювання народжуваності в нашій країні дуже високий, часто є причиною різних захворювань. Число абортів, вироблених у світі, коливається від 36 до 53
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека