загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Методи управленіястрессом і зняття дистресу

Рекомендована література:

Апанасенко Г.Л. , Попова Л.А. Медична валеологія. - Київ, «Здоров'я», 1998. - Стор.87-90.

Грибан В.Г. Валеологія: Навчальний посібник. - К.: Центр навчально літератури, 2005, стор 73-80.

Марков В.В. Основи здорового способу життя та профілактики хвороб: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів. - М.: Видавничий центр «Академія», 2001. -Стор. 53-63.



Додатковий блок інформації:

Для кожного необхідно (і можливо) знайти свій шлях набуття психологічної і фізіологічної стійкості до негативних емоцій, життєвим негараздам ??та ін Але всі рекомендації обов'язково припускають руйнування ланцюга подій, що призводять до патології і, перш за все, трьох основних ланок:

? Оцінка стрессогенного події;

? Фізіологічні та біохімічні реакції на саму подію і (або) на його оцінку;

? Поведінкові та емоційні реакції.

Ось деякі загальні правила боротьби зі стресом:

1. Стримувати негативні емоції - навчитися володіти собою, поставивши заслін між ситуацією і емоцією, заслін логіки, інтелекту. Домогтися цього можна в процесі виховання культури, духовного і морального самовдосконалення (в основному, за формулою «Перероби себе сам»), використовуючи методи індивідуальної психогігієни та психокорекції. Але при цьому слід завжди пам'ятати, що стримуються лише зовнішні прояви емоцій, в той час як інші компоненти не піддаються гальмуючому впливу кори головного мозку (емоція виникла, пальне спалахнуло, розум убезпечує вогонь забороною на вихід з організму, але вогонь розпечених емоцій бушує в організмі , руйнуючи його). Потрібно обов'язково дати вихід емоціям.

2. Переключити емоційне збудження на рухові зони головного мозку, переводячи його на забезпечення фізичного руху. У цьому випадку м'язова активність створює домінантний осередок збудження в сенсомоторної зоні, який пригнічує збудження інших зон - стан емоційної напруги знімається. У процесі еволюції тварин і людини емоційне збудження завжди передувало рухової активності (боротьби або втечі). Це було логічно виправдано - рухова активність приводила до зниження концентрації «аварійних» гормонів, ліпідів і вуглеводів в крові, зменшувало можливість їх відкладення в стінках артерій та ін (тобто перешкоджала розвитку захворювань, пов'язаних зі стресом). Крім того, після м'язової навантаження часто виникає відчуття задоволення («м'язова радість»), комфорту, що сприяє нормалізації емоційного статусу. Тому чим більш напруженим в психологічному плані був день, тим більше фізичне навантаження необхідно дати своєму організму. Можна вибрати будь-які форми рухової активності:

? спортивні тренування;

? заняття фізичною культурою, динамічною гімнастикою, бігом;

? прогулянки до втоми;

? велосипед;

? ритмічні координовані вправи (танці, всі види аеробіки);

? робота на дачі;

? перестановка меблів і ін

Як показує практика, людини, що пережила нещастя, що втратив стимули до життя, слід спонукати до будь-якої діяльності, хай навіть на перший погляд не дуже доцільною.

3.Сознательная зміна занять. Перемикання допомагає розрядитися, т.
трусы женские хлопок
к. «стрес, падаючий на одну систему, допомагає відпочивати іншій», - писав Г. Сельє. З цим пов'язують велику стресостійкість жінок порівняно з чоловіками (численні турботи і обов'язки жінок змушують їх постійно перемикатися). При цьому слід пам'ятати: нічого не робити - не означає відпочивати! Дозвільний розум і ліниве тіло страждає від дистресу неробства.

4.Найті розраду в сльозах. При цьому зі сльозою виводяться гормони стресу, приносячи полегшення організму. Не дарма в народі кажуть, що тому, хто в горі не плаче, у багато разів важче.

5.Визвать позитивні емоції, звернувшись до улюбленої справи (почитати книгу, співати, музикувати, в'язати тощо), згадавши приємна подія у своєму житті або коханої людини та ін Пам'ятаємо, що негативні емоції підсумовуються, а позитивні - ніколи, але якщо вони йдуть слідом за першими, то руйнують їх. Встановлено, що при позитивних емоціях в головному мозку утворюються ендорфіни («гормони щастя та радості», нейропептиди), які перешкоджають переходу емоційного стресу в застійну форму, дистрес. Емоційне забарвлення життя залежить виключно від людини. Треба вчитися бачити радість і відчувати щастя в самих звичайних життєвих ситуаціях, вчитися перебудовувати власне мислення.

6.Іспользовать психологічний захист від стресу. Її прийоми засновані на знанні об'єктивних законів психіки. Перш за все слід пам'ятати, що часто людей засмучують не власними події (вони не бувають поганими чи хорошими), а те, як ми їх сприймаємо. Тому, якщо не можна об'єктивно змінити психогенную негативну обстановку, то треба (і можливо) змінити до неї відношення (прийом «Лисиця і виноград»). Для багатьох людей ефективним способом зробити це, подивитися на проблему з іншої точки зору є відверта розмова з близьким другом, іноді випадковим співрозмовником, психологом, психотерапевтом, за телефоном довіри, священиком, ведення щоденника і т.п. («Сказав і тим полегшив душу», латинське прислів'я). Доброю профілактикою стресу є активізація почуття гумору, тому що гумор завжди несе в собі переоцінку подій, дозволяє ставитися до чогось хвилюючого як до явища малозначними і недостойному уваги. Усмішка і сміх знімають напругу, покращують настрій, сприяють налагодженню контактів. Це стає можливим в результаті глибокого зв'язку між мімічними реакціями і пережитими емоціями. Посмішка сприяє підвищенню кількості артеріальної крові, що протікає через мозок, що в свою чергу покращує постачання мозку киснем. Загальний ефект від помірного сміху полягає в тому, що в результаті вібрацій і струсів мозок активно звільняється від продуктів обміну, після чого в ньому виникає відчуття приємної свіжості. Сміх сприяє і усунення підвищеної чутливості, тривожності.

7.Форміровать вміння зробити інформаційний прогноз, тобто «Програвати» можливі емоційні наслідки конкретних життєвих ситуацій і тоді все, що б не трапилося, не буде несподіваним і настільки стресогенним. До того ж це дозволить при необхідності вжити якихось підготовчі захисні заходи.

8.Пріменять фізичні методи зняття стресу та підвищення здатності організму протистояти йому. Це

Баня, сауна, відвідування басейну, плавання в морі тощо;

Знаходження в умовах середньо і високогір'я;

Рефлексотерапія;

Розслаблення за допомогою дихальної гімнастики, релаксационной гімнастики, масажу та ін


9. Використовувати методи власне психорегуляции (аутотренінг, медитація, самонавіювання);.

10 Управління стресом через їжу. Їжа, приготована смачно і в достатній кількості, знімає напругу і втому і викликає позитивні емоції. Корисні й наступні рекомендації:

- Необхідно регулярно снідати, так як той, хто регулярно снідає, більш стійкий до різних стресів, особливо в першій половині дня (рекомендований сніданок: гаряче блюдо і салат з овочів (;

- В очікуванні можливої ??неприємності, при хвилюванні перед іспитом, викликом до начальства потрібно повільно, ретельно пережовуючи, з'їсти яблуко, грушу, морквину, салат зі свіжої або квашеної капусти, жменю родзинок (містить калій) - психологічний стан поліпшується, знижується небезпека виникнення виразки шлунка;

- Не можна знімати стрес, зловживаючи шоколадом, цукерками, булочками (є небезпека надмірної ваги, псування зубів), кава і кока-колою (кофеїн та інші містяться в них стимулятори, навпаки, можуть викликати фізіологічні реакції, що нагадують стрес - головний біль, .. дратівливість, нервозність);

- Не можна лікувати стрес частими прийомами алкоголю (через можливість розвитку алкоголізму). Більш того, в стані сп'яніння людина робить неконтрольовані вчинки, які після повернення свідомості здатні ввергнути його в важкий стрес;

- Корисно для заспокоєння випити на ніч склянку теплої води з 1 столовою ложкою меду і соком половини лимона або з'їсти розмочені у воді висівки (можна додати трохи меду);

- При появі ознак психофізичної реакції можна заварити цілющий трав'яний чай: змішати 20 г пустирника і 10 г м'яти перцевої, 1 чайну ложку суміші залити склянкою окропу і настояти протягом 7-10 хвилин. У день можна випивати 3-6 склянок такого чаю;

- Слід виключити продукти з високим вмістом натрію (консерви, соління, копченості), які сприяють підвищенню артеріального тиску;

- Корисно збільшити в раціоні кількість вітамінів групи В, в тому числі В1 (борошно грубого помелу, висівки, горіхи, субпродукти тощо), В6 (печінка, яйця, сир, зелений перець), а також вітамін С (шипшина, чорна смородина, цитрусові, капуста);

- Слід збільшити споживання продуктів, що містять мікро-і макроелементи (особливо калій, фосфор, хром, марганець)

11. Використання зовнішніх розслаблюючих впливів (музика, запахи, природні чинники та ін)

З великої різноманітності різних методів боротьби зі стресом кожен повинен вибрати саме те, що підходить йому. А для цього, як писав Г. Сельє, «кожна людина повинна ретельно вивчити самого себе і знайти той рівень стресу, при якому він відчуває себе найбільш« комфортно », яке б заняття він не обрав. Хто не зуміє вивчити себе, буде страждати від дистресу, викликаного відсутністю стоїть справи або постійної надмірної перевантаженням ».



Пропрацювавши рекомендовану літературу, студент повинен вміти:

1. Розповісти, які існують методи профілактики дистресу.

2. Пояснити, як можна зняти емоційну напругу.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна "Методи управленіястрессом і зняття дистресу"
  1. ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ
    Деніел У. Фостер (Daniel W. foster ) Цукровий діабет - найбільш поширене з важких метаболічних захворювань. Точне число хворих визначити досить важко через розбіжність критеріїв діагностики, але, по всій ймовірності, воно становить близько 1%. Хвороба характеризується метаболічними порушеннями, віддаленими ускладненнями, такими як поразка очей, нирок , нервів і
  2. Ведення післяопераційного періоду
    Досягнення сучасної анестезіології дозволяють забезпечити стабільний стан основних функцій організму протягом операції. Але після закінчення хірургічного втручання і виходу хворий зі стану наркозу організм породіллі потрапляє в умови, при яких захисні властивості загальної анестезії відсутні і починають діяти больові, токсичні та емоційні чинники. Тому для
  3. Стрес і здоров'я
    Невід'ємним елементом сучасного життя є постійне зіткнення з ситуаціями, які викликають стрес. Якщо людина навчилася справлятися зі стресом, його життя проходить більш благополучно і пов'язана з меншими труднощами. Нездатність протистояти психологічним стресам спричиняє соматичні, нервові і інші психічні хвороби. Стрес (від англ, stress - напруга .
  4. Стрес і здоров'я
    Невід'ємним елементом сучасного життя є постійне зіткнення з ситуаціями, які викликають стрес. Стрес (від англ. stress - напруга) - стан психофізіологічного напруги. Якщо людина навчилася справлятися зі стресом, його життя проходить більш благополучно і пов'язана з меншими труднощами. Нездатність протистояти психологічним стресам спричиняє соматичні,
  5. Профілактика нервово-психічних розладів
    підкоряй свій дух. Керуй своїм настроєм. Горацій Психічне здоров'я. Стрес. Еустресс. Дистресс. Адреналін. Невротичні розлади. Адаптогени. Психіатрія. Олігофренія. Стигма. Вербальний. Під психікою розуміється сфера емоцій, почуттів і мислення. Психічне здоров'я, поряд з фізичним, є складовою загального здоров'я. Психічне здоров'я асоціюється з
  6. ЛІКУВАННЯ БРОНХІАЛЬНОЇ АСТМИ
    Будь-яких усталених схем лікування БА не існує. Можна говорити тільки про принципи терапії даного контингенту хворих, висуваючи на перший план принцип індивідуального підходу до лікування. Найбільш простим і ефективним методом є етіотропне лікування, що полягає в усуненні контакту з виявленим алергеном. При підвищеній чутливості до домашніх алергенів або професійним
  7. ревматоїдний артрит. ХВОРОБА БЕХТЕРЕВА
    Ревматологія як самостійна науково-практична дисципліна формувалася майже 80 років тому у зв'язку з необходімостио більш поглибленого вивчення хвороб цього профілю, викликаної їх широким розповсюдженням і стійкою непрацездатністю. У поняття "ревматичні хвороби" включають ревматизм, дифузні захворювання сполучної тканини, такі як системний червоний вовчак, системна
  8.  ЛІКУВАННЯ СТЕНОКАРДІЇ.
      Враховуючи, що в основі стенокардії лежить невідповідність між потребою серцевої м'язи в кисні і її доставкою по коронарним артеріях, лікування повинно бути спрямоване на: 1.По можливості більш повну елімінацію чинників ріска.2.Улучшеніе коронарного кровотоку і зміна метаболізму міокарда.3 . Корекцію порушень ліпідного обміну, мікроциркуляції і реологічних властивостей
  9.  ХРОНІЧНИЙ ПІЄЛОНЕФРИТ
      У більшості випадків хронічний пієлонефрит є наслідком неизлеченного гострого і може виявлятися різноманітною клінікою. У одних хворих він протікає латентно, супроводжується лише помірним болем і лейкоцитурією. У інших же пацієнтів захворювання періодично загострюється, і процес поширюється на нові ділянки паренхіми нирки, викликаючи склероз не тільки канальців, але і клубочків.
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...