загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Місце фізичної культури в підтримці та зміцненні рівня здоров'я дорослих

У сучасному суспільстві, де важка фізична праця протягом короткого, з точки зору розвитку людства, періоду часу виявився витісненим машинами і автоматами, людини підстерігає небезпека, про яку вже згадувалося, - гіпокінезія. Саме їй приписується в значній мірі переважна роль в широкому поширенні так званих хвороб цивілізації. У цих умовах особливо високу ефективність у підтримці та зміцненні здоров'я людини відіграє фізична культура. Залежність між режимом рухової активності і захворюваністю протягом року виражається досить високим негативним коефіцієнтом R=-0,77: тобто якщо у не займаються фізичною культурою захворюваність перевищує 10 днів у році на людину, то зі збільшенням часу занять фізкультурою на 1 годину в тиждень захворюваність знижується на 0,44 дня, і при мінімальній тижневої рухової активності в 7-8 годин вона знижується до 6,02 дня. Частка рухової активності серед всіх факторів здоров'я досягає 40%.

Набір фізичних вправ і режим їх використання має бути суто індивідуальним для кожної людини в залежності від її статі, віку, професії, сімейного стану, режиму роботи, типу конституції, наявного рухового досвіду і т.д. Проте, є деякі загальні підходи, які необхідно враховувати в цьому питанні. Вкажемо на ті, які відносяться до фізичної культури дорослих людей.

Для будь-якої людини обов'язковою умовою є ранкова гігієнічна гімнастика. Немає необхідності зупинятися на цьому питанні детально, так як він був вже розглянутий раніше. Слід лише зазначити, що і цей засіб рухової активності має відповідати індивідуальним особливостям людини.

При визначенні набору фізичних вправ, які людина повинна і може включити в свій руховий арсенал, слід виходити насамперед з того, які порушення здоров'я і патологічні стани найбільш часто зустрічаються у сучасної людини і наскільки вони пов'язані з його способом життя. В останні 30-40 років вдалося знайти ефективні засоби боротьби з інфекціями, на частку яких раніше припадала переважна частина смертності. Тепер на перший план висунулися ті захворювання, які переважно пов'язані з гіподинамією, надлишковим і неправильним харчуванням і надмірними психічними навантаженнями. Всі ці фактори ризику можуть бути ефективно усунені цілеспрямованої і вміло організованою руховою активністю.

Для сучасної людини особливу небезпеку представляють серцево-судинні та онкологічні захворювання, цукровий діабет, перенапруження психіки і порушення в опорно-руховому апараті. З них лише щодо онкології немає переконливих даних, які б свідчили про профілактичної та лікувальної ролі фізичної культури, у всіх же інших випадках можна говорити про високу ефективність останніх *. Про те, які кошти рухової активності слід використовувати в цих цілях, найкраще говорять ті зміни у функціональних системах, які викликаються кожним з них. Аналіз наявного досвіду дозволяє запропонувати наступний набір обов'язкових засобів фізичної культури, які могли б значною мірою попередити зазначені види захворювань:

* Доведено, що використання фізичних вправ має тим більше високий ефект, ніж на більш ранніх стадіях захворювань чи порушень вони починають використовуватися.



1. Вправи аеробного циклічного характеру, що забезпечують підтримку нормального рівня функціонування серцево-судинної, дихальної та нервової систем, терморегуляції, обміну речовин і т.д.;

2. Гімнастичні вправи, що виконуються з метою підтримки хорошого стану:

- хребта (з акцентом на шийний і поперековий відділи, де найбільш часто зустрічаються порушення);

- суглобів плечових, тазостегнових, колінних і гомілковостопних;

- кровообігу мозку (вправи для мімічних м'язів обличчя і м'язів шиї, а також підсилюють приплив крові до мозку);

- діяльності шлунково- кишкового тракту (на м'язи черевного преса);

- сечостатевої системи (на м'язи області промежини, тазу і тазового дна);

3. Гартують процедури, що дозволяють підтримувати адекватний рівень імунітету.

У руховому режимі дорослого кількість засобів фізичної культури має бути не менше 4-5, з віком же їх набір може зменшитися до 2-3.

У житті людини рухова активність повинна займати те місце, яке узгоджується з умовами його професійної, побутової та інших сторін життєдіяльності. Заняття фізкультурою можна проводити в залежності від умов роботи і типологічних особливостей людини і вранці, і вдень, і ввечері і під постійним лікарсько-педагогічним контролем, з урахуванням поточного стану організму (див. 4.4.4.). Періодичність занять фізкультурою і тривалість кожного з них пов'язані зворотною залежністю, проте ефект, що тренує при частоті занять менше трьох разів на тиждень і коротше 30 хвилин виявляється низьким. Оптимальним режимом слід вважати для дорослої людини 3-5 разів на тиждень при тривалості 90 (при п'яти заняттях) і 120 (при трьох заняттях на тиждень) хвилин.

Виключно важливе значення має раціональне використання фізичних вправ в режимі робочого дня, що дозволяє вирішити цілий ряд завдань:

1. Що виконується до початку роботи спеціально підібраний комплекс вправ сприяє вкорочення часу врабативанія і швидшому досягненню максимальної працездатності. Зокрема, для працівників розумової праці в такому комплексі повинні бути вправи на швидке переключення уваги, координацію рухів і т.д.

2. Зазвичай виконання професійних обов'язків пов'язане з тривалим підтриманням вимушених статичних поз (учні, верстатники, вчені і т.д.). У цьому випадку простежується цілий ряд несприятливих для організму наслідків у вигляді порушень постави, кровообігу, дихання, зору та інших, тому фізичні вправи можуть сприяти включенню до активність непрацюючих м'язів, корекції постави, відновленню кровообігу і дихання, нормалізації зору та усунення інших наслідків тривалої підтримки вимушеної пози.
трусы женские хлопок


3. В умовах все більшої спеціалізації у виробництві з метою забезпечення високої ефективності праці робітникам часто доводиться обмежуватися виконанням досить вузького кола рухів, які доводяться до високого ступеня автоматизму. У цьому випадку необхідність в довільному свідомому контролі поступово зменшується, у зв'язку з чим монотонна механічна робота досить швидко веде до виникнення позамежного гальмування. Неважко уявити, наскільки небезпечні можуть бути наслідки виникає при цьому сонливості. Фізичні вправи з включенням в роботу великих м'язових груп створюють в ЦНС осередок збудження, який через механізм позитивного індукції усуває і попереджає появу гальмівних ділянок.

4. У тих видах професійної діяльності, які пов'язані з великими і щільними потоками інформації, потрібна швидка реакція і оперативний пошук правильного рішення. Виконання цих вимог можливе лише в умовах фізіологічного стресу, що сприяє мобілізації можливостей організму. Проте подібний стрес супроводжується і підвищенням м'язового тонусу, наростання якого ще більше посилює стрес. Зняття м'язового гіпертонусу через роботу відповідних м'язів забезпечує нормалізацію стану ЦНС. Крім того, використовувані в цьому випадку фізичні вправи поліпшують емоційний стан працівника.

5. Фізичні вправи, раціонально застосовують в режимі робочого дня, сприяють швидшому підвищенню працездатності і зростанню продуктивності праці. Регулярні заняття фізичною культурою збільшують професійну працездатність на 10-14%.

Видатний фізіолог І.М. Сєченов ще в середині XIX в. ввів поняття «активний відпочинок». Суть його полягає в тому, що при наступаючому стомленні перемикання на інший вид діяльності забезпечує більш швидке відновлення працездатності стомлених нервових центрів, ніж в умовах пасивного відпочинку. Наприклад, при розумовому стомленні виконання простих за структурою фізичних вправ, що відрізняються високою емоційністю (зокрема, танці), сприяє більш швидкому відновленню працездатності, ніж пасивний відпочинок.

Окремої розмови заслуговує питання про фізичну культуру працівників розумової праці. Це обумовлено специфікою впливу цього виду професійної діяльності на організм людини. Зокрема, розумова праця характеризується наступними особливостями:

- напруга розумових процесів з високою динамічністю і силою збудливо-гальмівних процесів в ЦНС;

- нерівномірність навантаження, необхідність приймати термінові і нестандартні рішення, можливість виникнення конфліктних ситуацій;

- нерегламентований графік, періодично виникають зростання ступеня нервово-емоційного напруження;

- напруга окремих аналізаторів і уваги;

- складність взаємин з оточуючими;

- великий і щільний потік інформації, напруга пам'яті, уваги, сприйняття і відтворення нової інформації;

- низька рухова активність.

При розумової роботі відбуваються судинні реакції, протилежні тим, які бувають при м'язовій роботі: кровонаповнення судин мозку, звуження периферійних судин кінцівок, розширення судин внутрішніх органів і т.д. Коли ж така праця супроводжується нервово-емоційною напругою, відбувається різка активізація кровообігу з підвищенням частоти пульсу, артеріального тиску, наступають зміни в ритмі та частоту дихання, знижується насичення крові киснем, порушується терморегуляція і відзначаються багато інших несприятливі зміни, що порушують стан організму. Специфіка розумової праці полягає і в тому, що після припинення роботи думки про неї, «робоча домінанта», зберігаються ще досить довго. У результаті виявляється, що неправильно організована розумова робота швидко приводить до функціонального стомлення через позамежного гальмування в головному мозку.

При нераціонально організованої професійної розумової діяльності можуть виникати багато функціональні, а потім і морфологічні порушення в організмі, основною причиною яких є малорухливість. Найбільш часто серед таких відхилень у стані здоров'я зустрічаються склеротичні зміни судин, поява гіпотонії (у молодих) або гіпертонії (у літніх), виникнення неврозів, ослаблення дихальної функції, атонія кишечника, порушення обміну речовин і т.д.

При розумової діяльності відбувається напруга м'язів обличчя, шиї і плечового пояса, так як їх активність тісно пов'язана з нервовими центрами, керуючими увагою, емоціями і мовою. У цих умовах тривала імпульсація від напружених м'язів створює стомлення у відповідних ділянках ЦНС, і працездатність знижується. Природною мірою попередження цього явища можуть бути активні рухи, що звільняють м'язи від зайвої напруги.

Не менш важливо для підтримки високої розумової працездатності і стан мускулатури, так як між такими показниками першої, як стійкість і активність уваги, пам'яті, сприйняття і швидкості передачі інформації та ін, і рівнем фізичної підготовленості людини існує пряма залежність.

Оптимально підібрана м'язова навантаження підвищує загальний емоційний тонус, створюючи стійке настрій, який служить сприятливим фоном для розумової діяльності і попереджає ранній розвиток стомлення. Фізичні вправи роблять на розумову працездатність або безпосереднє сприятливий вплив за механізмами активного відпочинку, або віддалене через деякий час, або у вигляді кумулятивного (нагромаджуючого) ефекту від багаторазового протягом певного (тижнів, місяців) часу.

Безпосередній вплив м'язових навантажень на розумову працездатність найбільшою мірою проявляється при їх середніх значеннях (таблиця).



Зміни розумової працездатності студентів при різних навантаженнях на протязі 90 хвилин





З представленої таблиці видно, що середня по інтенсивності навантаження дає найбільш значне підвищення розумової працездатності у студентів як за ступенем її наростання, так і за часом підтримки.


У розробці оптимальних режимів рухової активності для займаються переважно розумовою працею слід враховувати вік, стать, рівень здоров'я, характер діяльності, спосіб життя, генетичні особливості і т.д. кожної окремої людини, тобто такий режим має бути суто індивідуальним. Тим не менш, є певні загальні підходи до розробки рухових режимів. Так, вправи динамічного циклічного характеру виявляються ефективнішими для підтримки розумової працездатності, ніж статичні. Фізична активність може бути реалізована як у вигляді виконання короткочасних комплексів кілька разів протягом дня, так і в одному тривалому занятті. Ранкова зарядка, легкі короткочасні вправи на спритність і увагу перед початком роботи прискорюють врабативаніе в розумову діяльність через підвищення збудливості і рухливості нервових процесів в ЦНС. У самостійних заняттях крім коштів загального впливу (підвищують фізичну підготовленість, а через неї - і розумову працездатність) слід використовувати вправи спрямованого і спеціального дії для даної людини і виконуваного їм виду професійної діяльності. До них слід віднести вправи для м'язів зорового апарату, для релаксації, корекції пози, дихальні та ін

  До форм організації рухової активності працівників розумової праці можна віднести:

  1. Ранкову гігієнічну гімнастику.

  2. Вступну гімнастику безпосередньо перед початком робочого дня. Зазвичай виконуються 5-6 легких вправ на координацію рухів і довільне напруження м'язів верхніх кінцівок. Тривалість комплексу - 5-7 хвилин.

  3. Фізкультурні паузи ставлять метою компенсувати несприятливі впливу умов роботи і проводяться приблизно в середині першої і другої половин робочого дня. У комплекс з 5-8 вправ включають коригуючі поставу, що активізують діяльність внутрішніх органів, на великі м'язові групи, стимулюючі мозковий кровотік і т.д. Тривалість - 10-15 хвилин.

  4. Фізкультхвилинки покликані надати місцевий вплив на найбільш стомлені частини тіла і групи м'язів і проводяться безпосередньо на робочому місці через кожні 40-60 хвилин протягом 2-3 хвилин. Це можуть бути обертання головою, плечима, зміна пози, діафрагмальне дихання, для м'язів зорового апарату, кистей та ін

  5. В обідню перерву до прийому їжі необхідно змінити обстановку, походити, а після прийому їжі виконати релаксирующие вправи. Безпосередньо перед відновленням роботи можна виконати кілька легких вправ типу вступної гімнастики.

  У вечірній час правильно організована рухова активність (наприклад, прогулянка) сприятиме хорошій якості подальшого сну і адекватному відновленню м'язової працездатності людини, пов'язаного з розумовою професійною діяльністю.

  Для працівників розумової праці важливе значення має раціональна організація життєдіяльності у вихідні дні. У цьому відношенні слід відзначити дві обставини:

  1. Зміна обстановки дозволяє зняти вогнища застійного гальмування в ЦНС, що формуються протягом робочого тижня.

  2. Насичення способу життя в ці дні рухової діяльністю відіграє не тільки роль активного відпочинку, а й сприяє підвищенню фізичної підготовленості та фізичного здоров'я людини.

  Підводячи підсумок розглянутому матеріалу, необхідно відзначити, що повноцінна рухова активність є невід'ємною частиною здорового способу життя, яка надає впливом практично на всі сторони життєдіяльності людини як у професійній, так і в побутовій, дозвільної та інших сторонах його життя.



  Ключові слова: рухова активність, фізична культура, тренування, стомлення, суперкомпенсация, навантаження.

  Контрольні питання:

  1. Роль рухової активності в біологічної еволюції.

  2. Поняття про гіпокінезії та її вплив на здоров'я.

  3. Роль рухової активності в реалізації індивідуальної генетичної програми.

  4. Рухова активність і тривалість життя.

  5. Поняття про фізичну культуру і спорт.

  6. Поняття про руховому навику і фазах його формування.

  7. Сила як рухова якість і умови її тренування.

  8. Швидкість як рухове якість і умови її тренування.

  9. Витривалість як рухова якість і умови її тренування.

  10. Спритність як рухова якість і умови її тренування.

  11. Гнучкість як рухова якість і умови її тренування і підтримки.

  12. Передстартові стану та її форми.

  13. Розминка, її значення, організація і зміст.

  14. Врабативаніе і його значення в ефективності виконання фізичних вправ.

  15. Поняття про «мертвій точці» і «другий диханні».

  16. Стійкий стан і його види.

  17. Втома, його механізми та значення.

  18. Особливості протікання і значення відновних процесів.

  19. Вплив фізичного тренування на функціональні системи організму.

  20. Принципи фізичного тренування.

  21. Поняття про фізичному навантаженні і методи її контролю і регулювання.

  22. Особливості рухової активності в різних вікових періодах.

  23. Рухова активність і становлення психофізичних функцій дитини.

  24. Фізична культура школяра.

  25. Фізична культура в режимі робочого дня.

  26. Фізична культура працівника розумової праці. 
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Місце фізичної культури в підтримці та зміцненні рівня здоров'я дорослих"
  1.  СПАДКОВІ хвороби сполучної тканини
      місце гіперметаболізм з підвищенням рівня тироксину в сироватці, гіпертермія та надмірна пітливість. При легких формах хвороби супутні симптоми можуть виступати на перший план. Спосіб успадкування. Тип I хвороби успадковується як аутосомний домінантна ознака з непостійною експресією, так що він може проявлятися через покоління. При летальний варіанті II типу спадкування може бути
  2. В
      місце. Обережно відкривають нижній кран апарату і поступово опускають і піднімають скляну грушу до тих пір, поки рівень ртуті не вирівняється з рівнем в градуйованою трубці; по її розподілам визначають обсяг виділився вуглекислого газу. Обчислення лужного резерву виробляють за таблицею Ван Слайка або за спеціальною формулою. Лужний резерв крові (в об'ємних%) у корови дорівнює 52-85, коні
  3. М
      місце аденина входять гуанін, урацил, цитозин: гуанозіндіфосфорная (ГДФ), гуанозінтріфосфорная (ГТФ), Урідіндіфосфорная (УДФ), урідінтріфосфорная (УТФ), цітідіндіфосфорная (ЦДФ), цітідінтріфосфорная (ЦТФ) кислоти. М. с. беруть участь в реакціях трансфосфорілірованія, при біосинтезі білка, нуклеїнових кислот і фосфатидів. Див також Обмін речовин і енергії. + + + Малигнизация клітин, см.
  4. О
      місце в О. в. й ел. займають вітаміни, мінеральні речовини, в тому числі мікроелементи. Вітаміни беруть участь у ферментативних реакціях у складі коферментів, наприклад похідне вітаміну B1 - тіамінпірофосфат - служить коферментом при окислювальному декарбоксилюванні? кетокислот. Важливу роль у мінеральному обміні грають Na, K, Ca, P та інші неорганічні сполуки. Fe входить до складу гемоглобіну
  5. П
      місце забою дезінфікують. Див також Перевезення сільськогосподарських тварин. + + + Перегрівання, те ж, що гіпертермія. + + + Перекис водню, пероксид водню H2O2. За ФГ офіцінален растворр П. в. (Solutio Hydrogenii peroxydi diluta) - антисептичний засіб. Його склад: 10 г пергідролю (концентрований розчин П. в.), 0,05 г антіфебріна, води до 100 мл. Безбарвна прозора
  6. С
      місце серед рослин з виносу азоту з грунту. У посушливу погоду і при внесенні в грунт великих кількостей азотних добриві і гербіцидів коренеплоди С. о. можуть накопичувати великі кількості солей азотної кислоти (селітри), які при гнитті під впливом бактерій-денітріфікаторов переходять в дуже отруйні сполуки азотистої кислоти - нітрити і оксиди азоту. Перетворення нітратів у
  7. Ф
      місце розрізу при ампутації голови і шиї (пилку захоплюють між великим пальцем і долонею). Рис. 2. Обведення пилки петлепроводом навколо загорнутої шиї і голови. Рис. 3. Обведення пилки між грудною кліткою і зігнутою в лівому плечовому суглобі кінцівкою. Рис. 4. Розріз по розігнути зап'ястному суглобу. Рис. 5. Розріз по зігнутому зап'ястному суглобу. Рис. 6. Розріз по розігнути
  8.  Рухові навички та рухові якості
      місце. Для розвитку гнучкості слід дотримуватися наступних підходів: - вправи бажано виконувати без великих обтяжень; - основний навантаженні має передувати гарне розігрівання рухового апарату, що забезпечує достатню еластичність і зниження в'язкості тканин, оточуючих суглоби; - необхідна велика кількість і часте повторення вправ; - в заняттях
  9.  Вікові особливості рухової активності
      місце при ходьбі. Взагалі слід по можливості обмежувати за часом і умовами статичне навантаження на дитину (у тому числі сидячи і стоячи - ось чому в таблиці дано протипоказання до положень дитини «сидить з підтримкою» і «стоїть з підтримкою»). Особливої ??уваги заслуговує стимуляція рухів рук немовляти. Враховуючи тонке диференціювання цих рухів у людини, можна
  10.  СІСГЕМНАЯ ЧЕРВОНА ВІВЧАК
      місце хронічна вірусна інфекція і поліфакторних нахил, пов'язане зі статтю, віком, генетично обумовленим порушенням і збоченням імунітету. У зв'язку з цим ми будемо розглядати ВКВ як поліетіологічне захворювання при якому будь-який з перерахованих факторів може стати, патогенним під впливом несприятливих умов. ПАТОГЕНЕЗ Численними дослідниками
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...