загрузка...
« Попередня Наступна »

Медитація

При медитації людина досягає зміненого стану свідомості шляхом виконання певних ритуалів та вправ. Такі вправи включають контроль і регулювання дихання, різке обмеження свого поля уваги, усунення зовнішніх стимулів, прийняття пози йоги і формування уявного образу події або символу. Результатом є приємне, м'яко змінене суб'єктивний стан, при якому індивід відчуває себе розумово і фізично розслабленим. У деяких індивідів після великої практики медитації можуть виникати містичні відчуття, при яких вони втрачають самосвідомість і у них з'являється відчуття залученості в більш широке свідомість, яке визначається по-різному. Уявлення про те, що методом медитації можна змінити свідомість, сходить до найдавніших часів і відображено у всіх основних світових релігіях. Буддисти, індуси, суфісти (суфізм - містична течія в ісламі, що поєднує ідеалістичну метафізику з аскетичною практикою. - Прим. Перекл.), Євреї і християни - всі вони мають літературу, де описуються ритуали, що викликають стан медитації.

Традиційні форми медитації. Традиційні форми медитації слідують практиці йоги - системі поглядів, заснованої на індуїстської релігії, або дзен, що походить з китайського та японського буддизму. Серед двох звичайних методів медитації - медитація розкриття, при якій людина очищає свій розум для отримання нових відчуттів, і медитація зосередження, при якій користь виходить через активну концентрацію уваги на деякій предметі, слові чи ідеї. Ось характерне положення з медитації розкриття:

«Цей підхід починається з рішення нічого не робити, ні про що не думати, не робити зусиль самому, розслабитися повністю і відпустити свій розум і тіло ... Виходячи з потоку вічно мінливих ідей і почуттів, в яких перебуває ваш розум, ви побачите Людського натиск цього потоку. Відмовтеся від занурення в його перебіг. Змінимо метафору ... дивіться, як ваші ідеї, почуття і бажання летять крізь твердь небесну, як зграя птахів. Дайте їм летіти вільно. Просто дивіться. Не дозволяйте цим птахам віднести вас в хмари »(Chauduri, 1965, р. 30-31).

Ось відповідне положення медитації зосередження:

«Мета цих зборів - навчитися концентрації. Ваше завдання - сконцентруватися на блакитний вазі. Під концентрацією я не маю на увазі аналіз різних частин вази, а скоріше спробу побачити цю вазу, як вона існує сама по собі, без усякого зв'язку з іншими речами. Виключіть всі інші думки, чи почуття, чи звуки, або відчуття тіла »(Deikman, 1963, р. 330).

<Рис. Ритуали медитації включають регуляцію дихання, обмеження поля своєї уваги, усунення зовнішніх стимулів і формування ментальних образів події або символу. Традиційні форми медитації засновані на практиці йоги.>

Після кількох занять з зосередженню випробовувані, як правило, повідомляють про низку ефектів: змінене, більш інтенсивне сприйняття вази; деяке скорочення часу, особливо в ретроспективі; конфліктуючі сприйняття , як якщо б ця ваза і заповнювала зорове поле, і не заповнювала його; ослаблення впливу зовнішніх стимулів (менше відволікання і з часом менше свідомої реєстрації) і враження про стан медитації як про щось приємне і винагороджується.
трусы женские хлопок


Експериментальні дослідження медитації дають тільки обмежене уявлення про ті зміни у свідомості, яких може досягти людина при продовженні практики медитації і тренування протягом багатьох років. Вивчаючи Матрамудру - текст тибетських буддистів, якому кілька сотень років, Браун (Brown, 1977) описав складну тренування, необхідну для освоєння цієї методики. Він також показав, що когнітивні зміни можуть відбуватися на різних рівнях медитації. (В цьому типі медитації, відомому як «концентратівное самадхи», людина проходить п'ять рівнів, поки не досягає стану без думки, без сприйняття, без себе.)

Медитація для розслаблення. Кілька більш комерціалізувати і світська форма медитації була широко поширена в Сполучених Штатах та інших країнах під назвою трансцендентальної медитації або, скорочено, ТМ (Forem, 1973). Цій техніці легко може навчити кваліфікований учитель, який дає медіатора-новачкові мантру (спеціальне звукосполучення) та інструкції, як повторювати її знову і знову, щоб викликати глибокий спокій і пізнати те, що характерно для ТМ.

Подібне стан розслаблення можна отримати і без містичних асоціацій ТМ. Методика, розроблена Бенсоном і його колегами, складається з наступних етапів:

1. Сядьте спокійно в зручному положенні і закрийте очі.

2. Глибоко розслабте всі м'язи, починаючи зі ступень і поступово переходячи до лиця. Зберігайте їх глибоко розслабленими.

3. Дихайте носом. Усвідомлюйте своє дихання. Під час видиху мовчки скажіть самому собі слово «раз». Наприклад, вдих ... видих, «раз»; вдих ... видих, «раз» і так далі. Продовжуйте так 20 хвилин. Можете відкрити очі, щоб звіритися з часом, але не використовуйте будильник. Коли закінчите, спочатку посидьте спокійно кілька хвилин із закритими очима, а потім відкрийте їх.

4. Не турбуйтеся про те, чи досягли ви глибокого рівня розслаблення. Залишайтеся пасивними і дайте розслабленню йти своїм ходом. Чекайте появи інших думок. Коли ці відволікаючі думки виникнуть, ігноруйте їх, думаючи «ну ладно», і продовжуйте повторювати «раз». У міру тренування реакція буде даватися з мінімальними зусиллями.

5. Тренуйтеся за цією методикою 1-2 рази на день, але не менш ніж через дві години після їжі, оскільки травний процес заважає суб'єктивним змінам (Benson et al., 1977, p. 442).

Під час такої медитації людина викликає у себе стан слабкого фізіологічного збудження. Випробовувані повідомляють про відчуття, дуже близьких до відчуттів, отриманим при інших типах медитації: спокійний розум, почуття примирення зі світом і відчуття благополуччя.

Ефекти медитації. Медитація - ефективний метод саморозслаблення і зниження фізіологічного збудження. Майже у всіх дослідженнях цього явища згадується значне зниження частоти дихання, споживання кисню і виділення двоокису вуглецю. Серцевий ритм сповільнюється, потік крові стабілізується, а концентрація солей молочної кислоти в крові знижується (Dillbeck & Orme-Johnson, 1987). Є також зміни активності ЕЕГ; відбуваються зміни мозкових хвиль вказують на те, що під час медитації збудження в корі знижується, відображаючи зменшення розумової активності (Fenwick, 1987).
Медитація виявилася ефективною допомогою людям з хронічним почуттям тривоги (Eppley, Abrams & Shear, 1989), а також засобом підвищення самооцінки (Alexander, Rainforth & Gelderloss, 1991).

Ряд людей, що займаються психологією спорту, вважають, що медитація може бути корисна для отримання максимальних показників у спортсменів (Сох, Qiu & Liu, 1993). Входження в стан медитації допомагає знизити стрес перед виступом, і в міру накопичення досвіду спортсмен може навчитися розслабляти різні групи м'язів і оцінювати тонкі відмінності в м'язовій напрузі. Медитація допомагає також сформувати уявні образи про подробиці наступаючого події, такого як змагання з швидкісного спуску на лижах, поки спортсмен ще не синхронізовані повністю з потоком дій. Лижник зорово уявляє собі, як він з'їжджає із стартової платформи, розганяється вниз з гори, проходить між воротами, і подумки виконує кожну дію. Створюючи зорове відчуття успішного виконання, він намагається програмувати м'язи і тіло на максимальну ефективність.

Знаменитий гравець у гольф Джек Ніклаус розвинув на собі цю методику багато років тому. Він так описує уявне представлення ним своїх дій:

«Я ніколи, навіть на тренуванні, що не виробляю удару, не маючи у себе в голові ясною, чіткою його картини. Це як у кольоровому кінофільмі. Спочатку я "бачу" м'яч там, куди я хочу його відправити, - красивий, білий, що спускається зверху на світло-зелену траву. Потім сцена швидко змінюється, я "бачу" летить туди м'яч: його шлях, траєкторію і форму, навіть те, як він веде себе при приземленні. Потім відбувається щось на зразок загасання, і на наступній сцені видно, як я роблю таку закрутку м'яча, яка перетворить попередню картину в реальність. Тільки наприкінці цього короткого, особистого голлівудського видовища я вибираю ключку і підходжу до м'яча »(Nicklaus, 1974, р. 79).

Якість публікацій за медитації - змішане, і деякі заяви, особливо тих, хто має комерційний інтерес в результатах, підозрілі. Проте в своїй сумі дані показують, що медитація може знижувати збудження (особливо у тих, хто легко піддається стресу) і може виявитися цінною для тих, хто страждає тривожністю і знаходиться в напрузі. Підводячи підсумок, наведемо цитату з Гарре і Лемба:

«Цінність медитації для індивідуума залежить від ставлення до неї і контексту. Наявність на духовному ринку безлічі сучасних культів медитації з їх акцентом на ролі гуру і членство в самовизначаються елітарних організаціях може розглядатися як відображення розпаду сім'ї в сучасному західному суспільстві та супутньої йому невпевненості в батьківських і сексуальних ролях і вдачі. Молоді люди, часто нерозбірливі у виборі наставника, знаходять заміну батькам у дивних місцях і схильні до того, щоб ставати послушниками, яким промивають мізки потужними психосоматичними вправами, доступ до яких ставиться в залежність від приналежності до культу і фінансових.пожертвованій. Тільки там, де медитація служить засобом особистого розвитку, осяяння і досягнення самостійності, може реалізуватися її справжній потенціал »(Harre & Lamb, 1983, р. 377).
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Медитація "
  1. Аутогенне тренування (AT)
    Аутогенне тренування - це метод самонавіювання, при якому спочатку досягається розслаблення тонусу мускулатури (релаксація), потім Глава 15. Завдання і методи психофізіологічної реабілітації ... 287 в цьому стані проводяться самонавіювання, спрямовані на ті чи інші функції організму. Аутогенне тренування може розглядатися і як метод лікування, і як метод профілактики
  2. Псіхофоно терапія
    До ще одного терапевтичному напрямку звукотерапії можна віднести і лікування звуками природи. Цієї методики як самостійної не існує, але вона органічно вписується в багато напрямки традиційної медицини, зокрема, в психотерапію, в аерофітотерапію, в інші техніки і практики, де є розслаблення і медитація. Про лікувальні властивості природних звуків природи багато говорити
  3. АЛКОГОЛЬ І АЛКОГОЛІЗМ
    М.А.Шукіт (М. A. Schuckit) Майже 90% населення так чи інакше вживають алкоголь , у 40-50% чоловічого населення час від часу виникають ті чи інші проблеми у зв'язку з вживанням алкоголю, і, нарешті, 10% чоловіків і 3-5% жінок страждають агресивним і постійним алкоголізмом. Навіть у незначних дозах алкоголь може несприятливим чином взаємодіяти з іншими лікарськими
  4. ЗЛОВЖИВАННЯ опіоїдних ПРЕПАРАТАМИ
    М. А. Шукіт, Д. С. Сігал (М. Л. Schuckvt , DS Segal) Опіати істотно притупляють сприйняття болю, а також володіють помірно вираженими ефектами заспокоєння і ейфорії. Толерантність до будь-якого з опіоїдних препаратів поширюється на всі препарати цієї групи (тобто йдеться про перехресної толерантності); всі вони породжують одну і ту ж медичну проблему - наркоманію, пов'язану
  5. Лікування пацієнта
    Чи багато досягла сучасна медицина? Відповідь неоднозначна. Сучасні досягнення необхідно співвідносити з минулим. Діалектика оцінки «успіхів справжнього» з «недоліками минулого" не проста, бо і сьогодення мало чого коштує в порівнянні з майбутнім. Згадаймо В.В. Шульгіна: «Справжнє поблажливо дивиться на минуле і з тривожною надією вдивляється в майбутнє». Тому-то хочеться нагадати
  6. ІХС: стенокардія (шифр 120)
    Визначення. Стенокардія - безнекротіческій епізод локальної ішемії міокарда. У класичному варіанті, по А.Л. М'ясникову, це стискають, що тиснуть болі нападів характеру, що розташовуються за грудиною, рідше в області серця, що віддають у ліве плече, ліву руку, ліву половину обличчя і шиї. Болі проходять через 1-2 хв після прийому нітрогліцерину. Стенокардію характеризують пароксізмал'ность,
  7. Лекційні заняття № 4 Психологія здоров'я. Стрес і здоров'я. Психосоматичне здоров'я
    План: 1. Психіка і здоров'я. 2. Ознаки психічного здоров'я. 3. Загальні принципи боротьби зі стресом. 4. Способи швидкого зняття стресу. 1. Психіка і здоров'я. Благополуччя людини залежить від його душевного і тілесного здоров'я. Цілісний підхід до цієї проблеми підкреслює особисту відповідальність людини за своє здоров'я і благополуччя. Кожен з нас може і повинен
  8. Йога
    Оздоровча система індійських йогів міцно увійшла в повсякденне життя багатьох людей у ??різних країнах. Створена за два століття до християнської ери, ця система передбачила майже всі ідеї нинішньої профілактичної медицини. Принципи раціонального харчування та голодування, очищення організму і дихання, динамічні і статичні вправи застосовуються сьогодні в багатьох центрах здоров'я і лікувальних
  9. Дихання
    Дихання, так само як і всі інші способи оздоровлення, порівнянно з двосічним клинком. Правильне дихання є могучпм засобом оздоровлення та профілактики багатьох хвороб. Неправильне дихання може служити причиною ряду захворювань, починаючи від легеневих і кінчаючи серцево-судинними. Все, що людина споживаєте їжею, як правило, не може бути засвоєно організмом до кінця і в той же
  10.  Парадоксальна дихальна гімнастика Бутейко
      Лікар з Новосибірська Костянтин Павлович Бутейко назвав свою систему лікування астматичних захворювань та їх похідних вольовий ліквідацією глибокого дихання - БЛГД. Парадоксальність розробленої ним системи можна бачити на прикладі наступних положень: - глибоке дихання, вважати панацеєю, навпаки, є джерелом багатьох хвороб; - чим глибше дихання. тим менше кисню надходить
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...