Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Лекції . Курс лекцій з валеології, 2010 - перейти до змісту підручника

Медитація

Медитація - найдавніший спосіб відкриття людиною нового знання через досягнення зосередженого стану в психічної та розумової діяльності. Можна без перебільшення з казать, що всі досягнення людської культури є результат занурення людини-творця в медитативний стан, що приносить кожному, хто ним користується, з геть дорогоцінні плоди.

У перекладі з латинської meditatio означає міркування, обдумування. Вважається, що цей термін відбувся від давньоіндійського слова samadhi, що позначає стан безтурботного Психічно неспання, що досягається за допомогою спеціальних психологічних вправ.

Історичні дані говорять про використання практики медитації ще за 10 тис. років до П.Е. Медитацію використовували служителі всіх відомих релігій для вирішення складних життєвих питань: для постановки діагнозу хворому, для передбачення майбутнього «Філософський екстаз» у Платона і його послідовників, пророцтва жерців-оракулів знаменитого давньогрецького храму в Дельфах, шаманство у первісних народів - всі ці явища і факти відносяться до проявів медитативного стану свідомості.

Сучасна психологія накопичила величезну кількість фактів, які доводять позитивний вплив медитації на всі сфери життєдіяльності людини, починаючи оздоровленням організму і закінчуючи підвищенням його творчого потенціалу. Позитивний ефект виникає в результаті глибокого занурення медитує в самого себе і звернення до своїх внутрішніх ресурсів. Б стані глибокого спокою організм починає лікувати себе сам, виробляючи при цьому всі необхідні для самолікування лікарські речовини. У цьому ж стані людина відкриває для себе ту або іншу істину, звертаючись до свого внутрішнього голосу, який підказує найбільш правильне рішення важкої життєвої проблеми. Можна порівняти цей внутрішній голос з інтуїцією тварини, наприклад коня, яка заблукала разом зі своїм вершником вночі в незнайомій місцевості. Найкраще, що може зробити вершник у цьому випадку, - опустити віжки і перестати керувати конем, з тим щоб вона сама знайшла дорогу до будинку. І кінь обов'язково її знайде. Точно так же організм людини сам знаходить дорогу до свого одужання, коли йому проставляють особливим чином організований спокій. Кращим способом досягнення цього спокою, як показує практика, виявляєте я медитація.

На фізіологічному рівні процесі медитації відбуваються наступні зміни: зменшуєте я частота дихання і знижується рівень споживання кисню, знижуються частота серцевих скорочень і артеріальний тиск, на електроенцефалограмі реєструються синхронні альфа-ритми, що свідчить про впорядкованість роботи головного мозку; відбувається синхронізація взаємодії правої і лівої півкуль.

Надзвичайно широкі можливості медитації в різних сферах людської діяльності можна узагальнити таким чином.

В області оздоровлення організму медитація:

- зменшує стрес, позбавляє людину від внутрішньої тривоги і (суєти, приносячи внутрішній спокій і задоволеність життям;

- нормалізуємо діяльність серцево-судинної та шлунково-кишкової систем, так само як і всіх інших функціональних систем;

- позбавляє від безсоння і покращує нічний сон, врівноважуючи його повільні і швидкі фази. медитують можуть обходитися меншим часом для сну в порівнянні з немедітірующімі, так як відновні процеси при медитації протікають швидше, ніж при звичайному сні;

- регулює вагу, знижуючи його у надто повних і підвищуючи у надмірно худих;

- знижує потребу в психоемоційних стимуляторах типу алкоголю, куріння тютюну та наркотиків;

- знижує потребу в зовнішній медичної допомоги, в ліках і відповідно в зверненні до лікарів.

В області особистісного розвитку медитація:

- зміцнює внутрішню психологічну структуру особистості, підвищуючи її самооцінку і незалежність від думки інших людей;

- формує впевнене , спокійне і в теж час оптимістичне світовідчуття і світосприйняття;

- сприяє встановленню більш тісних і позитивно забарвлених взаємин з оточуючими, покращує стосунки на роботі і в сім'ї;

- сприяє знаходженню життєвого сенсу і життєвих цілей.

За даними американських вчених регулярні заняття трансцендентальної медитацією знижують вірогідність інфаркту міокарда на 87% і злоякісних утворень на 55,4%.

Деякі зарубіжні страхові компанії, зокрема голландські, пропонують своїм клієнтам, практикуючим регулярну медитацію, 30%-ную знижку при страхуванні здоров'я.

У сфері навчання та освіти за допомогою медитації:

- успішно розвиваються психічні пізнавальні процеси, такі як відчуття, увага, пам'ять, мислення, уява, що в свою чергу допомагає більш швидкому і глибокому засвоєнню навчального матеріалу;

- підвищуються творчий потенціал і здатність до генерування оригінальних і нестандартних рішень;

- підвищуються працездатність у професійній сфері та тяга до самовираження у творчих видах діяльності.

Всі ці незаперечні досягнення, які стає можливими завдяки використанню практики медитації, призвели до того, що сьогодні в багатьох з трапах цей вид оздоровлення та вдосконалення особистості знаходить своє відображення в спеціальних державних програмах. У багатьох навчальних закладах Західної Європи, США і Канади медитація введена як обов'язкова навчальна дисципліна, націлена па розвиток в учнів соціально цінних навичок. Велику популярність США отримав Міжнародний університет Манаріхіі, що пропагує трансцендентальну медитацію як найбільш ефективний спосіб вирішення особистісних та соціальних проблем.
Є дані, згідно з якими рівень злочинності в невеликих американських містах істотно знижується, якщо вдається залучити хоча б один відсоток жителів у заняття медитацією.

Відомо досить велика кількість технік та видів медитації, які мають свої особливості. Медитація буває пасивною і активною, змістовною і беззмістовною, відкритою і закритою.

Більшість форм медитації пов'язано з іммобілізацією організму в сидячій позі. Вони пасивні по зовнішньому прояву, але надзвичайно активні по внутрішньому психологічному наповненню.

Активні форми медитації пов'язані з ритмічним рухом. Такі танці суфіїв в ісламі і тривалий біг північноамериканських індіанців з племені навахо. Для медитує характерно особливий стан психологічного злиття з об'єктом споглядання. Це можна бачити на прикладі пісні біжить індіанця з північноамериканського племені навахо:

Гора, я став твоєю частиною .

Трави, я став вашої частиною,

Сонце, опроміняє землю,

Я став твоєю частиною ...

У Тибеті існує плем'я лун-том-па, яке називають не інакше як плем'я «бігових йогів». В медитативному стані свідомості вони здатні пробігати за одну ніч понад 200 км. При бігу їх погляд зосереджував я на далекому зірці , що сприяє виникненню зміненого стану свідомості. Цікаво, що в звичайному стані вони не можуть повторити свій фантастичний кип біг.

Змістовна медитація пов'язана із зануренням в об'єкт споглядання або в будь-яку думку. У цьому випадку ніяка інша думка, крім тієї, па яку спрямована увага, не повинна проникнути в свідомість. При беззмістовною медитації свідомість медитує націлене на те, щоб у ньому не було жодної думки, тільки порожнеча, що створює лише відчуття просвітлення розуму.

При листівкою медитації медитирующий може прислухатися до всіх звуків, що доносяться до його слуху, пли бачити вага найдрібніші подробиці об'єкту, що знаходиться перед ним у даний момент .. Знаменита китайська чанная церемонія - одна мул різновидів відкритої медитацій, коли медитирующий виконує кожен рух з повним усвідомленням його змісту і значення в загальному ритуалі церемонії.

При закритій медитації медитирующий із закритими очима не сприймає ніяких сторонніх звуків, предметів, відчуттів.

Зазвичай для медитації приймають особливу позу. Найбільш поширені з них - поза лотоса зі схрещеними ногами або положення сидячи на п'ятах. Можна сидіти на стільці, але у всіх випадках обов'язкова вимога - випрямлений хребет і долоні, розгорнуті назовні.

Не можна медитувати відразу після їжі, після прийняття алкоголю та куріння. Перед початком медитації бажано почистити зуби, прийняти освіжаючий душ, зняти пальцями наліт з язика.

Для початківців один з найдоступніших способів входження в медитативний стан - підрахунок вдихів і видихів від одного до десяти і назад. Вдихи діляться на непарні числа, видихи - на парні. якщо учень збивається з рахунку або відволікається на щось стороннє, то процес медитирования починається спочатку. Ось класичний варіант дихальної медитації, приписуваний самому Будді.

«Я сідаю зі схрещеними ногами і випрямленою хребтом. Моя свідомість сконцентровано на моменті видиху, мою свідомість сконцентровано на моменті вдиху.

Роблю довгий вдих.

Роблю довгий видих.

Роблю короткий вдих.

Роблю короткий видих.

Я відчуваю своє дихання - я вдихаю.

Я відчуваю своє дихання я видихаю.

Моє тіло розслабляється - я вдихаю.

Моє тіло розслабляється - я видихаю.

Я відчуваю своє тіло - я вдихаю.

Я відчуваю своє тіло - я видихаю

Яке спокійне відчуття - я вдихаю.

Яке спокійне відчуття - я видихаю.

Я спостерігаю за своїми думками - я вдихаю.

Я спостерігаю за своїми думками - я видихай

Я розслабляюся - я вдихаю.

Я засмучуюсь - я видихаю.

Спокій і тиша - я вдихаю.

Спокій і тиша я видихаю.

Пропонуючи своїм учням цей спосіб медитації, Будда говорив, що якщо вони з можуть усвідомлювати своє дихання протягом однієї години, з загубивши жодного вдиху видиху, то досягнутий прояснення.

Один з варіантів дихальної медитації - зосередження всіх думок на диханні і прораховування на вдих - 1, 2, 3, 4, на видих - 5, 6, 7, 8; знову на вдих - 9, 10, 11, 12 і видих на рахунок 13, 14, 15, 16. Продовжувати до 248. На рахунок 249 відкрити очі і продовжувати вправу до рахунку 500.

Початківці медитувати досить часто відволікаються на сторонні думки після кількох вдихів-видихів. Помітивши це, треба повернути свою увагу на дихання і таким чином знову відчути себе в центрі свого власного я, а не в зовнішніх думках про сторонні речі.

зізнався медитація. При цій медитації людина спостерігає все, що зможе помітити зовні і всередині себе, - шум з вулиці, обривки фраз з сусідньої кімнати, биття пульсу, оніміння ноги, подрагивание м'язи. За всім цим треба спостерігати з позиції стороннього спостерігача, відзначаючи думки і відчуття без довгої фіксації на них. Як рекомендує відомий американський психотерапевт Д. Рейнуоттер, якщо виникають болючі спогади, не треба дозволяти їм опановувати вами. Треба забезпечити їх лаконічними позначками, такими, як «почуття зневіри», «спогад», «відчуття роздратування» , і відпустити від себе.

Медитація па свічку. Цей вид медитації пов'язаний з концентрацією погляду і уваги на полум'я свічки. Відомо, що на зорове сприйняття йде близько 50% психічної енергії людини. Коли ми зупиняємо погляд на одній точці, то домагаємося, з одного боку, припинення суєти погляду і концентрації збудження тільки на одній ділянці мозку.
З іншого боку, така концентрація забезпечує за законом негативної індукції гальмування в інших областях кори головного мозку . Це допомагає швидкому психічному заспокоєнню і входженню в змінений стан свідомості, властиве медитації. Зосередження погляд па полум'я свічки або ритуального вогні - дуже сильний прийом впливу па психічний стан людини, який ми бачимо у всіх світових релігіях - християнстві, ісламі і буддизмі.

Янтра-медитація. У традиції йогів для входження в змінений стан свідомості були розроблені янтри. Так називаються спеціальні геометричні малюнки, які в символічній формі передають зв'язок людини з Всесвіту, єдність у ньому чоловіка кого і жіночого начала, нескінченність простору і часу. янтра розташовується на відстані 50-120 см від очей медитує в залежності від розміру малюнка. Вдихаючи, слід уявляти собі внесення до свій духовний світ тих сутностей, які укладені в янтрі, видихаючи - відкидати від себе всі негативні сторонні думки. Одним з ознак, за яким медитирующий може відчути наступ зміненого стану свідомості, - коли янтра починає здаватися об'ємною і виникає відчуття єдності з Космосом і самого себе як його нерозривний частини. Ось зразки йогических янтр, узяті з книги Ю. Капто «Основи медитації».



Мантра-медитація. У перекладі з санскриту «ман» означає розум, «тра» - звільнення. мантри називають особливі звукові молитовні формули, що викликають в організмі резонансні вібрації і призводять людини до зміненого стану свідомості. Оскільки весь навколишній світ людини пронизаний всілякими вібраціями, починаючи від руху планет і кінчаючи біострумами мозку, то, створюючи ці вібрації і керуючи ними, людина отримує можливість впливати як на самого себе, так і па інших.

  Одна з найзнаменитіших східних мантра «ом», яка у ведичній традиції вимовляється як «а-о-у-ммм». Нa вдиху медитирующий подумки представляє цю мантру, на видиху пропевает її на одній ноті. При цьому звук «м» повинен за тривалістю дорівнювати першим трьом гласним. У процесі співу слід представляє, собі Космос і зірки, що виблискують яскравим світлом, безмежні простори вселснной, що входять у свідомість медитує.

  Інша знаменита індійська мантра звучить як «ом-мані-падме-хум», що в перекладі з санскриту означає «О! Скарб в лотосі! ». Повторення цієї мантри на одній поті дає очищення розуму від сторонніх думок і веде до просвітління свідомості. Коли ми про що то думаємо, то завжди, хочемо ми це чи ні, промовляємо в прихованому і згорнутому вигляді паші думки за допомогою голосових з в'язок. Коли ж голосові зв'язки зайняті пропеванием мантр, то вже ніяка інша думка у більшості людей не може увійти ні в голосовий апарат, ні в свідомість.

  При прочитанні кожного з складів мантри «ом-мані-падме-хум» рекомендується уявляти собі послідовну зміну білого, синього, жовтого, зеленого, червоного і чорного кольорів.

  Медитативне сприйняття мистецтва. Коли ми хочемо по-справжньому сприйняти небудь твір мистецтва, будь то музика, література, живопис або скульптура, то повинні постаратися перенестися з нашого буденного світу в уявний світ художника і прожити шматочок його життя, відчути все, що він відчував, створюючи дане твір. Для такого сприйняття потрібно час і відповідний душевний настрій, який треба в собі свідомо формувати. Дуже добре подібне сприйняття твору мистецтва описано в одній із заміток відомого російського письменника Б.А. Солоухина: «Одного разу, будучи ще студентами, ми з товаришем (тепер відомим письменником) провели експеримент - умовилися і простояли півдня перед картиною Левітана« Над нічним спокоєм », хоча і до цього знали її напам'ять. В кінці-кінців я відчув у собі піднімається хвилю тривоги, любові, туги, безпричинної готовності до будь-якого звершення. У цей час товариш повернувся до мене, і я побачив в його очах сльози. А скільки разів до цього зупинялися перед картиною, говорили; «Так, здорово», - і бігли далі ».

  Медитативне сприйняття мистецтва - один з кращих шляхів особистісного вдосконалення. Знаменитий арабський письменник Х.Дж. Джебран у своєму есе «Сльоза і посмішка» пише:

  «Ти хочеш знати, як прийти до досконалості? Слухай:

  Людина йде до досконалості, якщо відчуває себе безкрайньої степом або безбережним полем; якщо вічно горить як полум'я і світить найяскравішим світлом; або подібний вітрі в шаленстві і спокої і, як плачу, проливається дощем, виблискує блискавкою і гримить громом; якщо, як струмок, дзюрчить і плаче; якщо, як дерево, вбирається весною, а восени скидає свої одягу; якщо горою спрямовується увись і низиною опускається в глиб тверді; якщо, як нива, обіцяє багату жнива або загрожує безпліддям. Але це лише половина шляху. А щоб прийти до мети, треба пізнати свої сили. Відчути себе дитиною, що спирається на руку матері; старцем, що відповідає за долю близьких; юнаків, що заблукали і нетрях пристрастей; чоловіком, що набрало битву з часом.

  Треба випробувати почуття відлюдника, що усамітнився в келії, і злочинця, знемагає у в'язниці, вченого, заривається в книги, і невігласи, бреде в темряві ночі; треба побачити себе черницею серед троянд віри і шипів самотності, занепалої жінкою в лещатах потреби і копальнях слабкості, бідняком в гіркоти та смиренні,, і багатієм в жадання і країні, поетом у тумані мрій і сяйві радості. І тільки гак ти прийдеш до досконалості ».

  Всі ці переживання і відчуття людина отримує сповна, коли він цілком і повністю занурюється у зміст прекрасного твору мистецтва. Медитативна техніка сприйняття мистецтва - найкращий спосіб такого занурення. 
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Медитація"
  1.  Аутогенне тренування (AT)
      медитація. 1-е вправа - медитація на кольорі. Після виконання шести вправ нижчому щаблі пацієнтка, не змінюючи пози, подумки концентрує свою свідомість на образах характерного кольору: засніжені гірські вершини ... зелений луг ... синій квітка. Під час вправ жінка повинна прагнути утримувати в свідомості уявлення про колір, а не про конкретні форми предметів. Вправа
  2.  Псіхофоно терапія
      медитація. Про лікувальні властивості природних звуків природи багато говорити не має сенсу. Всім відомо, наскільки вони корисні, особливо для людини міської, "задавленого" урбанізацією. Виїжджаючи на природу, він отримує величезний заряд енергії, відчуває в собі підйом духовних і фізичних сил, творчого потенціалу. Навіть нетривале єднання з природою здатне відвернути людину від
  3.  АЛКОГОЛЬ І АЛКОГОЛІЗМ
      медитації, фізичними вправами. Хворий може також більше часу приділити своєму хобі чи релігії. При лікарській реабілітації алкоголіків застосовується один препарат - тетурам (антабус). Цей препарат є інгібітором альдегиддегидрогенази, що призводить до підвищення вмісту в крові ацетальдегіду після кожного вживання алкоголю. Ступінь наростання концентрації ацетальдегіду в
  4.  ЗЛОВЖИВАННЯ опіоїдних ПРЕПАРАТАМИ
      медитацію; в той же час хворому слід запропонувати виконувати комплекс ретельно продуманих рухових вправ, спрямованих на розширення його функціональних можливостей і зменшення болю; 5) по можливості рекомендується використовувати і немедикаментозне лікування, таке, як черезшкірна електрична нейростімуляція для м'язів і суглобів (див. гл . 3). Друга група осіб підвищеного ризику
  5.  Лікування пацієнта
      медитація). Програма сімейного виховання переслідує мету: виробити у всіх членів сім'ї потребу в здоровому способі життя, виховати гігієнічні стереотипи. Лікарське втручання - завдання з багатьма невідомими. Її вирішення потребує високої культури клінічного мислення, вміння ставити реальну мету, домагатися її досягнення різними способами, ні в якому разі не нашкодивши. Мислячи
  6.  ІХС: стенокардія (шифр 120)
      медитація, конфесійні програми прийнятні для пацієнта і його родини в цілому. - Сексуальна активність не забороняється, перед статевими зносинами деяким пацієнтам рекомендується прийом нітрогліцерину. - Небажана зміна професії. Якщо пацієнту важко виконувати колишні обсяги роботи, необхідна реадаптация в рамках звичних видів праці, але в менших обсягах. Лікарська терапія
  7.  Лекційне заняття № 4 Психологія здоров'я. Стрес і здоров'я. Психосоматичне здоров'я
      медитація (розслаблення свідомості шляхом фокусування думок! дає відчуття благополуччя і спокою: мета полягає в тому. щоб вся увага сфокусувати на об'єкті, а не на Вашої персони і Ваших проблемах: не намагайтеся оцінювати, наскільки добре Ви медитуєте, це дозволяє мета медитації. г ) сон 3. Масаж відноситься до числа найефективніших способів розслаблення і зменшення стресу.
  8.  Йога
      медитацією, відводячи на нього від 10 до 15 хв. Ці вправи надають стимулюючу дію на всі органи тіла і його функціональні структури. Кожна поза служить для підготовки до наступної. Стимулюючі вправи і пози. Комплекс включає в себе масаж тіла, який чинять руками у напрямку до серця: 1. Сидячи на підлозі, покласти руки на верхівку, натискаючи й відпускаючи пальці рук, переміщати
  9.  Дихання
      медитацію, про яку мова піде в наступному
  10.  Парадоксальна дихальна гімнастика Бутейко
      медитація; - неглибоке, поверхневе дихання, яким дихає вранці щойно прокинувся чоловік; - водні процедури з приємною температурою води; - вегетаріанська дієта і голодування;-деякі трави та лікарські препарати: ментол, валідол, броміди, валеріана, раувольфія. Сама схема вольовий нормалізації дихання, по Бутейко, виглядає наступним чином. Звичайний вдих спокійний
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека