загрузка...
« Попередня Наступна »

Медитативних техніки

«Концентрація на медитативному диханні» (дихальна техніка).

Мета: Повне розслаблення, ритмування дихального процесу, підвищення внутрішньої стабільності, досягнення гармонії емоційних реакцій.

Необхідний час: 3-5 хв.

Процедура:

Прийміть зручну позу. Розслабте тіло. Увага направте на дихання. Постарайтеся не міняти природний тип дихання, а тільки стежите за ним. Говоріть собі: «Я відчуваю свій вдих ... відчуваю видих ... »

Після регулярних тренувань періоди неуважності скорочуються, а періоди концентрації збільшуються.

Примітка: незважаючи на елементарність, ця вправа є однією з найефективніших дихальних технік.



«Висока енергія» (зорова техніка).

Мета: заряд короткостроковій енергії та її оптимальне використання.

Необхідний час: 3 хв.

Процедура:

Уявіть собі яскраве нічне небо. Виберіть собі найяскравішу зірку. А тепер.,, Проковтніть її ... Вона вибухає в вас, наповнюючи весь організм енергією. Енергія проникає в усі клітини вашого організму, наповнюючи його спрагою щось зробити, змінити, поправити. Сміливіше, не чекайте, дійте!



«Цілющі спогади» (зорова техніка).

Мета: актуалізація позитивних емоцій, відновлення внутрішніх ресурсів, виведення з депресивного стану на рівень позитивного мислення.

Необхідний час: 5 хв. Процедура:

Сядьте зручно або ляжте. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 10 секунд, потім видихніть. Повторіть вправу 3 рази.
трусы женские хлопок
Відновіть природний темп дихання. З кожним вдихом відчувайте, як розслабляються ваше тіло і свідомість ... Спливають шум, звуки, особи, проблеми ... Все далі і далі ...

В минулому з вами відбулося багато приємних подій. Ви давно про них не згадували. Одні були значні, інші - не дуже. Але всі вони радували, приносили щастя. Згадайте зараз свій радісний день, поверніть до життя йшли години, хвилини, коли ви були щасливі, улюблені, необхідні комусь, задоволені, веселі ... Коли були окрилені успіхом, досягнутої метою, були на вершині успіху. Переживіть заново це щасливе минуле, побачте, слишьте, відчуєте і відчуйте. Не повторювати, не поспішайте, дайте кожному образу можливість з'явитися знову.

Після закінчення сеансу порахуйте до п'яти і повільно повертайтеся до навколишньої реальності.



«Позбавлення від тривог» (зорова техніка).

Мета: зняття тривоги, неспокою, підготовка до очікуваної стресовій ситуації.

Необхідний час: 5-10 хв.

Процедура:

Розслабтеся і уявіть, що ви сидите на чудовій зеленій галявині в ясний сонячний день ... Небо осяяне веселкою і частка цього сяйва належить вам ... Воно яскравіше тисяч сонць ... Його промені м'яко і ласкаво пригріває вашу голову, проникають в тіло, розливаються по ньому, все воно заповнюється очищує цілющим світлом, в якому розчиняються ваші засмучення і тривоги, всі негативні думки і почуття, страхи і припущення. Всі нездорові частинки залишають ваше тіло, перетворившись на темний дим, який швидко розсіює ніжний вітер.
Ви позбавлені від тривог, ви очищені, вам світло і радісно!



«Кришталеве подорож» (зорова техніка).

Мета: емоційний відпочинок, усвідомлення своїх проблем, їх подолання, отримання позитивних емоцій.

Необхідний час: індивідуально.

Процедура:

Сядьте зручно, розслабтеся, закрийте очі. Уявіть собі таке. Ви входите у весняний яблуневий сад, повільно йдете по алеї, вдихаючи запах ніжних біло-рожевих квітів і насолоджуючись ім. Вузькою стежкою ви підходь до хвіртки, відкриваєте її і потрапляєте на запашний зелений луг. М'яка трава гойдається, приємно дзижчать комахи, веторок пестить ваше обличчя, волосся ... Перед вами озеро .... Вода прозора і срібляста, ганяються один за одним сонячні зайчики. Ви повільно йдете до острова, йдете до берега вздовж пустотливого струмочка і підходите до водоспаду ... Ви входите в нього, і сяючі струменя очищають вас, наповнюючи силою і енергією ... За водоспадом - грот, тихий, затишний ньому ви залишаєтеся один на один з собою. А тепер пора повертатися. Подумки виконайте весь свій шлях у зворотному напрямку, вийдіть з яблуневого саду і тільки тог відкрийте очі.



«Так - так - так» (голосова техніка).

Мета: трансформація негативних переживань у позитивні, настроювання всього організму на сприятливе сприйняття майбутньої події.

Необхідний час: 5-10 хв.

Процедура:

Протягом 5-10 хв постарайтеся ні на що не відволікатися і проговорювати «так-так-так» з різними інтервал мі, інтонацією і гучністю.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " медитативні техніки "
  1. Медитація
    Медитація - найдавніший спосіб відкриття людиною нового знання через досягнення зосередженого стану в психічної та розумової діяльності. Можна без перебільшення з казать, що всі досягнення людської культури є результат занурення людини-творця в медитативний стан, що приносить кожному, хто ним користується, з геть дорогоцінні плоди. У перекладі з латинської meditatio
  2. Положення, що виносяться на захист
    1. Методологічне розуміння психолого-акмеологічної сутності та ефективного розвитку професійного здоров'я фахівця визначається підходами до дослідження даного явища, а саме генетичним, аксіологічними, системно-структурним, синергетическим, особистісним, діяльнісним, суб'єктним, акмеологическое, що розкривають процес розвитку професійного здоров'я фахівця. 2.
  3. Психологічна допомога в подоланні відстрочених реакцій на травматичний стрес методами індивідуальної психотерапії
    Психологічні механізми психологічної допомоги ветеранам війни Основними психологічними механізмами, що виробляють особистісні трансформації, виступають: конфронтація, коригуючий емоційний досвід, научіння і плацебо-ефект. Механізм конфронтації полягає в осмисленні людиною свого зіткнення з власним «дзеркальним Я», тобто зі знанням того, як його оцінюють в конкретній
  4. Проблеми теорії і практики самоактуалізації
    Проблемно орієнтоване виклад теорії самоактуалізації не буде повним без того, щоб не спробувати вказати на ті фактори, які заторомозілі розвиток і практичне застосування теорії самоактуалізації, ускладнюють її розуміння, залишаються невирішеними. Перша група проблем може бути позначена як «організаційна», і полягає в тому, що засновники гуманістичної психології намагалися
  5. Акмеологические технології продуктивного розвитку аутопсихологической компетентності держслужбовців
    Акмеологические технології розробляються в рамках моделі предмета акмеології, що відбиває перехід від реального стану, якості та рівня розвитку особистості (і її професіоналізму) до майбутнього ідеального. Дана модель включає інтегральну характеристику наявного стану та потенціалу особистості, алгоритмів і способів його розвитку, образу майбутнього стану, очікування контрольних механізмів і
  6. Навчання співробітників спецпідрозділів прийомам застосування медитативних вправ
    Медитація - це просто вправа для розуму, створене для того, щоб навчитися контролювати свою увагу і самому вибирати, на чому зосереджуватися. Для медитації необхідно концентруватися на чомусь повторюваному (наприклад, на повторенні слів про себе) або на чомусь постійному (наприклад, на плямі на стіні). Існують різні типи медитації. У деяких з них використовуються зовнішні
  7. Методичні основи організації групових тренінгів з співробітниками спеціальних підрозділів
    Тренінгу - це спеціальним чином організована групова робота, спрямована на досягнення певної мети. У найзагальнішому сенсі мета будь-якого тренінгу визначається, як розвиток сукупності психологічних характеристик особи і групи, що підвищують ефективність вирішення ними життєвих завдань. Робота психолога чи викладача проводить тренінг з співробітниками спеціальних
  8. П. ПОЛІПИ І ПУХЛИНИ ТОЛСТОЙ КИШКИ
    1. Доброякісні поліпи, поліпоз і пухлини. Етіологія і патогенез, як і пухлин, взагалі, поки вивчені недостатньо. Доброякісні пухлини (за даними ВООЗ, Женева, 1981) поділені на три групи: 1). епітеліальні; 2). карпіноід; 3). неепітеліальні пухлини. Серед епітеліальних пухлин товстої кишки, які складають переважну більшість всіх її пухлин, розрізняють
  9. Діафрагми - як метод контрацепції
    До бар'єрних методів контрацепції (БМ) відносять діафрагми, шеечние ковпачки , губки, презервативи. Механізм контрацептивної дії БМ заснований на запобіганні проникнення сперматозоїдів через канал шийки матки в верхній відділ репродуктивної системи завдяки створенню механічної перешкоди (бар'єру). За даними світової статистики, в 1990 р. традиційні методи контрацепції використовували
  10. Шийкові ковпачки як метод контрацепції
    Шийкові ковпачки були створені одночасно з діафрагмами. Мають форму широкого наперстка або чашки. Спочатку ковпачки виготовляли зі срібла або міді, згодом - з каучуку, алюмінію, щільної гуми, пластмаси, а нині - з м'якої гуми. Існує кілька типів шийкових ковпачків: 1. ковпачок Кафка з каучуку, алюмінію або щільної гуми, розмірами 25, 28,31 мм
  11. Контрацептивна губка
    Контрацептивна губка поєднує ефекти механічного та хімічного методів - перешкоджає проникненню сперматозоїдів в канал шийки матки і виділяє спермицидное речовину. Форма випуску: 1. природна морська губка, просочена спермицидом, 2. губка з поліуретану, містить 1 г ноноксинолом-9. Випускаються одного розміру. Контрацептивна губка має вигляд подушечки округлої форми, з
  12. Внутрішньоматкова контрацепція
    В даний час за допомогою внутрішньоматкових засобів (ВМС) охороняються від вагітності більше 70 млн. жінок у всьому світі . Причому 70% з них мешканки - Китаю. У 30-ті роки нинішнього століття впроваджені контрацептиви зі срібла і золота, в 60-ті - створені ВМС типу петлі Ліппса з пластикової маси (поліетилену), а в 70 - 80-х рр.. - Розроблені медикаментозні ВМС з міддю і прогестероном.
  13. ТРАВМАТИЗМ МАТЕРІ І ПЛОДА.
    Під час вагітності відбувається збільшення розтяжності матки. Це обумовлено збільшенням кількості кровоносних і лімфатичних судин, а також - підвищенням рівня гіалуронідази. У пологах завжди відбувається травмування м'яких родових шляхів, утворюються невеликі надриви матки. Класифікація родового травматизму. 1) розрив матки 2) розрив промежини (трьох ступенів)
  14. ВАГІТНІСТЬ І ПОЛОГИ ПРИ СЕРЦЕВО-СУДИННИХ ЗАХВОРЮВАННЯХ, анемії, захворюваннях нирок, цукровому діабеті, вірусному Гіпатії, ТУБЕРКУЛЬОЗ
    Одне з найважчих екстрагенітальних патологій у вагітних є захворювання серцево-судинної системи, і основне місце серед них займають вади серця. Вагітних з вадами серця відносять до групи високого ризику материнської та перинатальної смертності та захворюваності. Це пояснюють тим, що вагітність накладає додаткове навантаження на серцево-судинну систему жінок.
  15. Кесарів розтин
    Кесарів розтин є однією з найдавніших операцій порожнинної хірургії. Ця родоразрешающая операція, при якій плід і послід витягають через штучно зроблений розріз на матці, на даний час є поширеним оперативним втручанням, частота її коливається від 25 до 17%. У своєму розвитку ця операція пройшла багато етапів. У глибоку давнину цю операцію проводили на
  16. акушерських щипців І ВАКУУМ-ЕКСТРАКЦІЯ
    Операція накладення акушерських щипців і вакуум-екстракції плода відносяться до вагінальним родоразрешающім операціями. Частота застосування різних родоразрешающіх операцій в сучасному акушерстві в значній мірі визначається з позиції перинатальної охорони плода. У зв'язку з несприятливим результатом для плоду в сучасному акушерстві рідко застосовують вакуум-екстракцію плода. Необхідність
  17. плодоразрушающую ОПЕРАЦІЇ МАЛІ АКУШЕРСЬКІ ОПЕРАЦІЇ
    плодоразрушающую ОПЕРАЦІЇ - ембріотомію Ембріотомія - будь-яка операція, що має на меті зруйнувати частини плоду, зменшити його обсяг і зробити можливим його витяг через природні родові шляху. Плодоразрушающие операції відносяться до одних з найдавніших в акушерстві. Їх застосовували навіть на живому плоді. Розвиток акушерства і особливо вдосконалення техніки кесаревого розтину значно знизили
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...