загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Лекція 3 Вправи на рухливість очей

І все перед собою покладіть листочок з цими вправами, які я вам сьогодні роздав. У кого немає - подсядьте до сусіда ближче.

Отже, вправи все робляться без очок. Обов'язково так. При цьому голова нерухома, працюють тільки одні очі і вправи робляться плавно, без всяких ривків, без всяких різких рухів.

А зараз все зняли очки і зробили на мене центральну фіксацію. Поморгай-поморгай-поморгай-поморгай, подивилися в мою сторону, поморгай-поморгай, зосередили увагу на моєму обличчі, поморгай-поморгай і на фрагменті особи, або на мікрофоні. Зробили центральну фіксацію.

Зробили центральну фіксацію на табличку. [Від автора сайту: завантажити і роздрукувати таблицю можна на сторінці «Таблиця Сивцева для перевірки зору»] Подивилися в сторону таблиці, поморгай-поморгай, біла пляма, поморгай-поморгай, верхні букви, поморгай-поморгай і праву або ліву букву. Зосередили увагу на ній і легке-легке моргання.

Отже, вправи на рухливість очей.

Перша вправа. Голова нерухома, працюють тільки очі.

Підняли оченята вгору, вниз, вгору, вниз, вгору, вниз. Поморгай-поморгай-поморгай.

Скосили оченята вправо, вліво, вправо, вліво, вправо, вліво. Поморгай-поморгай-поморгай.

Діагоналі. Подивилися вправо вгору, вліво вниз, вправо вгору, вліво вниз, вправо вгору, вліво вниз. Поморгай-поморгай-поморгай.

Зворотній діагональ. Вліво вгору, вправо вниз, вліво вгору, вправо вниз, вліво вгору, вправо вниз. Поморгай-поморгай-поморгай.

Четверта вправа - прямокутник. Підняли оченята наверх, верхню сторону, бічну сторону, вниз, нижню, вгору, верхню, вниз, нижню, вгору. Поморгай.

У зворотний бік прямокутник. Верхню, бічну вниз, нижню, вгору. Верхню, вниз, нижню, вгору. Поморгай-поморгай-поморгай.

Вправи п'яте, шосте і дев'яте, я їх об'єднав в одну вправу «Циферблат». Уявіть, що перед вами величезний циферблат, і ми його ось так по колу оглядаємо. Підняли оченята на 12:00 і почали: 3:00, 6:00, дев'ять дванадцять. Три, шість, дев'ять, дванадцять. Три, шість, дев'ять, дванадцять. Поморгай вічками.

У зворотний бік «Циферблат». Підняли очі на 12:00, дев'ять, шість, три, дванадцять. Дев'ять, шість, три, дванадцять. Дев'ять, шість, три, дванадцять. Поморгай-поморгай вічками.

Сьоме вправа - «Нескінченність», «Вісімка на боці» або «Бантик». Всі оченята в сторону і почали: боковинка, діагональ, боковинка, діагональ, боковинка, діагональ, боковинка і діагональ. Поморгай вічками.

Восьме вправа - «Пісочний годинник» або «Вісімка з тонкою талією». Підняли оченята наверх: вершечки, діагональ вниз, нижня, вгору, вершечки вниз, нижня і вгору. Поморгай вічками.

Десяте вправа - «Спіраль», розкручуємо очима, починаємо від носа. Маленький коло малюємо, раз. Друге коло побільше малюємо, два. Третє коло ще більше малюємо, три. А четверте коло по стінах, по стелі, по стіні, по підлозі, чотири. Поморгай вічками.

А тепер закручуємо спіраль. Всі оченята вниз убік і почали: підлогою, по стіні, по стелі, по стіні, раз. Друге коло поменше, два. Третє коло ще менше, три. І четвертий, маленький, чотири. Поморгай вічками.

Одинадцяте вправа - ми з вами стежимо очима, як на горизонтальну скляну товсту трубу спіраллю намотується п'ять витків мотузки. Уявіть - перед вами товста прозора скляна труба і ми починаємо намотувати на неї мотузку спіраллю. Очки все в сторону, почали. Раз віточек намотали, два віточек, перед собою три віточек, чотири віточек і п'ять.

Змотувати. Раз віточек, два перед собою змотали, три, чотири і п'ять. Поморгай оченятами, поморгай.

Дванадцяте вправа - ми з вами стежимо, як мотузка намотується спіраллю на вертикальну скляну трубу. Перед вами величезна скляна вертикальна труба. Спрямували погляд на підлогу, почали. Раз віточек, на рівні грудей два, на рівні носа три, на рівні волосся чотири і на стелі п'ять.

Змотувати. Раз віточек, на рівні волосся два, на рівні носа три, на рівні грудей чотири і на підлогу поклали п'ять. Поморгай оченятами, поморгай.

Тринадцяте вправа - «Змія-синусоїда» або «Хвиля». Починаємо все з хвоста. Очки в сторону і почали. Очки вгору, вниз, вгору, вниз, вгору, вниз, вгору і голова.

Назад. Вгору, вниз, верх, вниз, вгору, вниз, вгору і хвіст. Поморгай оченятами, поморгай.

І чотирнадцятого вправу, яке ми сьогодні останнім розучимо, - це «Глобус». Уявіть, що перед вами великий скляний глобус, і ви так от очима по її екватору бігаєте і намагаєтеся його розкрутити. При цьому можна ворушити і вухами і головою і волоссям. Почали все.

І раз віточек намотали, два віточек намотали, три, чотири, п'ять і шість. Поморгай вічками.

А тепер у зворотний бік розкрутили його. Раз віточек, два, три, чотири, п'ять і шість. Поморгай-поморгай оченятами, поморгай.

А зараз я попрошу всіх короткозорих окуляри не вдягати. Ви і так без окулярів прекрасно бачите. А далекозорі, якщо у вас є трохи більше слабкі окуляри - надіньте, ви в них зараз прекрасно побачите. Якщо ні - тоді надягніть свої. А короткозорі попішут без очок.

Отже, відкрили всі конспекти і великими буквами все написали:

УВАГА!

Що може бути після вправ, якщо ми даємо сильну дозування? Болить голова, ломить очне яблуко, «пісок» в очах, течуть сльози, потемніння в очах, мигтіння крапок-кіл перед очима, скрип в очницях (ось прямо скрипить очей) і кольорові плями перед очима.

Попередження!

1. Вправи робити повільно, не різко, без напруги.

2. Вправ краще робити менше, але частіше. Краще 6 разів по 5 хвилин в день, ніж один раз 30 хвилин.

3. У кого сильна короткозорість (більше мінус чотири), виконувати не більше трьох-чотирьох разів повторів кожної вправи, поступово нарощуючи.

4. Особлива обережність для тих, у кого було відшарування сітківки.

А зараз питання до залу: «У кого сьогодні боліли очі?» Підніміть руки. Ну от, десь у 25% захворіли очі. Чому захворіли очі? Це той же самий ефект як ми з вами по весні садимо картоплю. Всю зиму на дивані біля телевізора пролежали, і раптом як божевільні три дні мішки тягаємо, землю капаем. Після цього що? Тиждень всі м'язи болять. Ось точно так само і у вас. Ваші оченята довго спали, а ви їм дали навантаження, і для них це навантаження відмовилася значною, і вони відповіли тим, що захворіли м'язи очей.

Значить тим соратникам, у яких оченята захворіли, їм кількість вправ і кількість повторів того, що ви робили вчора-позавчора, збільшувати не можна. А тим соратникам, у яких ніяк очі не зреагували на ці вправи, їм можна додати кількість повторів, робити не по три, скажімо, а по чотири повтору. Потім по п'ять і подивитися, як очі на цю справу будуть реагувати. Очі зрештою тренуються і до цього звикають.

Що стосується попереджень.

Першим у нас було попередження «Вправи робити повільно, не різко, без напруги».

У мене в Москві один соратник на другому ряду сидів. У нього такі великі очі і злегка на викотив. У народі називають банькуватий, так? І от коли ми почали робити «Циферблат», він їх як викотив, як давай ними скажено обертати, я мало не впав. Я кажу: «Та ви що! Це ж очі. Тут рукою почни мотати - руку відмотати, а він очима почав шалено обертати ». Всі вправи треба робити дуже плавно, дуже повільно, не треба «рвати постромки», тому що окорухових м'язи - це одні з найбільш ніжних м'язів в нашому організмі і їх натрудившись, надірвати, пошкодити дуже і дуже легко. Якщо здуру почати, так би мовити, скажено крутити очима.

Друге попередження - «Вправ краще робити менше, але частіше. Краще 6 разів по 5 хвилин в день, ніж один раз 30 хвилин ». Для вас з сьогоднішнього дня це орієнтир. Коли ви ввечері сьогодні будете писати план роботи з очима на завтра, ви повинні запланувати шість раз попрацювати з вправою на рухливість очей. Не більше.

Вправи на розслаблення можна робити хоч цілий день, хоч пів дня просидите під пальмінгом - від цього шкоди не буде. Хоч цілий день ходите без окулярів, робіть центральну фіксацію, від цього теж не буде ніякої шкоди.

А ось робити вправи на рухливість очей - це небезпечно. Їх не більше шести разів і не більше ніж по п'ять хвилин кожен раз. І тому завтра ви сплануйте собі - вранці на автобусній зупинці зробити вправи на рухливість очей, зробити на роботі під час перерви (скажімо, в обідню перерву зробити в їдальні в черзі), коли поїдете на заняття, зробіть вправи на зупинці, на занятих завтра зробимо (це п'ятий раз) і будинку ввечері після занять вшосте. От і все, це ваш план роботи з очима, тобто робити вправи на рухливість очей.

Що стосується сильної короткозорості, я вам вже казав і повторю ще раз: у людей, у яких сильна короткозорість, у них дуже сильно витягнуть вперед очей, і за рахунок цього у них натягнута, напружена сітківка ока . Ось тому цим людям треба робити вправи дуже і дуже обережно. Виконувати відразу не більше трьох-чотирьох разів повторів кожної вправи. Коли очі звикнуть, хворіти не будуть, можна поступово додавати і нарощувати.

Досвід показує, що багато наших соратники після закінчення подібних курсів так чи інакше допомагають іншим людям. І це правильно, ми вас цьому і вчимо, щоб ви допомагали й іншим людям. Очкариків-то навколо адже повно, правда? І рідні, і близькі, і друзі, і знайомі. Але тут є найважливіший лікарський принцип: «Не нашкодь». І перш ніж ви будете розповідати і показувати ці вправи, ви повинні ясно і чітко з'ясувати - яка у людини аномалія рефракції. Що у нього? Далекозорість? Він вдалину бачить, а поблизу не бачить. Або у нього короткозорість? Він поблизу бачить, а вдалину не бачить. Якщо короткозорість, то якою мірою. Якщо сильна короткозорість, треба дуже обережно цій людині показувати вправи. Або у нього косоокість, око косить. Або у людини астигматизм, він букви плутає на таблиці, і окуляри підібрати йому не можуть.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Лекція 3 Вправи на рухливість очей "
  1. Лекція 1
    Ще раз здрастуйте, шановні соратники. Починаємо наше перше заняття в Народному університеті здорового способу життя за методом Геннадія Андрійовича Шичко. Курс буде присвячений корекції зору за методом Шичко-Бейтса. Це курс загального оздоровлення і позбавлення від шкідливих звичок. - Від яких? - Запитаєте. Ну, хто лінується - треба в першу чергу позбутися від ліні. Хто дратується - від
  2. Лекція 2 Теорія зору Бейтса
    При короткозорості - все пишуть, і далекозорі теж - при короткозорості у людини напружені косі м'язи очей і ослаблені прямі. Око витягнуть вперед «огірочком», добре бачить зблизька, але не бачить вдалину. Фокус очі знаходиться всередині очі. Необхідно розслабити косі м'язи очі і натренувати прямі. Зір відновиться. Давайте намалюємо все короткозорий міопічний очей. Він малюється ось таким
  3. Система природного оздоровлення Порфирія Корнійовича Іванова
    На сьогоднішній день ця система визнана однією з найпотужніших систем безлекарственного позбавлення від хронічних хвороб. А зараз мене трошки послухайте, а потім основні висновки я дам під запис. {Foto8} Порфирій Корнійович Іванов Жив у нас в країні чудовий вчений-самородок Порфирій Корнійович Іванов. Він народився в кінці дев'ятнадцятого століття, закінчив лише чотири класи
  4. Лекція 6 Прояснення свідомості
    Це питання одне з найскладніших, про проясненість свідомості, і що саме мав на увазі Геннадій Андрійович Шичко, формулюючи це питання в дневнічке. Дивіться самі. У людини в голові записані різні помилкові програми: «Алкоголь - добре», «Тютюн - прекрасно», «Їж побільше - будеш здоровим», «Окуляри врятують», «Лікарі допоможуть», «Самому робити нічого не треба». І ось людина приходить на подібні курси
  5. Ідіопатичний анкілозуючий спондилоартрит (хвороба Бехтерева)
    Хвороба Бехтерева (ББ) - хронічне, системне запальне захворювання осьового скелета, що характеризується переважним ураженням крижово -клубових зчленувань і хребта. Крім поразки хребта, нерідко в патологічний процес втягуються периферичні суглоби і внутрішні органи (серце, нирки, очі). ББ розвивається головним чином у молодих чоловіків, співвідношення
  6. ПРОЯВИ ЗАХВОРЮВАНЬ ПОРОЖНИНИ РОТА
    Пол Голдхабер (Paul Goldhaber) Патологія зубів і їх тканин Карієс, інфекція пульпи і періапікальних інфекція та їх наслідки. Карієс - основна причина втрати зубів протягом перших чотирьох десятиліть життя - характеризується індукованими бактеріями, прогресуючим руйнуванням мінеральних і органічних компонентів зовнішньої емалі і розташованого під нею дентину.
  7.  ОБМІН кальцію, фосфору і кісткової тканини: кальційрегулюючих ГОРМОНИ
      Майкл Ф. Холік, Стефеп М. Крепі, Джої Т. Поттс, молодший (Michael F. Holick, Stephen M. Krone, John T. Potts, Jr.) Структура і метаболізм кісткової тканини (див. гл. 337) Кость - це динамічна тканину, постійно перебудовували протягом життя людини. Кістки скелета добре васкулярізована і отримують приблизно 10% хвилинного об'єму крові. Будова щільною і губчастої кісток
  8.  ЗАГАЛЬНІ ПРИНЦИПИ ОБСТЕЖЕННЯ ПАЦІЄНТІВ З нервово-м'язові захворювання
      Р. К. Гріггс, У. Г. Бредлі, Б. Т. Шаханов (R. С. Griggs, W. С. Bradley, і. Т. Shahani) Нервово-м'язові захворювання - це порушення функції моторних (рухових) одиниць, а також чутливих (сенсорних) і вегетативних периферичних нервів. Кожна моторна одиниця представлена: 1) тілом клітини моторного нейрона, що локалізується або в передньому розі (для м'язів, що іннервуються з спинного
  9.  АЛКОГОЛЬ І АЛКОГОЛІЗМ
      М.А.Шукіт (М. A. Schuckit) Майже 90% населення так чи інакше вживають алкоголь, у 40-50% чоловічого населення час від часу виникають ті чи інші проблеми у зв'язку з вживанням алкоголю, і, нарешті, 10% чоловіків і 3-5% жінок страждають агресивним і постійним алкоголізмом. Навіть у незначних дозах алкоголь може несприятливим чином взаємодіяти з іншими лікарськими
  10.  Мітральний СТЕНОЗ
      Дозвольте представити Вам хворого. Хвора П., 22 років, студентка 4-го курсу історичного факультету Національного університету, поступила в клініку зі скаргами на задишку при помірному фізичному напруженні, серцебиття, кашель з невеликою колічестовм мокротиння, підвищену стомлюваність. Вважає себе хворою з дитинства, приблизно з 4-5-річного віку, коли почала часто / по 3-4 рази на рік /
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...