Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Лекції. Валеологія, 2010 - перейти до змісту підручника

Лекційні заняття № 4 Психологія здоров'я. Стрес і здоров'я. Психосоматичне здоров'я

План:

1. Психіка і здоров'я.

2. Ознаки психічного здоров'я.

3. Загальні принципи боротьби зі стресом.

4. Способи швидкого зняття стресу.

1. Психіка і здоров'я.

Благополуччя людини залежить від його душевного і тілесного здоров'я. Цілісний підхід до цієї проблеми підкреслює особисту відповідальність людини за своє здоров'я і благополуччя. Кожен з нас може і повинен контролювати свої емоції, раціонально харчуватися, виконувати фізичні вправи, боротися зі стресом, брати участь у суспільному житті. У силах кожного - не вживати наркотики, не зловживати алкоголем, не палити. Важливо також, щоб життя людини мала духовну основу, що надає життю сенс. Людина несе особисту відповідальність за власне здоров'я і благополуччя.

Самі енергійні зусилля лікарів і медичних працівників не можуть гарантувати нам здоров'я. Ніхто не може за нас зробити зарядку, вчасно розслабитися, відмовитися від зайвої чарки вина і сигарети. Наше здоров'я і благополуччя - справа наших рук. Людина несе також особисту відповідальність зa хвороби. Нерозумна поведінка і неправильний спосіб життя могутній внести свій внесок у розвиток хвороби. Корисно проаналізувати свій спосіб життя і змінити його гак. щоб уникнути хвороб. Коли профілактичні заходи відомі, дотримуватися запропонованих рекомендацій стає нашим особистою справою.

2. Ознаки психічного здоров'я.

До ознак психічного здоров'я відносяться повагу до себе, вміння переживати невдачі, незалежність, ефективна боротьба зі стресом, турбота про інших людей, якість взаємин з іншими людьми.

Повага до себе. Емоційно здорові люди адекватно сприймають труднощі життя і мають розвинуте почуття власної гідності. Вони не переживаю! з приводу того, що ні гак спритні і красиві, як інші. Щоб навчитися поважати себе, ставитися до себе добре, можна запропонувати наступне:

- займіться чимось новим, спробуйте себе в спорті, живопису, танцях або музиці: у кожного з нас є область, в якій ми можемо перевершити інших:

- добийтеся успіху в тому, що ви робите (ретельно готуйтеся до іспитів, виступам, діловим зустрічам і переговорам), не дозволяйте собі зазнати невдачі просто через свою слабку підготовку.

2.Уменіе переживати невдачі. Це вміння розвивається в міру дорослішання, коли розумієш, що не можна розраховувати на виконання всіх бажань. Необхідно зберігати позитивний погляд на життя і бути переконаним у тому, що невдачі - явище тимчасове. Такі люди не вдаються до допомоги алкоголю, щоб позбутися почуття розчарування, а воліють діяти.

3. Незалежність. Людина повинна самостійно приймати рішення, планувати своє життя і слідувати власним планам. Люди, пюціонати-ю незрілі, не можуть у прийнятті рішень, вони бояться помилитися і тому просто "пливуть за течією". Тим часом помилки в житті кожної людини неминучі, вони і складають наш життєвий досвід. Ми повинні ризикувати, якщо хочемо, щоб життя було повноцінним.

Однак певна ступінь залежності в деяких випадках повинна існувати. Наприклад, любовні відносини припускають взаимною залежність, і без неї одна з найголовніших потреб людини не буде задоволена.

4 Ефективна боротьба зі стресом (категорія "стрес" докладно розглядається нижче). Сучасне життя може бути джерелом сильних стресів, проте багато людей живуть надзвичайно насичено, не відчуваючи при цьому пов'язаних зі стресом неприємностей. Життя тих. хто не опанував 1акімі навичками, може бути покалічена фізичними і психічними хворобами: крім того, такі люди більшою мірою схильні до зловживання алкоголем і наркотиками.

5.Чабота про інших людей. Ми or природи - істоти суспільні: більше того, на думку генетиків, ми "запрограмовані" на те. щоб піклуватися один про одного І хоча, в першу чергу, в нас закладено потребу піклуватися про самих себе, егоїстична людина, як правило. - Нещасна людина

6. Якість взаємин з іншими людьми. Емоційно себе. Все це надає їм почуття впевненості в собі і дозволяє усвідомлювати себе частиною суспільства Перш ніж людина навчиться любити інших, він повинен навчитися поважати і любити себе. Нездатність любити і виражати скоп почуття до інших часто заснована на низькому самоповазі.

Емоції. Психіка і емоції взаємопов'язані і взаємозалежні. Емоції - ло відображення психічних функцій людини. І хоча емоції (радість, сум, страх, гнів) суб'єктивні, вони призводять до змін в організмі, готують його до певного типу діяльності (наприклад, до спілкування або бійці). Негативні емоції можуть виснажувати людину фізично н створювати значний емоційний стрес. 11оложітельпие емоції пеобхотпми і корисні Емоції прикрашають наше життя, вносять до неї інтерес і різноманітність.

Стрес. Слово "стрес" за термінологією Ганса Сельє визначається як сукупність неспецифічних захисних реакцій організму, що викликаються яким-небудь з сфеесових факторів. Стресовий фактор (стресор) - це будь-який вплив, яке викликає стресовий відповідь. Існує багато потенційних стресорів: зміни в житті (відпустка, шлюб, розлучення, нова робота і т. д.), емоційний конфлікт, будь-яка сильна емоція (страх, радість і т.д.). втома, фізична травма, операція, захворювання, різкі зміни температури, шум. скупченість.

Будь-які зміни в нашому житті, навіть позитивні, змушують нас пристосовуватися до нових обставин. Одруження, розлучення, вступ до університету, закінчення університету - всі ці події є стресорами. Навіть виграш в лотерею десяти мільйонів слід визнати стрессором, оскільки новоявлений мільйонер повинен звикнути до свого статусу.

Дія стрессоров підсумовується і накопичується. Чим більше їх в нашому житті в даний період, тим вище буде рівень нашого стресу

Розрізняють три стадії стресу

У стадії мобілізації виникає тривога у відповідь на дію стресора.
Ця реакція мобілізує організм, готує його до термінових дій. Збільшується частота серцевих скорочень, піднімається кров'яний тиск, сповільнюється травлення, кров приливає до м'язів. У надзвичайних ситуаціях, наприклад при знаходженні в палаючому будинку, реакція тривоги може виявитися людині дуже корисною. Коли безпосередня небезпека viiniyci. організм переходить в стадію опору.

На стадії адаптації стрес знижується до більш низького, але більш стійкого рівня. У цей період ми володіємо підвищеної і довго збереження здатністю переносити дію стресорів. Наприклад, при пожежі людина, пості того як сам врятувався, рятує інших людей і майно

До їли рівень стресу віршиком довго залишається дуже високим, nacrynaei стадія виснаження.

У стадії виснаження при сильному стресі організм втрачає значну частину енергії, і створюються такі фізіологічні умови, при яких здатність чинити опір стрессорам зменшується. На цій стадії імунна система слабшає, і можливе виникнення різних захворювань. Люди в стані виснаження часто страждають від повного занепаду фізичного і психічного здоров'я.

Еустресс. З грос не всім да приносить шкоду. Навпаки, при помірному стресі розум і тіло людини функціонують найбільш ефективно. Гані Сетье використовував термін еустресе для опису стресу як позитивної сили

Еустресс ("еу" у перекладі з грецької - "хороший" або "справжній") робить оргажім готовим до оптимального режиму роботи. За високий рівень стресу може залишатися позитивним фактором тільки дуже короткий час. Приклади еустресса - стан спортсмена перед змаганням або артиста перед виходом на сцену.

Дистресс - це стрес, який надає шкідливий вплив. Стрес спортсмена або музиканта може досягти такого високого рівня, що oт цього постраждає його виступ. Багато студентів іноді переживають настільки сильний стрес на іспиті, що це заважає їм добре відповідати. Буває! навіть, що під час іспиту студент ніяк не може згадати потрібну відповідь, але як тільки він повертає квиток і виходить за двері, тут же все згадує. Повернення квитка знижує рівень стресу, що дозволяє студенту знову нормально думати. Стрес також стає дистрессом, якщо він веде до захворювання.

Симптоми дистресу: неможливість зосередитися і приймати рішення, нервозність, невиразна тривога, плаксивість, туга, дратівливість. почуття безпорадності, відчуття безнадійності, метушливість і неможливість розслабитися, свербіж, висипання на шкірі, головні болі, безсоння, сонливість, посилене споживання алкоголю, втрата апетиту, надмірний апетит, порушення менструального цикл;:, втрата сексуального інтересу, лякливість.

Лние тики. Іс: т Ви виявите у себе один або декілька з перерахованих симптомів, рівень Вашого дистресу великий, що може призвести до різних порушень здоров'я - психосоматичних захворювань.

Багато людей, не навчилися ефективно управляти своєю психікою, довгі роки живуть у стані сильного стресу, в результаті чого з високою часткою ймовірності можна чекати появи одного або декількох з наступних захворювань: алергія, м'язові спазми, артрити , порушення менструального циклу, астма, безпліддя, болі в спині, застудні захворювання, високий кров'яний тиск, ішемія серця, рак. головні болі, розлад травлення, імпотенція, виразка шлунка або дванадцятипалої кишки, шкірні хвороби.

Механізм виникнення захворювань в результаті дистресу полягає в ослабленні імунітету організму на стадії виснаження, і отже, збільшенні ризику інфекційних і ракових захворюванні. Під час стресу піднімається кров'яний тиск і збільшується частота серцевих скорочень. Стрес суттєво впливає на хімічний склад крові, що сприяє розвитку атеросклерозу. При цьому коронарні артерії, що забезпечують кровопостачання серцевого м'яза, звужуються і кількість вступників до серцевого м'яза кисню і поживних речовин падає, і розвивається ішемнческая хвороба серця. Нервова система, яка активізується під час стресу, різко зменшує продукцію травних ферментів При цьому соляна кислота в шлунку продовжує накопичуватися, з часом роз'їдає стінку шлунка або дванадцятипалої кишки і призводить до виникнення виразки. Характерною ознакою сильного стресу є порушення апетиту: люди занадто багато їдять або майже зовсім откашваются від їжі

У важкий для Росії перехідний період істотно зріс рівень стресу, пов'язаний з трудовою діяльністю. Зросла безробіття і конкуренція поставили безліч людей на грань психічного зриву.

Незалежно від того, яким є джерело стресу - робота, навчання чи особисте життя, його підсумок завжди однаковий - тяжкі порушення здоров'я. Ось чому кожному з нас необхідно вміння справлятися з дистрессом.

Кожному з нас притаманний свій оптимальний рівень стресу, який визначається спадковими та іншими факторами. Необхідно вміти подбати про себе, а для цього потрібно знати способи подолання стресу.

3. Загальні принципи боротьби зі стресом.

I. Навчіться по-новому дивитися на життя. Боротьба зі стресом починається з навіювання, що тільки Ви самі відповідаєте за свій емоційний і фізичний добробут. Ви не повинні більше дозволяти іншим людям визначати, бути Вам чи не бути щасливим.

2. Будьте оптимістом. Це абсолютно необхідно для успішної боротьби зі стресом. Запам'ятайте, що джерелом стресу є не події самі по собі, а наше сприйняття цих подій. Песимізм гарантує високий рівень стресу. Дуже корисний наступний простий прийом: як тільки Ви зловили себе на похмурої думки, перейдіть на щось хороше. Зрештою Ви майже автоматично почнете бачити життя в більш світлих тонах. 3. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Це чудовий спосіб зняти напругу.
Вправи роблять позитивний вплив не тільки на фізичний стан, але і на психіку. Навіть три 20-хвилинних заняття аеробікою в тиждень можуть сильно зменшити стрес. Намагайтеся вести активний спосіб життя і підтримувати хорошу фізичну форму.

4 Прагніть до розумної організованості. Неорганізованість, неохайність, схильність до безладдя і тяганини можуть здаватися дуже розслабляючими, але насправді вони викликають стрес. Ставте собі близькі, проміжні і довгострокові цілі. Щовечора складайте список справ, які Ви хочете або повинні виконати на наступний день. Подбайте спочатку про виконання найбільш термінових справ.

5. Вчіться радіти життю Ми весь час прагнемо до досягнення якихось цілей. Здається, що тільки домігшись чогось, ми будемо щасливі. Тим часом, радіти можна кожному дню свого життя. Хтось вступає до університету тільки заради того, щоб отримати диплом, але ж і навчання може бути задоволенням. Хтось ходить на службу тільки через заробітної плати, але ж і працювати можна з великим інтересом. Щастя рідко досягається, якщо його розглядати як мету. Концентруйте свою увагу і почуття на тому, що Ви робите, отримуйте задоволення від самої роботи, від того, як добре Ви з нею справляєтеся, а не від того, що вона Вам дасть у майбутньому.

  6. Не будьте максималістом. Люди, які ставлять перед собою неможливі цілі, ніколи не бувають щасливі. Вчіться бути терпимими і поблажливими до себе та інших. Нетерпимість до своїх власних недоліків неминуче призводить до стресу. Нетерпимість до інших робить Вас дратівливим, погіршує стосунки з оточуючими, а отже, теж викликає стрес.

  7. Чи не концентруйтеся на собі. Є багато справ і людей, гідних Вашої уваги і турботи. Вчіться бачити себе очима інших. Допоможіть тим, хто потребує Вашої допомоги. Це підніме Вас у своїх очах, а власні проблеми не будуть здаватися такими вже нерозв'язними.

  8. Чи не копайтеся у своєму минулому. Кожен з нас може пригадати вчинки, яких не слід було б здійснювати. Але шкодувати про те, що ми зробили і чого не зробили, - нерозумно. 9. Харчуйтеся правильно. Наша їжа і те, як ми її споживаємо, вельми істотно впливають на наші емоції і здатність справлятися з труднощами життя. Не існує якоїсь спеціальної дієти, що знижує стрес. Але якщо ми будемо харчуватися так, щоб запобігти розвитку хвороб серця, раку, огрядності і діабету (тобто знизимо споживання цукру, солі, жирів і збільшимо кількість вітамінів, мінеральних речовин і білків), ми тим самим оберігаючи себе і від стресу.

  9. Висипайтесь. Сон відіграє дуже важливу роль у подоланні стресів і підтримці здоров'я. У людей різна потреба у сні, але для більшості з нас досить, коли він триває 7-8 годин на добу. Деякі люди недосипають S просто через свою неорганізованість.

  10. Не зловживайте алкоголем. Спроби подолати стрес за допомогою алкоголю призводять до зворотного ефекту. По-перше, тому, що стан сп'яніння і вихід з нього самі по собі служать стресом, а по-друге, людина, що випив зайвого, може здійснити вчинки, які його покер | HVI до ще більш сильний стрес.

  4. Способи швидкого зняття стресу.

  1.Фізіческіе вправи - один з кращих способів швидко вийти зі стану стресу. Радимо Вам погуляти, зробити пробіжку, покататися на велосипеді, сходити на танці, в басейн або пограти в теніс.

  2. Відрив від повсякденності:

  а) поїздка у відпустку або на вихідні дні забезпечить необхідний для відновлення сил перерву, ласт можливість з боку подивитися на Ваші проблеми і суттєво послабить стрес; не бійтеся втратити час, така поїздка допоможе Вам відволіктися, що зрештою підвищить вашу працездатність:

  б) театр, кіно, телебачення, книжки - хороший фільм, цікава телепередача або книга сприяють відриву від повсякденності;

  в) медитація (розслаблення свідомості шляхом фокусування думок! дає відчуття благополуччя і спокою: мета полягає в тому. щоб вся увага сфокусувати на об'єкті, а не на Вашої персони і Ваших проблемах: не намагайтеся оцінювати, наскільки добре Ви медитуєте, це дозволяє мета медитації .

  г) сон

  3. Масаж відноситься до числа найефективніших способів розслаблення і зменшення стресу. Ця процедура корисна і котла її проводять близькі або фахівці, і коли ви займаєтеся цим самі. Самомасаж голови, шиї. плечей і ступень приносить миттєве полегшення.

  Будь-яка людина переживає в житті емоційні труднощі. Якщо вони пов'язані з важкими втратами або іншими незалежними від нас обставинами, якщо переживання дуже сильні або затягнулися, має сенс звернутися за допомогою до фахівця. Однак тільки орієнтація на допомогу ззовні і звернення за пий з кожного приводу до лікарів-психотерапевтів, гіпнологов, екстрасенсів робить людину пасивним у вирішенні власних психологічних проблем. Одностороннє захоплення прийомами психологічного захисту теж не може бути надійним орієнтиром у справі формування здорової психіки. Психологічну захист можна порівняти з прийомом ліків, що приносить тимчасове заспокоєння, зняття психічної напруги, усунення занепокоєння. Однак цей шлях не веде до досягнення стабільного душевної рівноваги. Правильніше виховувати в особистості такі ціннісні орієнтації, моральні позиції, які спираються на перевірені століттями моральні принципи.

  Впевненість у собі, самоповага, адекватна самооцінка, вміння керувати своєю психікою допомагають людині захиститися від побутових і професійних колізій, коюрис НД [речаютсн на eio життєвому кулі. 
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Лекційні заняття № 4 Психологія здоров'я. Стрес і здоров'я. Психосоматическое здоров'я"
  1.  Альгодисменорея
      АРУШЕНІЯ менструального циклу є одвічною жіночою проблемою, однак детальне вивчення цих станів відкриває все нові і нові грані. На сьогодні найбільш поширеними є три форми розладів менструального циклу: аменорея - відсутність менструацій у жінок в репродуктивному віці (в період від менархе, тобто початку місячних, до менопаузи), маткові кровотечі - циклічні
  2.  СИНДРОМ ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ У ПРАКТИЦІ гінеколога-ендокринолога
      Стеблюк В.В., Татарчук Т.Ф., Лобода Т.М. А КТУАЛЬНОЙ проблемою медицини техногенного суспільства 21 століття є-. ється проблема синдрому хронічної втоми (СХВ) як причини частих порушень фізичного і психічного здоров'я людей розвиненого техногенного суспільства. Зниження фізичної та розумової працездатності, психопатизация особистості, психосоматичні порушення мають не тільки
  3.  РОЗЛАДИ ОСОБИСТОСТІ
      І. Грант (I. Grant) У розуміння особистості входить індивідуальний спосіб мислення, думки, поведінки та реагування на навколишній у даної людини. Коли це «психологічне визначення» відображає доцільний баланс між сталістю і адаптивної гнучкістю, то ми говоримо про риси характеру. Про розладах ж особистості ми говоримо в тих випадках, коли ця особа постійно
  4.  ХІРУРГІЯ ВЧИТЬ, виховує, розвиває
      З чого починається хірургія - Шлях у чудовий світ хірургії починається з мрії, інтересу і схильності до неї. Н.І. Мирон - Мрія! Як багато з'єднуємо ми в цьому слові надій і бажань. Мрія завжди окрилює людину. П.К. Ощепков - Інтерес до хірургії, яка творить чудеса, в усі часи величезний. Н.І. Мирон - Щоб схильність до хірургії проявилася,
  5.  Психологічний статус пацієнта
      Внутрішня картина хвороби - поняття, введене в ужиток російської медицини Р.А. Лурія в 1935 р. (див. Лурія Р.А. Внутрішня картина хвороби і ятрогенні захворювання (5-е изд.). - М.: Медицина, 1977. - 112 с). За визначенням Р.А. Лурія, внутрішня картина хвороби - все те, що відчуває і переживає хворий, вся маса його відчуттів, не тільки місцевих болючих, але і загальне самопочуття,
  6.  Вік і здоров'я. Поняття про неінфекційних захворюваннях і методах оздоровлення
      Дитинство людини характеризується нерівномірним і різношвидкісної розвитком органів і систем. Це ви вивчали в курсі вікової фізіології. Повторювати не будемо - освіжіть знання. Молодий вік, у межах від 12 до 30 років, можна умовно назвати самим аутоагресивною часом. Дійсно, саме в цьому віці по наростаючій підуть небезпечні для здоров'я і життя, тобто аутоагресивні
  7.  Біологічне і соціальне в природі людини - єдність і протиріччя
      Поява людини стало логічною ступенем еволюції тваринного світу на Землі. У ньому втілилося все те краще, що за час свого розвитку накопичила природа. Разом з тим людина з'явився принципово новим явищем в природі, що відразу ж поставило його над усіма іншими представниками тваринного світу. Суть відмінності людини від останніх можна звести до наступних положень. Перехід
  8.  Характеристика станів, що виникають при заняттях фізичною культурою
      У процесі занять фізичною культурою і безпосередньо при виконанні вправ стан людини змінюється як у часі, так і в залежності від виконуваної роботи. Це обумовлено вимогами, що пред'являються навантаженням організму, відносної інертністю включення в роботу вегетативних систем, особливостями вищої нервової діяльності людини і т.д. Передстартовий стан
  9.  Вікові особливості рухової активності
      Повноцінне розгортання генетичної програми людини в часі визначається адекватним рівнем його рухової активності. Ця умова проявляє себе вже з моменту зачаття. У тваринному світі (втім, як це було і у наших первісних і навіть набагато більш пізніх предків) спосіб життя самки після запліднення змінюється мало, так як вона як і раніше повинна боротися за виживання, уникаючи
  10.  Лекційне заняття № 1. Введення в науку «Валеологія».
      План: 1 Предмет і завдання валеології. 2 Основні поняття про здоров'я. 3. Ознаки здоров'я 4. Фактори ризику для здоров'я. 5. Основні складові здорового способу життя 6. Соціальні умови формування здорового способу життя 1. ПРЕДМЕТ І ЗАВДАННЯ ВАЛЕОЛОГІЇ Валеологія - наука про закономірності прояву, механізми і способи підтримки, зміцнення і збереження здоров'я
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека