Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Лекції. Валеологія, 2010 - перейти до змісту підручника

Лекційні заняття № 3 Фізична культура і здоров'я

План:

1. Критерії хорошої фізичної форми.

2 Вибір індивіду & пьной програми фізичного навантаження

3. Рекомендації з підтримання фізичної форми.

Фізичні вправи допомагають людям зберегти молодість, відстрочить старість, поліпшити свій зовнішній вигляд, позбутися зайвої ваги, підвищить життєвий тонус і поліпшити самопочуття.

Більшість людей займаються фізичними вправами для того, щоб поліпшити свою форму, підвищити рівень тренованості. Хороша форма для них - і можливість "влізти" в торішню одяг, і продуктивна робота і міцний сон.

Вити в хорошій фізичній формі означає бути здатним бадьоро енергійно і без надмірної втоми виконувати повсякденні завдання зберігати достатньо енергії для активного відпочинку і успішно долав несподівані життєві труднощі.

Крім здатності справлятися з повсякденною рутиною і високою продуктивністю праці, хороша фізична форма передбачає також ефективну роботу серця, легенів, кровоносних судин і м'язів. Отже, тренована людина виявляється в багатьох відносинах у великому виграші

Фізичні вправи - це будь-яка м'язова активність, що дозволяє підтримувати хорошу фізичну форму. Такі вправи (в особливе! І біг) викликають збільшення м'язової маси та щільності кісток.

Релі у тих. хто регулярно займається фізичними вправами, запитати, в чому їх користь, у відповідь зазвичай чуєш, що такі заняття покращують самопочуття. Поліпшення самопочуття і приплив енергії дають додатковий стимул до життя. В основі цього. - Підвищення функціональних здібностей серця п легенів. Люди, які регулярно займаються фізкультурою, мають і інші переваги: ??

1. Вони краще виглядають. Тренованість передбачає підвищення м'язового тонусу, зниження ваги і зменшення жирових запасів. Треновані люди частіше стежать за своїм харчуванням і легше позбавляються від таких шкідливих звичок, як куріння і споживання алкоголю.

2. Вони здоровіше психічно. Тренованість надає людині впевненість в собі, бадьорість і покращує його зовнішній вигляд. Тренована людина гостріше відчуває своє здоров'я,

3. Треновані люди менше схильні до стресу і напрузі, краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні розслаблятися, але і вміють знімати напругу з допомогою певних вправ.

4. У них менше проблем зі здоров'ям, підвищена опірність хворобам, наприклад звичайній застуді. Вони рідше "сидять на лікарняному" і витрачають менше діне на лікування.

5. Вони краще сплять, легше засинають, сон у них міцніше, і, прокинувшись, вони відчувають себе свіже. Їм потрібно менше часу, щоб виспатися. Систематичні тренування не гарантують людині продовження життя, і проте люди, які ведуть активний спосіб життя, можуть розраховувати на те, що проживуть довше, ніж ті. хто проводить своє життя сидячи. Як вважають деякі фізіологи, кожну годину фізичної активності продовжує життя людини на два або три години.

Хорошу фізичну форму часто плутають з хорошим пропорційним статурою. Деякі вправи здатні підвищити треноване гь людини, збільшивши його м'язовий тонус п поліпшивши фігуру, але вони ніколи не зроблять з нього культуриста.


1. Критерії хорошої фізичної форми.

Хороша фізична форма (тренованість) - здатність людини бадьоро й енергійно справлятися з повсякденними справами, не відчуваючи при цьому надмірної втоми і зберігаючи достатньо сил для приємного проведення дозвілля. Фізичні вправи - це м'язова активність, що сприяє підтримці фізичної форми.

Якого-небудь стандартного визначення гарної форми не існує. Втім, фахівці прийшли до згоди з приводу того, як можна оточити окремі її складові. Розрізняють чотири компоненти тренованості:

1) серцево-дихальна витривалість (здатність витримувати протягом тривалого часу фізичне навантаження помірної інтенсивності),

2) м'язова сила, витривалість і швидкість ;

3) гнучкість тіла (здатність суглоба забезпечити максимальну амплітуду руху);

4) склад тіла (відношення маси жиру до маси худих тканин).

Серцево-дихальна витривалість (СДВ) - показник того, наскільки ефективно серце і легені забезпечують організм киснем при тривалої фізичної активності. Працююча м'яз споживає кисень і виробляє вуглекислоту. Всяка активність організму - будь ю сон пли біг - залежить від діяльності серцево-судинної і дихальної систем. Споживання організмом кисню - найголовніша складова тренованості.

М'язову силу, витривалість, гнучкість тіла можна збільшити за допомогою тренувань з обтяженням (штанга, гантелі, тренажери), які забезпечують опір м'язам. Втрата гнучкості може привести до розриву або розтягування м'язів і сухожиль. Рекомендовані заняття ефективні і для поліпшення складу тіла

2. Вибір індивідуальної програми фізичного навантаження

Людина, яка поставила перед собою мету поліпшити фізичну форму, розташовує великим вибором тренувальних програм. Однак, незважаючи на все величезне мноюобразіе вправ, що не існує якоїсь універсальної форми фізичної активності, яка могла б задовольнити потреби будь-якої людини. При виборі тренувальної програми потрібно враховувати вік, здоров'я і інтереси людини, а також доступність тих чи інших тренажерів і вартість занять.

Ходьби не перешкода ні надмірна вага, ні ожиріння, ні погана фізична форма. Ходьба - безпечна і ритмічна форма активності з саморегульованим темпом, коли працюють великі групи м'язів.

Біг підтюпцем - повільний біг в зручному темпі.

Біг підтюпцем - найпопулярніший спосіб розвитку серцево-дихальної витривалості. Він не вимагає особливих НЕЕШКОВ і за мінімальний час дозволяє людині отримати з занять максимальну користь. При правильному бігу людина спочатку стосується (як можна легше) землі п'ятою, потім перевалюється вперед на підйомі зводу стопи і відштовхується від землі пальцями. Бігати найзручніше в кросівках, при цьому рухатися треба природно і вільно і якомога менше працювати руками.

Плавання - одне з кращих вправ для розвитку серцево-дихальної витривалості, в якому бере участь вся мускулатура. Розвиває воно і гнучкість. Під час плавання м'язи працюють в безпечному режимі. Плавання вимагає від людини складніших навиків, ніж деякі інші форми активності

Eздa на велосипеді розвиває як м'язову силу і витривалість, так і серцево-дихальну витривалість.
Подібно плавання, їзда на велосипеді являє собою таку форму фізичної активності, яка супроводжується високою витратою енергії і. отже, сприяє зниженню ваги і поліпшенню складу тіла.

Ходьба на лижах - дуже корисний вид фізичних вправ. Як і плавання, вона передбачає інтенсивну роботу верхньої частини тулуба. \ MHOI не люди для підтримки гарної фізичної форми взимку займаються лижами, а влітку - бігом підтюпцем.

Аеробіка - програма спеціально розроблених фізичних вправ для розвитку серцево-дихальної витривалості.

Треба зауважити, що перераховані далеко не всі види, названі лише найефективніші. Безсумнівно, з сотень інших існуючих видів фізичного навантаження можна вибрати для себе за смаком. Проте поліпшення фізичної форми, крім іншого, передбачає і розробку тренувальної програми, що переслідує певні, мети. Насамперед, треба подумати, чому Ви хочете поліпшити свою фізичну форму. Чи хочете відновити дихання і не відчувати задишки після підйому на невисоку гірку, схуднути, звільнитися. від болю в спині; або зберегти гнучкість і подвіжность0 Щоб схуднути, треба зосередитися на зміні складу тіла; щоб зберегти рухливість, необхідно тренувати гнучкість: щоб позбутися від задишки - працювати над серцево-дихальної витривалістю. Не виключено, що програма, розрахована на розвиток якої-ниб \ дь однією складовою, призведе-до поліпшення інших.

3. Рекомендації з підтримання фізичної форми.

Існують сім правил, дотримання яких допоможе перетворити заняття фізичною культурою в звичку.

1. Вибирайте для занять зручне місце. В ідеалі, що. звичайно, важко виконати в умовах мегаполісу, воно повинне бути розташоване недалеко від роботи або будинку. Постарайтеся не ставити себе в залежність від транспорту.

2. Різноманітіть вправи. Щоб уникнути нудьги, не замикається на який-небудь однієї тренувальної програмі - будь то гімнастичні вправи, біг підтюпцем, плавання або інше. Ставтеся до тренувань творчо.

3 Не намагайтеся перевищити своп можливості. Чи не задавайтеся цілями, досягнення яких може погіршити здоров'я.

4. Відзначайте свої успіхи. Р.слі будете реєструвати зміни, які з тілом, частотою серцевих скорочень, силою і вагою. Вас очікує приємне здивування. Крім того, подібні записи служать додатковим стимулом до тренувань і возражденія за них.

5. Не перетворюйте тренування в нав'язливу ідею. Записуйте результати, але не вважайте окуляри. Пробігати щодня по 3 км набагато безпечніше і здоровіше, а крім того, і приємніше, ніж по 30 км.

6. Зберігайте терпіння. Доброчинні ефекти тренування позначаться не відразу. Помітні фізіологічні зміни в організмі відбуваються, як правило, через кілька місяців регулярних занять.

7. Дотримуйтеся індивідуального режиму тренувань. Цей режим, в першу чергу, повинен бути зручним. Не робіть його занадто жорстким. Організму потрібна розминка перед виконанням основних вправ
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна "Лекційні заняття № 3 Фізична культура і здоров'я"
  1. Передмова
    Мета цього видання - познайомити російського читача з невідомої йому, по суті, світової установ охорони практикою і теорією - Натуральной Гігієною, яка зародилася і оформилася в США в XIX столітті і в подальшому отримала розвиток у багатьох країнах світу. Література з Натуральной Гігієні обширна. У книгу само включені лише дві роботи видатного представника цього напряму -
  2. Лекційні заняття № 1. Введення в науку «Валеологія».
    План: 1 Предмет і завдання валеології. 2 Основні поняття про здоров'я. 3. Ознаки здоров'я 4. Фактори ризику для здоров'я. 5. Основні складові здорового способу життя 6. Соціальні умови формування здорового способу життя 1. ПРЕДМЕТ І ЗАВДАННЯ ВАЛЕОЛОГІЇ Валеологія - наука про закономірності прояву, механізми і способи підтримки, зміцнення і збереження здоров'я
  3. ЗНЕБОЛЮВАННЯ ПОЛОГІВ
    Студентам нагадують про зміни в організмі в ході вагітності. Швидке зростання вагітної матки супроводжується високим стоянням діафрагми і печінки, що, в свою чергу, призводить до зміщення серця, відтискування догори легенів і обмежує їх екскурсію. Основними змінами гемодинаміки, пов'язаними із збільшенням терміну вагітності, є збільшення до 150% вихідного ОЦК, помірне підвищення
  4. ОБЛІК І ВВЕДЕННЯ РОДОВОГО СЕРТИФІКАТА
    При використанні «Талона амбулаторного пацієнта» (ф. 025-10/у-97) у цьому амбулаторно-поліклінічному закладі не заповнюються наступні облікові документи: - «Статистичний талон для реєстрації заключного (уточненого) діагнозу» (ф. 025-2 / у); - «Талон на прийом до лікаря »(ф. 025-4/у-88); -« Талон амбулаторного пацієнта »(Ф.Ф. 025-6 / у-89, 025-7/у-89); -« Єдиний талон
  5. ПРАВОВА ДОПОМОГА МАТЕРІ І ДИТИНІ
    Правова допомога матері і дитині в родопомічних та дитячих ЛПЗ є одним з важливих ланок у загальній системі державних заходів з охорони материнства і дитинства, проведених службою охорони здоров'я та здійснюваних штатними юрисконсультами, які безпосередньо підпорядковуються керівникам установ. Свою роботу юрисконсульт акушерсько-гінекологічного установи організовує в
  6. інфекційний ендокардит
    Лоуренс Л. Пеллетьер, Роберт Г. Петерсдорф (Lawrence L. Pelletier, JR., Robert G. Petersdorf) Визначення. Інфекційний (септичний) ендокардит - це бактеріальна інфекція клапанів серця або ендокарда, що розвинулася у зв'язку з наявністю природженого або придбаного пороку серця. Аналогічне за клінічними проявами захворювання розвивається при інфікуванні артеріовенозної фістули або
  7. ВСТУПНА ЛЕКЦІЯ
    Шановні студенти! Ви прийшли на першу лекцію з внутрішніх хвороб, після закінчення 3-х курсів загальної підготовки: фізики, різних курсів хімії, біології, патологічної та нормальної анатомії та фізіології, фармакології, пропедевтики внутрішніх хвороб та інших дисциплін. На кожній кафедрі Вам говорили про їх важливість для лікаря будь-якої медичної спеціальності. Дійсно, без знання цих
  8. Б
    + + + Б список сильнодіючих лікарських засобів; група лікарських засобів, при призначенні, застосуванні і зберіганні яких слід дотримуватися обережності. До списку Б належать ліки, що містять алкалоїди та їх солі, снодійні, анестезуючі, жарознижуючі та серцеві засоби, сульфаніламіди, препарати статевих гормонів, лікарську сировину галенових і новогаленові препарати і
  9. В
      + + + Вагіна штучна (лат. vagina - піхва), прилад для отримання сперми від виробників сільськогосподарських тварин. Метод застосування В. і. заснований на використанні подразників статевого члена, замінюють природні подразники піхви самки, для нормального прояви рефлексу еякуляції. Такими подразниками в В. і. служать певна температура (40-42 {{?}} C) її стінок,
  10. И
      + + + Голкотерапія, акупунктура, чжень-цзю-терапія, метод лікування уколами за допомогою голок. Сутність І. полягає в рефлекторному впливі на функції органів з лікувальною метою різними за силою, характером і тривалості уколами. Кожна точка уколу пов'язана каналами (лініями) з певним органом. У тварин таких каналів 14 (рис. 1). Для І. користуються спеціальними голками (рис. 2).
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека